Что хочу сказать: все абсолютно по делу, огромное спасибо! От себя добавлю, что может быть конечно никому не интересно, но все же. Я в свое время купил квартиру в центре своего города (Казань), в старом доме. Это я сделал специально, чтобы выстроить жизнь исключительно для передвижения пешком, хотя на данный момент имею три машины. С утра до вечера я гуляю с собакой, на работу только пешком, на тренировку и с тренировки - пешком зимой и летом и это вошло а стиль жизнь. Мои же друзья разъехались по новостроям по окраинам и весь день передвигаются на автомобиле. И что я заметил, так это к своим 34 годам у меня очень небольшой процент жира, мне крайне легко даются любые программы по снижению веса, я не делаю кардио в зале и на силовых обсыхаю достаточно нормально для натурала, в свою очередь мои друзья как только не упарываются, но никто кроме одного генетического уникума, не может избавиться от «пивных» животиков, хоть никто и не пьет. Для себя я еще давно сделал пометку, что именно постоянная дневная активность влияет на стройность даже больше, чем бешеные, но разовые забеги в зале. Условно, я после силовой и 15 минутного легкого кардио еще 40 минут иду домой, слегка ем и 2 часа хожу с собакой. Мои товарищи час носятся на дорожке, сидят 50 минут в пробках, едят и снова сидят на диванах. И так спустя много лет лично я для себя эмпирически вычислил, что ежедневная ходьба везде, куда ты можешь дойти, гораздо полезнее для обычных людей, чем беготня в зале с последующим сидением за рулем (там еще и стрессы). Ну а в качестве пост скриптума. Моя бабушка дожила до 90 лет и всегда с самого утра ходила и везде по городу в погоду и непогоду. До самой смерти она была живенькой, веселой и очень стройной! Всем здоровья!
Собака это постоянная активность у хорошего ,ответственного хозяина) я по болезни уже 1,5 месяца не занимаюсь,но гуляю три раза в день с собакой 30 мин-2-2,5 ч-1,5-2 ч, причём приучила свою болонку и в дождь и в минус 40 гулять) стоять моя собака просто не может-ей тоже надо ходить) Плюс стараюсь держать кбжу на чистых практически продуктах и также вместо моих 37 все думают что от силы 27-28 .
@@АлёнкаАлёнкина-н4б Если человек привык к машине ему очень тяжело ходить. У меня рядом шофёр в частном доме жил у него друг был в 50 м. дом он к нему в баню ходил, когда услышишь шарканье по асфальту это сосед в баню пошёл он ноги поднимать не мог. А в магаз за 100 м. на велике ездил.
Для разнообразия!!! Рутина задалбывает. Если у меня кардио на ежедневной основе, астахеревает и улица и зал и бассейн, если миксую, меняю, чередую то норм@@АлёнкаАлёнкина-н4б
Господи! Этот мужчина - Бог повествования и разжевывания информации! Я за первые 10 минут систематизировала все свои знания, в которых я знала, но блуждала)). СТО вам моих сердечек! ❤❤❤😊
Яковина один из самых внятных популяризаторов науки, однозначный респект, что он не прогибается под интервьюера, и не перегибает в сторону культуризма даже находясь на каналах по бодибилдингу :)
Господи,благодарю тебя за этого мужчину!Я всегда пыталась изучить все механизмы в деталях в организме,связанные с физ.нагрузкой и питанием.Это невероятные знания!Дмитрий- бриллиант,который помимо знаний имеет дар приподнести эти знания посредством вразумительных и доступных разъяснений.Спасибо за эфиры!
По поводу ходьбы / бега по дорожке… вообще-то в зале ходить/бегать комфортно. 1) если ты ходишь, можно поставить фильм, сериал, аудиокнигу и идти себе спокойно, не переживая, что врежешься куда-то или забредешь куда-то 2) если ты бегаешь, то это реально комфортнее в зале. У многих людей нет парка рядом с домом и нет времени дойти/доехать до парка, а зал рядом с домом. Так же, в зале элементарно чище, на улице не всегда хорошая погода, про покрытие на улице и риск травм я вообще говорить не буду. Плюс, если ты бежишь в хорошем темпе, то потеешь, повторюсь, в зале комфортнее, есть рядом на дорожке полотенце, водичка и душ! Если ты на улице, то бежать с полотенцем и бутылкой ой как не удобно, и душа на улице нет. Никогда не понимала , что смешного , когда человек ходит или бегает на дорожке. Например, мне на машине до работы ехать час, а на общественном транспорте 2 часа…. Я лучше этот час посплю и встану в 7 утра, а не в 6. А вечером поеду так же на машине в зал рядом с домом и позанимаюсь на час больше . Убегаюсь, ухожусь, покачаюсь и сразу в душ- чистенькая, а потом домой сразу. В нашем веке главный вопрос- это вопрос времени. Кстати, многим просто психологически не комфортно на улице заниматься( косые взгляды, осуждение, откровенное « пялянье»), а в зале ВСЕ занимаются, чувствуешь себя уверенно.
Подскажу ещё один лайфхак по увеличению количества шагов, для тех кто ездит также на автобусе. Но только если есть информационный экран на остановке, где указано время ожидания автобуса и у вас постоянный маршрут. Когда еду с работы, и ожидая автобус и видя что до автобуса ещё 4 мин, я спокойно иду до следующей остановке, если 8 то две остановки, если 10 и более то 3 остановки, мало времени, хожу на остановке туда сюда
Многие пишут про голос Валерии… первый раз, услышав ее голос, меня резануло) но потом я оторваться не могла от ее видео: тренировки, подготовка к выступлениям, ее образ жизни! Я уже не представляю ее с другим голосом! Она такая умница, трудяга, ее так приятно слушать, она заряжает на занятия спортом! Мне 51 год! Я хожу в зал, на танцы..работаю много. Но когда недавно в зале у меня спросили, сколько мне лет, качки) они офигели! Максимум 35 дали. При этом я только стараюсь подлерживать форму! Лера, ты такой мотиватор! Спасибо тебе и браво! Твоя фигура это просто что-то!
А мне кажется все хорошо, они же не на деловых переговорах! Тут нужно отметить ценность информации а не критиковать, люди дают пользу вам! Уже можно за это благодарить!
Рада,что плпала на этот канал❤🎉 Никогда не ходила в зал...нет возможности. Занимаюсь дома 3 раза в неделю...выхожу за 5 остановок раньше до работы 5 дней в неделю😊,но в Сочи позволяет погода...хотя так привыкла,что даже в дождь хожу пешком и так без перерыва с августа 23 года😊😊😊😊😊 очень кайфую. Похудела и не поправляюсь, хотя каждый день не отказываю себе в финиках,кураге и тд. Всем добра и здоровья
Занимался боксом более 10 лет. Не чувствовал, что мне для какой-то работы не хватает сил. Плюс ходил на охоту без устали по несколько дней. Потом секции бокса не стало. Стал ходить в качалку. Стал большим. Любовался на себя в зеркало. Считал калории. Перестал спать с женой, чтобы не тратить энергию. Какой-то груз перенести ( ребенка до сада) , работу выполнить, как колка дров стало очень тяжело. Мышцы забиваются, спина устает. Так 10 лет. Потом опять 14 лет бокса. Красота! Легкий, выносливый, голова жратвой и калориями не забита. Живешь здоровым и свободным. Сейчас 61 год. Бегаю. Бегу по пульсу. На охоте и работе не устаю, мышцы не забиваются, спина не болит. Красота. Смотрю на людей не в качалке. Лысых мало, девчонки на девчонок похожи, а не на мужиков. И: для чего эта гора мяса на теле? Для чего? Совершенно лишняя для жизни.
Аааа, просто балдею от информации ❤🎉 вот огромное спасибо гостю за такую подробную, нуДную, важную инфу! О б о ж а ю 😊 оооочень редко можно встретить такой формат, где без воды, четко, с терминологией, с обьяснениями, с причинами и решениями всё разжевано. Именно так и копаюсь в физиологии, в тренировках, в здоровье. Гостя крепко обнимаю, спасибо! ❤❤❤😊
Работаю курьером и в день наматываю по 25-30-35 тыс шагов , рекорд 43тыс шагов за день, при том быстро хожу и иногда даже бегаю. И после этого еще треня на турниках и брусьях, есть день ног, бегаю полумарафоны) до марафона еще силенок не хватает))
@@Matrix-77777 все нормально) больше 5 лет веду такой спортивный образ жизни, а если считать полностью занятия спортом, то со школы начал заниматься профессионально Легкой атлетикой)
28:24 - у меня кросы, в которых занимаюсь, им уже лет 10, кое где рваные, а все в них занимаюсь и менять не собираюсь пока окончательно не развалятся. Некоторые спрашивают "А ты че в порваных ходишь?", честно отвечаю что "Денег на новые нет...", про себя продолжаю "потому что офисы и хаты покупаю" )). Привязанность к людям, вещам, она такая сцука, уан лав, почти как у лебедей...
Всегда в зале хожу между подходами. А ещё 😅 разведала в каких магазинах, в пешей доступности, какие продукты качественнее, и вечером устраиваю прогулку сразу по нескольким, что бы 'добыть' наилучшие продукты. И приятно и вдвойне полезно
Мне очень нравиться ваша беседа! Узнаю полезные вещи для себя! Люблю ходить везде, где можно, даже хожу по комнате по кругу, когда нет возможности выйти на улицу🙃
У меня сидячая работа по 12ч, и даже после работы стараюсь пройти 5км, в выходные иду 16-23км. Столкнулась с тем что очень стирала нежные ноги до пузырей, даже используя средства. И когда понимала что вот вот больно, пересаживалась в метро, доезжала до зала(напротив дома прям) и там на эллипсе дохаживала так сказать. Вот как будто если не выхожусь после такого сидячего дня, то чувствую себя застойной каргой😆
Я экипирую пятки и пальцы пластырем на тканной основе и надеваю две пары носков, есть специальные для бегунов, носки с уплотненной стопой, но эт дорого, две пары дешевле
@@suspicious.cloud.9кому-то легче увеличить нагрузку, чем сократить калории. Но комментатор скорее говорил про образ жизни, можно сократить калории, вести сидячий образ жизни, но результат может не понравиться
Много кто пишет зачем ехать в зал на машине, что бы там бегать. Окей поехали: 1. выбор кардио тренажеров 2. Подходящий климат, ты не замерзнешь, не перегреешься, дождь не пойдет. 3. Рядом есть кулер с водой есть куда поставить воду, она всегда тебе доступна. 4. Безопасность! Я как-то бегала в лесу и видимо дети растянули леску между деревьев у земли, я разодрала себе ладони, колени, разорвала лосины. 5. После я могу сходить в душ, переодеться и идти по своим делам. Вообщем множество удобств, если вы хихикаете над этим, то значит вы не делаете регулярно кардио и вам это просто не понять на деле. На улице я могу погулять хоть миллион шагов, но если мне надо кардио я пойду в зал.
да, согласна. Бегала на стадионе трусцой, потом пошла в зал - и кардио на дорожке и эллипсе - совсем другое дело. И экономия времени, и безопасность, и эффективность лучше.
@user-us4vh9vh3c вроде согласно исследованиям больше 10к шагов не дает существенного улучшения. по идее дальше лучше время тратить на иные физические упражнения
26я минута- грамотное замечание! Я мама в декрете. У меня нет возможности ходить в зал. 3 раза в неделю занимаюсь дома с гантелями, 3 раза по вечерам хожу по району с утяжелителями (муж с детьми сидит). Дневную активность (помыть, убрать, приготовить...) никто не отменит. Результат радует.
Ну куча же исследований по поводу самого максимального липолиза - это 100-110 при минимальном гликолизе. Поэтому быстрая ходьба с паузой на силовой подход - это самый эффективный способ похудеть.
Супер выпуски с Яковиной😊 не понимаю комментариев по поводу перебивания: очень гармоничная беседа👍 столько лет в зале, столько подкастов прослушано, но только сегодня я поняла, что вне зала я перемещаюсь исключительно на машине😭😭😭
Спасибо большое ❤Господи, вроде такие вещи примитивные , но что не предложение, то озарение для меня 🙈ходила раньше по 6 км в день в любую погоду, после переехала и никуда не хожу 😅стала выглядеть хуже, никак не могла понять почему. Тренировки не отменяла и даже почистила питание. Уже грешила на возраст😂а все отказывается намного проще🙌теперь буду идти до дома пешком, тем более сейчас лето и гулять только кайф☺️
Про 2 станции метро пешком конечно круто, но идти пешком с Новокузнецкой до тверской пешком - часа 1. 5, ну ок час пятнадцать.... Это сильно жеско. Ещё и после подъёма в 6 утра немного хочется умереть. Мне приятнее сделать совсем все дела и (если нет в это вечер тренировки), пойти гулять на час на улицу. Это должно быть совсем ноль обязанностей дома вечером, если есть время на 2 часа гуляний после работы
Гость наиприятнейший мужчина! Очень интересно и понятно подал информацию. А вот ведущая постоянно перебивала какими-то ненужными подробностями из своей перелетной жизни. Лайк за гостя 👍
На дорожке, да в наушниках, да с музычкой, очень кайфово социофобу!Ооочень комфортно погрузиться в себя, в свои мысли и вместе с уединением, ебашишь, калории тратишь. В бассейне, к примеру, чуть задумаешься, хоп!)) кого то лягнула жёстко, скандал, сопли😂
Насчет ходьбы по дороже - люди же обычно не прогулочным шагом на ней ходят, я например либо на эллипсе делаю кардио, либо хожу по дорожке со скоростью 7 км/ч и наклоном 6.5. По улице я так не похожу.
Очень познавательное видео. Мой браслет с приложением показывают мне расход в среднем 8 ккал в минуту при среднем пульсе 100. За интенсивную силовую тренировку 2 часа около 1000 ккал расход. Стаж 9 лет, 45 годиков. Часа за 2-3 до тренировки не ем, тренировка 2 часа и после только через 1,5-2 часа прием пищи. Энергии хватает и голода нет. Сильный голод начинается через часов 5-6 после тренировки. Если вовремя не засыпаю, то приходится делать еще подход к холодильнику😊
Очень содержательно! Спасибо большое! Лучшее, что я видела за последние годы по тренировкам и весу. Просто сравниваю - и по ценности, чёткости, всё супер-супер! Огромная благодарность и процветания вам обоим!
Я чисто случайно нажал на плей, и в наушниках слушаю диалог про не поел и нет сил на треню. Думаю и представляю два мужика общаются и слышу " Я на себе это замечала" . Взял в руки смарт и начал внимательно смотреть, что же там за тело. . Валерия, у вас походу дела тренеровки с детского сада, я не хочу хамить, но тембр голоса, очень срьëзный. Лайк вам для продвижения 💪🏼👍🏼
Я бы походила по дорожке в зале по следующим причинам: 1. Это процесс/ритуал. Собраться в зал, добраться туда, провести там время 2. Относительная тишина. Нет машин, ограниченный круг лиц 3. Смещение фокуса. Одной ходить мне скучно, в зале можно смотреть сериал и идти (возможно в этом замешан сдвг) 4. Климат контроль. Возможно это проблемы со здоровьем, но я очень сильно потею, от жары, от духоты, от перехода с улицы в помещение. (так было всегда). В зале климат более стабильный Есть ещё целый список почему я не хожу в зал. Но это совсем другая история 😅
Я хочу в офисе подниматься на лифте, потому что я хочу не потеть в офисном платье/жакете, лучше потом эти же шаги доделаю в зале, после которого могу сходить в душ.
Про хождение на беговой дорожке советую завести себе собаку (желательно крупной породы ). Три раза в день по 30-45 минут хождения вам будет обеспечено стабильно. А при особом желании это время можно заменить не хождением, а бегом.
Почему никогда не учитывается тот момент, что во время силовой тренировки организм между подходами тоже находится не в состоянии покоя? Пульс после подхода не падает сразу до 60, а во время хорошей такой тренировки он в принципе обычно ниже 90-100 не опускается. Плюс многие еще и не сидят на лавке и отдыхают, а продолжают ходить. Чем это не кардио между силовыми подходами? Просто акцентируется внимание на том, что силовая тренировка за час это всего 10, а то и меньше минут нагрузки. Но по факту весь этот час организм находится в состоянии повышенных энергозатрат, даже не во время выполнения подходов. Поэтому часы и показывают столько калорий. Человек, условно, из часа тренировки поприседал 5 минут, а остальные 55 минут делал кардио.
Я никогда не делаю ничего силового на голодный желудок, потому что объективно слабее тело (у меня особенно чувствуются руки, когда я не могу ни отжаться, ни в мост нормально выйти) никакого удовольствия от такого состояния нет. Но в любом случае мне даже в таком состоянии ничего не мешает делать более простые упражнения с гантелями небольшими, например, но смысл, если есть возможность в полную силу потренить. Специально есть перед тренировкой или ради тренировки дополнительно наверное все же бред, но если между приемами пищи уже прошло часов 6, то слабость точно будет в моем случае
А у меня наоборот полно силы. Я пью кофе дома или протеин (молочный коктейль готовый - Meiji) во время тренировки. Но я занимаюсь утром (до завтрака). Все индивидуально 😅 но я готова добавлять еду позже, когда не будет роста силовых, пока все ок с этим.
Как-то я начиталась про эффективность кардио на голодный желудок и пошла на пробежку до завтрака. Я думала я обратно не вернусь. Привычный маршрут, на голодный желудок стал невозможным. А потом уже почитала исследования, что эффективность у такого есть, но именно уже на "упорный жир", с уже низким % жира. А на регулярку, это повторять у меня ноль желания, хех
А вы знали, что чем больше мы истощаем наши жировые запасы сейчас, тем вероятно большее их восстановление мы получаем в будущем. Так заложено нашей природой. Кардио работает только когда вы его делаете регулярно. А когда закончите, организм с радостью вернет жир и даже больше). Кто на аас думаю чуть по другому работает
Если вы весите 70 кг и у вас 10% жира, то это 7 кг. 1 кг жира это примерно 9000 ккал. Это примерно на три марафона. Итого, у вас жира, по меньшей мере, на 21 марафон подряд. Попробуйте истощите этот запас
очень интересная и важная информация. Всегда думал, что наоборот, углеводное окно надо закрывать после тренировки, оказывается углеводы вообще не будут усваиваться мышцами 3 часа после тренировки. К ведущей большая просьба - не перебивать эксперта. Он уже забывает о чем хотел рассказать, после ваших вопросов.
Хорошо слушать эти рассуждения, только вот когда смотришь на полненьких бодипозитивчиков - любителей велотренажера и ходьбы по дорожке, без прогресса крутящие педали на пульсе 130; любителей силовых тренировок "натурашек", которые годами жмут и ходят по залу со спасательным кругом на животе; а потом смотришь на боксеров, которые тренируются 1,5 часа в рванной анаэробной зоне с пульсом около 170-180 на пике, которые жрут все что угодно, если это не подготовка к бою, однако только у них ни жиринки на теле, то эта лекция перестает давать профит.....
Ну, знаете, лучше доверять исследованиям, потому что "смотреть" - это субъективно. Я вот смотрела на женщин, которые честно прыгают на аэробике час, (а там бывают очень утомительные занятия, от тренерки зависит), годами с нулевыми изменениями в пухлости. И на очень худых профессиональных моделей, которые любят именно изнуряющее, длительное кардио, типа велотренажеров. Что там с диетами проф боксеров, да и любых спортсменов надо тоже во внимание принимать, почти никто там не ест без контроля. Ну, и силовые и кардио у спортсменов тоже еще как бывают.
Открыл для себя схему,перед тренировкой съедаю зефир,и делаю кардио минут 20,и потом силовую.Так отлично проходит в целом тренировки.Вес уходит,что радует.
