0:01:53 Как вы относитесь к тестированию ОДА? Рекомендуемое видео: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-awC8tAJugtY.html 0:17:26 Нужно ли делать девушкам жим штанги на горизонтальной скамье или только под углом, на ключичную часть большой грудной мышцы? Есть ли эффект для «поднятия груди» - грудных желёз? И правда ли, что при отрицательном жиме появится отвисание груди у женщин? 0:20:12 Как быстро происходит потеря физических показателей (силы, выносливости) и мышечной массы при прекращении тренировок на месяц и на более длительный срок? 0:23:48 Можно ли пожилым заниматься в качалке? Рекомендуем: instagram.com/p/B9YtAQEhwvE/ 0:26:36 Жир горит в большей степени в определенной пульсовой зоне, однако есть исследования или мнение, что пробежать 20 мин. интервально, грубо говоря, равняется часу низкоинтенсивного кардио. У меня вопрос: пробежал я интервально и потратил больше гликогена, он восполнится за счёт жира в организме? Сделаю я низкоинтенсивное кардио, потрачу больше жира, он восполнится за счёт гликогена? 0:31:17 Ваше мнение о кроссфите как о способе достижения фитнес целей: плюсы / минусы, травматизация. 0:41:55 Прием стероидов. 0:42:45 Правда ли, инсулин выделяется значительно в меньшей степени при употреблении жиров, чем при аналогичных объёмах потребления белков и углеводов? 0:43:34 Влияют ли частые тренировки на выносливость отрицательно / положительно на рост мышц? Режим такой: утренняя и вечерняя пробежка (15-20 км), 3 тренировки в нед. на гипертрофию. Нет ли конфликта? 0:48:28 Может ли избыточный тонус мышц живота вызвать компрессию межпозвонковых дисков и боль в поясничном отделе? 0:50:27 Очень часто встречаю в тренажерных залах людей, делающих гиперэкстензию с круглой спиной, в т.ч. под руководством ПТ. На вопрос, зачем горбиться, тренер ответил: "Меньше нагрузка на поясницу, ягодичные лучше прорабатываются". Разве подобные упражнения не вредят спине? 0:58:27 Возможно ли тренироваться через 15-20 минут после принятия быстрых углеводов? Например, с утра выпиваю воду с мёдом и потом бегу на пробежку? Может ли это стать причиной атеросклероза? Рекомендуемая статья «Сладкое не вредно?»: fitness-pro.ru/biblioteka/sladkoe-ne-vredno/ 1:01:12 Часто вижу людей в зале с развитыми мышцами спины и груди, но сутулых. Каким образом улучшить осанку в таком случае, на что обратить внимание? 1:05:26 Возможна ли ситуация, при которой у молодой девушки после года занятий и при спазмированной спине (мышцы шеи и верха спина в сильном тонусе и жёсткие) начала выступать нижняя челюсть? 1:08:58 Ещё раз про тренировки с варикозом: когда он особо не беспокоит, но визуально есть. 1:11:08 Существуют ли правила или методика, как надо выбирать вес и сколько повторов делать на разминочные подходы? 1:15:25 Если за тренировку сделать всего один подход к снаряду до отказа на одну мышцу, можно ли эту тренировку назвать лёгкой для данной мышцы - в контексте периодизации нагрузок? 1:16:27 Становая тяга: голень разгибается быстрее бедра. Какова причина: слабые квадрицепсы или другая? Объясните наглядно, пожалуйста. 1:25:07 Почему пальцы после подтягивания до отказа ещё секунд пять не хотят разгибаться? 1:26:29 Особенности женского тренинга в зависимости от фаз цикла. А также стоит ли корректировать рацион в разные фазы (как известно, аппетит у женщин различается на протяжении цикла)? Рекомендуемый учебник - Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. «Физиология спорта и двигательной активности».
2:14:10 Какая формулировка для стабилизации позвоночника в силовых упражнениях более правильная: «втяни живот» или «напряги живот»? Ведь в основе этих рекомендаций лежат разные манипуляции с животом. И связанный вопрос: уходя в нижнюю точку приседа, корректно ли втягивать живот (вдыхая) и на выдохе вставать вверх. Многие специалисты рекомендуют задерживать дыхание перед уходом вниз. Не является ли задержка дыхания опасным действием при работе с весами? 2:17:25 Когда-то давно слышал, что приведение бедра в тренажёре для мужчин нежелательно, якобы передавливается семенной канатик. Миф? 2:19:08 Экстензию с круглой спиной можно считать опасным вариантом? Не перерастягиваются ли связки спины, которые, наоборот, защищают ее от излишнего сгибания? 2:20:16 Есть ли смысл наклонятся вперёд при отведении бедра в тренажёре? Не приведёт ли это к спазму грушевидных? 2:22:22 Целесообразно ли делать вертикальную тягу за голову? Это выглядит неестественно и сложно представить необходимость такого навыка. 2:25:03 Во время подтягиваний необходимо ли полностью провисать на плечевых суставах или лучше чуть не доходить до конца? 2:26:56 Многие специалисты рекомендуют сводить и опускать лопатки во время жимовых движений, объясняя это стабилизацией плечевого сустава и лучшей его безопасностью. Действительно ли на это стоит обратить внимание? Мне некомфортно выполнять жимы таким образом. Не должна ли лопатка быть мобильной, ведь жим - это движение всего плечевого пояса? Вопрос актуален и относительно сведение рук на скамье или в тренажёре - надо ли там удерживать лопатки сведёнными и опущенными? 2:31:35 Как вы считаете, допускается ли читинг в тяговых движениях (вертикальные, горизонтальные, тяга в наклоне)? При условии, что раскачка корпуса идёт не за счёт движений между позвонками, а за счёт крена всей спины «куском». Либо читинг за счёт разгибания в грудном отделе. Или более корректно оставлять корпус стабильным? 2:35:29 Необходимы ли разминочные подходы, если прорабатываемые мышцы и суставы, связанные с упражнением, уже включались в других упражнениях, пусть даже в других плоскостях? Например, если перед нижней рычажной тягой мы работали на верхней блочной тяге. Тот же вопрос, если мы нагружали антагонисты, но суставы остались те же. Например, мы сделали жим штанги лёжа, а потом приступили к верхней или нижней тяге. 2:36:27 Если человек будет выполнять подъёмы таза из упора в локоть лёжа на боку (как бы занимая, в верхней позиции, боковую планку) есть ли риск утолщения боков? Вообще, говоря о косых мышцах, насколько существенны страхи многих о том, что бока вырастут при воздействии на косые мышцы? 2:38:57 При тяге верхнего блока к груди травмировала руку. Боль в районе чуть ниже плечевого сустава. Это как-то связано с импиджмент-синдромом? Или вероятность того, что травмирована одна из головок бицепса? 2:40:49 У многих наблюдается ассиметрия в развитии мышц. Имеет ли смысл на какое-то время использовать разные веса? Пример: сгибания на бицепс - в левую 8 кг, в правую - 10 кг. 2:41:51 Есть мнение, что в тяге из-за головы помогает чуть сильнее включить мышцы-супинаторы плеча, поскольку она в этом положении (супинированном)? Имеет ли смысл делать акцент на этом? 2:42:28 Во время жима гантелей есть мнение, что, когда локти на линии корпуса (по центру, если смотреть сбоку), это позволяет включить сильнее супинаторы плеча, так как локти ближе к спине. А есть мнение, что лучше локти держать чуть впереди, так как это будет учитывать физиологическое отведение плеча. Какой из двух вариантов лучше? 2:44:50 Онлайн-библиотека FPA: fitness-pro.ru/biblioteka/ К мнению каких специалистов стоит прислушиваться? О научных исследованиях. 2:50:00 О научном прогрессе в фитнесе.
1:29:36 Могут ли колени выходить за носок при приседаниях с штангой? 1:34:25 Возможно ли набрать мышечную массу, не используя дополнительный вес? Например, приседания без утяжелителей могут способствовать увеличению ягодичной мышцы? 1:38:57 Пронированный или супинированный хват при разгибании предплечья на верхнем блоке влияет на включение разных головок трицепса: миф или факт? 1:40:50 Возможен ли рост мышечной массы при небольшом дефиците калорий, достаточном потреблении белка? Но главное условие - работа с небольшим весом до отказа или сильного утомления (ощущения жжения в мышце)? Есть ограничения по поднятию тяжестей. 1:43:33 Вопрос относительно похудения, инсулина, частоты приемов пищи. По мнению одних специалистов, каждый прием пищи способствует скачку инсулина - так утверждают сторонники модного "периодического голодания". Соответственно, часто кушать (5-6 раз в день) нежелательно, так как тем самым инсулин повышен весь день, что не способствует жиросжиганию. Существует и другое мнение, что необходимо питаться дробно и многоразово (эти самые 5 раз при условии оптимальной калорийности). Последнее мнение аргументируют так: организм при частом нахождении в голодающем режиме активнее откладывает про запас, поэтому целесообразны частые приёмы пищи. С какой периодичностью лучше питаться при оптимальной калорийности и отсутствии заболеваний пищеварения? 1:49:04 Вы за односуставные или многосуставные упражнения - при равных вводных и если человек неплохо подготовлен? 1:52:22 Возможен ли рост мышечной массы при дефиците калорий? 1:52:33 От всех диетологов и тренеров слышу о высокой калорийности этанола. Они рассматривают его не как вещество, влияющее на аппетит, липидный обмен и пр., а как источник калорий. Как вы относитесь к калорийности алкоголя? Можно ли эту калорийность включать в дневную норму? Как алкоголь может участвовать в гликолизе, синтезе АТФ или как C2H5OH может давать какую-либо энергию организму? Внятных статей на эту тему найти не смогла, может посоветуете, где поискать ответ. 1:56:44 Спорим с мужем про упражнение на пресс (как он говорит) - приведение ног к туловищу в висе на турнике, эффективно ли данное упражнение для работы с прямой мышцей живота? Мое мнение, что нет, я думаю, что мышцы «пресса» больше роль стабилизаторов выполняют, а работа идёт за счёт ног. 1:59:50 Как понять, что мышцы восстановились после последней тренировки и можно приступать к следующей на эту же группу мышц? 2:03:36 Однажды слышал от остеопата, что закрытый хват в силовых упражнениях лучше влияет на результативность, так как у нервной системы больше информации от рецепторов, благодаря этому мышца включается лучше. Что думаете? 2:06:19 Расскажите, пожалуйста, про "верх грудных" - удастся ли всем его накачать? Может быть такое, что у кого-то плечевой пояс впалый и возле мечевидного отростка как будто яма - и получается тогда, брусья, наклонный жим только стягивают плечи вперёд и дельты будут расти всегда больше грудных? В таком случае надо ли убирать брусья и наклонный жим из рациона тренировок? Или же они всем подходят как основные упражнения? 2:07:45 У занимающегося после травмы огромный тромб в голени. Такой большой, что ему некуда деться и отвалиться. Он не рассасывается независимо на принимаемые препараты, назначенные врачом. Доктор разрешает тренироваться. В течение полугода ничего не меняется. Хирургическим путём вырезать не хотят. Корректно ли тренеру тренировать своего подопечного в такой ситуации? На жизнь спортсмена данное обстоятельство никак не влияет. В помощь тренерам: бланки документов для юридически правильной работы с клиентами - fitness-pro.ru/biblioteka/v-pomoshch-treneram-blanki-dokumentov-dlya-yuridicheski-pravilnoy-raboty-s-klientami/ 2:10:43 Тяга к подбородку с недавних пор многими специалистами считается опасным упражнением (внутренняя ротация плеча вкупе с высоким подъемом плечевой кости). Согласны? Рекомендуем физиотерапевта Адама Микинза: www.thesports.physio, instagram.com/adammeakins/
Смотрел все серии «мифов из качалки», некоторые дважды. Благодаря им и вашим постам в ЖЖ - я обучаюсь на персонального тренера в Вашей школе! Спасибо Вам большое.
Вашу информацию нужно активнее распространять. Возьмите на вооружение приемы популярных блогеров, чтобы больше людей просветились в этой области знаний
Ну не знаю, по поводу осанки могу сказать только из собственного опыта. Долгие годы, когда ничего тяжелее стакана не поднимал, потом 3 месяца в зале. Экстензия, становая тяга и плечи как то сами встали на место, спина выровнялась. Только после этого, на контрасте, понимаешь что долгие годы ходил изображая пингвинчика.
Вашу информацию нужно активнее распространять. Возьмите на вооружение приемы популярных блогеров, чтобы больше людей просветились в этой области знаний
