Я хочу обратиться ко всем, кто смотрит данный канал, обсуждает видео после выхода и т.д. Если вам всё нравиться, а говорите, что да, то давайте поможем каналу. Александр старается, очень доходчиво всё объясняет, давайте уважать труд людей. Думаю 100-200 рублей осилить может каждый. НЕ СКУПИТЕСЬ! В шапке все координаты есть. А у автора будет мотивация снимать для нас ещё интересные обзоры. Александру за канал Большое спасибо, от души.
Спасибо,Все доступно рассказал для любителей,.Я после первого своего марафона, с баклашкой на поясе, купил рюкзал на спину,который можно одеть под номер,объёмом 1 л,из которого выходит трубка для питья, и скажу что это лучшие вариант,если вас некому подкормить на дистанции,потому что стационарных пунктов питания может быть не достаточно.
Сам занимаюсь биатлоном и соревнования каждые выходные(p.s мне 14 лет), и очень ждал видео по поводу правильного питания. Спасибо огромное!!!! P.s жду еще видео😋
Очень прости и хорошо рассказал Есть новое поколение ,на гелях Аесть старички ,которые катали и катают на всём народном Так вот нардное десятилетиями оправдано А гельки под вопросом . Так что выбирайте ,кашку с макарончиками и варенье с водичкой или.....?
первые мои марафоны голодал и ели доезжал.. потом попробывал так называемую шведскую диету мне даже показалась после белкового голодания и самочувствие улучшилось
В режиме велогонки с шарами на выкате (4ч) слопал 5 гелей. После финиша живот так закрутило, что думал, что сейчас наизнанку вывернет. Отсиделся, попил немного чая, отпустило. Потом самое главное вечером норм поесть и на следующий день выдавить всю эту гадость из себя. Ну и желательно подобрать себе гели, которые хорошо усваиваются и работают - сейчас полно разных вкусов и консистенций на выбор (сразу разбавленные, жидкие, густые). Как-то раз накануне вечером перед гонкой слопал шавуху. Шавуха как шавуха, ничего страшного не произошло, только вот утром перед гонкой пукан порвало в клочья. Так что поддерживаю аргумент, что никаких экспериментов с едой перед соревнованиями лучше не устраивать. По первости на гонках жевал батончики, но обычно рот пересыхает и прожевать батон становится трудно, приходится много пить и процесс питания затягивается. Само собой, что на высоком пульсе и при высоком темпе это проблемно, т.к. гель быстрее выдавил, проглотил и запил. В этом сезоне нашел для себя идеальный рецепт питания ДО - с вечера макароны и немного белка, утром обязательно каша на молоке (предпочтительно овсянка), где-то за час батончик мюслей. Это помогает отсрочить прием первого геля и свои силы тратятся не так быстро.
Очень вовремя, дня два назад катал 30км на роликах, темп быстрый, не доехал 2км, начало сводить ноги(бедро и мышцы вокруг колена) Пил воду, но из еды ничего не было
Ролики отличные, на позитиве все и это очень нравится! Есть вопрос! Можно ли макароны заменить гречкой? Что лучше: гречка или макароны? По ощущениям, макароны - довольно "тяжелый" продукт, нежели гречка и углеводы из гречки питают организм на порядок дольше, чем углеводы из тех же макарон.
В макаронах слегка больше углеводов ,чем в гречке, что лучше для гонок, но для любителей разницы нет, конечно. Покупать макароны надо только группы А (из твердых сортов пшеницы), остальные это не макароны, а фигня.
Михаил k для таких случаев продаются маленькие рюкзаки типа camelbak mule или пиьевые ремни с фляжкой от swix и других фирм. Вбей в Google и все увидишь.
Вот не согласен с местом, на вершине подъёма самое оптимальное все же. 1. На вершине подъёма, скорость минимальна, значить тратить её на взятие бутылки уже не надо. 2. После подъёма, всегда спуск. Значит есть время, не толкаться, а просто ехать вниз и спокойно допить свою порцию. Всегда организовываю пп. Либо после поворотов, либо после подьемов.
А если я хочу сжигать жиры во время умеренной тренировки, я же не должен углеводами закидываться? Я понимаю, что тема про питание на соревнованиях, но если вообще ничего не жрать во время катания 30-40-50 км это не сильно вредно? Просто вода. Л-карнитин? Можно закинуть БСАА... У меня и жир и мяса много на тушке. 172/88. Хотел просто подсохнуть.
Здравствуйте! Ребёнку 11 лет,ходит в лыжную секцию. Тренировка длится 2 часа,пробегает за это время 13-15 км. Скажите пожалуйста,нужно ли пить ребёнку и какой температуры должен быть напиток,если это зима? Заранее спасибо.
привет, перезапишите старые ролики без микрофона очень тяжко слушать, к тому же за 3 года добавилось опыта в роли ведущего и в использовании самого питания
Нормально кататься, также как и другие. Только следи за сердцем, чтобы за 180 пульс не сильно забегал, а то ничего хорошего не выйдет. Я в прошлом году с весом 115 бегал и ничего... Сейчас уже 97. Но там лыжероллеры еще летом помогли.
Это никакая не суперкомпенсация, а повышение чувствительности тканей к инсулину, что позволяет ускоряться быстрее и так же быстро закисляться(. В лыжном марафоне глюкоза идет в основном на мозги. Мозг изымает из крови глюкозу пропорционально своему весу и пульсу т.е. объему прокаченной крови. Проще говоря, если вы Энштейн - марафон не для вас( чтобы вы ни ели.... После, по общему мнению, лучше бухнуть. В спортивной диетологии особых чудес нет, только нужно иметь некоторые знания по биохимии, прищепку, пульсометр, глюкометр с возможностью измерить молочную кислоту и весы.
Александр, а ты видел какие у нас лыжные трассы и горнолыжный курорт прям в городе? это я про Южно-Сахалинск где елка сгорела? У вас тоскливый пейзаж и перепады высот тоже тоска:)
без еды нормально бегать, но потом начинает очень сильно плющить, приходишь домой, ложишься и сразу засыпаешь один раз бегал на лыжах почти 3 часа без еды и питья и скинул 3 кг воды :)
Ван Деми гель, это разведенный мальтодекстрин +загуститель,. Мальтодекстрин стоит 200р/кг, в геле его 20-30грамм, купи фляжку, разбавь водой, добавь вкусового ароматизатора и норм. Можно просто варенье с водой
Мюслевые батончики. Сладкие - хорошо лезут (до определенного момента, компактные, усваиваются легко, много углеводов, недорогие, доступные. Я лично ем "Виталад".
Батончики гелям не замена. Преимущество гелей в быстром проглатывании и усвоении. При высокоинтенсивной работе это очень актуально. Батончики дают более полное чувство насыщения, но их приходится жевать, а это проблематично при высокой частоте дыхания а тем более зимой. 20 лет назад лыжные (и не только) марафоны бегались на овсяном отваре с вареньем и солью. Невкусно, но работает и жевать не надо. Сейчас всё гораздо проще. Как уже было сказано, купить мешок мальтодекстрина и разводить в необходимых количествах. Ещё доступней - сахар с водой.
Согласен полностью. Но, если человек задает вопросы про гели, значит, он только вкатывается во всё это. Не факт что у него такие нагрузки, что нет времени съесть гель, не факт, что у него будет желание заморачиваться с покупкой гелей (в РФ, как правило, дорогих, в EU, как правило, долго ждать). Точно также подмечено, что гелей надо больше - они сгорают быстрее. Конечно, гели попробовать стоит, но для !начала! сойдут и батончики (и овсяное печенье, например).
Сникерс перед гонкой... ))))! Александр, вы хорошо преподаете катание, оставьте диетологию спортивным диетологам и спортивным врачам. Гели разные бывают, чаще с кофеином!) варенье--- сложные сахара..., не путайте людей!
В варенье из сложных сахаров (полисахаридов) только пектин. В состав большинства гелей пектин тоже входит. Главный углевод любого варенья это сахароза (дисахарид), которая довольно быстро гидролизуется до моносахаридов. Чтобы отличить гель с кофеином от геля без кофеина, достаточно уметь читать латиницу. Если с этим проблемы, то можно спросить у продавца. А чтобы давать советы по питанию любителей, не обязательно быть спортивным диетологом.
Для того чтобы открыть рот и что либо проглотить, тоже нужна энергия. Но стоит ли её в этом случае экономить? О каких пациентах идёт речь? Или теперь, чтобы съесть варенье, спортсмен-любитель должен проконсультироваться у врача-диетолога, чтобы не попасть к врачу-гастроэнтерологу или врачу-эндокринологу?
ОДНОЙ ТРОПОЙ уже ответил..., время определит к какому доктору в итоге Вы обратитесь..., а по пектинам- почитайте попотробнее) Я очень уважаю Александра как блогера по тренингу, но рекомендации по "опыту"... Это не аргумент! Есть доказательная медицина! Не люблю дискутировать по профонации... Уже ответил- удачи!!)
Вы очень уклончивы в ответах. Подняли дискуссию на пустом месте, обсуждая обычные продукты питания, а теперь отписываетесь пространными фразами. Да, все мы в итоги попадём к доктору - патологоанатому. Но причём здесь варенье? У нас слишком много других факторов, ускоряющих движение к неминуемому финалу жизни. Что я должен прочитать о пектинах, чего раньше не читал? С таким же успехом Вы могли бы отписаться фразой "Почитайте подробнее Ницше". Что должна доказать доказательная медицина в отношении того, что сказал автор? И в чём по Вашему кроется профанация? Вы к спорту или медицине имеете отношение?
