Питание и вода на полумарафоне

Подписаться 104 тыс.

Просмотров 7 тыс.

50% 1

➤ Купить программу подготовки на полумарафон: mg.scfoton.ru/?filter_distant...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-...
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: klub.scfoton.ru/
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: / beg.zdorove.krasota
➤ Ссылка на сайт портала: scfoton.ru/
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике.
Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.32.32, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина).
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤Дневник тренировок: egorruchrun

Спорт

Опубликовано:

13 сен 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 38

@igorlubashev 6 лет назад

ООО наконец ты будешь в Казани,в моем городе)))

@user-sj6rp5iq2e 6 лет назад

Удачи в забеге

@zobovone 4 года назад

начало 1:57

@user-lf5ol4cn4z 6 лет назад

Лайк не глядя!

@filimon4ik 6 лет назад

Евгений Ильин, а я лайк глядя!

@AlexandrUsachev 6 лет назад

Едем из Питера бежать полумарафон после этого видео =) Когда\где встреча? будет?

@Ernur748 5 лет назад

Здравствуйте! Очень дельные советы, Вы молодец! Я вот год уже бегаю по немножку, постепенно увеличивая 6-8-10-12-15 км

@Ernur748 5 лет назад

Посоветуйте пжл, как правильно пробежать первый свой полумарафон? А точнее про питание, что взять с собой (в сумочку)? Вес мой 98 кг, возр 37 лет, за 60 мин - 8 км

@begzdoroviekrasota 5 лет назад

Здравствуйте. На тему полумараофна у меня есть книга scfoton.ru/polumarafon_podgot.html В ней найдете ответы на все вопрсоы

@serikomirbeine 2 года назад

@@begzdoroviekrasota книги уже нет в продаже? Интересно былобы прочитать,даже если уже нет

@user-jq4pw1ei6x 6 лет назад

у нас 8 октября полумарафон в пятигорске будет проходить! Давай лучше к нам!!!!!!

@user-gy4jh5qb5u 6 лет назад

я тоже бегу))

@vlal3040 6 лет назад

"если на улице жарко" - Тут следует уточнить, есть несколько температурных диапазонов. Например, "20-25" сильно отличается от "25-30".

@user-zz8hm2yv6u 6 лет назад

Доброго дня, готовлюсь к ГТО на 3 км, во время бега начала беспокоить не слабая боль в чашке коленного сустава, что это можно быть? Стоит ли отложить вообще бег? С суставами всегда были проблемы

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

На подобные вопросы нельзя отвечать однозначно. Если вы придете даже в больницу к врачу, он не сможет по одному лишь внешнему виду сказать, насколько это критично. Отправит надополнительные обследования.А уж тем более я неврач и объяснить дистанционно. Единственно что я могу сказать. 1. Боли в коленях - одна из самых распространенных проблембегунов, в частности начинающих. Продолжать бег или нет надо решать самостоятельно. Все зависит от тяжести боли,насколько долго она держится после появления, часто ли появляется. 2. С подобной болью кто-то продолжает бегать и все проходит. Кто-то продолжает бегать и усугубляет проблему и приходится пропускать много времени на лечение. Но последних меньшенство. У большинства все проходит без каких-либо вмешательств извне. Этим я не призываю продолжать бегать. Я лишь хочу сказать, как бывает у других. шанс усугубить проблему всегда имеется. Поэтому решать вам. А как готовитесь то в целом?

@olegmironov6927 6 лет назад

Егор спасибо за твои рекомендации, твою работу! Надо тебя пригласить на наш Балтийский марафон (Калининград), следующий год будет еще круче!!! Ждем!

@user-zg5oe3hm7k 6 лет назад

Я делаю обычные тренировки иногда с расходом на 1500 ккал и больше при этом это может быть даже с утра на голодный желудок; на полумарафоне у меня уходит немного более калорий и последний раз бежал я его быстрее полутора часов. Но я достаточно тяжёлый, расход ккал у меня большой, чтобы свою большую тушу разгонять. Как бы мне своих запасов хватит его пробежать, но гели это скорее психологическая помощь, эффект плацебо - скушал его и стало как-будто легче, т.к. получаешь быстрый сахар, он быстро усваивается и какое-то мгновенное облегчение. Так что всё равно сейчас собираюсь на половинку гелей набрать, штуки 4 точно.

@user-zg5oe3hm7k 6 лет назад

Да там можно и не пить, по большому счёту :) просто если пить и гели потреблять, то бежать легче. Может не столько физически, сколько психологически. Ну и с таким весом бегать марафон это конечно круто. Я бы не рискнул.

@vlal3040 6 лет назад

"иногда с расходом на 1500 ккал" - Это, наверное, до 15 км. После 15 гели нужны.

@vlal3040 6 лет назад

"Я бы не рискнул." - У меня 95. Бегаю. :-) Конечно, не три-тридцать на 42 км, но в трейлах другие расклады.

@user-zg5oe3hm7k 6 лет назад

Тренировки до 30 км бегаю без еды и без воды (если на улице не жарко). А на 15 км расход меньше 1к ккал. Гели, вообще, только на забеги беру.

@t.rezvyj 6 лет назад

гели дают эффект плацебо, мне, как любителю, помогает

@vlal3040 6 лет назад

А ты за пределы двух-трех часов выберись. :-) Там поймешь, что гели работают.

@t.rezvyj 6 лет назад

Vl Al если ты про половинку, то я уже выбрался 😆

@l-g9043 6 лет назад

Егор, приезжайте к нам в Элисту 22 октября на полумарафон) буду рад пробежаться с Вами и побеседовать после забега)

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Как не странно, но веротянее всего приедем) Мы с супругой вместе с командой организаторов Эльтон Ультра Треил. Там будем рассказывать об этом забеге. Ну и заодно пробежимся. Правда там уж точно не на результат) Пока не могу стопроценто сказать,поедем или нет. но с большой долей вероятности это будет. Если наберутся желающие. то открытую встречу можно будет сделать и там. Мне только в радость живое общение)

@l-g9043 6 лет назад

Бег, здоровье, красота, здорово) будем ждать!

@user-vo4hf5ms4l 6 лет назад

Я побегу

@user-hu9xq7us6m 6 лет назад

А нужно пить воду при беге на 2км?

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Нет. Не имеет смысла даже в самую сильную жару. После или перед можно. Во время бега не нужно

@user-jq4pw1ei6x 6 лет назад

russiarunning.com/event/KavkazRun2017 регистрируйтесь и бегите с нами в Пятигорске!!!

@vasia_7770 4 года назад

Бежал 4 часа ничего не ел. И ничего. Да и нечего есть - по дороге кроме собачьего говна ничего не видел. И пунктов питания тоже никто не организовал мне, т.к. бежал по глухому лесу. Что там через час-15 есть - не пойму? На 3-30 выпил пепси - ни то, ни сё, эффект на уровне самовнушения.

@user-pd1kz4hb2v 6 лет назад

дрыщ

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Неправильно пишешь. Правильно "Твою мать, какой ты худой, тебя бы покормить что ли, тебя же ветром сдует. Какой ты нахрен спортсмен". Вот как надо. Так пишут настоящие креативные комментаторы. А не такие, как ты. Ты скушный какой-то. С тобой не интересно. Вот недавно мне написали, что я сам себе умник. Вот это я понимаю - глубина мысли. А то просто: "дрищ". Увеличивай словарный запас и приходи, пообщаемся)

@user-pd1kz4hb2v 6 лет назад

и ты бегун

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

И ты разные мультики