Правилно изпълнение на ЛЕЖАНКА - Вдигане от лег за големи гърди 

Суууупееер, захващам гледането... Вчера точно си мислих докато я правих, че е добре да ви погледна видеото отново, сега още по-добре.. Ще гледам новата версия

Благодаря за изчерпателното показно. Аз имам навика да си повдигам главата за да следя по добре лоста . Какво ви е мнението ?

Mного добро видео , поздравления ! Искам да ви помоля ,ако може да направите видео за гръбначно изкривяване тип : Pelvic Tilt и някакви упражнения за него ,тъй като не можах да намеря такова видео във вашият канал. Благодаря за много добрите информационни видеа .

Преди 2 дена вдигнах 70кг на лежанка. На 17 години съм и тежа 75кг. Не знам дали това е добре за моите килограми и години.

Имам проблем с лопатки едната не е позициониран както трябва мога ли да ти пратя снимка и дами ми кажеш какъв е проблема и дали може да се реши.

Тренирам в къщи, разполагам с пейка с наклон. Може ли да заменим въжетата с ластици?

Кой Фитнес е това?

Никой няма да каже колко глупав съвет е да не правиш арка по време на лежанка ? :D

Направете видео, как да прехвърлим 15-18 килограмови дълбели от пода за да правим лежанка. Истината е в кабелите.

Аз пък изградих големи гръдни мускули само и единствено от тежка лежанка и от години вдигам само с арка. :D Не съм ползвал никакви други упражнения като дъмбели, лицеви опори, кабели и глупости. :D Лицевата опора изобщо не е глупост, страхотно упражнение е, но си има различно приложение и различна цел, обикновено не е оптимално в тренировки за сила. Ако ви се вдига лежанка със 60-70 кг цял живот давайте без арка на воля. :D И между другото кабелите са ненужен fluff, който дори е труден за сетъпване, а особено ако уредът е зает ще има да си чакате цяла тренировка за едно упражнение. :D

Лежанката си е силово упражнение, не е такова конкретно за гърди. Никога няма да направите лежанка в която да напомпате гърдите сякаш ще гръмнат, както можете да направите с много други упражнения. Затова и хората правят арки, пъчат гърди и тн защото идеята на това упражнение не е да разтягате на максимум гръдния мускул и да тренирате с максимален обхват гърдата, а да изградите сила. Целта на лежанката е да развиете сила. Същото важи и за всяко друго многоставно силово упражнение.

Когато започне да ти личи, че тренираш - тогава учи хората как да изпълняват упражнението. Още при самото сравнение в началото на арка и без арка, се вижда, че с арката имаш много повече стречинг в гърдите