Брутално напомпване с Динко Желязков
Nikfit
IG: / nik.fit
TikTok : / nikifit7
Динко желязков
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG : / dinko.jeliazkov
Тренировката за гърди :
1. Избутване на машина за горни гърди с ластик
⁃ 30 нормални
⁃ 5супер бавни позитивни/10норм
⁃ 10норм/5супер бавни
⁃ 1супер бавно/3 норм х3
⁃ 10нормални тежки
⁃ 6-8 бавни негативни
⁃ Дроп негативни/със задържане/бавни/нормални
2. Флайс на наклонена пейка 25 градуса + тясно избутване с дъмбели + прав избутване на диск напред - 2 серии (пожелание може и повече)
3. Избутване на машина за долни гърди с ластик
⁃ 5 лява/5 дясна / 5 заедно - 4л/4д/4заедно - 3л/3д/3заесно - 2л/2д/2 заедно - 1л/1д/ заедно до отказ - 2 серии (пожелание може и повече)
4. Флайс машина -3 серии (за напреднали 7серии)
⁃ 10 сек. Контракция + 10 контролирани + 10 нормални + 10 сек. Контракция
17 окт 2022
