Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя 

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя. Техника 82 я, Пасько Александр, на RU-vid канале Правильный Бодибилдинг рассказал о правильной технике выполнения моего любимого и одновременно самого ненавидимого упражнения для развития мышц кора. С виду - это очень простое упражнение - бери да и вертись с палкой или со штангой на плечах. Но не всё так просто. Ни разу ещё не видел ни на просторах Ютуба, ни в реальной жизни правильного выполнения данного упражнения. Очень много рекомендаций выполнять вращения в положении сидя. Но это ущербная ограниченная техника - положение сидя полностью сковывает таз и не позволяет в полной мере в нормальной амплитуде проработать мышцы пресса во вращении. А о технике вращений стоя очень мало информации. Можно сказать, что её вообще нет. Я решил это исправить. О том, как правильно выполнять вращения для мышц пресса стоя, смотрите мой рассказ в этом выпуске.

Моё почтение. Помню это упражнение ещё с тренировок по вольной борьбе 80-90 года, тренер часто требовал его делать тоже на время. Да и на лечебной физкультуре тоже это упражнение было в комплексе тренировок при проблемах спины. Ведь зачастую при болях спины причиной является слабая мускулатура кора. Ещё очень важна прокатка массажным валиком для улучшения кровообращения в мышцах и частичном выводе продуктов распада после тренировки. Вы всё верно сказали упражнение очень монотонное и довольно болючее)

Как сказал один великий спортсмен "Вот так вот".

Отлично. Большое спасибо!

Спасибо за обучалку! Очень подробно!

Спасибо Вам большое

Спасибо за подробный разбор! И самое главное, именно нюансы!!! И вот думаю, пока в качалочку 90-х не пришла "наука" глянцевых изданий, мы могли бы достигать результатов))

Спасибо. Как всегда -ёмко и точно

Большое спасибо за отличную работу. Все четко и понятно. Одна просьба если можно снимите кофту , будет еще нагляднее .огромное спасибо.

Даже с простой палкой работает, спасибо

спасибо большое! на скорости 2 слушать вообще обалденно

Интересное упражнение, спасибо вам

Александр здравствуйте спасибо вам большое за полезный обзор я делал не правильно теперь я знаю как делать правильно это упражнение 👍👍👍

Благодарю, Александр. Деду понравилось...🤗 Подумал... Если нагрузку для атлетов добавить закреплёнными резиновыми петлями на концах палки и к шведской стенке например... Можно и в обратную сторону, если лицом к стенке... Дилетант я, не бейте...🤗🤣

Интересно!👍👍👍

Сколько можно болтать!!!! Кошмар! Делать нечего!!!Показывай уже!!!

Благодарю за правильный подход 👍🤝. Жду книгу! С уважением к Вам.

Спасибо Александр.👍👍👍🔥

Лайк до того как посмотрел, наконец-то Александр разобрал данное упражнение. Давно хотел грамотный обзор этого упражнения и нигде не нашел такую информацию. Ура , товарищи!

Молодчина! Очень профнссионально!

Спасибо

Спасибо большое))

Спасибо очень доходчиво понравилось буду работать как вы

Благодарю ребята за подробное разъяснение техники! Так подробно наверно может только разъяснять ещё Денис Борисов)).

Пузики пресса? 😅 Пять баллов, лайк и большое спасибо)))

Гений!!!

Спасибо за видео. Как всегда топ. Попробовал поделать! Мои мысли следующие: Если рассматривать это упражнение для развития удара (См пред. видео) то вроде как там наклона нет при ударе, а одна нога оставлена назад (исходное положение боксерская стойка). Однако при наклоне как в технике на этом видео прорабатывается больше мышц пресса.

Помню Ронни делал это упражнение. Похожее

Вот так вот

С благодарностью

Называется - убей позвоночник

Китайские тяжелоатлеты, постоянно делают вариации таких проворотов и наклонов со штангой(в бок) стоя, особенно "легковесы".

По хар-ру нагрузки это упражнение мне напоминает другое упражнение с гирей. Перебросы или перехваты гири, перед собой, из руки в руку, меняя амплитуду и темп.

Надо потестить

Благодарю вас Александр за показ правильного вып...,я этого упр..,я, взгляд вперед и г шеей не крутить т,к это небезопасно для шейных позванков, правильно?

Если нет грифа, можно это делать с резиной? Завтра попробую.

Не думаю, что ваш позвоночник скажет вам спасибо после выполнения такого упражнения. Что-то я не замечал, чтоб в повседневной жизни человек выполнял такие движения, да ещё и с весом.)

Очень интересное упражнение. Александр, ваше мнение, что добавить в день становой (классика), натурал.

Вопрос, нужно ли напрягать пресс при выполнении этог упражнения?

Получается Александр Курицын неправильно показывал это упражнение

👍👍👍👍👍👋👋👋👋👋🤝🤝🤝🌹🌹🌹🙏

Можно ли выполнять данное упражнение Как разминку перед тренировкой верха?

С палкой да нужное упражнение, но с грифом штанги всегда везде слышал что вредно для межпозвонковых дисков ...

Короткий вопрос:бицепс/трицепс в один день или лучше в разные дни. Хотя с бедрами по сути тот же вопрос.

Тренер, короче текст, дешевле телеграмма! Как же любят бодибилдеры позировать на камеру и весь выпуск заполнять собой и своими текстами..))

Бока не вырастут?

и да - там Смирнов когда-то грил, что в ротациях корпуса, нужно останавливаться на исходном положении, а потом уже вертеться в другую сторону - зачем правда не ясно, есть у кого мысли?

Доброго дня Олександр. Бачив ваш пост в інсті про вівсянку з льоном. Також їм льон з вівсянкою, але льон перемелюю на кавомолці і додаю в уже готову кашу (льон не варю). Думаю що так краще, так як бачив що зернята льону не дуже перетравлюються.

И позвоночник вышел из строя😢

Интересно, Это упражнение подходит для женщин?

Саня, ты не пробовал делать сиси-приседания в машине Смита с грифом за спиной держа его руками с лямками? Такую технику ты вроде бы еще не обозревал.

а вы вы позвоночник спросили об этом?)

Не, нравится, не, смотри,, нормальный, тренер, умно, обьясняет,, смотри, мультики

❗

Блин я не правильно делала.спасибо за информацию.крутила крутила а толку нет.

Здравствуйте, Александр. В одной из видео вы говорили, что при недостатке тестостерона начинают расти волосы, так как их луковицы как-то влияют на выработку тестостерона. Не могу найти это видео, как оно называется?

Добрый вечер Александр, какой переформат для самого начала брать стандартный или 2.0. заранее спасибо

Не понимаю зачем вообще трогать косые, если ты не выступающий атлет…Максимум для эктоморфов это упражнение актуально. Для людей с природно широкой талией вообще противопоказано, будете становиться только шире.

Пока дослушал состарился.

Ухожу пробовать

😢

Сколько можно болтать!

Копец!!! Ему просто скучно дома, где от него все устали... И он нашёл свободные уши, чтобы выговориться... А всего 2 упражнения за сеанс для него это нормально! Поскольку остальное будет в следующих 50 - сериях!!! Запасайтесь поп коном и смотрите, чтобы тупо убить время!!!

Слушал я видео и подлиннее , но здесь устал уже на 3ей минуте . ... Вухх как же нудно

Нифига непонятно

Пятый нах

Приставку НЕ надо добавить в название канала!

зарабатывай инвалидность

Спасибо очень подробно объяснил.

Спасибо за то,что читаете комменты и за связь с аудиторией. Просили видео о прессе-вышло💥 Лучший!

Смотрю эти видео и чувствую себя стариком. Ведь весь мой путь начался еще с первых видосов на этом канале. Конечно не без греха, успел я и Юру Спасукукоцкого глянуть и хапнуть пару жестких травм от его методики )) Саш тебе огромное спасибо за твои труды ) Как всегда что то новое и как всегда на высоте!!!!!

Рекомендуется с умом Спасибо.

Надо попробовать😁 Спасибо Александр.

Мне кажется, русские скручивания попроще будут технически, и палкой махать не надо. Если захочется отягощения, можно взять в руки мячик или гантельку. Но упражнение интересное.

пузиков пресса 😀👍🏻👍🏻

Пресс вообще кайф в эксцентрике качать, разгибания прям прямую мышцу прорабатывают, 🚀

Слишком много болтает.

,командир, заканчивай махать левой рукой. общее впечатление - неплохое, есть потенциал. но, нужно сократить время, убрать воду. немигающие глаза напоминают Д. Нагиева (кмс по самбо, насколько помню). пойду искать палку

Благодарю за видео и объяснение. Я кстати как-то интуитивно почти начинал делать это упражнение именно так как вы показываете. Наклонял туловище под разными углами,и руками на ощупь определял какие мышцы и как напрягаются.

Межпозвоночные диски сотрутся от такого движения? На сколько упражнение физиологично для позвоночника?

Пузики пресса, смешно.

Почти не обращал внимание на это упражнение, считая его не главным, и даже не второстепенным, а находящимся где-то там на задворках...

Это упражнение поможет для гибкости? мне все сложнее становится зависти штангу на трапеции для приседаний

Спасибо большое за видео! Как раз работал неправильно, реально рабочее упражнение!

Спасибо за видео. Классное упражнение, стал делать как показали с небольшим наклоном и после первого же раза пошли боли вдоль рёберной дуги. А как Вы относитесь к тренировкам, когда все движения выполняются с большим весом, но в короткой амплитуде? Я как то пару месяцев так тренировался, например, если максимальный вес, с которым могу присесть 100кг, беру 140 кг и начинаю делать как бы присед, в маленькой амплитуде, те максимум до уровня, когда бёдра параллельно полу. И так со всеми упражнениями(становую просто брал с высокой стойки штангу и амплитуда не ниже колена). Те суть системы, короткая амплитуда и веса значительно выше максимума, на который способен. У меня за те два месяца силовые максимумы выросли на 10-15 кг в отдельных упражнениях. Я так понимаю, что эта система как раз и тренирует постуральную(стабилизационную) мышечную стстему.

Болтун

Круто спасибо

Надо попробовать. Как раз есть гриф

Похоже на тягу гири одной рукой как показывал Иван Денисов на своём канале про гири поровот спины такой же

Спасибо большое Александр! Посмотрел много Ваших видео , которые помогли мне лучше понять , как на самом деле правильно делать и думаю избежать ненужных травм.( некоторые уже всё равно были) Спасибо за большой труд!🙏

👍👍👍

Большое спасибо! ❤

Попробывал сразу, неполучиоось с первого раза , потом вроде получилось ,но долго не смог правильно технику держать устал😮

Всегда полезные видео

😊😍🤗

Лучше без штанги это упражнение делать. Прокаченная мышца смотрится крайне неестественно и отталкивающе!

А от болей в пояснице может помочь? Видно что упражнение хорошее и концентрированное!

+

+1

Как часто нужно делать ?