Система атак: усталость ЦНС, тяжелые синглы, Луи Симмонс, брусья и турник. 

Не ожидал что следующее видео выйдет так скоро , респект

Кратко говоря система атак, это о том как набить объем нагрузки работая с большими весами. И при этом не убиться)

Только посмотрел первую часть, и уже выходит вторая! Подача информации как всегда на высоте, спасибо Димончик

Спасибо, Дмитрий. Как раз хотел попробовать применить эту систему к жиму стоя. Лайк, и спасибо за труд.

Спасибо Вам за полезный контент Здоровья Вам, мира, удачи и всех благ

Такой приятный конструктивный разбор. Спасибо!

Боже, дякую за таку працю, Дмитро!!!

Спасибо большое за ответ! Всё подробно и на личном опыте. Спасибо!

Это супер , даже не чего не сказать ! Лучший просто лучьший

Красава вы ! Годная информация 👍👍👍

Щиро вам дякую за вашу роботу. Було би супер якби ви зробили відео циклу по становій тязі соло!) Ще раз дякую)

Крутой формат , Дякую Дмитрий

Спасибо 🙏🏻 Димон !

Спасибо, Дима

Спасибо! 🔥💪😊

Спасибо за подробности Очень хочется увидеть ряд видео с подробными примерами системы атак в разных упражнениях и их спицификой

Отличный ролик

Мне понравилось вопрос про ЦНС, когда Дмитрий говорил "все вы знаете как я настраиваюсь", Дмитрий настраивается так что зубы отлетают🤣🤣

Спасибо за разбор вопросов под видео. Тоже хотелось бы задать вопрос по поводу использования системы атак как поддержания силовых показателей в период сушки. Из ваших собственных видео и стримов с Андреем Замятиным мы выяснили, что процесс жиросжигания, помимо очевидного дефицита калорий, еще и желательно должен поддерживаться определенным режимом жиросжигательных низкоинтенсивных тренировок, которые могут занимать приличное количество времени для достижения должного эффекта. Из этого встает логичный вопрос: а не будет ли удобно совместить систему атак (к примеру 2-4 атаки 1-2 раза в неделю на целевое упражнение), и вот такое вот жиросжигательное кардио между подходами для того, чтобы как минимум не потерять силовые показатели и нескучно сжечь лишние кг? Заранее спасибо за ответ

Отлично рассказывает как ведётся атака и без карты 😉😉😉

Дмитрий ,спасибо большое за ексел программу жима(видос по прогрессированию),реально работает,тьфу-тьфу пока

Дмитрий спасибо

Гениально

Доброго здравия Дмитрий .

Спасибо!

Самый уважаемый мною тренер на постсоветском пространстве. Благодарю за информацию.

Хорош!

В прошлом видео говорилось что в болгарской системе прибавка могла быть в течении одного дня или тренировки, это прямо как прибавки Антона Кучумова в подтягиваниях по +3 за тренировку 😅

На тему ЦНС. Я занимаюсь по лично придуманной себе схеме, в которой - на мышечную группу дается нагрузка 90% - 95% от ПМ, три подхода по три повтора. И так в брусьях, подтягиваниях, присяде и тяге. И суть в том что если во всех трех подходах нет борьбы с весом то я чувствую себя отлично после тренировки. Но если случилось так, что эта борьба присутствовала - на следующий день хожу угашенный и имею риски заболеть. Делаю вывод что не вес отягощения влияет сильно на ЦНС а излишняя борьба с этим самым весом, наше тело в таких условиях борется за выживание и отдает все ресурсы.

Дімон, дякую за матеріал. Дуже корисно. Правильно я розумію, що метод атак треба використовувати в період "виходу на пік сили"? Чи після виходу на рівень кмс/мс переходити тільки на такий тренінг на постійній основі з періодами відновлення ЦНС та ендокринної системи?

спасибо

Познавательно

Да, я именно это и имел ввиду - что не должно быть подъёмов с удлинённым, по времени, сопротивлением весу. После такого связки приходят в норму очень долго и при такой частоте выполнения не получится эффективно делать эти атаки, а во-вторых буквально за пару тренировок(уникумы продержатся неделю) можно получить воспаление суставов/связок.

Красава

Здравствуйте, Дмитрий, на тяжелоинтенсивных циклах болят сухожилья. Что можно принимать для более быстрого восстановления сухожилья.

Здравствуйте, подскажите будет ли раскрытие вопроса как применять систему атак в рамках пауэрлифтинга, т.е. сразу трех движений приседа, жима и тяги , заранее спасибо.

Интересно можно ли применять систему атак в тренировке строгого подъёма на бицепс . Я уже попробовал делать в жиме лежа , все заходит довольно хорошо , а вот в бицепсе чувствую что забились предплечья и начал откатывать результат. Возможно что то делаю не правильно . Возможно нужно при таких тренировках всю подсобку убирать ?

18:02 Симмонс использовал не "болгарский метод", он взял это у Зациорского ("Физические Качества Спортсмена", 1966) - метод максимальных, повторных и динамических усилий. Собственно, болгарский метод от туда же пошел - Зациорский ездил в Болгарию в рамках программы обмена опытом.

Я пробовал делать синглы "атаками", например, три атаки по 5 синглов на 90%+, всего получается 15 повторений. Мне не понравилось. К третьей "атаке" я уже чувствовал сильное утомление и расфокусировку, что крайне нежелательно при работе на субмакс. весах, ибо сильно снижает эффективность. Мне больше подходит сделать все одной серией, пока я максимально свеж и сконцентрирован, так я сделаю те же 15 синглов, но гораздо качественнее, и времени это займет меньше - не надо каждый раз заново разминаться.

Дмитрий доброго времени суток, такой появился вопрос. Если у тебя 2 тренеровки жима в неделю. Имеет ли смысл одну делать с весами 70-85% к примеру 5х5, а вторую по системе атак 2-3 атаки за тренировку.

Думаю, что синглы в таком случае лучше будут работать не в соло, а как дополнение к средней или тяжелой тренировке после предварительного утомления основной раскладкой можно догнаться синглами 90-95% на 2-4 подхода.

Интересно по тяге послушать, если в в прямом виде нельзя на нее переложить, то как можно? И тренировался ли по системе атак Сергей Удовиченко, когда готовился в тяге?

я правильно понял, что одна атака включает в себя и разминочные подходы? т.е. когда повторяем атаку, начинаем с разминочных подходов?

✊

Добрый день, Дмитрий. Пересмотрел все, что вы когда либо вещали. И периодизации. И Микроциклирование и тп. Но я до сих пор не могу понять, как мне более менее правильно уиклироать в стритлифтинге (приоритет подтягивания на турнике) Я 3 дня подряд работаю массажистом (целый день на ногах) 4 тый день выходной тогда и тренируюсь Получается 2 тренировки в 8 дней. Желаю примерно 1 тяжёлая 2 средняя или лёгкая На ондой делаю 3-6 повторов сила. Вторая тренировка оттачиваю статику в верхней точке с весом (фаза дотяга, я это все про подтягиваня) и на скорость и взрыв после статики 55-65% И так цикдирую. Каждые 3 дня отдыха (работаю) Как бы вы порекомендовали мне тренировать подтягивания в графике 3/1? Понимаю, что Вы мне ничего не должны, да и если честно, я и так благодаря Вам смог с прогрессировать до КМС в подтягиваниях. Лишь поэтому обращаюсь именно к Вам. А то во всех схемах и"методегах" запутался, хотя прогресс идёт маленькими шажками каждый месяц. Спасибо.

Дмитрий, прошу сделайте обзор на видео/лекцию на науч-поп канале Антропогенез: Мифы о фитнесе. Там такой "эксперт" идеи которого могут навредить новичкам в спорте.

Добрий вечір, як там кучумов. Давно про нього не чув, розкажіть шомь про нього у свому стилі

Я жал 75 % от максимума в общем итоге по 120 повторений за тренировку, шёл просто лесенкой от 2 до 8 повторений. Укладывалсч примерно в 25 - 30 минут. Имеет ли такой подход в тренировках смысл с вашей точки зрения Дмитрий? Сам я увеличил жим лёжа и конечно же повторения, но если мало отдыхать, то мышцы будут как будто железо. (натуральный атлет)

👍👍👍

Дмитрий в я правильно понял в ЛМС intenseBeginner именно система атак и применена ?

А на каком канале были тщательные обзоры/разборы поединков? Найти не могу

а есть ли целесообразность применении данной системы в армреслинге?

можно назвать этот миксом подхода шейко и тренировок впде или болгарской системой адаптированной под пл, вобщем интересно, хорошая методическая работа проделана, надо попробовать эту херню

Жим лежа тоже бывает разный. Кто то жмет во взрывной манере с вдавливанием а кто то жмет как Сарычев (делает максимально жесткую конструкцию, медленно внатяжку опускает до касания груди и выжимает силой без особого взрыва. Как я понял система атак более подходит спортсменам который жмут во взрывной манере?

Бомбарь

Дмитрий привет!-куда исчез разбор поединка Прудник-Ларрат(очень зашло)-хотелось бы в таком же формате Тодд-Ангарбаев!(поединок зятяжной интересный с обилием монологов Майкла)

❤

Дмитрий , предполагаю что система атак не будет работать на лифтерском приседе, целесообразно ли тогда перейти на время на взрывной присед в отбив (Ташный) , для того что бы было возможным тренировать ноги по системе атак , а затем с новыми силами вернуться в лифтерский стиль?

Привет. Систему атак можно применить к арму?

Привет, Дмитрий. Касательно ПМ, пока что не очень понятно. В болгарской системе он растет каждый раз, и спортсмен старается его достичь и превзойти с каждой атакой. У вас В атаках допустимы процентовки 85-95-100%. И, по идее, во время прохождения цикла ПМ может вырасти на 10%. Что является результатом, бесспорно. Но на примерах с жимом, где ПМ=150, веса будут постоянно держаться в пределах 130-150кг. И если ПМ вырос до 160, например, то 130-150 кг - это уже 81-94%, а в среднем будут составлять 85-87%. Упадет ли эффективность, если ПМ не изменять каждые 4 недели, допустим?

Роман Зайцев забавный персонаж, у него на канале такая лютая секта.

Вопрос 2. Про ЦНС. Я не слишком хорошо разбираюсь в механизме проведения импульса в работающую мышцу. Но, допустим, что для активации на условные 100 % атлет генерирует сигнал 70гц. Вероятно для этого используются некие нейромедиаторы, микроэлементы. И при условии частой работы на субмаксимальных весах они активно расходуются. Может ли быть такая ситуация, что при недостатке оных импульс будет генерироваться более слабый и атлет не сможет в должной мере воздействовать на свои двигательные единицы?

26:00 "вас никомим образом это не утомит" ЧТО СЕРЬЕЗНО? 5 атак, каждая по несколько подходов, я после такй тренировки, если провести несколько раз слягу с температурой, испортиться сон и т.д. Уже проверено. После тренировки будто поезд сбил. И это не просто когда поднадоело. Это реально ты не можешь спать, ты след день весь день как овощ, с трудом ходишь. И это притом, что другие более генетически одаренные твою тренировку даже не замечают. Причем я сдавал анализы на гормоны-все прекрасно, а цнс убита. Цнс убита-это когда ты после тренировки еще пол дня встать не можешь, хотя тренировка была легкой, просто перетрен на то и перетрен, что цнс запускает плохой сон, ты даже спать не можешь нормально. И это не только я говорю, сотни людей пишут такие же симптомы, кто реально ловил тяжелый перетрен. Есть ролики на этот счет, а под ними люди говорят-что пропадает сон, апптетит, как под поезд попал, туманное сознание и прочее. Но Головинский судит по себе, генетически одаренному огромному мужику, которого природа наградила мощным опорно-связочным аппаратом и мощным цнс соответсвенно к примеру, даже от 1отказного подхода на каждую группу мышц за тренировку в течении пары недель я либо заболею, либо просто испортиться сон, пропадут силы, усталость, апатия и т.д. Я 2 раза ловил перетрен цнс от чрезмернообъемных тренировок, даже без отказа было. И таких как я тысячи, кто ловил перетрен цнс. Да это как правило худощавые люди от природы. У таких слабое цнс, такие люди тяжело переваривают тяжелую нагрузку

попробовал систему для подтягиваний, уже на второй тренировке болят крепления большой круглой и плечелучевой, именно сухожилия, а не крепатура мышц, думаю дам отдых и со след недели уже попробую 3 дня атак сделать

Я честно тогда немножко запутался. В рамках системы атак мы ведём речь о взрывном техничном исполнении. И процентовки пишем тогда тоже от 1ПМ который можем сделать во взрывном режиме с четкой техникой? Тогда это извините меня наверно не совсем корректные процентовки для тех кто начнет писать такой цикл от своего всратого 1ПМ выжатого кое как с борьбой, потом и кровью. Ведь 90% аудитории именно такой 1ПМ и начнут закладывать в прогу. По своему скромному опыту "пульнуть на раз" я могу например 120 а с борьбой и дожимом в верхней фазе уже максимум 135. Если я напишу себе от 135 цикл то уже после первой такой атаки с весами 125-130 тренировка закончится)) А как раз "пулять" веса в районе 115-120 организм выдержит 3 таких атаки

Грачев говорил, что его знакомый раз в неделю делал толчок и рывок в 3 подхода по 10 повт ( 1 упражнение за тренировку) , а на другой неделе по 10 околопредельных синглов и через год сделал мс.

Вес 102 рост 181 длинные конечности, короткое тело. Делаю 185 кг синглы в становой, в жиме 100 кг синглы, в приседе 125 кг на 2-3 повторения , пытаюсь дойти до 100 кг в толчке штанги. Ворбще раньше 1 год я поднимал отраздо б ольше - трен тест гормон роста) но перегрузка организма от допинга не понравилась. Как мне теперь прогрессировать, тем более уже 35 лет(?🎉

Привет Дима классное видео. У меня вопрос, а куда пропал Максиминатор?

Димон , то есть в системе атак объем больше в районе 20 подъемов . А если делать просто подряд синглы то к 10 уже точно свежака не будет и сильный спад пойдет ,поэтому лучше отдохнуть по больше , потом заново размяться и повторить атаку. Я так понял

Добрый день. Вопрос не по теме. Нандролон как самостоятельный препарат может применяться спортсменами? Например 50мг в неделю. Кто пробовал, поделитесь опытом?)

Димон, вит группы В колишь для профилактики?

Дякую Діма)) скільки часу(період) можна займатися по даному методу? Бо я так розумію все індивідуально і залежить від того як організм переносить навантаження і прогресує. Я на тренуваннях впде(90-95%×1-2) добавив 15 кг(з 120 до 135 в жимі на один з паузою) за 4-5 місяців(виділяв одну неділю в місяці на три тренування впде). Дякую ✊

Дмитрий. вообще пофиг на железки. нравится как вы информацию подаете. просто слушаю грамотные речевые обороты =)

Что делать если после тяжолого жима болит Место крепления грудной,и Дискомфорт В середине плеча,(когда трогаешь чуство будто 2-3 мишечних волокна очень сильно закислились и сильно болять)

Где-то однажды появился на свет С лаяньем-мяуканьем зверь, каких нет И тут же сбежал, оставив вопрос Кашачий-собачий малыш котопёс.

Замятин высмеивает все, что вы сказали про ЦНС))

Вопрос по локтям. Как избавиться от периодической боли в локтях после приседаний, не увеличивая ширину хвата? Почему наклоны со штангой отзываются более негативно в этом разрезе?

Можно сделать видео по теме брусьев, как тренить с весами, чередование на выносливость и как совмещать вместе с турником

Дмитрий, значит это более подходит тем, кто в приседе и жиме быстро опускается, негативная фаза сведена к минимуму. Тяжелоатлеты приседают с быстрым опусканием и работают "в отдачу". Однако многие, в том числе и я, на максимальных весах медленно и аккуратно проходят негативную фазу для того, чтобы в нижней точке вес не продавил. В жиме во время соревновательной паузы удержание происходит на напряженных руках в статическом режиме. В этом случае объемы необходимо уменьшать, либо жать в касание или отбив?

Тебе надо паралельно озвучкой заниматься, голос бомба

Где можно приобрести футболку с рунами?

На тему ЦНС, Расстройства ЦНС это, орущая жена, долги, коллекторы которые звонят каждый день, стрессовая работа которую не на видишь, пивко по выходным, дебилы в окружении, просмотр СМИ, итд. Так что кладём на все это болт, и тренеруется не парясь

а сколько отдых между подходами?

Интересно получается... усталости ЦНС не существует, Селуянов теперь приводится, как авторитетный источник. Выходит, теоретическая информация на сайте теперь не актуальна? Ибо она была построена на совершенно противоположных постулатах.

У меня только присед и тяга прут, жим вообще хер пойми, максималка 150 на разок было и то считаю чудом, когда как тяга,присед, могу вообще не делать годами и за месяца 3 восстанавливаю результат 😄

С такими атаками надо есть по 6 раз в день и продукты должны быть очень качественными. И пищеварение должно быть отменным...

Дмитрий, можно систему атак по становой тяге?

Система атак, это тренировка в течении всего дня , с утра до вечера, с перерывами по 3-4 часа между подходами?

Пан Эксэль

Сейчас одна атака происходит на енергосистему.

Нужен разбор тренировок для максимального мышечного роста. Вообще не интересует веса на штанге.

Народ подскажите , а как называется такая тренировка , если ты делаешь всего лишь 4 рабочих подхода и повторения в них - 15 , 10 , 8 и 6 ? Всё! 😀

Люблю белка

Увеличил тренировочный объем, назвал это "системой атак" 😆

Головинский - кладезь знаний, как и всегда .

Чем то на солиста Рамштайн похож, no disrespect 💪

24:09 150кг))

Коляд коляд колядниця

Явно перебор, як би норм робити прохoдку раз в пів року, а не три рази за тренування. В довго тривалій пекспертиві це приведе до травм і до перетренів.