Это практически всё, из чего состоит футбол. Я ее подготовил для того, чтобы составить полноценный недельный цикл тренировок, захватив все области футболиста. Берите на заметку и используйте в своих тренировках.
Техника:
1. Развитие амплитуды голеностопа и его раскрепощения с мячом
2. Развитие и улучшение чувства,контроля мяча и координации движений
3. Развитие и улучшение контроля мяча в воздухе с помощью различных набиваний, включая все части тела
4. Развитие длинного и короткого дриблинга, приближённый к игровым ситуациям
Передачи:
1. Длинные,средние,короткие верхом
2. Длинные, средние, короткие низом
3. Внутренней
4. Внешней
5. Подъемом
6. Плассер верхом и низом
7. Подсечка
8. Фланговые передачи с места и в движении
9. Длинная и короткая с шага
10. Плассер с шага
Удары:
1. На месте подъемом с проводкой
2. В движении с проводкой
3. На месте и в движении стопр
4. Щекой крученые на месте и в движении
5. Удары внешней в движении и на месте
6. Амплитудные с большим размахом в движении и на месте
7. Удар с шага
Упражнения для определенных позиций:
1. Вратарь
2. Центральный защитник
3. Крайний защитник
4. Опорный полузащитник
5. Центральный полузащитник
6. Крайний полузащитник/нападающий
7. Поднападающий (центральный атакующий полузащитник
8. Центральный нападающий
Тактика:
1. Вратарь
2. Центральный защитник
3. Крайний защитник
4. Опорный полузащитник
5. Центральный полузащитник
6. Крайний полузащитник/нападающий
7. Поднападающий (центральный атакующий полузащитник
8. Центральный нападающий
Скоростно-силовая выносливость
1. Упражнения на развитие скорости без мяча
2. Упражнение на развитие выносливости без мяча
3. Комбинационные, приближенные к игре упражнения на развитие скорости и выносливости с мячом
Сила:
1. Силовые упражнения на верхнеплечевой отдел
2. Упражнения на развитие нижнего отдела
3. Статические силовые упражнения на верхние и нижние отделы
Профилактика травм:
1. Силовые легкие упражнения за 30 минут до тренировки для разогрева мышц и подготовки их к тренировке во избежание не нужных травм и микро надрывов
Восстановление:
1. Правильное и сбалансированное питание
2. Вода (35-50 мл на 1 кг веса)
3. Сон не меньше 8 часов
4. Баня
5. Бассейн
6. Массаж
7. Растяжка
8. Крио терапия
Музыка: David Cutter Music - Dog Walk
David Cutter Music - Microgroove
1 окт 2024
