Облегченные подтягивания: 7 способов сделать с нуля

Подписаться 52 тыс.

Просмотров 116 тыс.

50% 1

Подтягивание - одно из упражнений, которое крайне сложно сделать начинающим, не имея достаточную физическую подготовку. Но как же тогда начать их делать, если не получается подтянуться ни разу? В этом видео мы предлагаем семь подводящих вариантов для выполнения подтягиваний, которые на первых порах позволят существенно облегчить себе жизнь.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Для зарубежных: streamlabs.com/promanblog
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Подтягивания #ОФП #Спорт #Физкультура #Воркаут #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog

Спорт

Опубликовано:

14 апр 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 294

@PromanBlog 5 лет назад

Плейлист ОФП - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cmLzx6i2sP0.html

@evgenytatarov2520 5 лет назад

Спасибо большое, актуально!

@user-tf7ub7qg8n 2 года назад

нашел ту инфу, что хотел. Спасибо. Лайк.

@KirillKravitz 5 лет назад

Спасиб, точное попадание в болевую точку.

@voldemarvoldemarov9908 2 года назад

И еще один простой способ, подставить типа маленькой табуреточки и помогать ногами. Лайк за выпуск.

@user-wj9lf2pu9l 2 года назад

Спасибо,коротко и ясно

@csgofantasik9379 3 года назад

Фууух. Успокоил. Это не я слабый! Это просто деградация задних мышц)

@gabaw9209 2 года назад

@@vashapeshka ага

@ghost-ul1dl Год назад

чок чок слабочок 😊

@captainnikitalyubkov3809 Год назад

@@ghost-ul1dl шоколадный шоколадный слобочок.

@ghost-ul1dl Год назад

@@captainnikitalyubkov3809 of course!

@fomix959 Год назад

Ахахах чел позор

@Monarchist1613 2 года назад

спасибо огромное реально научился подтягиватся.

@user-fy7kc2qm6f Год назад

Спасибо ты лучший

@october2241 Год назад

Спс разъяснил,с уважением!

@ghost-ul1dl Год назад

хорошее видео спасибк

@user-sd1yx2kd7r 5 лет назад

Не все ещё спустились, я в процессе))

@user-ge7mw7mh2e Год назад

В детстве могла 12 раз подтянуться, а сейчас ноль .( Так хочется вернуть это ощущение

@user-xf2xw4ki2m 3 года назад

Спасибо

@user-gg1mj5qm3y 4 года назад

А я думал "Вроде силы вполне достаточно, а подтянуться не могу", спасибо что разъяснили

@technic_and_programming 2 года назад

Привет. Прошёл год, сколько раз ты подтягиваешься?

@omniflux 2 года назад

@@technic_and_programming ни уя ты озадачил)

@technic_and_programming 2 года назад

@@omniflux )))

@KRAEN13 2 года назад

Скок подтягиваешься?

@gabaw9209 2 года назад

Не смотря видео знаю что ничего не выйдет

@artemkhoroshilov6363 3 года назад

Петр, я кайфую с подтягивании и гирь, но сейчас готовлюсь на марафон. Интересует твое мнение, т.к. генетика по физухе у нас схожая (тоже мясной, ближе к спринту). Могу ли я в основном периоде подготовки оставить тренировки на подтягивания 3 раза в неделю, как вторую тренировку в день, без печальных последствий для марафона? Хочу бегать марафон за 3:30 - мне хватит, и подтягиваться 40 чистых. Это не сильное противоречие?

@ghost-ul1dl Год назад

он уже не ответит ковид нещадит никого =(

@FuadAze Год назад

@@ghost-ul1dl он не умер

@user-lm6gb2jm1e Год назад

Хвастунишка+брехунишка))😁

@user-zu7qt8tp2j Год назад

Норм донёс инфу.

@irinanikolaeva77 5 лет назад

эспандер резиновый - это вещь. я научилась подтягиваться именно с его помощью. когда начала с ним подтягиваться действительно поняла что мое тело даже не подозревало ранее о существовании этих мышц на спине, я впервые их почувствовала)

@user-tk7db4ij8h 4 года назад

Irina Nikolaeva а программа какая у Вас была?

@grants1442 2 года назад

За сколько месяцев будет результат?

@brawler_starser2283 2 года назад

Улучшает хват

@zyxz4284 2 года назад

Вы улучшили скорее всего предплечья и предплечьями подтягиваетесь

@TV-jo4lz 2 года назад

@@zyxz4284 она имеет ввиду жгут для подтягивания, а не эспандер для предплечья...

@MrXOiOx 5 лет назад

клёвая футболка, прям Pittsburgh Penguins)

@winter4673 2 года назад

А можете подсказать почему я раньше делал по пять по семь подтягований а щас немогу не разу прошло всего лишь пол года с того момента как я выдовал такие результаты? Что мне делать?

@doheery 3 года назад

Так вот в чем дело а то не понимал почему 40 раз отжаться не проблема а подтянуться и 1 раза не могу

@Amirchmo 2 года назад

И в чем же проблема?

@validol641 2 года назад

@@Amirchmo человек хорошо развил грудные и трицепс, но мышцам спины не уделял должного внимания.

@brlvxx_mad_men_xx5674 2 года назад

У меня так же, могу за 1 подход до 30 раз отжаться, а подтянутся даже 1 раз не могу

@Amirchmo 2 года назад

@@validol641 я вообще никогда не уделял внимания мышцам спины, но смог 2 раза, хочу увеличить колво подтягиваний

@Shirokov47 2 года назад

Такая же фигня

@user-mx3cv1zy8y Год назад

Подтягивался нормально. По разным причинам 2,5 года перерыва после систематических занятий в зале. Вес, как был, так и остался 100 кг, с той лишь разницей, что мышцы атрофировались. В итоге пришёл на турник и только 1 раз могу подтянуться нормально, второй раз уже с рывком. Мде, придётся поработать над собой.

@onlimkun8476 4 года назад

Я за год с 0 дошел до 20. Начинал с попыток, потом немного помогал себе носочком, потом висел в подтянутом состоянии, когда стало получаться каждую неделю увеличивал на 1-2 повторения. (Естественно через 2 месяца пошло туже ) и уже повторения перестали увеличиваться.

@user-on6ze2nj5u 3 года назад

У тебя что то произошло с тело сложением или до лапочки что ты подтягивался

@user-cd3uh5rh7o 2 года назад

А я за год смог птдтянуться 1 раз и то с помощью прыжка.

@sergey-hudyakow Год назад

@@user-cd3uh5rh7o а сколько тебе лет?

@SH-re9ze Год назад

Все равно свое 50кг пипец не могу

@smirnovanton9333 5 лет назад

Спасибо за ролик, но, все же, облегчИть.

@PromanBlog 5 лет назад

Спасибо. Постараюсь запомнить

@igorivanov1892 Год назад

А как сохранить силу кистей рук, у меня вес 95 кг, из за слабых кистей не могу держать даже собственный вес на турнике. Бывает так, накачаю кисти за неделю, потом могу держаться на турнике и даже подтянуться три раза. Но потом забиваю и через пару недель кисти опять слабые и не могут держать вес.

@mikhnevovlogs1810 3 года назад

Я за 24 года так и не научился подтягиватся.

@user-lx4ec7pz2k Год назад

Ха, я за 37 лет 😁😁😁😁

@Giftmenkacok 2 месяца назад

А я за місяць 1піджимання

@Aerofalcon 2 года назад

Что делать, если могу провисеть на турнике 3 мин. и не могу подтянутся ( ни разу )?

@mazerusgd2966 4 года назад

С негативними надо осторожно,с лесенки упасть можно.А если турник дверной,а ти забрался стулом,то если турник оборвется,то все.

@natalja2191 5 лет назад

Здравствуйте Роман. У меня вопрос по бегу. Можно ли бежать дистанцию в 5 км интервальным бегом во время городских забегов, марафонов?

@PromanBlog 5 лет назад

Кто такой Роман? Бегать можно хоть в интервальном, хоть в переменном режиме, только я не знаю для чего это вам нужно.

@4play548 Год назад

Здарова всем меня зовут Рамазан мне 18 лет год назад я мог подтянутся на турнике 25 раз а сейчас не могу даже 5 раз и я немного набрал вес год назад был 57 кг а сейчас 62 кг скажите пожалуиста как можно как раньше подтягиватся?

@user-cr8iy1ge3j 3 года назад

Раньше мог подтянуться за подход - от восьми до одиннадцати раз . Сейчас еле подтягиваюсь три раза , а дальше руки тяжалеют , и не могу продолжить подтягивание . Максимум могу пять-шесть раз . Физрой занимаюсь каждый день , или через день . И так много лет . Автор канала - как вы думаете , в чём дело , и что мне делать чтобы устранить эту проблему ? Неприятно быть на столько слабым , зная что я раньше таким не был .

@PromanBlog 3 года назад

Если вы занимаетесь много лет, но в результатах есть регресс, то вероятно объем выполняемой работы слишком большой. Попробуйте на время снизить количество повторений в подходе и количество подходов. Так прозаниматься несколько недель и сделать выводы. Возможно вы просто перегружаете мышцы и они не способны адаптироваться к этой нагрузке. Так же возможно сохранить нагрузку на тренировке, но уменьшить количество тренировок. Если ранее вы занимались ежедневно, то сделайте тренировки через день.

@user-cr8iy1ge3j 3 года назад

@@PromanBlog благодарю за ответ . Я тоже об этом подумывал . В последнее время я и в правду выполняю довольно большой объем упражнений . Есть большие результаты , но и какая то слабость тоже начинает появляться . От чего появляется негодование и непонимание того что начало происходить .

@user-oc7hw2py9q 2 года назад

Тоже самое,давно сдавал физо,подтягивался 20 раз,до 10 без напряга.а после уже тушился.2 года не подтягивался,чувствовал себя уверенно,и тут во дворе по приколу подтянуться решил,3 раза еле как подтянудся,капецц я в шоке,себя лохом почувствовал,неприятно.

@user-sf6sq9cf1l 2 года назад

есть выход из положения ,бросать офисную работу и на деревья

@eduardbunderground3931 2 года назад

Я месяц назад мог подтянутся 12 раз,мог ещё сделать выход на один и скльопку, а сейчас подягиваюсь 3 раза, выход не могу сделать скльопку тоже

@DAN-rs8kj Год назад

На брусьях могу раз 10-15, отжимаюсь раз 30, обратным хватом могу раз 5, а передним подтянуться не могу ни разу

@MrPravowed 2 года назад

в армейке вот так за ноги помогали помню)))

@Danny-ws3lv 2 года назад

Совет как от человека который (2 месяца назад не мог подтянуться ни одного раза, даже до половины) , просто вис на турнике как можно дольше по несколько раз, делайте негативные подтягивания с помощью подрыжки и так же пытайтесь подтянуться на столько на сколько можете) так тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 мин и через месяц сможете подтянуться как минимум 1-2 раза :)

@SovaUkrainian 2 года назад

Спасибо, попробую. А то на брусьях скоро 40 раз сделаю, а подтягиваюсь максимум 4 раза😂 Напишу что выйдет.)

@user-ik2uv4un2y 2 года назад

А я свинья 🐷 весом в 109 кг при росте 173 см. Хочется попробовать.

@ch1rren749 2 года назад

@@user-ik2uv4un2y чего 109 кг ого, а сколько вам лет?

@drzimka2111 2 года назад

@@user-ik2uv4un2y Вам пока что вообще не стоит подтягиваться на самом турнике, лучше сбросить вес, иначе получите серьёзные травмы в виде вывихов и растяжений. Начните с подводящих упражнений - про негативные подтягивания лучше вообще забудьте на ближайшее время

@tochga7428 Год назад

@@user-ik2uv4un2y сбросьте 30 кг, это достаточно просто при вашем весе, главное ни какой жирной пищи, а для быстрого результата можно устраивать голодовки 2-4 дня в неделю. 1-2 дня чистого голодания, в вашем весе -1-3кг(примерно). так как чем выше ваш вес, тем легче его сжечь

@timeminecraft9336 2 года назад

Короче начинаю эксперемент с 0 хотя-бы до 10 !

@maxmaksimov6783 2 года назад

Ну как? У меня спина вообще не развита не могу даже 1 сделать, но обратным хватом 8

@safron9216 3 года назад

То чуство когда кисть больше чем мышц 😰

@user-xr6rt6ce3q 2 года назад

👍👍👍👍👍👍

@Ezengl 2 года назад

Подскажите пожалуйста, какой эспандер можно купить к моему весу (125 кг)

@nobodie5150 2 года назад

125 кг

@user-pt5xd6ve4p 2 года назад

125 кг

@Akromaro 2 года назад

125 кг

@yakuzadachi5659 2 года назад

Я подтягивался и делал выходы на две спокойно, но через неделю занятия в зале не могу подтянуться хотя бы раз. Хотя я восстановился и чувствую себя хорошо, но не могу подтянуться

@user-yp3no4op6w Год назад

Почему? Как дела сейчас обстоят

@user-eh3dz3wn4f 3 года назад

А это правда у кого получилось?

@alexanderx7959 4 года назад

ну а как же самый простой вариант, знакомый всем со школы - "подтягивание по-девчачьи", т.е. на низком турнике? ))

@PromanBlog 4 года назад

Вы правы! Это отличный вариант! Правда он подгружает чуть-чуть другие мышцы, но это тоже подойдет.

@zenbenov9424 2 года назад

Низкий турник для автрвлийского подтягивания же =)

@gabaw9209 2 года назад

@@zenbenov9424 нет

@user-wv9pv6ci9v Год назад

Кстати прыжок мне помагает в таких подходах

@-montego 3 года назад

Привет а у меня проблемы со спиной а я думаю почему не получается подтягиваться ни разу мне 13 лет во время физкультуры упал больно на спину неделю не мог нормально ходить болело спина теперь не болит норм хожу но когда подтягиваюсь с пола начинает болеть а с турника ни разу не могу надеюсь всё будет ок. спасибо❤️

@blackbaki6147 3 года назад

А сейчас?

@-montego 3 года назад

@@blackbaki6147 сейчас всё норм спасибо😘 но всё равно не научился подтягиваться на турнике😅✌🏻

@blackbaki6147 3 года назад

@@-montego хехехе у меня через месяц 14 не могу

@-montego 3 года назад

@@blackbaki6147 мне уже 14 месяц назад был др😂🤜🏻🤛🏻

@blackbaki6147 3 года назад

@@-montego блиннн подтягиваться не могу но жиматься могу

@qwizzard9613 3 года назад

здравствуйте,мне 15 лет я не могу подтянутся, когбудто силы нету.Мне через месяц здавать нормативы чтобы поступить в военный колледж,и мне обезательно нужно подтягивается,но я увы не могу.Я занимался ушу саньшоу с 5 до 8 лет,а карате до 13 лет.Но я не могу подтянутся я не знаю что мне делать,мне очень нужно здать нормативы.Покачто я весь день дома,и что мне делать чтобы хоть 5 раз подтянутся.

@PromanBlog 3 года назад

Здравствуйте. Ну вот возьмите какие-то из облегчённых способов подтягиваться (например с резинкой) и выполняйте 50% от максимума по 3-4 подхода каждый день или через день отдыха. Уже через неделю в теории у вас должно 1 повторение получаться. Потом аналогично но без резинки. Например по 1 подтягиванию 5-6 подходов ежедневно. В вашем возрасте должны за месяц успеть. Главное не убиваться в одном или каждом подходе, а выполнять с запасом - нарабатывая объем подтягиваний (чтобы мышцы адаптировались к подтягиваниям).

@g_454 2 года назад

Ну что ? Сколько сейчас делаешь ???

@MrPravowed 2 года назад

@@g_454 наверное не мало в военом колледже быстро научат, а не хочет заставят.

@g_454 2 года назад

@@MrPravowed ну сейчас то наверно много

@zagorskiytrubnik 4 года назад

Хм,делать подтягивания с «читтингом»,чтобы включать в работу те же мышцы? Странный совет как с позиции физиологии (всё-таки мышечное сокращение будет происходить иначе,хоть и в тех же целевых мышцах,а это повлечёт за собой иную внутримышечную и межмышечную координацию и работу, что впоследствии аукнется в правильных подтягиваниях), так и с позиции психологии (делать неправильно больше,тем самым закрепляя в своём сознании убеждение о своём прогрессе,что может разниться с реальными показателями физической подготовленности в данном упражнении ). Остальное очень дельное,спасибо

@user-me1mh2vr5x 3 года назад

Почему то если я хочу подтянуться с нижней точки то не могу,а если чуть локти согнул то наоборот.Почему так ?

@stepa10010 2 года назад

Потому что в нижней амплитуде подтягивание сложнее а в верхней легче на 70 процентов

@user-me1mh2vr5x 2 года назад

@@stepa10010 я понял ) уже научился 12 раз подтягиваться) работаю над 20.(спасибо за ответ )

@gameover0912 2 года назад

Мне 29 лет у меня тоже самое

@jul614j 5 лет назад

Насчёт тренажеров-имитаторов типа гравитрона и тяговых: не помогли они мне совсем. Занималась на этих устройствах в тренажёрке не один год, прогрессировала с весами (противовесами), но подтянуться на турнике не могу ни разу(. Я думаю, что если спина слабая, то в тренажерах дополнительно могут включаться в работу более сильные мышцы и помогать тянуть. А на турнике эта фишка не работает.

@vadimtrololo6497 5 лет назад

Ну для девочки подтянуться это вообще очень сложно

@gabaw9209 2 года назад

@@vadimtrololo6497 нет

@Akromaro 2 года назад

@@gabaw9209 да

@technic_and_programming 2 года назад

Ничего не понимаю, в мае подтягивался 30 раз, а после отдохнул 3 недели, и стал подтягиваться 23 раз, а потом отдохнул 1 месяц, и начал подтягиваться 13-15, потом хотел улучшить скилл, поднялся на 21 (вчера), сегодня подтянулся 18 раз. Почему такая фигня происходит? :/

@youtubeuser903 2 года назад

Выносливость падает за 2-3 недели, т.к. митохондрии в мыщцах умирают

@youtubeuser903 2 года назад

Это не опасно их можно восстановить, начав опять тренить

@faust2800 Год назад

Нужно уменьшить свой вес и нагрузку на мышцы. 1. Способ с колен. Установите перекладину так , чтобы доставать до нее стоя на коленях. Стараемся подтягиваться без помощи ног. 2. Лежа. Ложимся на спину беремся руками за перекладину и подтягиваемся к груди 3. С веревкой. Привязываем веревку к турнику двумя концами так чтобы она списала ниже колен. Встаем одной ногой на веревку подтягиваемся, вставляем вторую ногу так чтобы при опускании вниз нога полностью сгибалась в колене. 3. С помошью резинового жгута

@-nikee-5454 3 года назад

Вот у меня дилемма… я могу спокойно висеть на турнике, проходить на весу лестницу руками, делать упражнения на брусьях, а дело в мышце сгибания предплечья

@PromanBlog 3 года назад

Ну можно просто молотки делать с гантелями. Укрепятся мышцы

@olf1s479 3 года назад

что делать если до жути болят мазоли во время этого?(занимался гиревым спортом на протяжении 3 лет). Никакие перчатки не снижают боль. Я не умею подтягиваться от слова вообще, хотелось бы научиться

@user-gj2zl8gh3r 2 года назад

Купи набор резинок для подтягивания. Несколько штук разной ширины. И убирай потихонечку резинку за резинкой Через пару месяцев будешь подтягиваться без резинок. Только прежде чем купить набор резинок. Попробуй у кого нибудь сколько резинок тебе надо для начала. Только не бери сразу одну широкую. Лучше взять несколько разных по ширине.

@Monariroll 5 лет назад

Не читал и не писал на этом канале комментарии. И, возможно, это уже говорили, но .. Лароса теперь на русском разговаривает?

@TD-yt9nu 10 месяцев назад

А я так делаю: у меня дома турник с лестницей, как у шведской стенки. Я залезаю на подходящую по высоте ступеньку и подтягиваюсь))) когда станет просто, уберу одну ногу с ступени 👍

@Dragon-nx7qn 2 года назад

Скажите аа что делать если болит кисть вся кисть в мазолях

@user-tc6se1cw9j 3 месяца назад

Перестать заниматься ананизмом✊

@nurdauletadilbaev1508 Год назад

Можно без инструментов

@user-qq2mk1so3r Год назад

Больше всего что меня бесит в турниках на улице, они сделаны для длинных людей. Когда с 172 ростом пытаешься запрыгнуть на него, а после этого подтянуться это достаточно не очень

@user-yp3no4op6w Год назад

Мне наоборот нравится (198)😃

@user-yz5it6re9j 3 года назад

У меня руки слабые, тонкие, вроде длинные как палка, но не могу подтягиваться, мне 20 лет

@qwertyqeerty8594 3 года назад

Ничего страшного , мне 25 и я тоже ноль раз. Все впереди

@natalja2191 5 лет назад

А для женщин те же правила?

@PromanBlog 5 лет назад

Да

@ristep11 2 года назад

Если у меня остеохондроз и искривление?

@MrPravowed 2 года назад

сразу в гроб

@user-lz5vv3ss6p 2 года назад

Вообще-то 1 признак того что у вас слабая спина потому-что части нашых мышц не все сильные некоторые, даже слишком слабые а за все это отвечают нашы главные мышцы вот то в чем прикол,братаны.

@user-yu9gh9qj7c Год назад

Какие ветки?😮😅😂

@laworkinsq 2 года назад

У меня очень слабая спина и она такая с детства.

@rechurydenss7665 2 года назад

Я немогу висеть потому что очень сильно болят ладони от трения

@user-tl6hj4hw4f 2 года назад

@B.o.n.e.s371 Год назад

Я на брусьях могу раз 30 сделать а подтягиваться 10,как это работает блин

@LM-mh2jr 5 лет назад

А как увеличить количество подтягиваний с 5-7 до 10-15 раз?

@chosenzxc 5 лет назад

занимайся по системе накопления, каждый раз выходя во двор подтягивайся раз 5-6,спустя месяц уже будешь где то около 15 делать

@LM-mh2jr 5 лет назад

@@chosenzxc Спасибо.

@mazerusgd2966 4 года назад

@@LM-mh2jr ну что там?

@dmytrobashlyk5905 4 года назад

добавь утяжеления - в рюкзак бутылку 2 л с песком и водой вешаешь ремнём на пояс или бёдра. Потом через 2-3 недели ещё одну бутылку в рюкзак и так далее.

@drakon_tut9277 2 года назад

спасибо тебе большое а то 14 лет будет в маи 24 а я жирный и ужасный я даже не магу отжатся спс тебе большое

@alten6632 Год назад

ну как

@deizzik7086 3 года назад

Я один смотрел на обизяну

@grants1442 2 года назад

За сколько месяцев будет результат?

@PromanBlog 2 года назад

О, привет!) На самом деле многое зависит от антропометрии (рычаги - длинна рук, предплечья и плеча, крепления мышцы, вес тела человека итп) от толерантности тела к нагрузкам ( кто-то быстро реагирует на неё, а кто-то долго ) ну и конечно от внешних факторов - питание, сон, экология и прочее. Но через 2- 3 недели системных занятий уже будет эффект. Кроме того конечно важно какой план занятий. Дозировка и вариативность упражнений очень важна

@k.11522 2 года назад

Не дожимаю подтягивания. Не могу дотянуться подборожком до турника. Буквально немного остаётся.

@k.11522 2 года назад

Пару чистых подягиваний делаю

@PromanBlog 2 года назад

Попробуйте потренировать только верхнюю фазу. Чисто от середины амплитуды до верха делать. Ещё вариант это статика в верхней фазе. Должно решить проблему

@mango1406 2 года назад

Не хватает растяжки или эластичности мышц, пробуй разучивать элементы

@user-nu6cc5fh7x 4 года назад

Дайте совет, я не могу подтянуться ни разу делаю упражнения пытаюсь хоть пол подтянуться не вышло

@bekash5135 4 года назад

Как я понимаю тебя ☹️

@user-xi1pz4vj8g 4 года назад

Сегодня поставили турник Не могу ни разу Тянусь вроде, до момента когда турник у глаз А дальше вообще никак

@user-ez6jp1rx4e 4 года назад

@@user-xi1pz4vj8g попробуй как по девчатский.Так легче

@user-oh3ye1ud1x 3 года назад

Резиновые петли вам в помощь. В зависимости от веса от 8 до 10 повторов и в путь.

@90-5 3 года назад

Стыдился того,что ноги как у машины,а руки макаронины,могу присесть,раз 550 за 2 подхода, катаюсь на велосипеде,по 200-300км ежедневно,бег, прыжки,но подтягиваюсь 3-5 раз,потом понял,что руки не моё,да и рождён я бегать,такая вот генетика,аж глупо себя чуствую,когда вспоминаю,что загонялся по этому поводу...

@tonymontana5056 3 года назад

А у меня наоборот. Ноги очень худые,как палочки твикс=/ Можно схватиться за нижнюю часть икры касаться пальцами. А вот верхняя часть телы как у быка:\

@tonymontana5056 3 года назад

по 300 км в день? юморист хренов)

@90-5 3 года назад

@@tonymontana5056 прошу прощения? Никого юмора,я посветил жизнь спорту,тут уже не до шуток) И да,200-300 км в день на велосипеде,это правда Только усердные тренировки и специально построенные диеты.

@dicer250 2 года назад

@@90-5 200 км гонял без усердных тренировок, но с напарником в хорошей форме, на колесе, охотно верю что и 300 можно катать.

@yshysanga5637 2 года назад

Я парень Мне 14 Не умею подтягиваться Рост 183 Вес 78

@unusualemptiness4994 Год назад

Ты начал пользоваться советами из видоса за год?

@user-hn7iz3vy9z Год назад

Я тут 20кг набрал, и подтягиваться стал раза 2-3😂

@user-wv9pv6ci9v Год назад

Вес играет ключевую роль в таких подоходах, чем больше весишь тем меньше сможешь подтянутся даже не смотря на то что систематически ты все делаешь правильно но желаемых сил чтоб подтянутся не хватает. Не на тренированные мышцы и бицепсы в весе больше 70 кг устают очень быстро и желаемое кол-во подходов не получится сделать. Нужно садится на диету и сбрасывать вес.

@ponimeo_65 3 года назад

Не могу подтянутся больше 2 раз, а хочу 7 а точнее ето мне надо 7

@g_454 2 года назад

Ну что ? Сколько сейчас делаешь ????

@eshlli_ 2 года назад

Вернусь когда я подтянусь 10 02.08.21

@g_454 2 года назад

Ну что ? Сколько сейчас ?

@eshlli_ 2 года назад

@@g_454 было 0 сейчас 4

@g_454 2 года назад

@@eshlli_ молодец!!!

@eshlli_ 2 года назад

Я вернулся

@g_454 2 года назад

@@eshlli_ и что как успехи ?

@ATTAm26 2 года назад

Мне в 12 лет рост 165 см, 2 по росту в классе, и мой одноклассник ( 1 по росту) добился этого роста на турнике, а я без:/ (у него 166-167) Изменено: мне также 12 лет и рост щас 167 см, у 1 одн. 171 см

@stepa10010 2 года назад

О я такой же был в 6 ща 7 174 уже, тоже без турника

@chosenzxc 5 лет назад

я не особо понимаю, как можно хотя-бы один раз не подтягиваться. я за месяц с 3 дошёл до 15, не подтягиваясь до этого

@user-ne3eb4cu3z 5 лет назад

За месяц с 3 до 15? Да по тебе большой спорт плачет) к своим 53 годам таких не встречал, на всё требуется время и труд.

@chosenzxc 5 лет назад

@@user-ne3eb4cu3z я сам не особо понял, как это получилось, но я делал так: каждый раз входя на улицу, я делал свой максимальный подход, спустя час ещё, потом ещё и ещё. Но потом уже рост пошёл медленнее, где то три за месяц, с сейчас вообще на месте стоит около 29-30

@jul614j 5 лет назад

Быть женщиной, например)

@PromanBlog 5 лет назад

1)тут очень много зависит от входных данных. У кого есть к этому предрасположенность за месяц тренировок делая что угодно подтянуться 15-20 вообще без проблем. Все что касается прогресса за месяц тренировок - это не развитие физических качеств, а первичная адаптация мышц к этому движению (т.е. вы вышли на свой входной результат). 2)Есть факторы влияющие на невозможность подтянуться даже 1 раз. Вес человека, антропометрия рук, рост человека - например. 3)Любые результаты в физкультуре относительны. Исключением является большой спорт, но туда попадают только лучшие из лучших - там результаты "простых людей" не котируются. Для некоторых (более одаренных физически) подтягиваться 20 раз - это ничто, а для других подтянуться 5 отличный показатель его физического развития и здоровья.

@abibsirazhudinov8326 3 года назад

Балшое спасибо мне 13 лет сейчас я магу 25 раз патягиват

@swqq-eb7ip 3 года назад

Красавчик!

@user-yz5it6re9j 3 года назад

Орфографический инфаркт🤭😂😂👌

@edisonptsfan755 2 года назад

@@user-yz5it6re9j )

@shatotv2470 2 года назад

@@user-yz5it6re9j АХАХАХАХА

@miken_ 2 года назад

Это хорошо, но подтяни русский тож) 🤣

@user-ir8mv5oe3d 4 года назад

Причём тут нормативы?

@maestrovich.2460 3 года назад

А при том, что допустим в армии, школе сто пудов нужно будет подтягиваться

@tatchermute 3 года назад

Один я смотрю это на случай зомбиапокалипсиса? А то мало ли, и придется от них куда то лезть

@user-oz3sq7tw1e 3 года назад

Ахахахахаха

@user-sl6yn2nv6b 3 года назад

В 13 лет только 2 раза могу

@blackbaki6147 3 года назад

А сейчас?

@user-sl6yn2nv6b 3 года назад

@@blackbaki6147 а сейчас 3 чистых

@amogus4385 3 года назад

11 лет 8 чистых, я недоволен .. пока мой сверстники по 15 делают

@user-sl6yn2nv6b 3 года назад

@@amogus4385 с возрастом тяжелее

@amogus4385 3 года назад

@@user-sl6yn2nv6b Ага

@vladimirvagan9594 3 года назад

Много воды...

@sugardaddy3378 Год назад

Я занимался спортом, никогда не мог подтянуться. Я далеко не дрищ и не жирдяй. Весьма заметные мышцы рук, но подтянуться не могу. Слабак

@igorivanov1892 Год назад

У тебя возможно кисти рук слабые, из за чего не можешь держать собственный вес, попробуй сначала их накачать экспандером, потом пробуй висеть на турнике.