Силовые тренировки для людей 60+

Подписаться 229 тыс.

Просмотров 57 тыс.

50% 1

Почему нужно заниматься силовыми тренировками в пожилом возрасте? По промокоду DOCUTIN скидка 15% на все тонометры Швейцарского бренда B.Well до конца мая - clck.ru/3AUsTW // Тонометр МЕD-55 - clck.ru/3AUkWx
Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2VtzqwTQ51b
Сайт проекта ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/ или по телефону +79296727281
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin
VK - utinonline
Ресурсы Георгия Темичева, основателя проекта Physio Sapiens:
VK - physiosapiens
RU-vid - / @physiosapiens.russia
Telegram - t.me/kinesiopro
#силовые #doctor_Utin #докторутин #смартчекап
Посты в ТГ:
О пользе силовых тренировок - t.me/doctorutin/979
Как предотвратить падения в пожилом возрасте - t.me/doctorutin/971
Насколько для пожилых людей полезна работа в саду? - t.me/doctorutin/749
Остеопороз - тихий убийца - t.me/doctorutin/695
Таймкоды:
00:00:00 - Силовая тренировка с Георгием Темичевым
00:01:03 - Силовые тренировки: что это такое?
00:03:57 - Кардиотренировки
00:04:00 - Почему с возрастом мы теряем мышцы?
00:05:23 - Какие бывают силовые тренировки?
00:06:45 - Мышечный рост: как происходит
00:08:47 - Зачем нам мышцы?
00:10:22 - Реклама
00:11:40 - Достаточное сопротивление: что это такое?
00:12:40 - Сколько раз нужно заниматься силовым тренировками в неделю?
00:14:49 - Вспомогательные инструменты для упражнений
00:17:28 - Баллы боли
00:20:14 - Типы силовых тренировок
00:22:52 - Мифы про силовые тренировки
00:24:58 - Растяжка для женщин: насколько она эффективна?
Упражнения
00:26:45 - Разминка
00:30:41 - Основная тренировка
00:33:05 - Приседания на стул
00:39:07 - Наклоны на одной ноге
00:42:14 - Про ежедневные упражнения
00:44:47 - Про статическую растяжку перед тренировкой
00:48:28 - Упражнения на баланс: зачем они нужны?
00:50:50 - Упражнение на баланс #1
00:51:30 - Упражнение на баланс #2
00:52:22 - Упражнение на баланс #3 (самое простое)
00:52:59 - Упражнение на баланс #4
00:53:16 - Упражнения на баланс: сколько делать и когда?
00:54:22 - Упражнение для рук #1
00:57:31 - Упражнение для рук #2
00:58:56 - Отжимания (облегченная техника)
01:00:06 - Изометрические упражнения
01:02:25 - Подъемы на носок
01:07:26 - Последовательность упражнений
Другие ролики на эту тему:
Как тренироваться без вреда для здоровья? - • Спорт после 40 || Как ...
Список самых эффективных упражнений для снижения давления - • Список самых эффективн...
Про перелом шейки бедра с травматологом - • Перелом шейки бедра ||...
Остеопороз - скрытая эпидемия - • Остеопороз - скрытая э...
Восстановление после инсульта - • Восстановление после и...
Гимнастика для пожилых. Комплекс упражнений - • Гимнастика для пожилых...

Опубликовано:

30 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 211

@liliyasudareva9584 Месяц назад

Трудно переоценить важность вашей темы, а подача материала - супер! Новые научные факты, современные теории, всё понятно и интересно. Спасибо!

@user-ii7hc6kr3o Месяц назад

Доктор, огромная благодарность! Мне 65 лет и проблемы с сердцем. И я теперь буду смелее относиться к кардио занятиям. Точнее будет меньше страха.

@mikhailkopin550 Месяц назад

Спасибо. Многие о пожилых людях забывают.

@user-lg5gv9cy9j Месяц назад

Пожилые сами забывают или не хотят о себе заботиться.

@kpdpok 2 дня назад

Смотрю с двойным чувством. Хорошие упражнения, но не покидает мысль, что это для людей больных или после серьезной операции Мне 67 лет регулярно занимаюсь бегом, силовыми, гибкостью, балансом и эти упражнения вызываю ироническую улыбку.

@BrotherRabbit5931 2 дня назад

Ключевые слова - регулярно занимаюь. Видимо, не первый месяц, а может и год. Это не вас упражнения

@irvingoodie1370 Месяц назад

Спасибо! Мама начала заниматься в 60 лет первый раз в своей жизни. Результат потрясающий! Самочувствие- общее , суставов , позвоночника намного лучше! Сказала, что теперь в приоритете не огород, а упражнения!

@user-rt6jd2hl1g 18 дней назад

Спасибо доктор. Очень воспитанный . Видно что маму любит и мама его любит. Это видно. Здоровье маме.

@Dagoth_Ordos Месяц назад

Хороший материал, ознакомился с большим интересом. Спасибо!

@user-sh9jk5vs9v 29 дней назад

Спасибо большое, доктора. Для пожилых это то,что надо. Дай бог вам здоровья.

@NatalyaMaximova 2 дня назад

Большое вам человеческое спасибо💝

@Elena-Eva 3 дня назад

Спасибо большое за заботу о пожилых, очень полезный контент

@MrButrik Месяц назад

Спасибо за такого грамотного тренера! Очень взвешенный подход тренировкам для пожилых. Радует, что молодежь еще думает о нас❤. Хотелось бы узнать о китайской гимнастике для пожилых Тайцы Цуань, которую делают там в парках пенсионеры каждое утро .

@deepforestenergy60 Месяц назад

Я в 60 лет чувствую себя лучше многих 30-летних - и вот в чем секрет. Разными упражнениями я занимался с детства, но до 35 лет это были большие физические нагрузки и немного уделял йоге, цигун, включая Тайци, а вот потом переключился на разные энергопрактики, особенно кундалини йогу, но физические нагрузки на мышцы я уменьшил. В китайской философии это называется гармония Инь-Ян.

@user-dn6oi5bn8o 3 дня назад

Спасибо большое!Обязательно нужно включать правильное дыхание ,усилие-на выдохе.Это ОЧЕНЬ важно!❤

@user-sd1eu5bc5n Месяц назад

Грамотно и аккуратно разложили всё по полочкам. Качественный материал. Причем не скатились до "скучного" цитирования и до слишком легкомысленной подачи типа фитоняшки.

@tgalpha5724 Месяц назад

Это круто. Два ночи, а я делаю упражнения

@indira8918 Месяц назад

Есть время.особенно после 20.ч.когда организм готовится ко сну😊

@LediLiu Месяц назад

Лишение себя первой фазы сна (до 00:00 часов) - во много раз хуже для здоровья, чем отсутствие упражнений.

@klyavindmitry4164 28 дней назад

А я тоже люблю после 23.00 тренить. 62 года

@mirra758 2 дня назад

А что раньше то не делали что он такого неизвестного сказал

@user-yi7vr8wg5h Месяц назад

Блин!Отличный комплекс!Про некоторые на растяжку даже не подозревал!Спасибо.

@garry_love Месяц назад

Очень качественный и грамотный подход у Темичева к тренировкам пожилых

@user-jm3yf4tg6n 25 дней назад

Подпрыгивания с приземлением на одну ногу-- прямой путь к травматизму и убиванию коленей у пожилых.

@qwerty5805141 Месяц назад

Спасибо доктор Утин! Гость замечательно и исчерпывающе ответил на все мои вопросы относительно силовых тренировок. Успехов вам обоим в популяризации зож!

@norholsahadinova1258 Месяц назад

Доктор спасибо за гостья, умно, грамотно, профессионально . Здоровья, мира и добра.. Гр. Поддержки!!!

@arp762 Месяц назад

Огромное спасибо, все записала и сфотографировано 👍👍👍👍 побольше практики для пожилых пожалуйста 😀

@user-qi1zi7pi7p 22 дня назад

Спасибо, много интересной, полезной и целенаправленной информации...

@user-fs6yy4nc4v Месяц назад

Доктор Утин! Спасибо! Вы чудесны! Маме здоровья🙏🙏😘

@anojanna Месяц назад

Отдельное спасибо за тайм-коды для упражнений!

@lenakorneva6043 24 дня назад

Дорогой доктор, здоровья вашей маме. Чувствуется что вы замечательный сын.

@user-bl3zj9pv2t Месяц назад

Спасибо , ещё за один , полезный эфир )) Для пожилых , действительно, актуально !

@user-eo2zb6lj7o Месяц назад

Спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍💯👍

@qwerty5805141 Месяц назад

Отдельное спасибо за подборку упражнений!

@user-yi7vr8wg5h Месяц назад

Во,во,во!Ну на конец-то!Внимаю с интересом!

@user-lr2gp4hj6b Месяц назад

Большое спасибо. Актуально.

@alesia206 Месяц назад

ну всё, зову к экрану маму. Доктор, спасибо за полезную информацию.

@user-xr3pr4if2v Месяц назад

мысль на 5 копеек. заниматься дома куча плюсов, не нужна спец одежда, не нужно покупать абонемент, экономия и выбор времени и пр. но это скорее работает, когда привычка к занятиям сформирована и есть опыт занятий, просто знаешь что и как надо делать. а зал, начиная с нагрузки похода в зал, это заряжающая среда, микросоревнование и главное - обязательность, главное заставить себя выйти из дома, а уж на групповой тренировке не посидишь не схалявишь

@P44n89 Месяц назад

Отличный эфир! 👍🔥❤

@user-ju1xc5ti6b 2 часа назад

Благодаврю. ❤

@user-kb7ls5sq1x Месяц назад

Спасибо большое за интересную работу❤

@user-by3rs5ik9m Месяц назад

О! У нас во дворе есть баскетбольная корзина и я решила, что позакидывать туда мячи будет очень полезно для моей горбящейся осанки. Так как я даже в школе спортивные игры не любила и уроки физкультуры прогуливала, ожидала, что это мне будет сложно. Недооценила себя. Буквально пары бросков хватило, чтобы примериться и попадать в корзину. Усложнила себе задание, отойдя от корзины подальше. Какое-то время часто мяч попадал в ободок корзины, и отскакивал. Приходилось ещё и за ним бежать, что тоже окей, движение -это жизнь. Но я и с этим справилась за один день. Подумывала погуглить, как ещё разнообразить эту свою затею (было не срочно, потому что мячик мокнет под дождями). А тут такая идея: можно же ещё и стоя на одной ноге!😀

@deepforestenergy60 Месяц назад

Это занятие на много полезнее для здоровья, чем качать мышцы. Проблема со здоровьем часто начинается из-за нарушения коммуникации между внутренними системами. А бросание чего-то в цель, хоть камушки, хоть мяч, хоть метание ножей, улучшает связь между сенсорами, мозгом и мышцами.

@user-iq4su5yr5w Месяц назад

Спасибо! Здоровья Вам и Вашим мамам.

@Julibel15218 Месяц назад

Спасибо! Очень полезный эфир👍👍👍

@nataiiakim3490 Месяц назад

Спасибо большое! Ваша передача очень кстати, я думала о том, чтобы поискать комплекс силовых упражнений. 👍👍👍

@user-kb7ls5sq1x Месяц назад

Спасибо большое за интересную информацию❤

@hannaskulbeda377 Месяц назад

Спасибо за информацию. Очень познавательный выпуск.

@user-gb7dr6od2m Месяц назад

Замечательный тандем. Огромное спасибо. Успехов вам!

@user-dv7ey2br7c Месяц назад

Спасибо большое! Очень полезное видео!

@user-zb2rk2hv5x Месяц назад

Благодарю Вас.

@user-ed3zu2lg1f 19 дней назад

МОЛОДЦЫ!!!!!

@user-dw3ul2nc3y Месяц назад

Лайк однозначно.

@FatherGorgony Месяц назад

Спасибо, здорово. Но, не могу согласиться по поводу роста мышц. В 75 сел на дорожный велосипед. Врачи, не знающие математику, сделали ногу, после перелома на горных лыжах, короче, бегать приходилось по кругу:-). Через пару месяцев мышцы на ногах выросли заметно.

@user-ic9vx5zm1b 25 дней назад

Огромное спасибо. Правильные вопросы, исчерпывающие ответы.

@Tim_after_rain Месяц назад

Давыдыч можно сказать отец мини приседаний.

@SvetlanaDolmatova-uv4ip 17 дней назад

Спасибо доктор

@user-ov7tr7tb3p 28 дней назад

Принимаю, благодарю.

@klavdiagrinchenko6542 18 дней назад

Дякую вам!❤❤❤

@user-ou8zv2ym5z Месяц назад

Отличные🔥💥 рекомендации! 🙏💕 Благодарю‼️🍀🌿

@user-gd6yg1dj5h 23 дня назад

Доктор, спасибо Вам! Очень полезно !

@sashamel4549 День назад

⁠есть упражнения типа « лодочка». Я лично сорвала спину когда в 59 лет с кикбоксерами тренировалась . Потом в в зале закачала - но это не спину только надо качать, это мышцы ягодиц, заднего бедра и пресс - а спину очень осторожно уже потом, когда все тело окрепнет. Я думала обойтись без зала - в 59 лет занималась боксом с 30 летними мужчинами; играла в баскетбол с тинейджерами, бегала . Но не получилось - мышцы надо качать именно в зале. Иначе просто срываешь все от нагрузок. Вернулась в зал, а от бокса пришлось отказаться)). Ну … я еще на мотоцикле езжу, правда в 62 года 😂

@user-yl1cq7qk9f День назад

Завидую Вашей силе воле и желанию вести такой образ жизни. Вы - молодчина!

@deepforestenergy60 Месяц назад

В 60 лет я выполняю нормативы 30-летних, но силовые у меня на последнем месте. Для здоровья на первом месте должны быть упражнения на равновесие, подвижность суставов, растяжка, гибкость, координация движений, кардио и в конце уже тренировка мышц.

@user-rj3bj8jb5k Месяц назад

Спасибо! Давно искала подобное видео!

@user-rl3gp6kc3y Месяц назад

Спасибо❤

@mikebusker Месяц назад

Идеальнoe упражнениe к началу физкультурного пути - Приседать, держась за ручки двери или за стол или за что-нибудь.

@user-xr3pr4if2v Месяц назад

не затронули не очевидный вопрос покрытия пола и обуви. как минимум должно быть не скользко / босиком. и думаю тренировать баланс лучше в кроссовках, особенно если есть проблемы со стопами

@user-gf8tm4ee8x 7 дней назад

Еще бы узнать кого считать пожилым.

@anojanna Месяц назад

Супер подробно. Спасибо большое.

@Ola-ez3sg Месяц назад

«Присоединил к батарее» 😮😮😮

@user-nk4ll4nv9j Месяц назад

Расскажите про тай чи, пожалуйста

@deepforestenergy60 Месяц назад

Тай чи - это лучшая энергопрактика, но в наши дни ее даже в Китае не все выполняют правильно, т.е. осталась красивая хореография, а энергопрактики нет. Тай чи это взаимодействие с энергией пространства и совершенно разный будет эффект, если делать упражнения в спортзале или в саду под цветущей вишней, когда там пчелы собирают нектар.

@user-kj4sn6xe1q Месяц назад

У пожилых другие проблемы - больные суставы, больно делать упражнения

@tgalpha5724 Месяц назад

Если делать регулярно, боли уменьшаются

@Ola-ez3sg Месяц назад

@@tgalpha5724или увеличиваются!,,,

@beeniser9596 Месяц назад

По-тихонечку, по-маленечку

@user-sd3sc4bp4n Месяц назад

Если не делать, меньше болеть не перестанут, а пользы от упражнений - масса

@deepforestenergy60 Месяц назад

Конечно лучше себя не доводить до того чтобы болели суставы, но если уже так, то надо принимать коллаген, делать массажи, растирания суставов, стараться двигать суставами, но без нагрузки, как в кундалини йоге.

@margo7556 13 дней назад

А упражнения для того , чтобы поднять давление ? При плохой погоде давление падает 100/60 и головная боль, 60 лет.

@oscarlatgal3417 Месяц назад

Основная проблема после 60 лет - восстанавливаемость.

@hannaskulbeda377 Месяц назад

Упражнения на баланс в этом видео - чистая йога (которую доктор Утин так не любит - но сделал с видимым интересом)

@sashamel4549 День назад

Он не не любит йогу. Он говорит о том, что йога не может заменить силовые тренировки

@user-bk7sf9yq3q Месяц назад

Помню в институте было 2-е полугодие ,когда можно было ходить в тренажерку вместо обычных уроков. Никто не ходил😂😂 . А ведь задумка была хорошая. А потом тебе 30,35 лет и ты платишь за зал, за тренера, чтобы после работы пожать лежа

@deepforestenergy60 Месяц назад

Раньше вообще все секции были бесплатными, в лучшем случае могли скинуться на лампочки для спортзала.

@user-jz9qp2li8l 17 дней назад

Спасибо большое за теорию и практику, всё понятно . Мне 64 ,стараюсь делать упражнения,есть комплекс,который подобрала для себя ( плотность костей на умных весах - 4).

@A_Romeo Месяц назад

Спасибо, Док. Пиу-пиу )

@gbashilov Месяц назад

Есть ли случаи полного восстановления после инсульта?

@user-gn2oq3jq6j Месяц назад

Спасибо за подробные объяснения! Мне 61 год, повышен Липопротеин (а) 160, атер. бляшки до 30, поэтому жду новое лекарство о котором доктор Утин говорил в одном из своих роликах, а пока убираю все остальные риски статинами, контролем питания ,физ. нагрузками и т.д. В частности, силовыми занимаюсь на регулярной основе больше года. Добавила их к другим физ активностям( большой тенис, велосипед, пешие прогулки.) Вопрос оостался по кол-ву тренировок в неделю. Я поняла, что на одну группу мыщц нужно проводить не менее двух тренировк в неделю, а если одна тренировка на одну группу мыщц, а другая на другую, то кол- во тренировок может быть больше, практически можно тренироваться почти каждый день. Верно я поняла?

@deepforestenergy60 Месяц назад

Мне 60 лет, занимаюсь йогой, кундалини йогой, цигун и минимум физических нагрузок. К официальной медицине обращаюсь только чтобы пройти очередной раз медкомиссию (профотбор) и убедиться, что здоров.

@tanyushka8139 10 дней назад

Благодарю!Актуально!Мне 64..

@melaniavetu4206 Месяц назад

🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️

@tchevengour8345 Месяц назад

Что по волосам, док? Давайте с трихологом и хирургами по пересадкам побеседуем. Опять же, миноксидил финастериди вот это всё. Очень интересно. Спасибо вам за контент, вы супер!

@34-ctp74 Месяц назад

Я на пути заставления мамы заниматься с гантелями. Даже разговор был, что вроде бы она не против. Вот такие дела. Видео отличное

@yul9351 Месяц назад

класс , лучики здоровья пи,пиу ))))) спасибо

@user-jq6rf7in1c 11 дней назад

Спасибо за очень полезную информацию. Поколение 60 + является самым сильным в силу ряда обстоятельств, в том числе благодаря советской медицине. Многие сохранили хорошую физическую форму и здоровье. Я работаю в Активном долголетии и вижу это на примере большого количества людей. Грамотной информации о том как порвильно подобрать нагрузку для ПРОДОЛЖАЮЩИХ бодибилдеров 60+ практически нет. А тема эта очень актуальна, поскольку каждый хочет прогресстровать. Есть ли в вашем активе материал для ветеранов (не для новичков, такого добра в интернете полно) фитнеса? Если нет, очень хотелось бы увидеть видео с профессиональным экспертом по этой тематике

@user-ui5eb7mz6h 18 дней назад

Мальчики, это прыжки для тех кому выше 70 лет? Если два года назад могла подпрыгнуть, то сейчас нет.

@user-qc3gb5yl7z 4 дня назад

Пожилые в 75 лет- это один аариант.В 85 лет - другой , а 65 лет это еще молодость.Спастюо, но эти упражнения рассчитаны на относительно молодых и органносохранных людей

@verrokuz3084 Месяц назад

То чувство когда тебе тоже нужны силовые тренировки и у тебя есть ограничения.... 😂 Девочка Вероника, 40+

@Ola-ez3sg Месяц назад

«очень пожилая…» 😅😅😅

@deepforestenergy60 Месяц назад

Я мальчик 60+, силовые тренировки нужны как фундамент дома, а энергопрактики - это жилое помещение, ну и крыша дома - это медитации. Тот, кто занимается только силовыми тренировками, живет в подвале.

@gordova8633 Месяц назад

А я, Бабушка 👵 75+

@hannaskulbeda377 Месяц назад

Девочка 50+. Два раза в неделю силовая йога. Раз в неделю тренажерный зал. По лестнице преимущественно пешком Дважды рак кожи с лучевой, ревматоидный артрит. В шпагат сажусь, 20 км по горам гуляю. Вот только времени на сериалы и вообще телевизор нет - не могу поддержать разговор с подругами 😂

@user-kn6li2sl9e Месяц назад

Скажите пожалуйста статины продолжать принимать как Вы назначили? Последнее время много пишут врачи-против према статинов

@DoctorUtin 29 дней назад

Продолжать принимать

@user-gb7dr6od2m Месяц назад

Прыгать нельзя при протрузиях и грыжах в ПКО позвоночника.

@user-te4cp7um7h Месяц назад

Доктор кутин

@evelinaharutyunova3314 10 дней назад

У меня остеопороз диагностировали Т-2,5 , мне можно тренироваться ну например делать мостик И так далее .Проблема в позвоночнике и в тазобедренном 1 стадии🙏Спасибо

@user-jz1uu7ty7b Месяц назад

Оператор непонятно , что показывал.. (((

@user-gh7cs4tj1o Месяц назад

Что делать с диагнозом РА... Очень больно. Хожу много: собака, местность гористая, ноги отстегиваются. Упражнения хочется делать, но только со слезами...

@DoctorUtin Месяц назад

Пойти на прием к ревматологу и принимать терапию для начала

@hannaskulbeda377 Месяц назад

У меня было два с половиной года иммуносупрессивной терапии и гормональной. Пришлось отказаться от привычных тренировок. Но всё это время я немного тренировалась (ну и анатомию учила - чтобы понимать как себе не навредить). В следующем месяце год как не принимаю лекарства. По утрам смешно - первые три минуты я охаю, хромаю на обе ноги и матерюсь. Но щадящая утренняя гимнастика спасает.

@juliafiesta Месяц назад

Мне 64 года, регулярно делаю силовые, но мышечная масса не растет. Увы.

@chiaraandra8959 Месяц назад

Может, недостаточное питание, белка мало едите

@juliafiesta Месяц назад

@@chiaraandra8959 белка достаточно, просто женщинам нарастить мышечную массу тяжело.

@deepforestenergy60 Месяц назад

А зачем ее растить? Мне 60 лет, занимаюсь йогой, кундалини йогой, цигун и минимум физических нагрузок. К официальной медицине обращаюсь только чтобы пройти очередной раз медкомиссию (профотбор) и убедиться, что здоров.

@sergey9839 Месяц назад

@@deepforestenergy60что-то вас здесь слишком много, буквально под каждым комментарием.

@deepforestenergy60 Месяц назад

@@sergey9839 Просто я живу темой здоровья и хочу поделиться опытом, а не пересказывать, как обычно делают врачи, то что они прочитали когда-то в учебниках.

@evelinaharutyunova3314 10 дней назад

Скажите пожалуйста , лежа нельзя делать силовые упражнения, а то у меня компрессионый деформация былаЛ-4 позвонка год тому назад а сейчас незнаю но боли есть в тазу ив стопе , что порекомендуете есть остеопороз начальный🙏Благодарю

@andreyef.2067 6 дней назад

Если есть возможность, ходите в зал с тренажерами, там можно на любую мышцу задать адекватную нагрузку, изолируя остальные.

@stoikova4525 13 дней назад

У меня после ковида болит спина, всегда была в спорте сейчас очень трудно с этой болью

@user-jc3kx7yx8z 27 дней назад

Мне понравилось про утяжеление в виде "небольшого трехкилограммового мяча".Это нехилое утяжеление для пожилых, которым 2 кило разрешено поднимать.

@ludmilasheremetyeva8678 21 день назад

Надо «понравилось» взять в кавычки, потому что некоторым (мне) это невозможно в принципе, как и большинство упражнений, показываемых просто молодыми врачами здесь. Все суставы разрушены РА

@marynasmith2273 20 дней назад

Все зависит от твоей подготовки. Мне 68 лет, и я делаю тренировки с двумя 4х и 5-и кг гантелями для работы с остеопенией.

@user-jc3kx7yx8z 19 дней назад

@@marynasmith2273 ну так у вас и фамилия "Смит"! :)

@user-jt1yi7ng8o Месяц назад

0:33 ... для профилактики таких заболеваний, как: остеопороз, сахарный диабет, американская ассоциация ....

@user-lq9bw9ji4s 5 дней назад

Оператору негативная оценка...

@user-db1yr8kr7q Месяц назад

А если от силовой поднимается артериальное давление?

@DoctorUtin Месяц назад

От любой тренировки поднимается давления. А потом снижается

@andreyef.2067 6 дней назад

Последите за дыханием и работой диафрагмы, за зажимами в шейном отделе...

@vaek7599 26 дней назад

Многие забывают о пожилых людях? Многие, многие.. О себе надо помнить всегда. Даже ночью. Дю Va$ek

@citilinkservice3610 Месяц назад

Пожилые-это с 80

@deepforestenergy60 Месяц назад

Это как минимум, вот я проживу еще 20 лет, тогда скажу точно.

@citilinkservice3610 Месяц назад

@@deepforestenergy60 с какого возраста у нас сейчас становятся пенсионерами?Так вот,как же можно называть пожилым человека в 60лет...

@user-nn9ml5ry4u 26 дней назад

Такие тренировки в доме для престарелых хороша(80 лет+)

@Ola-ez3sg Месяц назад

Странные слова в ролике для пожилых 😂. «Если отжался ВСЕГО 6-10 раз»

@user-jc3kx7yx8z 27 дней назад

@@LediLiuгде "там не сказано"? Написано -для 60+.

@leonS4508 26 дней назад

В любом возрасте надо отжиматься 50 + раз. На одной руке

@user-jc3kx7yx8z 26 дней назад

@@leonS4508 это неуместная шутка. Про 50 .

@leonS4508 26 дней назад

@@user-jc3kx7yx8z почему шутка? Мне 55, отжимаюсь 70+ раз. Не люблю это упражнение просто, да и плечо берегу. Проверяю раз в полгода на калистенике (подтягивания, отжимания, приседания) общую функциональность, чисто для себя. Через 5 лет узнаем, так ли сложно отжаться 50 раз в 60 лет.