Про присед. Техника, нюансы, обучение. Как приседать много и красиво? 

Таймкоды, по традиции: 0:00 - Сразу же присед; 0:37 - Вступительное слово, приятного аппетита; 1:25 - Первое: высота стоек, захват грифа, отход со штангой; 2:47 - Самое интересное - пляски после съема; 3:37 - Расположение грифа; 5:22 - Ширина(постановка) стоп; 5:43 - Постановка под пауэрлифтерский присед; 7:20 - Пример с чеком из банка и карандашом; 9:00 - Равновесие в приседаниях; 10:28 - Скидываем обувь, поднимаем носки, приседаем в сед; 12:57 - О контроле спины; 16:19 - Отведение таза назад, колени в стороны; 19:57 - Равновесие; 21:02 - Клюет таз. Плохо или хорошо? 22:49 - О лифтерском приседе; 24:53 - Про спину. Как контролировать? 27:10 - Без растяжки и гибкости тоже не обойдется; 30:48 - Закрытая поза; 31:40 - Отход на полусогнутых, широкий хват, размен углов через центр тяжести; 33:26 - Хосе Каррерас.

По поводу постановки ног. Вспоминаю давний совет ветерана по тяжёлой атлетике. Будучи в далëком 2013 ом мы с приятелем обсуждали ширину постановки - если широко то одни мышцы если узко другие работают. На что пожилой тяжелоатлет не выдержал, подошёл к нам и решил спор простым советом: - "Как в поле срать садишся, так и будет твоя постановка ног на приседе! ". Столько лет прошло, а до сих пор вспоминаю этот совет чуть ли ни каждую тренировку ног.

[тезисно] Выставление высоты стоек Стойки нужно выставить так, чтобы штангу было удобно снимать. Высота грифа на стойках должна быть примерно в районе ключицы или чуть ниже. Захват штанги, хват Штанги закладывается на верх спины. В верхней части лопатки есть «специальная полочка», которую можно нащупать. Здесь и должен лежать гриф. Хват грифа значительно шире плеч. Он должен давать жёсткость и фиксацию положению штанги. Слишком узко браться не нужно, чтобы не нагружать излишне плечевой сустав. Но и через-чур широкий хват не целесообразен. Стоит стремиться к максимально узкому хвату, который не вредит плечевым суставам и позволяет раскрыться в грудном отделе позвоночника. Ориентируюсь на риски и подбираю оптимальную ширину для себя. Съём и отход со штангой Проверяю, на сколько мне удобно под штангой. Медленно снимаю её со стоек, выпрямляясь под ней. Отход со штангой экономичный. Составляет 2 небольших чётких шага. Шагнул назад левой ногой, приставил правую. Если постановка ног широкая, можно сделать 3 шага: первый шаг назад, второй шаг назад и чуть в сторону, третий шаг чуть в сторону. Не нужно танцевать со штангой, делать большие шаги или слишком много шагов, т.к. перенос центра тяжести на одну ногу с таким серьёзным отягощением не благоприятен для позвоночника. Не нужно отходить на полусогнутых ногах в коленях. Грамотный отход со штангой нужно использовать всегда и нарабатывать с пустым грифом. Корпус при отходе стабилен. Т.е. не поворачиваю штангу по горизонтальной оси. Постановка стоп Оптимальная постановка стоп - на ширине плеч. Можно чуть шире. Носки смотрят чуть наружу. Вектор силы и стопа На протяжении всего движения вектор силы должен проходить через центр стопы (либо ближе к пятке), т.е. под берцовой костью. Подготовка правильного положения стопы Ноги на ширине плеч. Встаю. Стопы. Отрываю от пола мыски и внутреннюю часть стопы. Т.е. опираюсь по больше части на внешнюю сторону стопы и на пятку. С таким положением стопы приседаю. Приседаю глубоко. Колени допускается разводить широко. В нижней точке фиксируюсь на 1÷2 секунды. Приседание начинается не с отведения таза назад, а с разведения коленей в стороны. Так тренирую постановку стоп, равновесное положение тела и адекватным вектором силы. Усложняю упражнение, контролируя положение позвоночника. Для этого беру палочку/гриф широким хватом, поднимаю на выпрямленных руках над головой (рывковый хват). После освоения подобного упражнения, я начинаю действительно чувствовать приседание, как упражнение. Исходное положение со штангой на плечах Корпус стабилен, напряжён. Прогиб в пояснице и грудном отделе позвоночника. Грудь расправлена и поднята. Лопатки сведены. Ноги на ширине плеч либо чуть шире. Мыски чуть в стороны (на 20÷30°). Руки на грифе, локти направлены вниз и чуть назад (так активизируется низ спины). Голова приподнята. Взгляд вперёд и чуть вверх. Вектор силы проходит через центр стопы (либо ближе к пятке) на протяжении всего движения. Движение Движение медленное подконтрольное. Приседание начинается с разведения коленей в стороны, а не с отведения таза назад Колени могут выходить за носки. Колени могут двигаться наружу, а не вперёд. Избегаю заваливания коленей во внутрь. Идеально, когда колени двигаются по направлению к большим пальцам стоп. Сохраняю естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника на протяжении всего движения. Нижняя точка Приседаю глубоко. Кладу заднюю часть бедра на икры, если позволяет растяжка. Глубокий присед безопаснее для коленей, чем присед до параллели. Стоит избегать значительного клевка жопой (см. видео), т.е. подворота таза, т.е. условно когда его передняя часть ниже задней. Таз должен быть наклонён вперёд. Чтобы избавиться от клевка жопой, нужно делать статическую растяжку бицепса бедра. В нижней точке задерживаюсь на 1÷2 сек. На подъёме из нижней точки избегаю сведения коленей. В верхней точке дополнительно прожимаю ягодичные и выравниваю таким образом таз. На протяжении движения избегаю гуляния центра тяжести. Избегаю размена углов. Дыхание В верхней точке вдох. Опускание и начало вставания на задержке дыхания. В верхней трети вставания выдох. Растяжка для приседаний Растяжка приводящих. С узкой постановкой ног (чуть уже ширины плеч) опускаюсь в глубокий сед и развожу колени. Растяжка задней поверхности ягодичной мышцы. Сидя на жопе, тянусь к мыску прямой ноги. Другая нога согнута. Сидя на жопе. Ноги выпрямлены и разведены в стороны. Тянусь вперёд. Тянусь к ногам поочерёдно. Растяжка стоя в наклоне. С ровной спиной. С горбатой спиной. Растяжка шпагатов. Продольный и поперечный. Растяжка плеч.

2:56 - После этого даже на секции бальных танцев все будут бояться плясать и на репетициях начнут показывать правильный отход со штангой.

Дмитрий давайте теперь такое же видео про Жим лёжа и Становую тягу.

Дмитрий.Когда-то лет 10 назад мне точь в точь про присед рассказал и показал дедушка тяжелоатлет в прошлом и у меня прошла боль в пояснице, коленях и грудном отделе позвоночника. И рабочий вес пошел ощутимо вверх, хотя из начально скинул рабочий вес на 70 % для закрепление технике, но спустя 4 месяца прорвало вверх. Спасибо тебе за данный материал для новичков спортсменов.P/S Начинающие спортсмены и не только, сохраните видео и храните его. Это бесценный материал.

Не понимаю, почему на этом канале так мало подписчиков, ведь контент очень полезный, а его преподношение отлично заходит, Успехов вам, Дмитрий

Отдельное спасибо за титры во время пения Хосе Каррераса, не знал, что в этой песне поётся про технику приседаний.

"Карандаш ломать не буду, еще пригодится" - бесценно)

Бля почему я это не видел 10 лет назад????? Ниразу никто так не показывал. Однозначно лайк !!

Железный Макс Димончику присед поставил

Димончик меня котиком назвал 😍😍😍😍 Хорошо солнце, я запомню)

Сам до этого опытным путем дошел, думал я индивидуальную технику изобрел под себя, ан нет, Димон также учит, респект.Когда раньше приседал с отклячиванте жопы,люто она и росла, с этой же техникой основную работу взяли квадры, чему я несомненно рад.

Димончик,от души ✊🏼 самый полезный разбор приседа на ютубе! Тебе доверяю,смотрю со времен жиробас на турнике ,в зал пошёл недавно -про мой присед (мимо проходящий тренер)сказал что колени убью если не буду жопой в пол-я умышленно до параллели чтоб квадры нагружать чтоб жопа не росла !

это самый полезный ролик о приседаниях, который я видел! Спасибо дяде Диме за полезную инфу предплечья бомбические)

Комментарий про пана Артема, лучшего приседуна

"...ты ни *уя не понял, я уже понял..." ) Круть! И в то же время правильная речь, хороший такой русский язык. Вас приятно слушать и слышать, даже з України ;). С Полтавщины привет от обычного дрыща. Уважуха.

Друже мий Димончик!я просто даже не знаю как же выразить тебе своё благодарю!хочется конечно тебя увидеть ,пожать тебе руку и сказать,,большое человеческое спасибо,,я никогда в жизни не слышал ни от одного товарища тяжелоотлета,а у нас тут и именитые спортики были Ивакин и ко,пауэрлифтёры были,но никто повторяю никто не сказал за ступни!!!я сегодня был в зале приседал в оккурат с полтишком,просто огонь!я сразуже попробывал и становую с такими же ступнями и это тоже было классно!!!мне один раз троеборец в зале сказал что при классической становой нужно стараться стоять чтоб ноги были колесом,и мне тогда это тоже помогло!у меня сразу перестали побаливать колени!но когда я увидел что ты снял видос про присед,да ещё про ступни,я радовался как ребёнок😀Димыч от души обнял по-братски!

Это лучшее объяснение техники приседа на youtube. Странно, но я всё понял 😂😂😂.

Немало я видео о приседаниях смотрел, но это, действительно, пожалуй, лучшее. Я сам мастер спорта и люблю посмотреть про технику, т.к. нет предела совершенству. А так, как говорится о балансе и центре тяжести в этом видео, я не припомню нигде. Спасибо. Ещё отмечу, что у Дмитрия за несколько лет изменилась манера подачи на более простую. Лично мне она кажется не только более популярной, а ещё и легче воспринимаемой

Спасибо, Дима. Не один карандаш в ходе съёмок не пострадал)

Наблюдаю за Димончиком еще до пожатых 300 кг. И, по моему впечатлению, никогда еще не видел его столь кайфующим от своего дела. Так держать! P.S. предрекаю серебряную кнопку к концу года!

"Сам Бог велел туда штангу ложить" 😂😂😂

Огромное спасибо за это видео🙏🙏🙏🙏 сколько искала- нигде так подробно не объясняли, ещё и гибкость затронули. Проходила курсы по анатомии и биомеханике, там просто учат выше параллели приседать. Добавили только, что если корпус вперёд подать, таз назад- больше ягодичная работает, но поясница сильнее грузиться будет. И типо ищите нечто среднее и конечно, чтобы таз не клевал. Спортивный присед там не затрагивали А тут как уходить в глубокий присед, огромное спасибо!!!!

Уровень разъяснения-элит про...)Я все время чувствовал и видел что как то не правильно приседаю,но никак не мог понять,как это исправить и просмотр всех рекордсменов и всяких,всяких видео не давали полное понятие.Теперь все,буду приседать как боженька) Огромнейшее спосибо!Бесконечно бы был благодарен,если бы жим и тягу разобрали в том же ключе.Тяну в классике и тоже никак углы свои не могу найти(

Так вот какой перевод у этой песни! А я то думал! Оказывается это описание правильного приседа, вот народ то и валом идет! ))

Только что пришел с очередной тренировки ног, смотрю ваше видео всего 15 минут и уже хочу сказать спасибо! За пояснение про постановку с плоскостопием, попробовал сделать присед так как Вы показали , настолько легко дается присед в таком положении, никакого дискомфорта по сравнению с тем что я делал раньше, продолжаю смотреть.

Отличный обзор! Ждем такой же разбор про становую тягу!

Самое лучшее обучение приседу, лучше этого уже никому необяснить

Чудове методичне відео, кращого по присіду і не знайти. Мене "фітнес експерти" навчили починати рух з тазу. Хотілось би колись побачити схоже відео по жиму. Дякую пане Дмитре.

гениально,более конструктивного разбора техники приседа я еще ни где не видел,браво,великолепно

Спасибо, много полезного. Но Дмитрий рассказывает про технику приседаний заточенную под его физиологию и его особенности, а есть еще множество других людей с другими особенностями, у которых длинное бедро, недостаточная растяжка, недостаточная подвижность тазовых суставов и многое многое другое в различных комбинациях.

Рассказал и разложил всю суть изнутри! Как оно должно быть все в голове! Спасибо вам Дмитрий)! Поделились БОГАТЫМ БЕСЦЕННЫМ опытом!

Дмитрий, ОТДЕЛЬНОЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за такой "теоретический" контент с объяснением, показом, примерами и т.д. Очень полезная и нужная информация. Насте спасибо за съёмку и оформление контента. Вы с ней классные и хорошие люди)

Как раз сегодня искал видосы где грамотно и детально рассказывают технику приседаний и вот под вечер такой приятный сюрприз 👍👍👍

Только вчера начал заниматься ПЛ а тут такой подарочек от Димончика, спасибо!!!

Бесценная информация. Лучшее объяснение приседа. Спасибо Дмитрий!

Спасибо вам Дмитрий за такую ценную информацию. После просмотра этого видео, понял, что никогда не умел правильно приседать. Желаю вам дальнейших успехов на вашем пути.

Огромная благодарность за подобный разбор ! Это то, чего мне не хватало много много лет назад, точная информация, объясняемая на примере и на пальцах, все до деталей разжевано. Ещё раз благодарю 🙏🏻

Спасибо огромное за видео!!! Было бы здорово, если бы Вы выпустили обновленные ролики, такого же типа, по жиму и становой

Блин, Димон, за разбор приседаний отдельное спасибо, лично для меня это самое главное упражнение.

Кайф 👍 Дмитрий объясняет шикарно просто . котики смотрите и слушайте внимательно !

Спасибо Дмитрий, сколько раз я хотел научится приседать и за 8 лет вот оно идеальное видео по приседу)

Спасибо,что делитесь опытом. Успехов Вам.

Спасибо за подробный, а самое главное, понятный разбор упражнения. Вы лучший👍

Большое спасибо. Всё по делу, без воды, ясно. Рассмотрены сопутствующие моменты.

Очень познавательно, такое чувство что заново учился. Огромное спасибо, ну и чудесный финал!!!

Спасибо, Дмитрий! Буду пробовать переучиваться на приседе

Димон, ну наконец-то ты меня услышал и сделал видео) Спасибо огромное! Я как раз на тренировку по приседу собираюсь.

Очень хороший разбор приседа. Спасибо вам за обзор!

Спасибо большое, так много нюансов. Такая ценная информация!!! Спасибо Вам, Дмитрий!

Здорово! Первое видео про присед и сразу Дмитрий наш гуру по приседам.🤔👍👍👍

Вот так учили т.атлеты это единственно правильно , спасибо Дмитрий.

Спасибо, Дмитрий! Все четко и ясно. У меня тоже плоскостопие, но именно присед помог ему противостоять.

Шикарное видео. Спасибо Дмитрий и Анастасия.

Дмитрий очень доступно и понятно объясняет. Интересно слушать.

Кстати , в который раз убеждаюсь - Дима ты хороший тренер .Вот я - "физкультурник" за 40 хренов)) - ни хрена приседать не мог . И только с палочкой над головой в рывковый хват дело с мертвой точки когда то пошло ) спасибо . Потом уже и в е остальное . Респект

лучшее видео о приседаниях, что я видел! Спасибо вам, Дмитрий! Контент высочайшего качества!!

Дмитрий спасибо я в пятницу буду как раз на дне ног соблюдать ваши рекомендации и советы спасибо

Мне кажется, это гениально)))) Приседания и опера!!!! Браво!!! Топ контент)) Спасибо

Дмитрий,спасибо большое,что делитесь такой информацией!вы гуру своего дела!))

Самая лучшая обучалка, так держать, Димон))))

Офигенно! Ролик про присед, ролик про тяги. На просторах Ютуба ни разу не находил более подробного объяснения этих движений. Спасибо Дмитрий.

Лучшее видео про приседание 👍👍👍 обучает дядка от чистого сердца !!! Канал очень познавательный заслуживает больше милл... подписчиков !!!

Вот это я понимаю рассказал, всё подробно и по полочкам. Спасибо!

Офигенный разбор движения! Дмитрий, огромное спасибо!!! Напомнило ваше старое видео по разбору становой тяги, всегда его рекомендую ребятам, если возникают вопросы по этому движению, да и сам время от времени пересматриваю, для закрепления)

Дмитрий, дай Бог вам здоровья и спортивного благополучия. Сам живу в небольшом городе, секции ПР нет, занимаемся сами и всему учимся по Вашим видеороликам. Более тотального разбора движения лично я нигде не видел! Начали переучиваться, работаем

Спасибо огромное, Дмитрий, за все твои видео, за твой труд, ценный и полезный. Про плечи видео прям лечебные оказались, Благодарю!!!

Дмитрий спасибо большое за ваше дело и ваш труд 💪💪💪

Спасибо за ценные советы, Димончик.

Огромное спасибо за видео и за то, что Вы делаете !!!

Самое лучшее объяснение. Спасибо Дмитрий.

Благодарю, за информацию полезную, всех благ вам!

Дмитрий спасибо за выпуск, у вас самый подробный разбор приседа который я когда-либо видел👍удачи вам и процветания каналу💪

Как старый лифтер скажу, что материал бомба. Так доходчиво наверно никто не раскрыл технику приседа на ютубе) Музыку на втором плане нормальную слушают))

Спасибо за видео, все четко доступно. Профи, ещё умеет здорово прояснить. Благодарность от души.

Спасибо большое Дмитрий, все доходчиво и понятно

Спасибо огромное за такое исчерпывающее объяснение. Огромноееее!!!!!!

Дмитрий, очень полезное видео, уверен многим будет уроком☝🏻 Благодарю.

Очень полезное видео Спасибо Дмитрий, теперь у меня стал лучше присед.

Очень подробный разбор техники. Большое спасибо!

Реально ценная инфа!!!Об этом вообще никто не говорит!!!

Попробовал. Огонь с контролем пятки. Нашел свои небольшие огрехи. Буду переучиваться. Спасибо.

Дмитрий спасибо. Вот нигде так подробно никто не сказал. Особенно про ступни. Пойду пробовать.

Лучшее про приседания, где я видел👍большое вам Дмитрий спасибо ☕

Спасибо за мастер-класс от Головинского. Ораторское искусство на высоте!

Сотни видео, но только у Вас показано от самых азов. Сказать Вам спасибо-значит ничего не сказать. Уважение Вам ОГРОМНОЕ

Спасибо, Димончик, как всегда видео на высоте

Лучшее объяснение, что я когда-либо видел. Спасибо!

обуучающее видео это всегда круто спасибо Димон,ты даже не представляешь как помог этим видео!!!ты лучший

Никогда раньше так за карандаш не переживал))

Димон, это лучшее объяснение техники, что я видел! Красавчик!

Прям вовремя. Как раз завтра присяды планирую. Спасибо, Димон

Вообще четкий видос! Спасибо Димончик за доходчивое обьяснение!👍👍👍

Шикарный контент! Огромное спасибо! Еще бы такое же видео по тяге.

Спасибо большое!! Лучше что я видел про присед 👏 прямо огонь материал для изучения и повторения на практике 👍 Раз такая тема пошла, жим и тягу в пух и прах разобрать для коллекции 😁

Димон, от души спасибо большое за лучший контент!

Благодарочка Дмитрий! Безумно полезный видос 💪👍

Хотелось бы ещё увидеть видео про массажные валики от вас!!! У вас все очень грамотно!

Дима, ты просто лучший. Как раз активно пытаюсь оттачивать технику приседа. Сразу лайк, потом только просмотр)