Долгожданное продолжение нашего урока как правильно научиться прыгать на скакалке. В прошлый раз мы провели подготовительную работу с вами и разобрались как подобрать длину скакалки и как ее держать.
Сегодня Сергей продолжит знакомить вас с универсальной тренировкой - прыжки на скакалке или Skipping Rope.
Скакалка - это супер кардио, вполне заменяющее бег, велосипед или лыжи. Скакалка развивает выносливость, баланс и координацию, а также прекрасно сжигает калории - можно сжечь около 1000 ккал!
При прыжках работают абсолютно все группы мышц. И самое главное, друзья, не забывайте тщательно разминать все мышцы и суставы перед любой тренировкой и нагрузкой.
Нам очень приятно, что вы нас смотрите и даете обратную связь и мы хотим поближе с вами познакомиться и вместе достигать новых вершин!
И поэтому мы подготовили для вас домашнее задание от братьев Воробьевых: начните прыгать на скакалке классически и делитесь своими успехами - отмечайте меня / sergey_vorobiev_ и Гришу / senior_sparrow , ставьте #SparrowHW.
Мы будем смотреть каждое видео и дадим обратную связь!
И конечно же, как мы и обещали, это будет целая серия тренировок, так что обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Тайм коды:
00:00 Приветствуем! Первая часть обучения по ссылке: • Как начать прыгать на ...
00:47 Немного теории и фактов - Rope scipping или любимые нами с детства прыжки на скакалке.
01:50 Skipping как универсальная кардио-тренировка.
02:40 Мышцы, которые работают при работе на скакалке.
03:16 Разминка: 10 приседаний, 10 выпадов, наклоны вниз, наклоны в стороны, вращение плечами, вращение предплечьями, мельница, вращение голеностопа.
04:47 Что сделать, чтобы скакалка не запутывалась.
05:39 Как востановить ноги во время работы на скакалке.
06:59 Как сделать крест на скакалке.
07:52 Домашняя работа #SparrowHW
INSTAGRAM:
Сергей Воробьев : / sergey_vorobiev_
Гриша Воробьев : / senior_sparrow
#SparrowHW #Скакалка #профессиональныйбокс #БратьяВоробьевы #обучающеевидео #сергейворобьев
- профессиональный бокс -
- обучающее видео -
4 июл 2024
