Как связаны стресс и лишний вес?
От чего растет живот, горб на шее, второй подбородок - кортизол как понизить?
Кортизол - гормон стресса, который может до неузнаваемости изменить ваше тело.
Характерные внешние признаки высокого кортизола (синдром Иценко Кушинга или гиперкортицизм):
Накопление жира на животе, округление лица (второй подбородок), стрии на животе, в подмышках, плохой тонус кожи, отёчность, горб на шее (вдовий горбик), акне, тонкие ноги и руки. А также нарушения сна, проблемы с обучаемостью, памятью, повышенная раздражительность, утомление, низкое либидо.
Всё это будет проявляться при высоком уровне кортизола и стресса в организме.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470218/
Как понизить кортизол?
Наладить сон и режим дня! Посмотрите моё видео про сон:
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3AI3RjdVr8U.html
Потеря сна (недосыпание) напрямую связана с повышенным уровнем котизола:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
Исключите кофе! Кофе повышает кортизол - кроме того приводит к нарушению сна.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Источниками стресса могут являть любые неблагоприятные события в жизни. Всё это приводит к повышенному воздействию кортизола. Поэтому исключите источники стресса - лучше уехать в отпуск или сменить работу и круг общения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4957121/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774738/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904273/
Периодическое голодание лучше чем дробное. Интервальное голодание способствует снижению кортизола. Одноразовое питание вызывало меньше стресса чем трёхразовое.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Умеренные физические нагрузки - низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола чем нагрузки высокой интенсивности. Ходьба в медленном темпе, лёгкие упражнения и Йога будут неплохим вариантом.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/
eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1007/s11556-013-0126-8
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787373/
Мой Инстаграм: yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
10 июн 2020
