Кроссовки: sport-marafon.ru/catalog/kros...
Тейпы: sport-marafon.ru/catalog/band...
Лекция прежде всего адресована туристам и всем, кто только хочет начать свой туристический путь и сохранить здоровье ради сотен километров прекрасных видов, сложных перевалов и взятых вершин. Так же лекция будет полезна бегунам, независимо от их опыта.
Разобрали, с какими проблемами стоп и голеностопов часто сталкиваются бегуны и туристы, как их избежать и грамотно построить тренировочный процесс, на какие нюансы обратить внимание.
Поговорили про:
- элементарную анатомию и биомеханику;
- что болит у бегуна и туриста;
- на что обратить внимание при подборе подходящей обуви;
- нужны ли ортопедические стельки;
- поможет ли тейпирование;
- как могут помочь упражнения: когда начать, что и как часто выполнять.
Спикер:
ЕЛЕНА ХАЧИКЯН - тренер, специалист по общей физической подготовке и функциональному тренингу с 15-ти летним стажем, нутрициолог.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:37 - О спикере
2:32 - Тема лекции и формат
5:25 - Степени подвижности стопы и голеностопа. Пронация, супинация, ...
12:33 - Плоскостопие. Не всем нужно лечить?
13:38 - Три точки опоры стопы. Как в норме?
18:06 - Три свода стопы. Продольный / поперечный свод. Их роль
28:55 - Как мы шагаем? Что может болеть?
32:30 - Тейпирование. Какие бывают? Как ослабить боль в стопе?
39:51 - Обувь. Какую жёсткость выбрать?
43:30 - Тейп на ночь снимаем
44:48 - Подвёрнутая нога. Охлаждаем, клеим тейп
48:57 - Как клеить? Тейп убирает отёк и гематомы?
1:01:05 - Стельки. Нужны ли? Упражнения лучше?
1:09:59 - Упражнение 1. Подошва стопы. Укрепляем
1:16:35 - Упражнение 2. Имитация подворота стопы
1:20:35 - Упражнение 3. «Короткая стопа» и подводящие к нему
1:30:49 - Упражнение 4. С листком бумаги
1:32:48 - Упражнение 5. При поперечном плоскостопии
1:35:07 - Когда начинать готовиться к походу?
1:37:32 - Упражнение 6. Улучшаем гибкость стопы
1:39:27 - Стопа заваливается вовнутрь. Будут проблемы с коленом? Тест
1:42:27 - Упражнение 7. Укрепляем боковые поверхности
1:44:58 - Тренируем стопы босиком
1:45:40 - В какой обуви заниматься в зале?
1:47:52 - Упражнения с резиной и вариации «ласточки»
2:18:52 - Чем жёстче поверхность, тем больше работают стопы?
2:20:10 - Видео с упражнениями для стоп и голеностопа
2:22:00 - Контакты
2:22:36 - Если болит - к врачу? Опыт спикера
#СМЛекция #стопы #тренировки #упражнения
31 май 2024
