ПОЧЕМУ ТЫ НИКОГДА НЕ НАКАЧАЕШЬСЯ ? @Biocheater94 - Мой новый канал с полезным контентом По вопросам программ тренировок и консультаций писать сюда: t.me/alexanderzhyvov / alexzhivovofficial
Такие комплименты приятно получать, даже проводя параллель с компьютерными играми, когда тебя, чистого игрока, который упорно тренировал скилл, называют читером))
А когда те, кто будет тебя называть химиком, вообще смогут увидеть тебя?? А, на пляже в течении 1-2х месяцев, ещё на отдыхе недельку, ну и про спорт зал можно не упоминать, там вообще всем на тебя пох..
@@Na_sporte54 я не тренировал скилл в играх и не принимал допинг но меня называют читером и не верят в мой физический прогресс и это забавно) все нужно делать в кайф, просто для меня в кайф тренить до просветов в глазах
Мотивация не потеряется тогда, когда ты перестанешь сравнивать себя с другими. Надо сравнивать себя в настоящем с собой в прошлом и тогда мотивация будет всегда на высоте
Автор ты полностью прав, многие в комментах не хотят согласиться ведь это рушит их сказочный мир, где каждый может все. На самом деле люди не равны, не были и не будут. 80% это генетика, 20% это остальное 😮
Если у вас мотивация упала после этого видео значит её и не было, я для себя подчеркнул то что и так знал) инфа полезная как всегда, я же сейчас делаю упражнения для арма потому что просто нравится а руки и без этого не маленькие, берегите себя и нервы!
А у меня мотивация тренироваться сохранилась, учитывая то, что прошло уже 12 лет с тех пор, как я начал тренироваться. Уж не знаю точно, что мне так сильно помогло, то ли мои одноклассники меня на это подтолкнули, то ли я посмотрел аниме Наруто. Что дало мне эту мотивацию я не знаю. Хотя, если честно, до этого у меня тоже была мотивация, я смотрел фильмы про Арнольда Шварценеггера, Геракла, я хотел начать тренироваться, но не решался на это и не знал, как тренироваться, но после того, как я увидел то, что мои одноклассники тренируются на турниках, как они все побеждают меня в армрестлинге, как они бегают лучше меня и после того, как я посмотрел аниме Наруто, я не просто начал тренироваться, я осознал это, что это именно то, что мне нужно и спустя 12 лет, я продолжаю тренироваться
Спасибо, дружище. Очень долго уже смотрю тебя и, вернувшись в зал после долго перерыва, нашел твою философию очень близкой себе. И действительно, стал получать удовольствие. И рассматриваю зал как хобби, которое помогает переключаться. Занимаюсь в своё удовольствие, и мне это нравится. Очень хорошо чистишь голову. Потому что то, что твориться в моём зале - это полный пиздец. И смотреть на то, как люди вокруг гробят здоровье - это очень тяжело. Надеюсь, у тебя все будет хорошо и желаю тебе удачи
@@Dmitry_1986можно,только у меня на этом турнике и брусьях будет белье сушиться. Чтоб регулярно заниматься дома и не забить,нужно быть определённого склада человеком.И это совсем не про меня,а когда 20 отвалишь в год за бассейн и зал,жаба меня туда прям пинками загоняет. Ну и вырабатывается дисциплина как то и расписание.
Несправедливо одно, когда я только начал заниматься,я очень много тратил на продукты, каждые 4 дня брал себе альтернативное молоко чтобы сваритб овсянку, ел яйца, мясо, рыбу, короче я очень сильно старался и хотел набрать массу, но в итоге я получил перетрен, я да я реально его получил, моë состояние было мягко говоря не очень, плюс спал по 6 часов, типо у меня был режим вставать в 5 утра каждый день, 1-1.5 года вес стоял, но я не отчаялся, стал тренироваться с более большими весами, малоповторкой, узнал своë бжу, составил грамотный план тренировок и уже плюс 8 кг за 3 года тренировок. Тренируйтесь ребята, и никогда не сдавайтесь, и слушайте только себя
Молодец, всё правильно делаешь! Самое главное избавиться от завышенных ожиданий! 2 ое дисциплина - это касается вообще всего (питание восстановление, тренировки) . 3 сама возможность заниматься то есть сведение к минимуму травм (лично у меня их много!). Желаю успехов в продвижении такого важного направления (фитнес для здоровья)
Даже будучи в подростковом возрасте, когда с пацанами не слазили с турников и в день суммарно подтягивались раз 300, то у всех атлетичная форма была и рельефный пресс. И мы знать не знали про химию и правильное питание. Просто занимались для себя и получали от этого удовольствие. А сейчас посмотришь на людей а-ля "гниющий заживо" и ужасаешься, на что люди идут, чтобы получить все и сразу, будучи простым любителем и никак не связанным с профессиональным спортом.
@@jimandersson8854огромное количество тренеров воспитавших великих чемпионов никогда не были профессиональными спортсменами. К примеру, Майка Тайсона тренировал человек который вообще никогда ничего не завоевывал. И наооборот, полно известных именитых чемпионов у которы нихрена не сложилась тренерская деятельность потому что они как учителя абсолютно бездарные
Считаю, что заниматься спортом нужно только ради здоровья и удовольствия. Если в результате занятий мышцы станут красивыми и большими - это хорошо, но если нет, то это не так важно. Главное - получать удовольствие от процесса.
любить то что тебе нравится и вкладываться финансово... с этим согласен на 10000% ... даже если оно не принесёт тебе финансовых успехов в ближайшем будущем или вообще не принесёт...
Эх, мне жалко фитнес комьюнити. Жалко тех самых людей, которые в натураху сидят "на массе", пиздуют после тренировка глотать пивко с шавой, пиццей и прочей залупого прям до самого вечера, а потом говорят тебе - "Ебать, вот я ща от пивка и пиццы восстановлюсь, смотри скок калории, масса хуле, завтра уже как огурчик буду и пожму снова" И таких кадров столько что пиздец. Спорить с ними, что то советовать - себе дороже, лучше вообще не пытаться даже. Я вот убедился, что если этот канал автора посоветовать многим людям в зале, то они просто не способны будут даже каким-то образом впитать всю эту информацию и переварить ее, потому что у людей просто вот тупо какое то свое конченое мышление и восприятие всего - совершенно другой в мир в голове, а большинство таких не смогут подобный видос посмотреть и что то понять в нем. Тяжелая правда) Зато фитнес блогерочки, такие же тупые по уму, как и эти люди - идеально друг другу подходят и располагают к себе
Всё правильно автор рассказывает, моё почтение 👍 Думал я один так думаю по поводу генетики, предрасположенности и отношению к тренировкам, оказывается не один)
Как же я люблю смотреть видосы где все обоснованно , рассказано, и разжевано. Мне нравиться смотреть этот канал , я тоже начал заниматься в фитнес зале уже где то 8 месяц , я начал заниматься чтобы в первую очередь похудеть , и подкачаться . В итоге я даже набрал килограмма 3-4 , уверенно держу их но хочу скинуть. Ибо есть лишний вес , при росте 169 вес 74 , до этого я конечно весил все 95 кг , но уверенно скинул на гречке с водой ) и бегал каждый божий день
В первоначальном его понимании (телостроительство, тренировки ради достижения визуальной составляющей) - самый осмысленный Он позволяет достичь реально полезную вещь, а именно достойный внешний вид ради чего им и занимаются, наиболее эффективно При рациональном подходе позволяет также улучшать показатели здоровья А большинство видов спорта, о чем там идет речь? Мяч пинать? Шайбу? Помимо фактора досуга который есть везде, в том числе в бодибилдинге, у этого есть практический смысл? Бокс, любые контактные единоборства? Это типа попробуй научиться малозначимому в 21 веке навыку, а именно самообороне при странных обстоятельствах (ведь в реальной жизни рационально приобрести травмат, а не заниматься этим) ценой регулярных повреждений головного мозга и практического отупения? Типа стараться ради чего-то, что априори несравнимо менее полезно чем внешний вид, так еще и заниматься самовредительством? Да достаточно банально изучить такое явление как "хроническая травматическая энцефалопатия" чтобы понять насколько титаническим с практической точки зрения бредом занимаются эти люди
Бодибилдинг вообще не является спортом, он не соответствует его критериям Соревновательный вид деятельности - пожалуйста, но не спорт, это буквально конкурс красоты, в нем нет конкретики Понятие "фитнес" изначально куда более рационально Здоровье, второстепенно внешность - вот реально значимые цели Спорт же изначально подразумевает что чего-то общего со здоровьем он иметь даже не собирается, вредительство самому себе в чистом виде, хотя бы на уровне того что ты не способен быть конкурентоспособен без множества массово убивающих спортсменов факторов, допинге в частности
Очень сильно сказано, желающие "накачаться" явно расстрояться, но єто значит що они никогда не били мотивировани заниматься. Всё сказанное правда, определённо лайк
С 2004-2012 была у меня зависимость от психостимуляторов, короче торчал я жëстко, потом лагерь,срок за десятку, в лагере начал заниматься, да так, что мама дорогая, с едой там не очень, перловка и селёдка, набрал форму неплохую,год,как вышел,с нормальной едой спрогресировал очень быстро,не сказать, что прям много набрал, но качество заметно улучшилось, главное парни, это не халтурить, и не прыгать с одного вида силовых тренировок на другие, если, что-то не получается, у меня такое было, то я качаюсь, то я пауэрлифтер, то турникмен)), это всë под влиянием советчиков, выберите, что-нибудь одно, и долбите, всë у вас будет, но не сразу)), дело, это действительно очень долгое, но поверьте, год, два, три, пять, и пошло пошло)))
Если человек не зарабатывает спортом, то большим быть и не нужно. Даже сотка при росте 1,8м это уже много. Элементарно качество жизни падает. Если регулярно тренить и хавать нормально, то будешь выглядеть в любом случае эстетично и чувствовать себя хорошо
Я понял одно, что важна регулярность. Предпочитаю работу на скакалке , отжимания , турник и гантельки. Получаю от этого удовольствие и заряд бодрости. Но тоже не имею завышенных ожиданий , для меня главное тонус. Автор канала молодец , 100% согласен с ним.
Антимотивация. Нужно заниматься для здоровья, а не выдуманных параметров химиков? Кто определяет стандарты красоты тела? Мне например всегда больше нравились фигуры боксеров нежели бодибилдеров.
Согласен с тобой, блин Вот в 19 начал заниматься, после 23, начал реже ходить, а сейчас 26, депресняк, уже несколько лет, работа 5:2 по 12, сон плохой, бывает вообще не спиться, а в выходной рано просыпаюсь, раздражает, и вот, в очередной раз хочется позаниматься, но думаешь, а я восстановлюсь, и опять через день на работе, бегать и офигевать, оттого что не восстановился Может попить чего-нибудь, вообще не пью витамины и тд, или работу сменить) захотелось высказаться просто Долго тебя смотрю уже, спасибо за контент тебе, ждем новые видео
Спустя 10 лет различного кача я пришел к таким же мыслям - тренировки для здоровья и поддержание адекватной формы, а не той что в инсте. А если хочешь форму лучше - это к препаратам. Без них хоть усрись. Но ты если не валенок, должен сначала устроить свою жизнь так, чтобы имел возможность посвятить 2-4 месяца курсу - минимум стрессов, минимум физ нагрузки вне зала и наличие финансов. А если ты прям человечек с мозгами, ты должен монетизировать свою курсовую форму.
Просто занимайтесь и качайтесь. Держитесь за режим питания, режим тренировок. Кушайте хорошо, восстанавливайтесь. Главное не бросать. Все топовые формы достигаются через года тренировок
@@user-wk7ie1ih7tну давай, расскажи, сколько лет подряд смог грамотно тренироваться с периодизацией, прогрессией, 8 часовым сном в темноте, норме по калориям (когда эти калории из здоровой еды, а не бургеров с чипсами и мороженым с конфетками) и чистой водой 8 кружек в день, без молочки, с большим количеством овощей, фруктов, бжу и вкусной готовкой, а не только греча+вареная грудка в сухую. давай, расскажи. дай угадаю - 0. ниодин чел, который так говорит, не придерживается этого с таким фанатизмом и отдачей. любить это надо.
@@Y5.0 а мне этого не нужно ,сплю много ем много всего самого разного ,у меня генетика предрасположена к боди,это основа ,расту как на дрожжах без всякой химии ,из моего окружения никто так не накачался ,и да конечно же я это люблю ,занимаюсь уже лет 20,я могу предположить что такой комментарий может оставить только чел вообще не одаренный в этом ,если ты не растешь ,это не значит у других так ,товарищ.
С детства занимаюсь на турнике,отжимаюсь,приседаю,иногда бегаю и немного занимался айкидо.Сейчас так же начал заниматься как любитель и по мере свободного времени различными боевыми искусствами и нормально себя чувствую.Питаюсь умеренно и не забываю про отягощения,особено люблю становую с 50-100 кг штангой на большое количество повторений и разводку гантелей на среднюю дельту.Большинство упражнений и тренажёров считаю вообще не нужны любителю.Заниматься для себя самое лучшее,что может быть.
Про рост и пропорции можно согласится, при росте 185 даже 90кг выглядят сердневато, на первый план выходит генетика ) При моих 183, у меня широкий плечевой пояс, а это визуально решает )
Все правильно есть такой тип организма( телосложения) чтобы появился рельеф надо много пахать, больше чем другие. По себе знаю, мне понадобилось пять лет, три раза в неделю спортзал: присед, жим стоя, жим лёжа, становая...остальные дни дома, в рабочие дни в обед...утром . Когда рельеф появился его надо постоянно поддерживать, месяц пропустить , уже сразу форма уходит.
@@danielvaynshteyn5011 Это было в советские времена, о таком мы и не слыхивали( процент жира и т.д.)...программы тренировок если по простому объяснить были такие ; неделю работаешь с предельным весом 5 подходов по 10 повтор. Следующую неделю добавляешь 1,5 или 2 кг. И так по нарастающей , у меня работа была физически тяжёлая, поэтому я дошел до среднего уровня и долго занимался с одним весом( от становой тяги стала болеть поясница_ сам виноват , стал поднимать большие веса, становую перестал делать.Из анаболиков были в свободной продаже , в аптеках метан и ретабол, стоили недорого. Но тогда считалось это вредным для здоровья, поэтому я не пользовался ими. Поэтому результаты у меня были чуть выше среднего. Режима тоже никакого особого не было, из всех упр_ий мне нравились; жим лёжа, разводка гантелями лёжа, жим стоя, пресс на вертикальной доске( строго вертикальной).
1:50 Да, но. Если не делать супинацию, то будет однозначно хуже, и это уже не вопрос генетики. 3:58 Суть в отдыхе. Я сжираю в сутки примерно 1000 килокалорий при росте 184; и мне хватает (удивительно, да). Это примерно 2 поварёжки зелёной чечевичной похлёбки днём и 1/3 стакана мочёной 9 часов гречки вечером (плюс немножко мяски и травы); в течении дня чаёк с печеньками. Вот на таком рационе я делал 4дневный сплит и 5 день отдыха; т.е. тренировка группы мышц 1 раз в 5 дней. 4 месяца у меня был только рост силовых без увеличения веса пока не наступила микротравма. Через 5 месяцев отдыха и реабилитации взялся опять за те же тренировки и пару месяцев была та же ситуация с прогрессом. Но потом я решил просто добавить по 1 дню отдыха после каждой тренировки и получилось 4 тренировочных дня + 4 дня отдыха; это 1 тренировка группы мышц раз в 8 дней. И таки шо ви думаете, рост массы и объёмов пошёл; примерно через месяц, то есть через 3 тренировочных цикла. Я подчёркиваю, что ни в питании ни в количестве дневной активности изменений не делал вообще, единственное изменение - это добавочное количество отдыха между сплитами. Смею предположить, что микротравма случилась именно из-за малого отдыха. Корешковый синдром левой стороны шейного отдела (6 корешок). Селуянов вроде как рекомендует тренировки 1 раз в 7-14 дней. Кстати, большее количество дней отдыха нивелирует желание бросить. Как и правильный режим тренировок: 3 разных упражнения за тренировку 1 группы мышц; 2 разминочных подхода + 1 отказной подход (можно 2, если повторы не уменьшаются, но не больше 5); упражнения делаем по кругу отдыхая по 3 минуты между каждым, что примерно даст 9.5+ минут отдыха между одним и тем же упражнением в разных подходах; в разминочных подходах уполовиниваем веса или повторы, а в отказных максимизируем с ориентировкой на 8-12 повторений; когда в отказном подходе достигли 12, то набавляем рабочий вес с прицелом на снижение отказных повторов до 8 раз. На такую тренировку уходит примерно 30-45 минут. Многоповторка убивает желание заниматься; от 15 повторов я уже начинаю шизеть. 8:18 Для дома минимум: шведская стена с турниковыми брусьями - 15К, одна регулируемая гантелька 40 кг - 20К. Одноногие и однорукие упражнения - наше всё :) Итого 35К затрат, ну пусть 40, если пояс для утяжелений добавить; это ваш годичный абонемент в залик, который вы сильно сэкономите уже на втором году домашних тренировок. Ещё можно отягчающий жилетик за 15К купить и портативную складную скамейку за 20К. Для удобства можно ещё 1 регулируемую гантельку за 20К. Для тех, кому скучно можно штангочку купить, не знаю за сколько, мне совсем не скучно. А залик, он в основном для тех, у кого проблемы со спиной (1 гантелька сюда же) и нужны перевёрнутые тренажёры, ну и других левых причин типа социализации или коротания пробок после работы.
Радуйтесь те у кого ничего не получается даже на химии - это защита организма - своеобразный иммунитет. Атлеты растущие как на дрожжах очень уязвимые, и как результат болезни сердца и тд. У хронических ‘’дистрофиков’’ организм борется от всякого рода химии и не дает работать избыточному количеству гормонов, организм попросту их игнорирует или всем видом взывает прекратить это - побочки в виде акне и тп
Начал ходить в зал 26 октября - посмотрел на свою жирную тушу (25% жира), почувствовал ломоту в суставах после 4(!) отжиманий и решил твердо изменить своё тело. Полтора месяца я сидел на сверхжесткой диете с дефицитом больше 1к ккал, не пропускал ни одного занятия в зале несмотря на тяжёлую работу с графиком 2/3-3/2. За полтора месяца сбросил 5% жира, мышц практически не ушло. Слегко подкорректировал свою каллорийность в бо́льшую сторону, начал вникать в КБЖУ. Привалило "счастье" работать в новый год и новогодние праздники, 8 дней без зала в сумме - я натурально физически страдаю, жду с нетерпением завтрашнего дня и своей первой тренировки в новом году. Смотрю фитнес блогеров, почерпываю знания как не поубивать суставы, существенно легче стало двигаться, заметно вырос тест, появилось куча сил и мотивация после каждой тренировки так и прёт. Начинаю видеть внешние изменения, потихоньку уходит жир с моих убогих боков и живота. К лету хочу прийти к показателям 12-15% жира и начать конкретный процесс массонабора. Посмотрим, смогу ли обойтись без фармы, но сейчас на нее не хватает средств, а через пень-колоду делать не хочу. Всем успехов!
Конечно получится, ты полюбому станешь лучше чем был, продолжай! Насчет фармы с ней не то что легче с ней в разы сложнее придется пахать в два раза больше делать все эти уколы, подходить к вопроссу с умом изучать эндокринологию, планировать это все и т.д но эфективность так же в разы выше
@@were05andrey спасибо за совет! Пока и не собирался, потому что не в теме, а рисковать таким ресурсом как здоровье я точно не собираюсь. Да и денег на качественные анализы и "фарму" пока нет)
Зачёт! Вообще классно всё сказали! " Стать лучшей версией себя " - это вот в 10-ку! Без генетики и дисциплины в профи спорте делать нечего. А с позиций Здоровья - вполне отлично будет, тем более на фоне всеобщего отвратительного пищевого поведения сейчас выглядеть классно стало гораздо проще. Всём Здоровья, автору - Респект! Подписался на ваш канал!
Пс пацаны, у кого рост до 180см. у вас все шансы набрать нехилую форму, будем считать, что это такой природный баланс, типа длинным тёлки дают больше, а мелкие могут стать красивыми, а ещё и сильными 👍🏼 да и вообще вы все молодцы кто тренируется 💪
И не говори, все, кто ниже 180, а уж тем более, 170, будут расширятся на первых парах раза так в два быстрее.Высокий рост-не всегда преимущество, ощутил на себе.
По сути он прав, бод бодибилдинг это не про силу. Про силу это Муай-тай, борьба . Болибилдинг это гейсво, где основа это внешний вид, а не умения и функциональность
Единственный фитнес-блоггер, который озвучил все эти нюансы. Я интуитивно и через опыт к этим выводам тоже пришел, но думал иногда, что я ошибаюсь. Отсюда вывод - нахер эту эстетику, достаточно просто в меру хорошей прожарки, того же воркаута и непредельных весов. Есть мыщцы и нет жира - и достаточно
обрати, пожалуйста, внимание! Неужели мне так повезло? я Ем "все подряд", но считаю кбжу, занимаюсь как и ты, по ощущениям и без определенной программы, что захочу то и буду делать, в упражнениях, анатомии и биомеханике разбираюсь. рост 190см, весил 100кг в пике, жира до где-то 8-10%. Начали появляться растяжки на грудных, пришлось на время приостановиться. из бадов принимал креатин, протеин и периодически тырил ложечку - другую ААКГ у друга. С чем связан такой быстрый рост грудных, что аж растяжки начали появляться? К слову, мне 21 год через неделю, занимаюсь в зале с 16 лет, активно - с 18. за 4.5 года набрал 40кг массы.
Где можно увидеть твою форму? интересно увидеть человека который не использует химию и при этом имеет 8-10 проц жира(непонятно как ты посчитал) при росте 190 и весе 100
Как говорится если у вас плохая генетика, это ещё не значит что вы должны бросить идею привести себя в нормальную форму. Просто тут как в похудении и сгоне жира с пуза, нужно упорства чуть больше чем есть у большинства желающих этот жир с пуза убрать.
Да не так супер сильно влияет генетика, каждый может прийти в зал и получить через какое-то время отличный результат (не считая прям совсем больных людей). Это какое-то тупое оправдание, что не получается накачаться не из-за лени или незнания, а из-за генетики
Да не так супер сильно влияет генетика, каждый может прийти в зал и получить через какое-то время отличный результат (не считая прям совсем больных людей). Это какое-то тупое оправдание, что не получается накачаться не из-за лени или незнания, а из-за генетики
Хм, у тебя телосложение такое же как у меня почти. Торчащие снизу ребра, слегка впалая грудная клетка. При этом у меня еще и тонкие кости. Правда плечи широкие
Я согласен с автором в том, что занятия в тренажерном зале необходимы в первую очередь для поддержания здоровья. Однако, не стоит ожидать быстрых результатов. Занятие спортом должно стать стилем жизни. Многие люди приходят в тренажерный зал с целью быстрого набора мышечной массы, но не понимают, что это долгий и трудоёмкий процесс, который требует много времени и усилий. Если говорить о натуральном спорте, то за год невозможно достичь значительных результатов. Также автор прав в том, что многие "химики" завышают ожидания людей, занимающихся в зале. Они обещают быстрый результат и говорят о чудодейственных препаратах, которые якобы помогают быстро нарастить мышечную массу. Но на самом деле, такие препараты могут нанести вред здоровью и не дают долгосрочных результатов.
В первую очередь в зал нужно идти ради удовольствия от процесса! Не просто, как баран, чтобы накачаться, а чтобы ты из зала выходил и испытывал чувство гордости что-ли, что ты сделал себя чуточку лучше! Если тебе лень в зал ходить, значит у тебя нет мотивации и ты туда ходишь чисто из-за того, что щас это "модно"! Попробуй сменить вид активности. Помните, Москва тоже не сразу строилась. И вооьще считаю, что быть подтянутым и здрровым в миллион раз лучше, чем море мышц, вен и объема, как амбал! Здоровья всем.
Лет 6 пытался раскачаться в натураху. Смотрел все эти программы, и базу делал, и что только не делал, доходил до 80кг при 180см будучи эктоморфом - и организм начинал сыпаться. Пищеварение, суставы от нагрузок. И в целом чувствовал себя постоянно выжатым, потому что выкладывался всегда на 147% А оказывается мне с моей генетикой тренить максимум 30 минут можно, ну и бодибилдером никогда не стать. Вот к 30 годам пришел к идее тренить ради здоровья, а не на результат. И жизнь изменилась на до и после. В том числе благодаря информации, которую ты даешь. Благодарю Саня за то, что ты делаешь
В целом все правильно. Только я бы ещё упомянул, что физкультура должна быть для жизни, а не жизнь для физкультуры. Если ваша физичическая форма никак не помогает вам в вашей работе, хобби, и общении - возможно, стоит немного скорректировать цели с которыми вы приходите в спортзал. Не стоит забывать, что вечно оставаться красивыми и здоровым не получится, даже если уделять тренировкам все время бодрствования. Однако, умеренная и адекватная физическая активность может заметно увеличить вам продолжительность полноценной жизни.
Накачаться может каждый. Тут решает что вы вкладываете в термин «накачаться» когда многие Кузю из Универа считали качком, пожать сотку и сделать пресс (не ровные 6кубов а то что проявить то что есть от генетики) могут практически все
