Так НЕ НАКАЧАТЬСЯ! Нет базовым упражнениям! 

Респект тем кто начал качаться после 30- лет👍

Когда рассказываешь, не переживай ты так, а то я тоже начинаю переживать........)))

Серёга не плачь, не буду я жим делать, не буду

Слышите как у Югая голос дрожит? Это рокетнутришн за кадром навел на него ствол...

Югаю очень грустно, что твоя масса не растет. Поэтому и плачет

Только почему то Югай забыл, что "база" ЖИМ, ПРИСЕД, СТАНОВАЯ это СИЛОВЫЕ упражнения. Они и расчитаны на увеличение общей силы мышц и укрепляют стабилизирующие мышцы. Базу делать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕМ! И культикам и лифтёрам и т.д. И параллельно строить тренинг исходя из направленности.

Что-то я не видел опытных людей, который не жмут лежа. А, кроме того, на грудь однозначно идет большая нагрузка, так что невозможно представить, чтобы веса росли, а грудь - нет. Это уже магия какая-то. А то, что помимо груди работают дельты и трицпсы - это нормально, на то оно и многосуставное упражнение.

моё мнение: для большинства жим лёжа в зале не для того чтобы накачать грудные мышцы, а соревнование с самим собой и с окружающими

На самом деле грамотный мужик, все по делу. Про травмы особенно актуально, отдельная песня. Все жмут, присед делают что глаза из орбит вылезают, становую с горбом..а все до той поры пока колено не стрельнет или грыжа не прижмёт, после этого люди сразу аккуратно начинают относится к травмоопасным упражнениям.

Нифига себе Я думал вы все вымерли))

Подумайте сами, какими будете, если жмете под 200, приседаете под 250 и тянете под 300? Не маленькими точно. Но этого достичь можно только при правильной технике, регулярности занятий, хорошем восстановлении и питании. Да, не без жира конечно, но зато потом можно заняться приданием формы мышцам изолирующими упражнениями

В далёких 2000 годах когда ещё небыло выших пабликов я накачал большие сисяндры жимом лёжа в гараже на самодельном лежаке самодельной штангой. Поэтом хватит пудрить мозги людям

Все новички делают базу, потому что не все сразу принимают фармакологию. А изолирующие упражнения из моего опыта для «натурала» бесполезны.

Я делаю отжимание! И только отжиманием я заставляю плакать свои грудные мышцы ! Все другие упражнения для грудных я считаю только дополнительные... ! Я считаю нужно каждому найти то упражнение которое будет самым эффективным!!!)

Тренировки. Смотрим "нет базовым упражнениям". Нужны ли жим, присед и тяга? Сергей Югай мышцы рф ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-x_gfsIqB3tE.html

Зачем тогда в сплите новичка вы рассказывали про жим лежа как одно из основных упражнений?

А мне просто нравится жим лежа. Любимое мое упражнение. Я прямо кайфую. Делаю правда с небольшими весами на 10-12 повторений в три подхода.

Смысл видео ведь не в том, что надо отказаться от базы, а в том, что надо анализировать свои особенности и исходя из этого строить программу.

Ну на фарме наверное и изоляцией можно чего-то добиться. А натурально без базы не обойтись, тем более без приседа.

Полностью с вами согласен! Стоило перейти на жим на наклонной скамье, как сразу изменился объём и пропорции грудных мышц.

Поменяйтесь кнопками с TheBrianMaps!

Ребята если вы тренируетесь без стероидов то не слушайте его. Натуральным атлетам нужна база и прогресс силовых в базовых упражнениях!

Звучит печально. Проект коммерческий, реклама комбикорма и заявление типа "Все лохи я знаю как нужно делать". С трудом представляю, как девушка может тренируясь 3 раза в неделю раскачать до безобразия ноги, стараясь накачать ягодицы и очень страшно представить домохозяйку, которая раскачала попу, а ноги остались жирными или тощими, блин дикость.

После разнообразных тренировок груди перешёл на базу просто жим лёжа. Начал расти трицепс и грудь. Наверное я бракованный! Не Верьте ему!

Югай красава, так сильно переживает за нас, так трепно относится к нашим ошибкам, что аж заговаривается и задыхается. Береги себя.

хватит уже говорить "многочисленные исследования", если ты даже 2-3 примера не можешь привести!!!!!!!!!

Спасибо Сергей ,теперь стало все понятно намного лучше 👍

Очень грамотное объяснение, спасибо. Я изменил свою программу дня груди и теперь сначала делаю seated chest press, а лишь затем inclined bench press.

Обожаю становую тягу, правда очень технически сложное упражнение )))

Все эти мистеры Олимпия на фарме вообще-то были.

Очень классно и толково! Спасибо!

А если нет цели нарастить мышечную массу ? Я делаю базу потому что удобные упражнения не знаю насчет жима, может у меня предрасположенность к росту грудных, но отстают у меня как раз плечи, а ещё ноги от природы тонкие, с таким набором предрасположенностей нормально делать базу? Становую делаю лишь с небольшими весами как вы и говорите после прокачки спины.

А самое интересно, что прямо на этом канале есть видео, где Сергей отзывается и говорит об базовых упражнениях совсем иначе ...

Главный плюс многосуставных упражнений в том, что можно сократить количество подходов на тренировке. Жим на наклонной скамье средним хватом примерно одинаково развивает грудь, трицепс и передний пучок дельтовидных. Легче (в первую очередь для психики) выполнить 5-6 подходов чем 15. И на следующую тренировку идти с удовольствием, а не как на каторгу. Это поможет новичку не бросить в первые пару месяцев. А в остальном изоляция не хуже (для фанатов кача самое то)....

Спасибо Серёг, не знал этой темы вообще!

Сергей, я начинаю тренировку с жима штанги в наклоне. Если я через день чувствую умеренную боль при напряжении грудных, значит я все правильно делаю?

Ну не знаю, Сергей, и на жиме можно грудь вырастить и, если приседать правильно, не ногами, а отводом таза назад и приведением его обратно, то задница растет больше, чем квадры. Просто все на это забивают, даже если их выставляют сначала правильно. Так что это конечно не изолирующие упражения, так они такими и не должны быть, потому что базовые, но они точно не бесполезны для этих мышечных групп. И на становой, особенно румынской жопа ой как растет. Я конечно не Арнольд, но с 67 до 79 кг вырос за 1,5 года, и не толстый. Так что не соглашусь с тобой. Да и вообще, тело должно быть развито целиком, чтобы быть красивым и крепким, чем плохи для этого базовые упражения? Они как раз качают все. Изоляцию надо бомбить людям с явными отклонениями или профикам.

Ага каждый раз захожу в зал ,а там плоскогрудые дрищщи 150кг5по5 делают!)))))))))

Начал заниматься еще в школьные годы, всегда делал жим лежа первым упражнением. Накачал грудак в итоге, и об'ем и рельеф есть, не жалуюсь. Чувак в ролике просто хочет выделиться чем то, вот и высказывает свое альтернативное мнение,чтоб привлечь внимание неокрепших умов.

Здравствуйте , раньше занимался навыки есть ,но вот спустя 3 года без спорта начал снова ходить в спортзал,что посоветуете из добавок нужно мне что-то употреблять?!

Грудь мальчикам. Орех девочкам...

У Брайна ваша кнопка за 100 тысяч подписчиков ))

Всё верно. С возвращением в ютуб)

Многие не услышали Сергея. Он говорит, не о том, что жим штанги лёжа на горизонте - говно. А что его на много эффективнее, делать после того, как нагонишь кровь в грудные, какими нибудь изолирующими упражнениями. И я бы с ним не согласился, если бы сам так не делал. Это действительно на много эффективнее. Ни когда так не чувствовал грудные, как сейчас. Именно сначала на изоляцию, а потом жимы, отжимания и т. п.! В конце просто падаешь "лицом в салат" :-)

Согласен абсолютно со всем. Особенно на себе проверил силу сведения в блоке и пампа💪

нужно делать инъекции а потом уже упражнения не понимаю почему он об этом не говорит

Очень полезное видео все по существу. За приседания согласна давно сама исключила это упражнение.

Начал заниматься, думаю в этом именно моя проблема. буду делать как сказал. Я всегда знал что мои мышцы груди не когда не растут, нашел из видео много моих ошибок, пережог мышц, питание, и совсем не верный мой подход к тренировкам и нагрузкам. Раньше занимался я делал 15 упражнений 4 подхода, сила была, выносливость очень высокая, а мышцы не росли не каким образом, даже в силе я уперся в предел, и не мог преодолеть по колличеству и нагрузки. Теперь знаю мои ошибки.

А Ли Прист, представляете, говорит приседать надо для роста рук, во дурак старый, надо познакомить его с Сергеем Югаем.

Т.е. если жму и веса растут, то это случайность? Странное видео против жима лёжа. Ждём видео "меня не так поняли".

Супер видео! Спасибо 😊

Сергей, здравствуй!!! Спасибо за видео! Подскажи, пожалуйста, если локтевые связки болят во время выполнения упражнений, какие пищевые добавки или БАДы могут помочь?( может , ещё что-то поможет...)

Девочки, не слушайте его! Качайте ляхи вместе с орехом, это прекрасно

Да ВСЁ правильно Серёга сказал. Большинству не надо путать горячее с мягким .Это коротенько)

*Очень информативное видео, все грамотно рассказывают*

Грамотно , приятно слушать .Лайк.

Занимаюсь почти год, становую стороной обхожу. Ну нахер

Блэт, как же вы з.бли ...нет плохих или хороших упражнений, есть упражнения которые реализуют поставленную цель, кому то жим лёжа бьёт по мышцам, другим нет....все индивидуально...

интересно а с какими гантелями новичок будет работать в жимах на наклонной после предварительного утомления? кг 3-5? не видел что то ни одного человека чтоб у него от такого веса выросли грудные.. сначала силовую базу наработать нужно. думаю шварц кг 150 жал, а то и больше когда подумал, что не жимы а что то другое надо делать еще

Спасибо. Топовый видос и подача.

Зато жим лёжа прикольно делать...

Засрал базу, но не искусно, поэтому , кит аннан, база наше все!!

Сергей, спасибо! Очень полезно. Расслабьтесь, пожалуйста, а то выглядит так, как будто вы очень волнуетесь

Серёга красавчик. Как всегда.

Растянул видео, чтобы рекламу впихнуть. Всю информацию можно было в минуту уложить.

Югай как человек приятный, но для себя я сделал вывод: тех, кто однозначно рекомендует наклонный жим с гантелями, без поправок на анатомию - я не буду никогда слушать! Это упражнение не менее опасное, чем становая. Я никогда не гнался за весами и всю технику соблюдаю идеально, при этом на себе понял и несколько тренеров подтвердили мои догадки, что наклонный жим гантелей подходит очень малому количеству людей. Ваши плечи развалятся очень скоро и не надо умничать что дело в технике, с остальными упражнениями никаких проблем, а плечи как у старика начали хрустеть после этой дичи. 30 градусов наклона ещё нормально, но больше 30 может закончиться для вас плохо. Я полностью убрал это упражнение и примерно за 4 года смог восстановить плечи, возраст сравнительно молодой помог. Бегите от такого тренера, ходить с хрустящими как печенье плечами потом вам, а не «фитнес-гуру», которые используют своё тело как химическую лабораторию для экспериментов.

а если у меня старенький зал на предприятие, где только скамья для жима лёжа для битцепса и присяданий. Нет возможности делать Кросовер и изаляцию. Я могу Пуловером и разводкой грудную мышцу прокачать?

Все верно. Отказался от жима на горизонте и добавил объема - пошел рост и мышечное чувство на наклонном жиме гораздо отчетливее

Как говорил Ли Прист, люди приходят в зал качать не мышцы,а свое ЭГО))

Коулэмэн, Ятс, Арнольд и т.д. Очевидно, что ~95% людей - натуралы Сейчас бы приводить в пример людей, которые занимаются с фармой Вы, наверное, ещё своим клиентами составляете 4-6 дневный сплит по 4-6 изоляционных упражнений, чтобы показать свою адовою "компетенцию" в вопросах культуризма Когда для тех же 95% достаточно приседаний, какого-нибудь жима гантелей на наклонной ( бтв данное упр. считается более базовым, чем классический жим, по очевидным причинам ), подтягиваний с весом и опционально - отжиманий на брусьях на триц. с весом и ПШНБ. Ведь когда всё так просто, зачем нужен тренер? P.S.: насчёт предв. утомления груди. Данное высказывание просто смехотворно: утомив грудь, человек не сможет взять достаточный вес в там же жиме гантелей, например, и соответственно прогресс в этом упражнении будет крайне замедлен, как следствие медленный рост грудных. Просто покажите мне человека, который бы жал гантели по 50 кг на наклонной и имел отстающие грудные, то же применимо к ПШНБ 60 кг и маленьким рукам

Его все забыли , а он вот он . Крутяк! Старая школа не пропадай !!!!!!!

Больше видео! Больше Югая! Больше мышц!

Если от жима ничего не растёт,то уж от изоляции тем более ничего не вырастет

Югай как будто сейчас заплачет

Поучительный видос💪💪💪

В зал люди по разным причинам ходят. Кому то нужен рельеф, а кому то сила. Мне, например, надо выравнить осанку, поэтому работаю на силу. Подтягиваю нужные мышцы и разрабатываю суставы на гибкость. В основном делаю упражнения из ТА. Изолированные упражнения мне попросту смысла сейчас нет делать, только если для определенных мышц из-за которых или рывок отстает или толчок. Потом, может быть, когда надоест скакать со штангой перейду на фильдиперсовые системы тренировок.

У вас кнопка TheBrianMaps

Скажи это шредеру

Здравствуйте. Спасибо огромное Вам за ролики они очень полезные. Я бы хотел Вам предлагать поднять одну интересную тему наверно это Вам и зрителям тоже будет интересно. Как Вы знаете сейчас в ютубе много тренеров и они все показывают какую то методику . У кого то только многоповторка а у кого то тяжёлые веса. Все хотят толкать свою методику. Я не профи я качаюсь ради себя веду здоровый образ жизни но моя цель выглядит как профи . Вопрос такой когда Вы только качайтесь с многоповторкой или с тяжёлыми весами Ваш организм быстро к этому привыкает правильно? Соответственно стресса будет мало. Мышцы не буду расти . Я же свою очередь качаюсь в своём стиле первая неделя многоповторка но умереними весами веса которых на 15-20 раз могу сделать без ошибок хотя бы попробовать сделать так. вторая неделя супер сеты и дропп сети и т.д но и здесь главная техника не гонюсь за весами третья неделя уже тяжёлыми весами но и здесь тоже веса которых могу поднять на 4-6 повторонее на 4 или на 6 раз с правильной техникой. Это мой этот получить стресс . Вопрос . Какие ещё види методики есть для получение стресса ? 2 ой вопрос как Вы думаете мой стиль получение стресса норм ? Сделайте пожалуйста на эту тему ролик. Спасибо огромное. Прощу прошения за грамматические ошибки на русском. Подписчики Вы хотите ролик на эту тему если да то пожалуйста ставьте лайки что бы тренера обратили внимание

Очень позновательно. Спасибо вам за канал

Это происходит потму что народ не включает мозги..и не умеют анализировать... Все верно Сергей...

Сначала база, первые два или три года. А когда будет фундамент, мышцы будут восприимчевее к накачке. Изоляция только для отточки.

Уважаю этого чувака ,и в правду хочет помочь людям

Спасибо !!!

Верни кнопку Брайну!!!

По-моему, если мышцы груди отсутствуют -это патология. С этим в больничку надо , а не в зал . Смысл качать , если нечего нет

Такой вопрос,если ноги отстающие их нужно,также как грудь закачивать изолированными упр? В начале тренировки?

Нравится Югай очень умно обьясняет

Все чушь. Возьми любого паурлифтера, они жмут лежа на раз-два и все большие и грудные хорошие, под жиром не так выделяются просто. Если ты новичок темболее, жим лежа это основа. На фарме конечно проще, можно и изоляцию поделать.

Господин Олень - не знает даже технику жима лежа, углы все поломал.. хорошо что показали в самом начале...Видео можно не смотреть. Спасибо, расходимся.

Сам люблю больше делать жимы гантелей на наклонных плоскостях, и на нижний отдел груди и на верхний. Штангу почему то не люблю в этом упражнении. А вот упражнение, которое вы показали на скамье, тяга гантель, хм ..интересное, микогда его до этого не видел, но мне оно понравилось))) попробую в зале)

Спасибо большое!

Эм почему кнопка за 100 тысяч у Брайна ?)

Согласен во многом. Он ведь говорит об ошибках новичков в основном, которые с первого дня начинают первую же тренировку с жима лёжа. Причем не считая нужным посоветоваться с тренером или хотя бы как минимум с опытным спортсменом. Отсюда и неправильная техника, и минимальный эффект от проделанной работы. Отсюда и разочарования и последующее демотивация в будущем. Но тут же все профессионалы. Им не нравятся аргументы и научный подход Сереги.

Всем привет!!! Вопрос всем отзовитесь пожалуйста не могу набрать весь (25 лет) какой протеин купить? или что по больше есть?

Спасибо за видео! Тогда какими именно упражнениями заменить становую тягу?

Хаха 😃 такую фигню он говорит, надо утомлять грудь перед жимами,Арни не накачал грудь жимом лёжа? Он делал его постоянно и участвовал в пауэрлифтинге. Грудь у него не слабая. Иди пей свой рокет нутришен хаха)

Отдайте кнопку Брайну :333 :D

Можете подсказать щто за Трек 0:50 ?!

Молодец Серёга👍Всё чётко...