Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки - полезные советы о продуктах!

Подписаться 866 тыс.

Просмотров 58 тыс.

50% 1

👉🏻👉🏻👉🏻3-х дневный онлайн-марафон getfit-onlain.online/web_pro_...
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
▶️ Очень ДЕШЕВО и очень ЭФФЕКТИВНО! ОБЯЗАТЕЛЬНО купи это в аптеке, чтобы быть здоровым! - • Очень ДЕШЕВО и очень Э...
▶️ Как правильно питаться ДО тренировки или ПОСЛЕ? / Лучшее время для приема пищи! - • Как правильно питаться...
Всем привет! С вами Николай Панасюк.
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнесу»!
Хотите грамотно выстроить ежедневный рацион питания до и после тренировки, научиться соблюдать баланс белков, углеводов и норму калорийности? Тогда вас заинтересует данный видеоролик.
В сегодняшнем видео вы узнаете:
- Что есть до и после тренировки?
- Стоит ли пить белковые коктейли?
- Сколько нужно пить воды до, во время и после тренировки?
- Как набрать мышечную массу?
Напишите в комментариях, какой у вас рацион питания до и после тренировки?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы знать всё о своем здоровье и правильном питании.
#спорт #питание #здоровье #рационпитания #фитнес #тренировки #набормассы #набратьвес #похудение #диета #лишнийвес #еда #полезно #пп #нутрициолог #зож #правильноепитание
0:00 - Вступление
0:10 - Питание до и после тренировки
1:54 - Правильное питание
3:33 - Что нужно знать о нехватке белка
6:39 - Легкоусвояемые продукты
9:07 - Еда перед тренировкой
11:41 - Питание после тренировки
14:42 - Кому стоит посетить бесплатный марафон?
15:58 - Как правильно пить воду
18:40 - Стоит ли пить белковые коктейли
19:30 - Что есть до и после тренировки для роста мышц
21:00 - Заключение

Опубликовано:

31 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 154

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

👉🏻👉🏻👉🏻3-х дневный онлайн-марафон getfit-onlain.online/web_pro_youtube?LJhl8aUHY 👉🏻Переходите в наш телеграм канал t.me/getfit_nutrition

@user-gw6gf3oq6i Год назад

Николай, как высчитывается процент жира?

@Miranda1897 Год назад

А если ограничение есть к количестве белка 60 грамм в сутки из-за здоровья?) Что тогда кушать после тренировки :D

@aldiyartuyakbay424 Год назад

Николай, сделаете видео как вы готовите пп еду и можете прикрепить рецепты ? Видео такого формата были бы очень полезны! Что-то на подобие рациона на неделю

@extraordinaryperson274 Год назад

Да да да . Рецепты нужны

@LightUpLuka Год назад

Поддерживаю

@ghenadieplacinta1588 Год назад

Какие рецепты.есть только бжу и всё

@user-pp4kw5jh2p 6 месяцев назад

Не все воспринимают на слух, кому то конкретно нужна картинка❤рецепты только +

@khrorov 2 дня назад

Низкий поклон вам, столько лет занимаюсь о питание вообще не знал. Отлично стал востоновиться быстро. Спасибо вам большое

@user-bd9et3gl8t Год назад

Какой грамотный и обаятельный, фигура огонь. Следую вашим рекомендациям и уже месяц чувствую себя гораздо бодрее. Спасибо 🥰.

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Не пишите такое на людях. Подумают что я проплатил и заставил вас написать🤣🤣❤️

@user-bd9et3gl8t Год назад

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk люди всегда что-то будут думать)) а я искренне делюсь что чувствую 🙏❤️

@user-ip2lb3qc3d Год назад

Спасибо, Николай. Я долго и много искала информацию, что кушать до и после тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно! Вы ответили. Вообще смотрю все ваши видео, спасибо за ваш труд. Я допускала много ошибок питания. Благодаря вам я их исправляю. При этом нет никакой крайности как у Черной. Перестала ее смотреть т.к. кажется, что можно только воздух и авокадо.

@user-sn4xg7ck9e Год назад

Спасибо интересно продолжайте делать такой контент ❤

@travel_nutrition Год назад

Коль, очень ценно, спасибо! Буду применять! Прям всё на свои места встало👍🏻

@user-fr9wd1hd7y Год назад

Спасибо огромное за видео.

@nunayumii Год назад

Спасибо за такое полезное видео. Хотелось бы увидеть выпуск про воду, сколько нужно потреблять, какую лучше выбрать и т.д.

@grandfaust8579 Год назад

Спасибо, Николай! Наконец-то видео про тренировки. Расскажите про рационы питания, как совместить правильное питание и тренировочный процесс. Я раньше занимался и ел все подряд, в основном макароны, но теперь я узнал, что они вредные, так вот, как при наборе массы набирать все бжу и чтоб это было не вредно

@user-oi2vn2gl6h Год назад

Николай , Спасибо огромное только что вернулся с тренировки , тут подарок 🎉спасибо 🎉

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Пожалуйста 🔥

@user-ot7fz1lq8e Год назад

Спасибо большое за информацию 😁

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Пожалуйста 🔥

@user-lj3ve3vb1d Год назад

Стала есть больше зелени после ваших рекомендаций и организму намного легче и сил больше.Белок однозначно.Благодарю ❤️

@jenahamdon9192 Год назад

Спасибо. Всё очень понятно!!!

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Пожалуйста ❤️

@user-yf8oi9rk2l Год назад

Николай, спасибо за видео! Выскажите свое мнение по поводу томлений в бане на протяжении долгого времени. Насколько полезно/вредно? И имеет ли эффект в смысле похудения?

@shtr-ptr Год назад

Николай, спасибо за видео. Каждый раз мои попытки заняться спортом заканчивались чередой орви. Сейчас, когда появились дети, это есть опасность заразить их. Казалось бы, чтобы иммунитет поднять нужно заниматься спортом :) а в итоге этот спорт и уничтожал мой иммунитет, т.к. либо шел полуголодным на тренировки, либо кушал после тяжелую еду (у казахов много твердого мяса в нац.кухне:D ). Буду исправлять питание, и вернусь к настольному теннису.

@eliseyeliseev5632 2 месяца назад

Николай ,осветите тему приема алкоголя ,в частности вина ( 1раз в неделю )при регулярных физических активностях . Спасибо

@user-rx7hi7fr9x Год назад

Ребята, благодарю за работу.Но последние 2 ролика с очень плохим звуком, еле слышно.До этого все было супер.

@Galantq 10 месяцев назад

Спасибо Коль за видосы

@Polina-wlp Год назад

Спасибо за огромное количество пользы!))

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Пожалуйста 🔥

@user-rv3lz8vf4z Месяц назад

Теска спасибо за информацию

@alex_novik Год назад

Здравствуйте Николай, спасибо за ваши видео они очень помогают. Помогите разобраться с вопросом пальмового масла, запишите пожалуйста видео про пальмовое масло, расскажите в каких продуктах оно есть и как не попасться на уловки недобросовестных поставщиков.

@user-gw5pf6uo3q Год назад

Николай, добрый день! Была на вашем марафоне, спасибо, было мега круто!!! Вопрос: что кушать при непроходимости пищевода? И можно ли это вылечить

@yanayezhik8165 Год назад

Уважаемый задающий вопросы Николай за кадром, не вы ли продюссер канала еще и другого нутрициолога? Ваш голос подозрительно знакомый:)

@waxangelos Год назад

Да, это он)

@lyudmilashevchenko5648 Год назад

Тоже задавала этот вопрос однажды, но мне не ответили🤔

@ireneo6924 Год назад

Это вообще не секрет. У Николая на сайте есть все его проекты, включая этот и "другого" ютубного нутрициолога

@marizi2358 Год назад

Мне кажется это не он, голос другой.

@user-dyakova_mo_new Год назад

Это Николай, он с Ксенией Чёрных на канале Про здоровье ведёт записи, а точнее участвует в записях.

@liliatya Год назад

Здравствуйте. Можно ли три жетлтка в день? спасибо за ваши очень крутые и очень полезные видео и подачу❤Огонь 🔥

@insunriseworld Год назад

Николай, а если тренироваться вечером, а вечером есть мясо нельзя, то как же так?) Или после вечерней тренировки есть надо утром? Если тренировка в 20 часов, после нее есть только на следующий день? Если человек неспортсмен с проблемами жкт (поджелудка).

@CrazyDeath1440 Год назад

Было бы круто как-нибудь затронуть тему того, можно ли и как правильно одновременно и худеть (убирать бока:) и наращивать мышечную массу

@Jake-be3vh Год назад

Убери из рациона быстрые углеводы постепенно

@menssshakov2722 Год назад

Такое невозможно. Теряешь массу (жир) только когда у тебя дефицит калорий. А наращиваешь мышцы только когда профицит калорий. И то, и другое одновременно невозможно)

@ghenadieplacinta1588 Год назад

Нет.один концепт противоречит другому.чтобы набирать нужен профицит а чтобы скидывать дефицит .Те которые утверждают что это возможно больше верят в сказки чем в законы сохранения энергии

@Zinovesne Год назад

Можете, пожалуйста, рассказать, почему нельзя пить во время высоких нагрузок? Я занимаюсь художественной гимнастикой и всегда после прогонов с музыкой чуть ли не задыхаюсь, пью воду в это время, даже когда не отдышалась. Это плохо?

@GreenMD3 10 месяцев назад

Добрый день, что такое айрон MAN ??, дайте ссылку,друзья спасибо

@sokurden Год назад

Я для себя понял, что наиболее продуктивно у меня тренировки проходят утром и натощак. И энергии вагон, и время экономится

@is3595 Год назад

То же самое. Вечером еле живая уставшая и голодная тащилась в зал. Утром тренируюсь после стакана воды и потом уже ем. Жора нет, энергия, не загруженная голова!

@dmitri3151 Год назад

@@is3595 прогресс,результаты есть?

@is3595 Год назад

@@dmitri3151 да. Самое важное это самочувствие. Энергии много, настроение отличное. Вечерний Жора не часто приходит

@too55428 Год назад

Отличное видео, но музыка на фоне явно лишняя

@maximbogdanov7395 Год назад

Эксперимент Галины Шаталовой если не ошибаюсь, показывает что на минимальном питании люди лучше проходили интенсивные нагрузки чем те кто загружали себя традиционными методами.

@ilbo823 Год назад

Скажите пожалуйста каждый день 300гр творога к ужину не вредно? Просто я сейчас на наборе вес 84кг

@ghenadieplacinta1588 Год назад

А если силовые тренировки утром и до тренировки только 1 час что из белка съесть чтобы успел перевариться ? Яичные белки подойдут?

@olgaguzeva2439 Год назад

Подскажите : сколько пить воды беременной женщине с весом более 100кг ?

@user-fy5ie7dg9o Год назад

Вот не могу найти информацию по одному вопросу. Я пью витамин Д и цинк. Пить витамины необходимо во время еды. Витамины у меня в капсулах. Капсулы нужны для того чтобы витамины минули неблагоприятную часть желудка. Я не против их не высыпать из капсулы а запивать. Но вот есть 1 нюанс. Пить воду во время еды не рекомендуется. Очень хотелось бы посмотреть видеоролик по этой теме.

@user-zv1zo4wj1f Год назад

Если после физической нагрузки так устал, что уже не хочется есть. Хочется просто попить воды и спать. Стоит ли себя насиловать приёмом пищи в таком случае или лучше сразу дать отдых в виде сна?

@ka10k Год назад

надо всегда слушать организм

@svetik-semicvetic Год назад

Активное кардио - считается тренировкой?

@user-bu5rp5kb3u Год назад

Николай, спасибо за супер информацию! Вопрос: мальчик, 13 лет, футболист, тренировки каждый день. Когда же есть твердое мясо?

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Обед

@azov1394 Год назад

Вы говорите, допустим, углеводов должно быть 3-4г на кг веса тела, а какой продукт считать сырой или приготовленный? Разница космос))

@user-uj8up2ds5d Год назад

Скажите пожалуйста Николай, можно ли считать тяжёлую физическую работу как силовая тренировка и соответственно как вы говорите не есть после этого мясо?

@user-fh6cx8dp8q 2 месяца назад

Любая тяжелая физическая нагрузка это силовая тренировка

@user-zm2zf7wz6u Год назад

Николай, лучше брать овсяные хлопья или овсяную крупу, которую надо варить аж 40мин! Не вывариваются ли полезные вещества?

@ismail05 Год назад

Лучше всегда брать цельнозерновые крупы, которые вариться дольше, чтоб гликемический индекс был меньше и сохранялась польза круп

@user-zv1zo4wj1f Год назад

Иногда мне просто вообще не хочется есть белковую пищу (просто не хочу мяса, рыбы, яиц, бобовых и т.д.). Хочется больше чего-то лёгкого, сочного - овощей и фруктов. И мне этого достаточно. Я наедаюсь. Могу я просто добавлять к приему такой пищи аминокислотные комплексы или коллаген, чтобы получать белок в таком виде?

@user-pv4ln8qm3y Год назад

А я наооборот мне надо много белка

@ThisRustam Год назад

Изза чего может возникать гипергидроз ладоней/ног?

@nikahorror6995 10 месяцев назад

А как же на кето и LCHF диетах без углеводов качаться?

@user-cd5vh4rf3z Год назад

Занимаюсь в зале где-то месяц. До этого полтора года занимался дома. Пол года назад начал немного следить за питанием. Убрал сахар, перекусы. Питаюсь 3 раза в день. Каждый прием пищи делю тарелку условно на 3 части по размеру для круп, мяса и зелени. Люблю очень творог и после тренировки ем примерно 200г 5% плюс 100г клюквы с орехами. Возможен ли такой вариант питания после тренировки? Или есть варианты получше?

@helenivanova5440 Год назад

Мне вот тоже нравится и творог, и сыр, и другая молочка. Но у нас все это делают на пальмовом масле, поэтому считаю, что надо себя в этом ограничить. Хотя разнообразия ради я все, что угодно могу есть:)

@user-ch9xx6pv3z Год назад

да, но если уверен в твороге

@is3595 Год назад

@@helenivanova5440 ну что уж вы так категорично! Не все с пальмой и ешками. Конечно продукты должны быть качественными

@dmitri3151 Год назад

@@helenivanova5440 если в составе не указана пальма и продукт ГОСТ. Там всё равно есть пальма? Запрещено же по закону скрывать состав

@abysswatcher6826 Год назад

@@dmitri3151 К сожалению, сейчас мало кого останавливают законы. К тому же сами законы далеки от совершенства. Хотя бы то, что у нас называют "пальмовым маслом", и не масло по факту, а технический пальмовый жир.

@user-th6du7cr4e Год назад

Добрый день, Николай, если я правильно поняла, Вы даете индивидуальные консультации?

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Нет

@user-gm3kw8sl7f Год назад

Здравствуйте.А если отказался от рафинированного сахара ,но пару ложек меда в день не будет вредна?

@user-no6sg9xl4b 8 месяцев назад

Тот же сахар. Фруктоза, мальтоза и сахароза быстро повышают уровень сахара в крови, вызывают выбросы инсулина. Результат понятен😢

@narayanaclimbatize5790 Год назад

💪💪💪💪

@user-ez4dk5ve9j Год назад

видео хорошее, но очень громкие звучи всплывающих сообщений, в наушниках не очень комфортно смотреть

@user-yv5no6qb2y Год назад

Спасибо за выпуск.НО!Азы растянули на 20мин. Много воды и такое ощущение что информация для полных нулей!! Мой вопрос в комментариях на прошлом видео остался не раскрытым.((очень жаль. Многие люди как я тренируются вечером после работы" допустим около 20", после когда приезжают домой "около 21-22", стоит ли кушать перед сном или лучше перетерпеть чувство голода и лечь спать, и позавтракать правильно утром ?

@kto-totam2876 Год назад

За кадром тот же Николай, что и с Ксенией Черной работает?

@wziznitakbywaet Год назад

И вообще где твой Инстаграм?

@Comrade2056 Год назад

Про белковые коктейли зря - при силовой тренировке они помогают догнаться до нормы белков, как раз не прибегая лишний раз к употреблению мяса. И их лёгкая усвояемость огромный плюс, из за неё коктейль после тренировки можно выпить намного раньше, чем съесть обычную пищу.

@is3595 Год назад

Сильно сахара от них поднимается. Как раз из-за из быстрой доступности для организма. Но если человеку важно не здоровье в целом, а какой-то быстрый результат, то, почему нет

@ka10k Год назад

так сделайте из творога коктейль. В этих изолятах нет ничего хорошего.

@ewchope2578 Год назад

@@is3595 Если с жирами вместе употреблять, то можно снизить повышение инсулина

@SegaDrive Год назад

Повезло монтажору у Никиты, всю инфу собирает и живет в кайф так же, как и Никита))

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Ага. Только Николай.

@SegaDrive Год назад

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk ой бл... 😂

@adiyaabish394 Год назад

А что на счет яиц? Это тоже легкоусвояемый белок?

@user-bb3yo7sy6z 9 месяцев назад

Очень интересно.... Но текст ваш размыт и трудно понять конкретно.что есть до и после... Много лишних слов 😢

@user-bg7xx2fz4k 8 месяцев назад

Вы говорили про стресс я съел салат и рыбу салат был ещё с углеводами как это по́нять вы не объяснили и пошли дальше

@user-pv4ln8qm3y Год назад

Я бы не могла на шоколадке тренироваться , как я ем так и тренируюсь , сил просто нет, поэтому и ем качественно

@Jake-be3vh Год назад

У меня сразу после еды есть желание тренить и больший вес могу поднять, чем через два часа после еды

@bruh-ch3hb Год назад

все верно, но белок дорогой :(

@oladblin Год назад

Звук тихий

@grossman_lina Год назад

кста да

@yulya_mois Год назад

Блин очень полезная инфа. Очень нравится. расскажите как-нибудь (если это можно делать) про ваши цифры в анализах- инсулин , гемоглобин, витамин Д3 и т.п. Это правда очень интересно было бы плюс мотивация какая никакая

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Уже записал год назад. Посмотрите 🙌🏽

@wanyadarliss7833 Год назад

А если я делаю тренировку после ужина , за час до сна , это нормально?

@bozena320 7 месяцев назад

Нет,это вредно. Тренировки не должны быть вечером,тем более перед сном.

@user-vp4nj4yj6v Год назад

а можно завтракать куриной грудкой или нет ?

@bozena320 7 месяцев назад

Можно. Но обязательно добавить полезные жиры

@ufoxxy Год назад

Как это ночью еда не переваривается? Переваривается она

@rasplata Год назад

к качеству придраться уже невозможно :o

@user-cg2un6kb3o Год назад

У меня нет такой проблемы, я ем только мясо и сырые желтки.

@Omikov Год назад

Я ем перец и чеснок

@fishup2898 Год назад

И? Это альтернативный источник белка?)

@wziznitakbywaet Год назад

Николай расскажи про Айрон мен , а то закидываешь постоянно по маленькой истории

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Есть четыре полных выпуска про подготовку за октябрь-ноябрь 2021 года. Посмотрите на канале здесь.

@user-ee1ly6kx9m Год назад

Смотрела видео во время зарядки. Чуть не умерла от смеха 🤣 Кондидат к нему приходил. Одна реклама вебинаров и потом вода.Нарцис-тренер.Перпсмотрите концепцию видео вашего канала. НЕ НАДО ЗАРАБАТЫВАТЬ СВОИМ ВРАЧЕВПНИЕ.Делайте полезное видео⚘️

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Как мне жалко вас с вашими убеждениями. А врачам эндокринологам с кандидатской степень, которые работают к меня в школе я передам, что Людочка Шитякова передала привет🤣🤣🦹🏼‍♂️

@lyudmilashevchenko5648 Год назад

Уважаемый Николай, Вы рассказываете из видео в видео, как правильно питаться. Но давайте и говорить правильно, пожалуйста) Ваши тортЫ (в других видео) и тренИрованность негативно влияют на слух)

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

Хорашо

@Sv6P64 Год назад

Он же не русский язык ведет, не нужно на этом делать акцент.

@user-jb3cx7vw9j Год назад

Согласна. Уважение и доверие пропадает в такие моменты

@oladblin Год назад

Еще ни одного коммента?

@aleksandr_999 Год назад

А что комментировать! Измусоленная тема годами

@09Konstanti Год назад

Надо белок 🤔

@perovelas Год назад

Опять белки, жиры, углеводы и их усвоение. И ни слова про микронутриенты (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) как будто они лишние и абсолютно не имеют никакого значения. Сложные процессы в человеческом организме упрощены до примитивного двигателя внутреннего сгорания. И получается, что и фастфуд вполне полезная еда при соблюдении количества БЖУ. И снова калории, которые надо сокращать на 20 процентов для снижения веса. Будучи специалистом в эндокринологии было бы неплохо упомянуть о различном гормональном ответе на различную еду и про то, как и какие гормоны способсвуют или препятствуют строительсву мышечной и других тканей и запасанию/сжиганию жира

@is3595 Год назад

Мне кажется у нутрициологов редко бывает мед образование))

@user-pv4ln8qm3y Год назад

@@is3595 вот именно я их терпеть не могу этих умников

@user-pv4ln8qm3y Год назад

@@is3595 лапшу на уши вешают , я сама себе врач

@user-vp4nj4yj6v Год назад

ладно белок и угли набрать , но жиры откуда 1-2гр брать мне не понятно

@user-ch9xx6pv3z Год назад

ну это уже обжираловка какя то

@is3595 Год назад

Я не могу добрать угли)) жиров наоборот перебираю, не ем конфеты и быстрые угли и мне сложно. А жиры горсть орехов, сыр и вот вам. Бекон с яйцами и это куча жиров))

@user-ch9xx6pv3z Год назад

@@is3595 тоже не могу запихать 200 грам углей и это мне на похудении полюа . гречка ,рис бурый ,а белки жиры легко норму

@is3595 Год назад

@@user-ch9xx6pv3z у меня норма до 120 гр в день, что 24 % от суточной нормы, а выходит 17 где-то. Сегодня съела большой апельсин и немного приблизилась к норме, но это слишком для поджелудочной

@Wellkroft Год назад

А в чем прикол этих вылезанных фонов? Люди за информацией смотрят, а вы заморачивайтесь.

@Triple-Echo Год назад

Николай, а зачем ты в заставке к видео прикрываешь один глаз жестом пальцами 666? Захотелось отписаться...

@GetFit_Nikolay_Panasyuk Год назад

🤦🏼‍♂️ Это просто авокадо. Перестаньте видеть то, что вам хочется видеть.

@Triple-Echo Год назад

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Да-да-да)))) ОК! Авокадо так авокадо.))) Мне это как раз не хочется видеть, слишком уж бросается в глаза. Так что, пардон, я вижу то, что я вижу. Слишком много об этом знаю. Больше, чем мне хотелось бы. А ты если не в курсе, то просветись хотя бы немного, чтобы не повторять бездумно, как попка, за сатанистами, которые этого даже не скрывают уже.