ПИТАЮСЬ И ТРЕНИРУЮСЬ ОДИН ДЕНЬ КАК КАК ХАНДЕ ЭРЧЕЛ 

Крошки, привет💕 Чей день вы бы хотели, чтобы я ещё повторила?

Я кстати кайфую от вашей неподдельной заботы о себе: не изнуряете себя диетами и довольны собой в любой вашей форме.

Лерочка, очень рада новому видео ☺️снимай почаще, пожалуйста, ты одна из немногих на ютубе, кто реально вдохновляет ❤ было бы интересно посмотреть про твой день, а не чей-то)) особенно про уход от за телом, борьбу с целлюлитом, какие-то ритуалы красоты, твои фавориты)

Лерочка, спасибо за видео! Вы очаровательны🌺. Абсолютно согласна, что не нужны никакие диеты. Всё равно рано или поздно сорвёшься. Меньше есть и больше двигаться. И самое главное позитивный настрой чтобы не заедать стресс. 🤗🤗🤗🤗

Спасибо за видео🥰, получилось и мотивирующее( захотелось повторить тренировки дома), и в тоже время уютное ❤

Очень скучала по Вашим видео.Благодарю за эту энергетику и мотивацию,как никогда кстати💗🌸

Лера, как же я скучала по твоим видео! ты такая светлая, такая замечательная, просто хочется смотреть и улыбаться!) просто заряд невероятнейшей энергии 💕💕💕💕💕 спасибо большое за твой труд 😸🙏🏻

Классно, когда канал не о фитнесе, а человек грамотно о нём рассказывает и самое главное Показывает правильную технику.. А не как некоторые 😅 Прекрасное видео))) ждём продолжение) 🤗 Последние 2 минуты можно повторять в каждом видео)) 😻

Как всегда прекрасна!!!🥰🥰🥰🥰.Ваши видео,как бальзам на сердце ❤️ ❤️ ❤️. Снимайте по чаще..очень скучаем!!!Тем более в такое сложное и не простое время.Ваши видео помогают немного отвлечься от всего негатива!!!

Я уже год на интервальном голодании, похудела с 68 до 50 кг, при росте 170, естественно ещё занималась спортом и сейчас выгляжу супер)) кстати у нас с вами один типаж фигуры) интервальное голодание мне было легко держать, потому что, многое ещё зависит от режима, я всегда ложусь рано и встаю рано, я вообще не ночной житель, поэтому я тоже как и Ханде отказывалась от ужина и мне норм было, я соблюдаю режим 18/6, естественно, во время голодание можно пить, воду, чай и я даже позволяла себе греческий салат и все окей. По утрам позволяла на завтрак сладкое, потому что, ещё раз повторюсь, из за того что я жаворонок, утром у меня очень большая активность и калории сжигаются очень хорошо. Вообщем я соблюдаю, интервальное голодание+ПП+спорт+ интуитивное питание (не наедаюсь до отвала). Теперь уже год это мой образ жизни, я очень довольна, фигура супер, кожа в тонусе, все подтянуто, постоянно получаю комплименты))вообщем девочки и мальчики, человеческий организм все может, главное преодолейте лень и в первую очередь думайте о здоровье!)

За тренировочку спасибо 💝🌸🌸🌸

Здравствуйте абсолютно согласна с Вами на счет диеты. Вы ооочень красивая, мудрая, светлая, добрая, настоящая...

Прекрасная!😘😘😘Как всегда в процессе просмотра получила заряд мотивации, вдохновения и позитива!💜

Нашла блогера, который нормально снимает такой формат видео. Приятная интонация, классно слушать и смотреть) у вас отличная фигура, стремлюсь именно к такой же

какая же у вас красивая фигура❤🦋 спасибо за видео, ооочень мотивирует❤

кто-то скажет, ничего особенного.....но это видео так мотивирует!!!!! Спасибо Вам за старания!!!!! 😊😘

Новое видео, ура 😍 очень скучала!

Как всегда заряд невероятной энергии 😍 соскучилась по вам)

Я тоже повернуть на планировании, всё планирую) Классное видео, вы такая нежная

Привет. По поводу планеров и ежедневников. Да это очень удобно, и помогает в продуктивности.

Классное видео 😍 Спасибо, Лера ❤️

Чувствуешь себя как Ханде Эрчел. К сожелению у нее вообще другая Атмосфера ❤️

Доброе утро ☀️, чаще снимайте видео, вас не хватает🙏😍

Интересно было бы посмотреть как питается и какие тренировки делает Джеймс Ло 🔥 А фильм интересный и актёры красивые 💣👍

Ух ты ! 😍 Доброе утро! 🌸 Новое видео 🥰 Располагаюсь, чтобы посмотреть с удовольствием 🤗 (впервые написала комментарий перед просмотром 😁)

Ой как мне нравятся ваши видео из зала 😽наверное потому что сама иногда хожу

Лееерочка!! Ты самая лучшая 😘😘😘

Очень полезное видео 🧡 Снимайте чаще✨❣️

Тоже вчера только убрала длину )) захотелось перемен

Лера, я с вами полностью согласна в плане диет. Я также придерживаюсь правила, есть что хочешь, но понемногу

Я смотрю этот потрясающий сериал ❤

Перваяяя 😻😻😻 Спасибо за новый ролик👏🫶 Плюс полезностиииии, Лера ты солнышко🤍💛🤍

Благодарю очень была рада вас увидеть вы солнечная красотка 😍😍😍😍♥️

Я пользуюсь программой подсчета каллорий. Составляю график тренировок и тд. Ведь только так можно следить за прогрессом)) Сейчас у меня опять массонабор, а перед летом будет сушка. Без посчета это все просто невозможно😁

Наконец то. Ура. Спасибо что появилис

Как я рада вас видеть))))))) Хорошего вам дня! 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Турецкие сериалы не смотрю, про неё не слышала) очень красивая, похожа на актрису из сериала Клон🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

на 13:05 у меня пошли слезы... спасибо за такое теплое напутствие..

Интересен рацион Нины Добрев 😻

У них действительно очень крутые ежедневники! Как только увидела,сразу же узнала😍

Расскажите о своем планировании! Очень интересно)

Видео очень классное. Всегда стараюсь делать тренировки вместе с вами, время идёт быстрее. Снимите видео про питание и тренировки Эльзы Хоск, она модель.

Спасибо за мотивацию 🥰

🔥❤️видео очень уютное! Ни разу не смотрела именно турецкие сериалы почему то))

Ураа новое видио, ты просто лучшая, и самая прекрасная ☺

Ооо я тоже из тех кто обожает ежедневники 🥰 цели, планы, поставить везде галочки 🤗😅

Какая же у вас шикарная фигура, я сейчас расплачусь😭😭😭

Удачи тебе 😍 ты очень классная

Я плотно ем на завтрак и обед все что хочу. Последний приём пищи в 13-14 часов. Так много лет.

Я веду просто записную книжку:встречи, работа, выезды. Но большинство держу в голове, потому что планы не только свои, но и детей. Когда есть дети, все меняется координально:добавляются уроки из школы и секции.

У меня была интервалка. После 16 00 не кушала, мне комфортно очень. Сейчас из-за работы так не получается, работаю медиком, постоянно на ногах и покушать иногда не успеваю, из-за этого сейчас я не кушаю после 18:00 , тоже комфортно)

Всё-таки отказ от ужина- это не просто снижение колоража.У меня это работает, тк к вечеру организм снижает активность, в том числе пищеварительная система готовится ко сну, поэтому здесь и про физиологию. Пыталась соблюдать интервалку без завтрака, но с ужином, в плане похудения результатов нет, а если от ужина отказаться уже на утро отличный эффект. Организм худеет во сне и если ему помочь, не съев ужин, то это точно эффективнее.И да, в 35 лет уже не поможет просто снизить колораж на 200-300 ккал и повышение физ активности, к величайшему сожалению. Спасибо за видео, вас всегда приятно слушать, очень уж вы милая

Сделайте день как Кейт Миддлтон, в интернете была информация о ее рационе и тренировках))

Лера, спасибо за видео)) можно рецепт этого супа?) как парируешь его? что еще добавляешь помимо смеси?))) я все жду обзоры каких-нибудь покупок)) что-то может для дома)) находок с алика))) в прошлый раз заказала несколько вещей с твоего обзоры)) все понравилось🔥

Лера,подскажи пожалуйста,где приобрести такую же невесомую цепочку как у тебя?

Я на интервальном голодание похудела на 5кг за 1,5 месяца. Мама в сочетании с тренировками сбросила за 3 месяца 20кг. Очень удобно. Можно выбрать 18:6, 16:8 и тд

Снимите видео с вашим рационом) очень интересно было бы многим)

Мне комфортнее всего не есть после шести. Очень хороший способ не переедать, мне нравится это чувство легкости. Так же я не завтракаю(не люблю и не могу есть с утра). Это не очень правильно, но ничего поделать не могу.

Лера, проведите неделю влогов, своей жизни. Такая умная, красивая, женственная, вдохновление от ваших влогов, да и только🥰🥰🥰🥰

А я вот на вечной диете)) люблю испытывать тело на силу духа 💪🏽 наверное поэтому питание супер осознанное само по себе

Обожаю ежедневники от Ремаркли❤️

you looks so pretty and cute😍

Лера у вас очень красивая фигура 😍 Вы всегда мотивируете меня ✨

Как же ты похожи с этой актрисы 😍

Ханде Эрчель!) оч клёвый ролик)

Я сейчас не кушаю максимум после 20, не ем сладкое, мучное, жареное. И не из-за "стандартов красоты" - я и так стройная) А именно из-за здоровья - очень хочется красивой, ровной кожи и регулярно приходящий цикл)

Спасибо за влог,мне очень понравился этот сериал,это моя любимая актриса,очень хотелась рацион демет одземир,это моя самая любиая актриса,если будет интересно тебе🤗🥰💋

С меня лайк . Каждое твоё видео жду с нетерпением 😍

Очень рада видеть тебя, Лера 🥰🥰

Интервальное голодание это вещь. Со временем можешь привыкнуть. Нужно конечно постараться при этом исключить сладкое и мучное, плохие масла. На сливочном масле без углеводов правда меньше хочется есть и происходит похудение. Это я про кето. Парадоксально, но факт. Самое эффективное 23/1. Кажется что это нереально. Вполне можно привыкнуть. Только будьте готовы к скачкам пмс.

Я сейчас смотрю этот сериал, очень нравится)). Всё правильно, лучше на диетах не сидеть. Я за всю свою жизнь ни разу на них не сидела.

Здравствуйте, а где найти упражнения которые она выполняет?

Сделайте питаюсь и тренируюсь как Памела Райф, Хлоя Тинг

Прекрасно оформлены губы, подскажи что это?

Спасибо ❤

Вы очень красивая девушка😍

Интервальное голодание или питание(мне это ближе) используется не для того, чтобы похудеть, или снизить калораж, а для того, чтобы привести в нормальную работу все органы и помочь восстановить гормональный фон, чтобы не было резких скачков инсулина, не перекусывать, по той же причине. Мне легче всего пропустить завтрак, чувствую себя бодрее, ум ясный, не затуманенный, ем в обед и второй приём через 4-6 часов.

Я на интервальном плюс Кето, голода нет вообще. Это прям чудо какое-то, самой не верится. Сначала было 16/8 и три приема пищи, сейчас 28/6 и два приема пищи

Ой я обожаю ПВМД🥺🥰скоро буду по второму кругу смотреть😂💕

Благодарю

Можно спросить 3 раза в неделю тренировки как пн, ср, пт правильно?

Я так ждала новое видео ❤

Без планирование не представляю свою жизнь, даже на неделю питание расписываю, так легче ужин готовить не ломая головы что приготовить

Пробовала я интервальное голодание, честно, тяжеловато давалось, я встаю рано, тк ребёнка в сад отвожу, это получается в 8:00 я завтракала и крайний прием пищи приходился на 16:00, до следующего утра тянулось туго, к 21:00 желудок сосало, 3 недели я так продержалась, скинула не знаю сколько, но визуально стала худее. Но этот вид не для меня, к сожалению или к радости, не знаю.

Как же я ждала нового влога. Прошлые уже до дыр пересмотрены♥️ Пы.Сы: я одна не люблю авокадо? Все кругом тащатся от него,а мне вот вообще никак

Дефицит калорий и спорт это мой топчик Кстати суп от елли нормально так калорийный

Хотелось бы тоже турецкую актрису Бирдже Окалай ( черно белая любовь ) сериал

Я похудела на Иг 20/4 за месяц 8 кг при этом не ограничевала ни в чем. Щас уже вес стоит неделю. Зато объемы уходят 😍 значит жир уходит. Просто бывает вес стоит неделями это нормально)

Лера прекрасное видео 😍На кого вы учились ?

Я сидела на интервальном голодании. Выглядела супер пока жрать не начала😂

А давай питание Виктории Бекхэм))

Очень хочется увидеть у Яны Рудковской

Да все правда

Такая красивая

Неженка 🌸

Есть пару ежедневников от этих ребят)

Вы красивее, чем Хандэ, хотя она невероятная красотка🥰

Я жила очень долго на ИГ, потому что я либо просыпалась часа в 14:00 и уже получилась, что я ела до 22:00, либо я просто не люблю кушать с утра и тоже ела примерно в это время

Лерочка, как вы избавились от целлюлита? Снимите ролик😘

Очень приятное видео, но половина которого занимает блокнот. Вы меня конечно извините, но он мне так надоел, что даже при желании теперь куплю обычную тетрадь в клетку)))

Лера, а когда вы начинали худеть, то занимались с тренером? Или сами?