На Этом Рационе Похудеешь Без Стресса Экономим Время Меню на 3 Дня на 1200кКал за час у плиты 

На Этом Рационе Похудеешь Без Стресса Экономим Время Меню на 3 Дня на 1200кКал за час у плиты. Показываю простой рацион для похудения. Калорийность составляет 1200 кКал, но вы можете с легкостью его делать под себя, увеличив или уменьшив немного порции. Меню для похудения из простых продуктов, на приготовление которого не потребуется много времени, всего час у плиты
🔥 Проверенные рецепты правильного питания • ПРОВЕРЕННЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/hudetvkysno
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/...
РУТЮБ rutube.ru/chan...
ГРУППА ВК keto.hu...
ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
МОЙ ИНСТАГРАМ ...
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
РЕЦЕПТЫ :
✅ Ленивая ватрушка
сметана 15% - 125 гр
сода 1 ч/л
творог 250г
яйцо 2 шт (1 в тесто, 1 в начинку)
крахмал кукурузный 1 ч/л
мука овсяная 100 гр
вишня замороженная 100 гр
164.26 ккал 10.12 / 8.39 /11.86
✅ Печеночные стейки
Куриная печень - 500 гр
Яйцо - 1 шт
Мука цельнозерновая - 1 ст.л.
Масло растительное - 10 мл
Соль, перец - по вкусу
Лук - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Помидор - 1 шт
Сыр - 100 гр
На 100 гр 155.81 ккал
15.24/ 9 /3.31
✅ Бедра куриные в маринаде
Сметана 15% - 4 ст.л.
Горчица = 1 ст.л.
Чеснок - 3 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бедра куриные - 1 кг
На 100 гр 225.11 ккал
24.11 /13.70 /1.27
✅ Суп с фрикадельками
Фарш индейки - 200 гр
Овощная смесь - 200 гр
Вода - 1.5 литра
Картофель - 2 шт
на 100 гр 38.80 ккал
3.32 /1.16 /3.5
МЕНЮ ПО ДНЯМ
День 1.
1204 ккал 84/50/104
Завтрак ( 337 ккал 14/11/46 )
Хлопья овсяные - 50 гр ( сухой вес )
Курага 20 гр
Хлебцы 10 гр
Сыр Российский - 30 гр
ПЕРЕКУС ( 163 ккал 10/8.4/12)
Ленивая ватрушка - 100 гр
ОБЕД ( 393 ккал 22/16/41)
Печеночные стейки - 100 гр
Гречка ( 40 гр ) сухой вес
Салат 100 -150 гр ( зеленые овощи )
ПЕРЕКУС - 2 ( 46 ккал 0.4/ 0.3/ 10)
Груша - 100 гр
УЖИН (311 ккал 38/15/5.2 )
Бедро куриное - 140 гр ( вес мяса без кости )
Салат овощной 100 -150 гр
ДЕНЬ - 2 (1191 кКал 93/54/82)
ЗАВТРАК ( 383 ккал 20/16/40)
Гречка - 50 гр ( сухой вес )
Сыр - 20 гр
Ленивая ватрушка - 100 гр
ОБЕД ( 543 кКал 49/24/33 )
Бедро куриное - 140 гр без кости
Гречка - 40 гр
Суп с фрикадельками - 200 гр
Салат - 100 - 150 гр
УЖИН ( 255 ккал 24/14/8.8 )
Печеночные стейки - 150 гр
Салат овощной 150 гр
ДЕНЬ - 3 ( 1185 ккал 81/47/111)
ЗАВТРАК ( 439 ккал 17/18/52 )
Ленивая ватрушка - 100 гр
Каша овсяная
Овсянка - 50 гр
Курага 20 гр
Масло в кашу сливочное - 10 гр
ОБЕД ( 442 ккал 26/13/55 )
Суп - 150 гр
Гречка - 50 гр
Печеночные стейки - 100 гр
Груша - 100 гр на десерт или перекус
УЖИН 304 ккал 38/15/3.8
Бедро куриное - 140 гр
Салат овощной - 100 - 150 гр
#худетьвкусно #меню1200ккал #рационпитания #здоровоепитание #готовоеменю #какпохудеть
Композиция "Carefree" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommon....
Оригинальная версия: incompetech.com....
Исполнитель: incompetech.com/