Подтягивания - ТОП 8 ошибок начинающих! 

1)Неполная амплитуда 2)Ассиметрия.Когда одна рука сильнее другой,подтягивание ближе к одной руке 3)Быстрое и бесконтрольное движение 4)Неправильный выбор хвата и его однообразность(нужно использовать все виды) 5)Тяга за счёт сил рук(ставить руки более шире и разводить локти не вперёд,а немного в стороны, но не надо полностью в стороны как делают при супер широком хвате) 6)Округление спины или вытягивание шеи чтобы завести подбородок за перекладину(используйте облегчение.К примеру: поставьте сзади стул и помогайте ногами,использование резины) 7) Бесконтрольные локти,то есть нужно научиться их контролировать чтобы переключать основную нагрузку на другие мышцы 8)Неправильные тренировки,занятия слишком часто или слишком редко(для каждого уровня физической формы разные тренировки,но лучше делать через день)

Да что ж такое? То отжимания не так, начал исправлять. Теперь подтягивания не так. Жду ошибки отжиманий от брусьев теперь😂

Рискну предположить, что самая большая проблема даже не в технике, а в том, чтобы выработать график тренировок и следовать ему хотя бы несколько месяцев)

1 ошибка 1:42 2 ошибка 3:23 3 ошибка 5:22 4 ошибка 6:12 5 ошибка 7:29 6 ошибка 8:08 7 ошибка 9:07 8 ошибка 10:19 9 мудрость 11:25 :^)

5 июля - старт интенсива ВЫХОД СИЛОЙ 🔥развиваем взрывную силу, делаем выход и развиваемся в этом элементе до медленного выхода силой calisthenics.school/product-category/muscleup/?lang=ru РАСШИРЕННОЕ ВИДЕО ПРО ОШИБКИ В ПОДТЯГИВАНИЯХ У НАЧИНАЮЩИХ И НЕ ТОЛЬКО! Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) --calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ПЕРЕДНИЙ ВИС calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru ИМПОССИБЛ calisthenics.school/shop/impossible-dip/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

Куда мне в 49 лет уже торопиться? Занимаюсь кроссфитом каждый день и чувствую себя замечательно, ни в чём себя не ограничиваю. Понятно, что рекордов мне не поставить, но тело в тонусе держать стоит. Приятно быть на бодряке и видеть удивление людей когда делаешь отжимания на пальцах в полную амплитуду.

Когда человек говорит о том,что при подтягиваниях нужно полностью разгибать локти ,то такого человека смотреть не стоит,господа. Посмотрите прежде всего исследования на эту тему от действительно разбирающихся людей,если вам дорого ваше здоровье и суставы

Очень круто и понятно. Спасибо!!! Майка зачёт 👍

Пиво, водка, коньячок, Я иду на турничок. © Д. Стетхем

Все время пока Артем говорил про исправление ассиметрии, взгляд цеплялся за его правое плечо, которое ниже левого 😄

Ассиметрию сам заметил, у меня не только правая сильнее (естесно), но и кривая спина, не капитально, но думаю тоже сказывается. Заметил когда начал делать уверенно 8-10, тогда на контрасте первых пяти идеальных и ровных (как кажется) заметно что на последних как-то руку правую прижимаю ближе и когда устаёшь после подхода сильнее обычного, чувствуешь, что правая сильнее забита. До выхода сам и допёр, просто помни что последние идут криво и сам ровняйся, если сделаешь на 1 меньше то ничего страшного, ведь нагрузка выполнена. А вот про разведение локтей, чтобы не тянуть бицухой, спасибо, запомним и проверим, епе опз думал что делать, а то резинку брать оч не хочется.

Все по правилам ютуба. Должно быть много просмотров👍💪

Спасибо, просто спасибо, бро

Большое спасибо!

Все ошибки начинающих: 1:00 Нужно ли исправлять ошибки? Это позволит эффективнее тренироватся, прорабатывать мускулатуру, избежать травм, ассиметрии, поставить технику для работы с доп. весом. 1:45 1. Неполная амплитуда. Не дотягиваетесь подбородком, либо недоразгибаете руки. Чаще - вместе. 2:25 Что с этим делать? Резинка, доп. поверхность, низкий турник. 3:20 2. Ассиметрия. Когда одна рука сильнее другой, подтягивание ближе к основной руке. Исправляется фиксацией и правкой в каждом этапе, выполнение в негативе, резинка. 5:20 3. Быстрое и бесконтрольное движение. Бесполезно. Нет амплитуды, связей, техники. 6:12 4. Неправильный выбор хвата и его однообразность. Делать нужно разные хваты (широкий, сведение лопаток, узкий, разные хваты, виды подтягиваний) они прорабатывают ваши мышцы по другому. 7:20 5. Тяга за счёт сил рук. Не включаются мышцы спины, руки блокируются в замок. (Ставить руки шире и разводить локти не вперёд, а в стороны...) 8:05 6. Тянемся подбородком и перенапрягаем шею. Включайте мышцы спины, помогайте себе, контролируйте технику. 9:10 7. Бесконтрольные локти. Описание правильной техники для каждого вида подтягиваний. 10:15 8. Плохое тренировочное планирование. Слишком частые/редкие тренировки вредят. Мышцы должны восстанавливаться, связи формироваться. Процесс индивидуальный. Нужно сосредотачиваться на технике, правильно, медленно и подконтрольно.

Почти не совершаю все ошибки только 1 спасибо большое теперь исправлю

А где найти курс по подтягиванию?

Привет. Хочу узнать сколько приносит сайт с программами тренировок?)

Очень многие ошибки уходят корнями ещё в школьные уроки по физре. В большинстве школ технику подтягиваний или отжиманий никто не давал, главное было сделать n повторений, а как - дело десятое. Поэтому когда-то я думал, что в принципе не способен набрать мышечную массу ввиду особенностей конституции. Сейчас мне 41, и мне, к своему удивлению, очень легко прогрессировать, причём мне это приносит кайф. Всё дело в правильном исполнении, графике тренировок, ну и сон с питанием, безусловно, не последние факторы.

Спасибо за видео

Грамотно. Спасибо.

Занимаюсь третий месяц по программе "Сотка" и к ее завершению я понял всю силу подтягиваний ПРАВИЛЬНО. Если с 30 по 50 день я делал 6 * 4 подтягивания (с рывками, недотягом и прочей шелухой), то с 50-го по 70-й день я стал делать уже 6 * 3 подтягивания (уже к груди, без рывка, с фиксацией вверху на 1-2 сек). Разница колоссальная, что и говорить. Чередую обычный, обратный, широкий и узкий хваты. Иначе просто надоедает однообразие. В самом конце добиваю негативными подтягиваниями и австралийцами по совету Криса Хериа, чтобы также плавно перейти на след уровень к кол-ве , не теряя кач-ва. Хорошее видео, спасибо

подходы лучше делать по таймингу, какому?

Добрый день, Артем! Можешь ли подсказать какую резину применять и как ее фиксировать на стойках турника (не будет ли она перемещаться) для применения ее как утяжелителя. И какого сопротивления можно с ними добиться. Резинки с нормальным сопротивлением очень короткие и не достают до стоек турника, а у длинных очень маленькое сопротивление.

Ну с амплетудой могу поспорить. Некоторые могут травмировать руки или другие мышцы. Например, тяжеловесы. С большим весом опасно полностью разгибать руки. Это можно отнесны и к подтягивания с доп весом А так вообще согласен

Скажите пожалуйста,а где можно купить одежду с таким принтом?У вас есть свой мерч?

Thanks so much 😊

Можешь записать видео про виды подтягиваний, и для чего их надо делать. Пожалуйста

(Мне 15 занимаюсь на турнике год) Что делать если у меня начался порог в подтягиваниях на 20 повторении засел на этом уже 2 месяц пробовал многое но ничего не получается

Мне интересно, как после подтягиваний с резиной, люди с нее слезают? Ну типо, на землю опустишься, резина разорвется и возможно, будет больно. А когда ты наверху, как выбраться?

Артём, не знаю, записывал ли подобные видео ты или нет, но есть какие-то видео про взаимосвязь силы и выносливости? А так же про связь элементов с силой и выносливостью в базовых упражнениях (подтягивания и отжимания на брусьях). Просто у лично меня такая ситуация, делаю 12 выходов силой, подтягивания ганнибала, отжимаюсь в горизонте, в стойке, но при этом я не могу сказать, что у меня большое количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Благодарочка нашел полезное

Здравствуйте! После прдтягиваний сильно начинает болеть крестцово- подвздошная область и поясница. В чём причина, подскажи, пожалуйста.

Спасибо за видео оно очень мне помогло! Осознать что я делаю не правильно!!!

на счет амплитуды, в чем проблема может быть, я спокойно довожу до подбородка и может чуть выше, но вот как прогрессировать и подтянуться дальше - к груди не пойму, тупо не могу физически, не хватает силы аж туда вытянуться(12-14 раз подтягиваюсь, чистые первые 9-10) какие мышцы отстают или не включаються(предполагаю что ромбовидные) и как это побороть? может в зале специализированное упражнение делать? или мне высушиться нужно просто(172см - 74 кг - 17% жира) ну и естественно с выходами то же самое, вроде и не слабый, но вот не хватает сил видимо в каких то конкретных мышцах для того что бы сделать выход, какие вообще мышцы для этого движения нужно укрепить, что там выполняет основную работу? или мои тренировки в зале убивают именно "взрывность" моих движений, и это чисто из-за этого, типо привык делать плавно и организм банально разучился выполнять взрывную работу

Подскажите, у меня вес 93 кг (последний десяток набрал прям быстро) так вот,силы рук не хватает что бы вытянуть свой вес , Делаю разв три и все, а свою золотую десяточку то хочется 😢

Спасибо большое за науку грамотное видео, мне кажется или у парня сколиоз градусов так 5 в правую сторону надо бы к вертебрологу сходить или это все-таки эффект от рубашки такой?

Честно до твоего видео я подтягивался также как и ты всегда заводил подбородок за перекладиной

Это поможет мне больше подтягиваться?

А чем конкретно авствралийские подтягивание по лругому спину развивают

Буду подтягиваться чтобы потом учить элементы

Молодець, доступно пояснюєш.

1. Я делаю шраг, держу его все время, пока выполняю. Нужно ли опускать шраг после каждого повтора? 2. Нужно ли делать всегда прогиб на протяжении всего движения? Или только в верхней фазе прогибаться для касания?

Полная амплитуда может покалечить плечи,амплитуда нужна до того уровня когда руки почти прямые но ты все ещё напряжен и держижся мышцами спины

У меня было плохое планирование я просто патягивалса когда угодно и сначала не было проблем ,но на 8 подтягиваниях мой прогрес остановился ,месяц назад я посмотрел ето видео и зделал план ,сейчас я могу 13. Спасибо за видео

У меня ошибка в комбинирование, теперь понятно почему прогресс максимально минимальный

Наверно интересный курс, спасибо, а есть ещё какие нибудь?

5:25 - 6:00 Пожалуйста скажите что за музыка на фоне ПОЖАЛУЙСТА ПОЖАЛУЙСТА

Так разве руки до конца хорошо разгибать? А как же суставы и т.д. хотя если разминку норм проводить, тогда мб она будет невелировать нагрузку на сустав

А как эта самая "резина" называется. Хочу заказать , но нормального названия не знаю или так и называется , резина ?

Первое правило ,не слушать таких как он. С 0 до 22 раз в армии научился подтягиваться. Вес 100 кг. Просто подтягивайтесь как можете и со временем мышцы окрепнут и будете технику нарабатывать. А вот это вот про ассиметрию он даже не знает от чего это. Не слушайте профессионалов, они больше вредят

Топ-8 ошибок в подтягиваниях. Даже у тех, кто считает себя типа профи: 1.корявая техника 2.корявая техника 3.корявая техника 4.корявая техника 5.корявая техника 6.корявая техника 7.корявая техника 8.корявая техника

15 лет назад это мне бы очень пригодилось :)

Требуем элементы!

на сколько я помню когда я начинал пытаться подтягиваниям я первую неделю просто висел на турнике а потом начал делать с рывками мои рывки были очень мощные поэтому у меня была полная амплитуда и так пока не сделал 15 подтягиваний с рывками я не приступал к нормальным получается у меня была только одна ошибка это однообразие

Привет, а что делать если я руку полностью разогнуть из за травмы? Как тогда тренироваться?

что делать если рука не разгибается будет ли осемитрия

Все это одна болтовня лет 60 назад и подтягивались как хотели и отжимались, все были здоровы, я сам лет 30 занимался спортом, по многим видам достиг немалых успехов. А сейчас стараются только деньги содрать в тренажёрный залах, а на здоровье людей им наплевать.

Можно вопрос? Будет ли эффективно подтягиваться так? 1, 3, 5, 7, 9,...

Расскажите, есть ли польза от подтягиваний, если это часть тренировки? Например сначала ноги, потом жим, потом подтягивания с доп. весом, потом отжимания на брусьях с весом.

Точно ли нужно выпрямлять внизу руки до полного выпрямления. Что-то подсказывает, что для связок будет не очень полезно.

А есть какие-то фишки, чтобы подтягиваться, когда турник мокрый? У меня руки соскальзывают. Перчатки с пальцами найти нормальные не могу, а пальцы как раз и соскальзывают. По рукоходу ходить никак(((

Недавно начал подтягиваться, безумно стала болеть левая рука после каждого подхода. Болит около часа потом проходит. В правой даже дискомфорта нет. В чем причина?

Моя выносливость небольшая я подтягиваться могу сегодня 4 раза за один подход ,но при этом я могу делать выход силы

брат ответь коротко если можешь плз я подтягиваюсь 3 раза в день в 2 часа в 6 и в 11 каждый день это ошибка??? застрял на 14-15 дальше не могу раньше делал 16-18

А помимо резины, какие упражнение можно ещё делать для спины?

Ура, новое видео! 🙂

Ассиметрию можно еще исправить висентем на турнике(вроде бы). Поподдягивался, немного повисел.

Спасибо

Уже есть видео о том, какие именно хваты лучше практиковать, чтобы затронуть максимально количество мышц?

Ничего кроме травм полная амплитуда в базовых силовых упражнениях не дает. Делайте с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Подтягивания до "подбородок выше перекладины" нужны только для сдачи нормативов. Полную амплитуду лучше прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки, дабы не "задеревенеть". Для тех кто в танке поясняю, если нет под рукой тренажеров, а только турники, то это могут быть 2:28 или 7:00.

2:20 этот мужик сделал мне день)

неделю назад подтягивался 5 раз, сейчас 7, через неделю напишу как результат, если не забуду конечно

А можно подтягивать каждый день по 5 раз или 10? Утром и вечером?

Я делал только широкие подтягивания, теперь остальные сильно отстают.

Все по делу, нет ни единого лишнего слова. ТОП.

Автор, сколько раз подтягиваешься? Больше чем Чак Норис?😊

Многие тренеры кстати специально ставят ученикам технику подтягиваний с неполным разгибанием рук, чтобы снизить риск травм локтевых суставов

У меня с этим никогда проблем не било я начал примерно в 11~12 в то время я весил очень мало 40 кг и я мог на одном подходе сделать до 70 отжиманий потом я перешёл на брусья у меня изначально не получалось подтянуться с ног потому делал с прыжком с внутренним хватом с неполными потом когда уже доходил до 10 за подход решил с ног а сейчас я могу до 7~8 широкими с ног и вешу 60 кг я аж охерел кода узнал раньше даже не задумывался а потом понял что все то мышцы

Как не навредить суставам? Локтевым и плечевым?

Кстати, я тут подумал, а зачем люди вообще отжимаются на брусьях, если можно на кольцах? Ведь кольца задействуют больше мышц и тренируют равновесия с координацией. Что об этом думаете?

спасибо за информацию, дружище!

У меня всё правильно. Чисто техникой Макс 20 и больше могу только у меня проблема не могу включить спину

что за нитки ниже пояса болтаются?

Уважаемый автор, хотел спросить про фазу расслабления, когда начинаем только упражнение. Руки, плечи, спина должны быть полностью расслаблены? В интернете просто пишут что это вредно для суставов в будущем. Что нужно плечи не расслаблять до конца.

У тебя плечо одно (правое) ниже левого и ты говоришь о ассиметрии, это как понимать?

Кстати, небольшую ассиметрию, наблюдал у Макса Трухоновца, когда он делает на максимум, в левую сторону сильнее тянет.

Как хорошо, что с подтягивания и у меня всё нормально)

капец. спасибо

Где взять такую же футболку как на Артёме?

Приветствую! Меня зовут Сережа, мне 15 лет, я новичок в тренировках со своим весом, но очень хочу развиваться в этом. Не знаю почему я пишу это здесь, наверное потому-что больше негде. Я хочу найти людей с которыми вместе будем развиваться в этом, делиться результатами, прогрессировать вместе и добиваться успехов, желательно таких же как, но если ты опытнее это тоже хорошо, даже очень. О себе: я школьник, учусь и проживаю в Мск, люблю компьютерные игры в частности..... доту х), в свободное время гуляю, но и посидеть дома в едине тоже люблю. А сейчас о моих показалях, они довольно скромные, но все-же. Так наверное надо рассказать о данных тела. Рост 180. Вес 70-71(постоянно в этом диапазоне). Подтягивания: 15 чистых(без дёрганий, хват шире плеч, ноги вместе, раскачки нету или она есть, но минимальная) Брусья: Не тренирую их, т.к нет возможности, а стулья... не нравится вообще, последний раз когда был в городе (на данный момент на даче), около 20 раз, как приеду в мск начну и их тренить. Отжимания: 40-45 раз, в зависимости от состояния. Элементы: Выход на две делаю спокойно, но не чистый т.к дергаю ногами, я научился его давно и больше не тренирую, т.к хочу сбросить лишние кг и наработать базу, а потом приступить к элементам, ещё умею подъем с переворотом(легкий элемент), и все, больше ничего, если говорить о динамике(никогда не любил), 2 годп назад делал солнышко в лямках, 360, и всякую всячину. Но сейчас хочу полностью уйти в силовуху, статику, базу. Ах да, забыл сказать, что я не совсем новичок, наверное вы уже поняли по рассказу, я раньше тренировался, но ничего такого не делал. На этом наверное все, спасибо всем кто прочитал!

У меня локти идут вперёд и на половине подтягивания они начинают соединяться и короче я не могу это контролить, спину вообще включить не могу. Итог только 0.5 раза😢

Картинка на заставке хорошая и полезная. Жаль только дома так сможет подтягиваться только карлик или нужны потолки под три метра.

Разбери пожалуйста подтягивания Игоря Ковтуна

я после турничка делаю подтягивания на кольцах, там вообще спина и руки по другому работают)) это как с трамвая на самолет пересесть ))

бывает грешу некоторыми ошибками)

А как же взрывные подтягивания?? Их же нужно максимально быстро делать??

А если не получается полная амплитуда после 2

Самодисциплина🦾 Работа на результат 💯 Сильнее, умнее, набожнее и богаче в каждом дне 🚀🎯💨

Вот смотрите. Я очень часто слышу что нужно комбинировать хваты. А как это сделать? Как построить такую тренировку, чтобы все это включить в нее? Господа, кто знает, помогите пожалуйста