Пределы гипертрофии мышц | Дмитрий Калашников (FPA) 

Тут как бы по росту тренировочных весов. Если есть прогресс, то можно предположить, что и мышцы растут. По прогрессии нагрузок оценивать сложнее.

​@@user-bw8wt1md9oНо тренировочные веса по любому станут 😊😊😊Они не могут расти долго .

​@@user-bw8wt1md9oв чем разница прогрессии нагрузок от роста тренировочных весов ?

Рост силы в упражнениях при соблюдении той же техники выполнения и измерения объемов и внешней составляющей мышцы про это базовые методы ты не слышал что ли ?))

@@alexman7592Очень интересно !! А как измерить рост силы ?В чем критерий ?Как понять что есть рост силы ?И что такое прогрессия нагрузок ты так и не ответил 😟Рост весов это понятно увеличен вес штанги .Но ведь увеличение штанги очень быстро остановиться ?Невозможно увеличивать долго...🤔Это же очевидно .

А что за книга???

@@olgashtukkert2321 в ролике говорится об этом.

Хероватые у тебя какие то тренировки!!!! Основной рост мышц идет первый год - два!!!!

ее, массу, после еще и удерживать надо. если надо конечно.

А прогрессия нагрузок есть?

😮

​@@user-bw8wt1md9oА что это такое прогрессия нагрузок в чем это выражается 🤔

@@user-wj5gf6bc5f увеличение весов, подходов, повторений.

@@user-bw8wt1md9o 10-20% в год. основная задача поддержка физического состояния на некотором уровне

Если всегда придерживаться максимально тяжелых тренировок(еще и в одних и тех же упражнениях), тогда организм через какое-то время слишком привыкнет и перестанет реагировать. Следовательно при снижении эффективности, нужно уменьшать тяжесть и/или тип упражнений, чтобы удивить организм.

тогда перетрен появится.

Тренироваться с химиками - худшая идея из возможных. Ну а если прогресс остановился, тогда нужно сменить упражнения. Или если занимался в основном свободными весами, тогда перейти на тренировки с тренажерами(или наоборот) Если со здоровьем и питанием все в порядке, тогда скорее всего прогресс возобновиться. Более того, можно на некоторое время перестать гоняться за гипертрофией и заняться исключительно силовыми тренировками, а как только дойдешь до предела силы при текущем объеме мышц - переходишь на гипертрофию. Рабочий вес вырастит достаточно сильно, поэтому прогресс опять же должен возобновиться. Также можно заняться упражнениями с собственным весом и потом перейти на собственный вес с отягощениями, после чего вернуться на гипертрофию. Если все это не помогает, тогда стоит изменить количество повторений и/или частоту тренировок в неделю. Также проверить тестостерон и дгт. Попробовать немного прибавить белка и/или углеводов. Ну и витамины тоже проверить. Если все в норме, вот тогда уже точно предел.

углеводную разгрузку - загрузку наверное надо пробовать.

его за всю жизнь можно не раскрыть. это надо чтоб все благоприятные факторы вместе сошлись , а создать для этого условия далеко не у всех получится.

@@mefres 5-6 лет правильно (не так, как большинство зальных шаро@бов) систематически потренироваться при достаточном питании и соблюдении спортивного режима, и можно смело утверждать, что 90% от максимально возможной натурально мышечной массы набрано. За последующие несколько лет можно набрать ещё несколько процентов. Пусть дойдём до отметки 95 %, это уже почти 100%.Для прогнозов достаточно вполне. Да...Развиваться надо вовремя, в молодости. А когда 40 лет уж пролежал на печи, извини дружище, поезд ушёл )))

Вы понимаете значение слова протеин? Ахахха если бы вы полностью исключили протеин (то бишь белок), вряд ли бы вы всё ещё существовали

Почему каждый старпëр уверен, что он не просто "ещё молодой", а даже круче, чем молодой? Это какая-то психологическая тема, видимо

@@kirakira5660 Познаешь, если повезет дожить. Он себя адекватно может оценивать с высоты своих лет...У него было то, чего не было у тебя еще в виду того, что ты слишком молод ( недостаточно времени еще прошло и опыта ). Что же тебя тогда удивляет так ?)

@@1WARFALAMEY То, что оно женщина

Есть фото ?

😂😂😂Гавно это ,а не книжка инфоцыганство сплошное...а ты балабол 😊

Это же в этой книге автор предлагает качать бицуху приседаниями и тренить раз в две недели? Помним-помним, подобной бредятинки даже 20 лет назад не было больше ни у кого, хотя тогда большинство качков зачем-то на каждую группу мышц делали одну треню в неделю и удивлялись медленному прогрессу в натураху

@@kirakira5660 Но оно именно так и работает. Как только перестал качать бицуху отдельно, она сразу выросла. И именно после набора массы приседами. Это не значит, что бицепс вообще не нужно качать и он вырастет именно от приседов. Но он и так получит достаточную нагрузку в подтягиваниях или тягах. Всё как раз наоборот. Когда я в 90-х ходил в залы, то там было несколько серьёзных качков (которые совершенно точно на фарме сидели) и 90% остальных, которые дрочили по вейдеровским методикам, копируя проги Арнольда и других "олимпийцев" (а также тех нескольких качков в зале) и годами топтались на одном месте (это те, кто не бросали). И все поголовно считали, что 1 раз в неделю на МГ - это мало. Особенно на бицепс/трицепс. Мало того, что тренили руки вместе с грудью, спиной и дельтами, так ещё и отдельно задрачивали изоляцией. Ведь все хотели буцушку. И когда она не росла, то думали как увеличить интенсивность и на это были рассчитаны все рекомендации. И все известные качки в журналах типа Флекса рассказывали как они много работают и это - залог успеха и приводили свои проги, которые дрыщи и пытались копировать. Но эти сплиты рассчитаны на применение фармы и об этом все благополучно умалчивали. А вот приседы и становую большинство благополучно игнорили. Ведь это тяжело. Я сам так занимался и знаю о чём говорю. У меня были неплохие результаты в силовых и в выносливости, но что касается мышечных объёмов, то они росли крайне незначительно и чаще это заслуга не того, что я избыточно тренил, а того, что забрасывал периодически и давал организму отдохнуть. Зато когда я начал тренить в 42 года, то тут я уже подошёл к вопросу кардинально по другому. И это дало результаты. Сколько же нужно тренить и отдыхать на самом деле. Тут, конечно, индивидуально, но то, что я вывозил огромные объёмы в "молодости", не говорит о том, что это будет давать результат. Одно дело справляться с нагрузками, а другое - прогрессировать. Не буду разбирать верх тела, а сразу расскажу про нижнюю часть. Присед и мёртвая тяга в 1-2-х подходах (2 вначале, 1 - на пике цикла) не в отказ. Начало цикла - 1 раз в 4 дня (это 75% от рабочего максимума), но по мере увеличения весов время отдыха увеличивается и доходило у меня до 10 дней на пике. Если чаще, то я чувствовал, что мышцы ещё не восстановились. И это при том, что всего 2 подхода не в отказ делал на трене (разминочные, естественно, не в счёт). Иногда тренировку не получалось провести и я мог на день-два перенести её и это никак не сказывалось в худшую сторону. А вот если пытаться провести тренировку раньше, то сразу было тяжелее. Такой цикл в среднем длился около 3-х месяцев, потом 2 недельку-две отдыха (отсчитывая не от последней тренировки, а от предполагаемой следующей) и опять сбрасывал веса до 75% (но уже от нового рабочего веса, который прирастал на 5-10% за цикл). Это всё, конечно, не точно по МакРоберту, а адаптировано под меня. Но общие принципы я использовал его: тренить только базу, тренить реже, тренить с меньшей интенсивностью, циклировать нагрузки.

@@kirakira5660 ахахаха

Могу вам сказать что вы не набрали 17 кг чистой мышечной массы так как при сохранении того же процента жира он у вас в общую массу и пошел. А если у вас изначально процент жира был неизвестен.( А меняется он по денситометрии,как наиболее точный метод),то ещё меньше. Пример вы весили 65 кг при 30 процентах общего жира( реального,а не потому что вы себе приписали) .допустим вы дошли до 82 кг при 30 же процентах. Так вот при 65 кг ваша сухая мышечная масса 45.5 кг. При 82 кг ваша сухая масса будет 57.4. теперь вычитаем из 57.4- 45.5 и ваша сухая мышечная масса превратится из 17 кг в 11.9. а не то,что вы там придумали.

Я думаю тренировки 6 лет 3месяца 2,недели и 23 часа и 34 минуты и 52 секунды ...

Слишком мало запятых , давай ещё 😂

в приседаниях на одной ноге лимитирующими факторами являются стабилизация и отягощение; так же, в основном функциональные упражнения больше затрагивают другие аспекты физического развития человека, где-то в большей, где-то в меньшей степени.

Так надо ....зачем тебе знать ?Делай то что тебе нужно ...

А кто тебе сказал что они хуже развивают гипертрофию? Попробуй болгарские приседания. Там ноги растут ещё как.

@@mynameisdaddy Почему тогда бодибилдеры не используют эти движения ? Или гибридные упражнения типо трастеры с гантелями ?

@@dimaivanov4755 а кто тебе сказал что не используют? Наши? Может быть не используют, но посмотри на американцев, они очень даже используют. Бамстед например. У него куча видосов где он делает болгарские в день ног.

Есть

Чего это вдруг невозможно. У линейной функции, например, предел в каждой точке это её значение, то есть линейная функция совпадает со своей асимптотой во всех точках, есть и менее тривиальный пример, для синуса и косинуса асимптота это ноль и её они пересекают бесконечное чисто раз.

Есть 015 мг в секунду ...где то среднее значение .

​@@ZirPierce1486Что нужно есть?🤔

​@@konstantinayko1076вам здесь не математика, здесь все сложнее и неизвестнее .

Избыточная нагрузка, перспектива отсутствия прогресса.

Просто вы молодец, но нагрузку можно снизить.

Прикол в том что отдых длительный (2 часа иногда больше) и где то 6-7 подходов за день идут без уменьшения количества. Результат есть, рельефные руки, а больше мне впринципе ничего не надо.

​@@DimanlifeexpoКрасавец ....не парься

Все правильно делаете. Можно и больше делать

Спокойно и легко набирают, особенно в ногах

С вами не соглашусь так как на своей жене убедился в обратном. Она ходила на групповые тренировки (смесь стэпаэробики+ пилатоса и ещё вмякой дряни) и была весом в 55 кг при росте в 165 см. После закрытия секции я забрал её в зал и тренировал по системе сплита верх- низ. Сейчас её вес 65 кг и ей это ненравится) рельеф появился везде где только можно) это за 18 месяцев. Пришлось поменять тренинг так как от взгляда на гантели у неё сразу +2 кг) парни завидуют что за столь небольшое время так спрогресировала.

​@@user-mk7po4yu6l это общая масса, так как изначально не был известен общий ТОЧНЫЙ процент жира тогда и сейчас . У учитывая, что у женщин процент жира даже при рельефе больше чем у мужчин, при 20 процентах они визуально как мужчина при 10. Допустим при 55 кг у нее было 20 процентов. Сейчас 20 при 65. Путем нехитрых вычислений подсчитаем,что тогда у нее сухая масса была 44 ,сейчас 52. Общий прирост сухой мышечной массы 8 кг,что очень хорошо.