Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- Что, Всем привет! Это очередной выпуск из подзабытой мной рубрики с ответами на вопросы. и если раньше вопросы задавались у нас на форуме исключительно, я на них отвечал, то на данный момент я периодически буду выбирать достаточно интересные и популярные вопросы, которые, часто буду выбирать вопросы, которые меня самого интересуют или могут заинтересовать, и буду на них отвечать. Тема сегодняшнего выпуска такая: Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64. Из моей практики и опыта могу сказать, что проблема торчащих лопаток достаточно популярная, но проблема как бы в том, что торчащие лопатки не есть причиной чего-то, а в большинстве случаев являются следствием определенных проблем. В минимальном случае - это просто проблемы в деактивации некоторых мышц, в частности зубчатых. Ну, то есть, когда зубчатые нормально не работают. И решается проблема просто включением и активацией этих мышц. Но гораздо чаще проблема далеко за пределами просто мышечного тонуса и проистекает из общей геометрии и из искажений общей геометрии позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. То есть, торчащие лопатки - это уже в определенной степени адаптация геометрии тела под необходимость движений в искривленном состоянии. Поэтому в тех случаях, когда кривизна, торчание лопаток обусловлено кривизной позвоночника, причём достаточно заметной, просто отделаться активацией мышц, которые контролируют прилегание лопатки к рёбрам, например тех же зубчатых, уже не получится. и это будет сизифов труд потому, что лопатки возможно и были раньше в нормальном положении, но из-за изменения геометрии и адаптации тела зубчатые пришлось, мягко говоря, деактивировать для того, чтобы лопатки вышли в то положение, в котором они должны быть в виде торчания, да, для того, чтобы руки хоть как-то двигались. Это видео Я снимаю для тех у, кого нет видимых причин и явных скажем так искажений в позвоночнике, нет явных проблем с опорно-двигательным аппаратом, что касается геометрии, и вся причина может крыться исключительно в активации мышц, которые контролируют положение лопатки. если у вас проблема сложнее, то этим видео вы ничего не добьетесь - повторюсь: будет сизифов труд - вы будете включать мышцы, которо ные контролируют положение лопатки, если у вас получится, конечно включить, но это будет ненадолго, буквально на какие-то минуты, и потом тело будет возвращаться в исходное положение До тех пор, пока вы не избавитесь от основы вашей проблемы. А сейчас немножко Анатомии для того, чтобы наглядно было понятно, с чем мы имеем дело... Итак, перейдем к анатомической части. на самом деле всё очень просто, но нужно всё равно визуализировать. вопрос по поводу торчащих лопаток: как это выглядит? Да вот так - вот, просто торчащие лопатки забиваем Google и смотрим. В принципе, вот торчащие лопатки из-за очень сильного сколиоза... В этом видео под названием Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64 я рассказал, в чём вижу проблему торчащих или крыловидных лопаток, и какие способы решения этой проблемы я бы применял. Торчать лопатки могут в двух случаях: из-за слабости мышц, Которые их должны удерживать плотно прилегающими к рёбрам или из-за сильных искривлений позвоночника. Мы в этом видео не берём в рассчёт проблему, связанную с искривлением позвоночника, потому, что крыловидные лопатки исправить в этом случае не удастся, пока не будет приведён в порядок весь позвоночник. А поговорим о мышцах, удерживающих лопатки на их местах в правильном положении, и о том, как эти мышцы включить в работу либо, наоборот, расслабить.
Благодарю За Подробное видео с 3D скелетом,объяснениями, упражнениями!!!Я долго искала такое видео!не понимала и не могла представить куда и что давить ,что напрягать и где чувствовать ,многие дают такую информацию, но показывая на рисунках)!Спасибо за проделанную работу!
Александр, БлагоДарю за вашу работу и просвещение. Это уже не просто бодибилдинг, но и Кинезитерапия. Смею это утверждать так как внимательно изучаю Кинезитерапию профессора Бубновского. В свободном доступе у вас многие вещи детально рассматриваются даже круче. Низкий вам поклон за вашу работу.
По всему ютубу эти БлагоДарщики. По-моему, уже любой ИДИОТ знает, как образовано это слово, но они продолжают навязывать это разделение, как обезьяны, повсюду.
очень интересный и полезный ролик !!! я в 20 лет всё лето провёл на брусьях , топил как царь , и это была вся моя программа , в итоге щас пытаюсь выправлять осанку . было бы очень здорово , чтоб были ещё ролики по этой теме , спасибо
Здравствуйте, Александр. Начало - пушка-гонка. Благодарю за крайне ценную информацию, за то, что делитесь знаниями. Сложно переоценить полезность. . Прожим спины вышел на новый уровень ;) . А самое главное белых пятен становится ещё меньше. Было бы классно что-то подобное "для сколиоза", с теми же оговорками, хотя бы куда смотреть.
Здравствуйте хотелось бы увидеть видео о жиме вниз головой с результатами миографии (штанга и гантели),а то смотрел видео с дорианом ятсом где он говорит, что жим вниз головой лучше подходит для низа грудных чем брусья
на мой взгляд широчайшые тоже стоит прокачивать чтобы они лучше прижимали лопатки я бы добавил для этого всякие пуловеры и прокачку на турнике в переднем висе...
Интересный контент. А вы можете подсказать по какой причине могут хрустеть плечи, но при этом не болеть. Где ни смотрел, хруст плеч всегда сопровождается с болью, но ее у меня нет. Заранее благодарю
Шикарная информация, спасибо 👍👍👍 А если выполнять на брусьях типо "шрагов", опускание лопаток вниз + шраги в висе на турнике - переход из пассивного в активный вис? Что-нибудь даст в плане прокачке трапецивидных мышц и для самих лопаток?
Доброго времени суток. Немного мыслей касательно формирование этих оттопыренных лопаток. Когда люди тренируются дома, то что из себя представляют эти тренировки? Спрошу иначе: как часто люди компенсируют свои отжимания таким же колличеством подтягиваний и подтягиваются ли, а если нет, то добавляют ли иные тяговые движения? У кого -то нет турника, у кого -то просто сил не хватает. Да даже нормативы из школы вспомнить, равное ли там количество подтягиваний и отжиманий на отлично? Вот и получается, что по тем или иным причинам ребята отжимаются больше без должной компенсаторной нагрузки. Второй момент - это пресловутая классическая схема тренировок в залах: пн грудь, ср спина, птн ноги и ее вариации. Люди без знания приходят и медленно но верно развивают диспропорцию и дисбаланс, добавляя как следствие много "бонусов". Ну и вспомним сколько формировалась в умах людей такая система? Плюс ко всему у людей нету понимания, что тренер в зале человек нужный. Но здесь это не всегда и так, если учесть, что не всяк носящий бейджик и футболку способен человеку помочь. Не нагрузить до тошноты, не просто банку развить, а построить гормоничное, пропорциональное, функциональное и здоровое тело. Всем благ, успехов, развития и здоровья)
Сын подросток тренируется. Для баланса после отжиманий и жимов лежа даю ему комплекс упражнений на трапеции и задние дельты. Вектор движений должен быть зеркален.
Здравствуйте. А какой тогда должна быть система тренировок? Не совсем понимаю чем плоха система: 1 день - грудь 2 день - спина 3-й - ноги, ну и в эти дни трицепс, бицепс, с бОльшими мышечными группами?
Здравствуйте. Заметил у себя такой момент - после выполнения жима лёжа со штангой (горизонтальный или с наклоном вверх) на следующий день помимо грудных болят и зубчатые. Думаю жим лёжа тоже прокачивает зубчатые мышцы.
У меня вот зубчатая очень хорошо развита, то ли от природы, то ли от манеры исполнения разнообразных жимов и отжиманий. А вот трапециевидная почти отсутствует, и соответственно плечо в итоге заворачивается вперёд, хотя и без оттопыривания лопатки.
спасибо! раз уж ты затронул эту тему, не мог бы ты изучить основные постулаты и упражнения от postural restoration institute и записать видео? там вроде как очень ценная инфа, весь смысл как раз в нормализации дыхания за счет освобождения диафрагмы при правильном положении позвоночника, и там чуть ли не 50% всего строится на лопатках и зубчатых мышцах, как основные показатели правильной осанки и мышечной координации
Александр,у моего приятеля торчащие лопатки в следствии искревления позвоночника,в 35 лет вообще возможно выравнить позвоночник?раньше такого у него не было,а вот в последние пару лет чета его скрутило
Интересно 👏Александр, а как влияет на состояние лопаток стойка мостик？Я когда поднимаюсь в мостик с положения лежа, то ощущение что лопатки прямо вжимаются в ребра
@@AleksandrPasko почему же, если я правильно понимаю выход на мостик предполагает заведение рук за голову, с последующей стабилизацией в данном положении лопаток и плечевых костей, и по идее зубчатая должна будет работать, чтобы лопатку вывести в правильное положение и стабилизировать весь плечевой сустав... нет?
Благодарю вас Александр за столь глубинные познания! Подскажите пожалуйста не могу найти и вспомнить ваше видео про нейро мышечную связь, где вы держите в руке 2х или 3х кг гантель сгибая при этом руку в локте, речь о подсознании.
@@AleksandrPasko благодарю вас за ответ, найдём. АЛЕКСАНДР вы теоретик и практик с большим стажем, есть такая система с гантелями Е. Сандова по ней и начинал А. Засс, у него курс с 2х -9ти кг проходит, стержень системы связь мозга с мышцой это основа, да безусловно в его тр -ах были тяжелые бульдоги и шаровые штанги, но гвоздь системы с гантелями и научиться отдавать приказ мозга мышцам на сокращение, не пробовали вы или ваши знакомые заниматься по этой системе . ?
Кстати, вот прям отличная идея! Во первых, больше разводит по стилю вступление и основную часть, во вторых - да, отсылка к немому кино, когда всё показывали пантомимой или текстовыми врезками.
@@AleksandrPasko не нашел. Еще, в видео вы говорите о ссылке на другое видео с всевозможными растяжками для плечевого пояса, ее тоже нет. Пользуясь случаем, спасибо вам огромное за это видео, мне очень актуально
@@AleksandrPasko Этих атласов в инете куча. Этот атлас я установил, но демоверсию. Как понимаю за полную версию нужно заплатить 2 тыс.... руб. Как понимаю тут только мышцы в статике показываются. Александр, может знаете программу по которой Траектория работы мышц показывается в динамике?
Гениально, спасибо большое. Извените но грудной отдел у вас закрыт. Это всё намного комплексно не только грудная мышца. Полностью грудной отдел надо мобилизовать. Мобилизую с помощью шара возле стены у края. Отлично разминает. Плечевой сустав не болел. Гиперкифоз пришла боль между лопатками. Раскатывайте между рёбрами. Открывайте диафрагму. Под последним ребрем пальпируем ищем болевые точки. Дыхание Нужно открыть грудной отдел. 8 месяц мобилизации, растяжка, активация, укрепление. Отлично себя чувствую. Это бы видео мне год назад. Отличная работа. Прокручивать лопатки только с резинкой ни в коем случае палкой. Лежать на книге под голову и грудной отдел руки назад 90 градусов. Можно палку в руки метр. Или йога кирпичи. Дошла до ролика под головой баскетбольной спущенный мяч. Под грудным отделом ролик. Палка в руке до 25 минут два три раза в неделю. Начинающим книгу тонкую и потом добавлять.
Мне немного помогло с данной проблемой - делать больше акцент на горизонтальные тяги широким хватом к уровню груди (небольшой вес но с обязательной фиксацией!) Спасибо за вектор дальней работы!
может все проще: жим сидя штанги без упора, либо приседания с штангой на вытянутых руках(как в рывке но не только позитивная фаза вставания а + негативная)
Интересно, какая у Вас, с Вашим уровнем знаний, мотивация занятий бодибилдингом? Явно не "стать монстром" и тому подобное :) Это намного глубже, но что же это?
Сохранение здоровья и активности тела - но это очень поверхностные слова. В книге это опишу. Мотивация не работает. работает только реальное осознание того, для чего это нужно.:)
@@AleksandrPasko у меня такая же фигня. Только побившись за здоровье начинаешь понимать, насколько важно и эффективно работать на упреждение проблем, которые всё равно никто потом, кроме тебя нормально решать (и, возможно, решить!) не станет. Никакая мотивация не вытянет, только трезвый и "циничный" (на самом деле - реалистичный) расчёт.
Всё верно, это если у пациента сеть хоть какой-то мышечный корсет, тогда можно говорить о мышцах, а когда кости обтянутые кожей и позвоночник в порядке, вот тут уже другие проблемы..и есть такой момент, когда пациент быстро растёт, в смысле кости растут быстро, а "мясо",не успевает формироваться,при этом человек становиться сутулым,и это серьёзная проблема.
@@AleksandrPasko ну чисто логически предполагаю, что раз мышца есть, то надо растягивать, поскольку про все остальные мышцы из видео сказано что надо растягивать :) зубчатую не нужно тянуть?
@@AleksandrPasko Спасибо за ответ. Я очень озаботился темой поднятой в видео и нашел методику МФР передней зубчатой и малой грудной, несколько отличную от той, что обычно предлагается. Видео на английском языке правда, но думаю все понятно должно быть ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jekxcsC6UcM.html Возможно будет полезно
У меня правая лопатка торчит не могу сделать отжимания спазм есть зубчатым , грудной , трапециевидной мышцы и во время отжимания лопатка выходит к наружу в вперёд я сделал многие тренировки после этого я смог сделать отжимания ну сравно идёт вперёд лопатка не ровно
Часто проблема грудных не в брюшке, а в фасции. Тогда мять эффекта не даст. Без тестов и понимания глубже: помять их- хорошо, но и растянуть+постукивание(перкуссия) по всей грудной.
Давай мы сюда и диагональные линии впишем в видос, и фронтальную, а тыльную заставим сжимать 🙂 и видео станет часа на три. Я пытался дать простейшие вещи. Глубже-это сериал.
у меня левая торчит и плечо вперед, но зубчатая и мг без спазмов и не тянет ее. а вот с шеей беда и верх трапеций - там разминать сильно приходится, очень сильно тянут оба плеча вверх, а левое еще и вперед. самая жопа когда спать ложишься дискомфорт начинается, на спине спать не могу а в остальных положениях как бы не лег неудобно
все из-за того что долго сидел как на фотке augustnews.ru/wp-content/uploads/2020/05/devochka-devushka-kompyuter-shkolnik-uchenik.jpg левая рука повернута внутрь а с правой норм - в ней мышка))
@@AleksandrPasko почти 5 лет будет как профессионально воркаутом занимаюсь,поэтому говорю со своей колокольни,оглядываясь на опыт.С Вами спорить не собираюсь,очевидно Вам виднее.Но кроме генетики,как правило всех,кого тренировал,у большинства развив ромбовидные и большие малые мышцы спины ,как правило торчащие тощие лопатки через год полтора исчезали.Согласитесь, если люди с детства не занимаются своим развитием,то это печально,я не говорю про врожденные аномалии.Поколение смартфонов и тренирует свои мышцы и тело в смартфоне,что тоже страшно.Скоро у них не только лопатки но и копчик будет торчать .
@@alexivanov5214 я в видео рассказал, как люди имея слабые широчайшие и зубчатые реально еще больше усугубляют проблему, развивая ромбы и круглые. Без грамотного обучения в технике будет только хуже. Если вы тренируете и реально обучаете правильной технике, тогда, согласен. Но это доступно не всем.🙏
@@AleksandrPasko да,с техникой проблемы сейчас даже у 85% тренеров в залах,не знаю как в регионах,а в Москве вижу это сплош и рядом.Многие за пару тройку лет нахимичят себя и прутся в тренеры в фитнес залы,просто ужас что творится.В воркаут движении как правило передаем опыт и технику исполнения по наследству новичкам,но тем не менее многие травмы хватают пытаясь спрогресировать быстрее.Я сам с единоборств пришел в него,а пару лет назад на железо подсел еще паралельно.Но мне уже 5 ый десяток,опыта много и то каждый элемент упражнений разучиваю как букварь,поэтому за свою технику преподавания отвечаю.Безусловно,с Вами согласен,техника подтягиваний многогранна и сложна и без грамотного наставника нельзя лезть на перекладину.Что же творится до сих пор в залах по железу,так я повторюсь,страшно сказать.Фитнес тренеры такое исполняют бывает...,очевидно технику упражнений и берут только из интернета плюя на анатомию и физиологию человека,впрочем они таких слов многие и не знают, книги то поколение смартфонов и энциклопедии больше не читает ведь.
@@alexivanov5214 да, чем дальше, тем меньше даже тех, кто сходу ответит на вопрос про калорийность белков, жиров и углеводов. А если лезть в хотябы анатомию, то там вообще п..ц... я регулярно собеседования провожу 8 лет. И вижу деградацию явную как по наклонной почти вертикальной
