СВОБОДНИ ТЕЖЕСТИ ИЛИ МАШИНИ ( ИСТИНАТА ) 

Във всяко общество има някакъв вид разделение и фитнес обществото не прави изключения. Има хора, които вярват, че една добра тренировъчна програма ЗАДТЛЖИТЕЛНО трябва да включва базови упражнения - клек, мъртва тяга, лежанка. Ако те не са включени в програмата, значи тя не е добра. А машините не си струва да бъдат използвани. Трябва ли задължително да правим основните базови движения и като цяло трябва ли да избягваме машините, ако има алтернатива със свободна тежест? Ако искаш да работиш с нас: мъже - aestheticbyscience.com/klienti?RiseOfTHeMachines жени - aestheticbyscience.com/klienti-jeni?RiseOfTHeMachines

Ако искате да станете машини, използвайте свободни тежести.

Най-добрите упражнения са тези, които позволяват най-дългосрочен прогрес, най-добър обхват на движение и същевременно stimulus to fatigue ratio. Например предният клек не може да бъде по-добър от задния, ако за някого е трудно да диша докато го изпълнява или им натоварва рамената. Тогава лимитиращият фактор не са краката и няма смисъл, ако искаме да ги тренираме оптимално. Малцина говорят за лицеви опори от дефицит, но ако добавим тежест към това упражнение, то няма как да не е по-добро от лежанката. По време на изпълнението местим тялото си, вместо лост, имаме по-добър обхват и свободен ход на движение, а в дългосрочен план може да добавяме доста сериозна тежест към личното ни тегло, както и при лежанката и да работим във всякакви проценти от 1RM. Тоест имаме всичко от лежанката + повече. Машините са супер като допълнение предвид, че увеличаваме обема без да пръскаме нервната система, също може да си играем с методи като rest pause, които биха били ужасна идея на клек например. В крайна сметка няма най-добро за всеки човек. Един човек с наднормено тегло ще черпи повече от машини и цялостно тренировки с тежести, защото не може да работи така ефикасно със собствено тегло. Така, че не може да слагаме всички под общ знаменател.

Стига с тея кабеляци вече

Ракия след или преди тренировка?

Генерално ако търсиш максимално количество сила и мускулна масато машините не са оптимални. Ако искаш да влезнеш и да се раздвижиш във фитнеса за 30-40 мин то тогава машините са супер средство. Дали машините пестят време. В дългосрочен палн със сигурност не пестят време, потенциално биха довели до дисбаланс в развитието на важни мускули и дори контузии. Комбинция от двете в зависимост от желанията. възможностите и целите на човека е the sweet spot.

Понеделник е ден за клек, винаги е бил и винаги ще бъде!

Best thumbnail ever lol

💪

Силовата клетка с щангата, няколко дъмбела и пудовки, както и набирания и успоредка и имам по-добра форма от псевдо билдерчетата, които тренират средната фибра на третата глава на трицепса на хай тек машината :)

Тъмбнейла е един път.

Много добро видео! Според мен и машините могат да влязат в програмата на всеки, още повече ако са със свободна тежест (като например чест пресата в тази зала). :)

За МЕН винаги е било безполезно да си голям и слаб. Смсл.. някво да си с 45+ ръка и да не можеш да отвориш буркана на баба ти или да и качиш торбите до 5тия етаж без да станеш мармалад (не го приемайте твърде навътре понеже знам че Стан обича да анализира всяко казано). То като цяло и малко да промениш формата на движение от упражнение в залата с активност в ежедневието силата резко изчезва 😀 освен за чупене на стойки не знам тези тела за какво друго помагат. Аз винаги гледам да тренирам много тежко въпреки проблемите в дългосрочен план, така винаги се чувствам една идея по "ефективен" и въпреки това 10л бутилката с вода се усеща по същия начин както се усещаше когато бях 20кг надолу така че... Някъде по долу се беше писало "в зависимост от целите" за МЕН да си 100кг ходеща купчина месо която почти за нищо не става си е безполезно 😀( Пак споменавам никои да не се хваща твърдо за думите ми понеже генерализирам а не споменавам никои конкретно) дано не звучи обидно но не ми се пише есе на темата дано се приеме окей...

Точно това исках да чуя!Прекрасни сте момчета!🏋️‍♀️❤❤💪

Колко струва, ако искам да ми направите програма ?

Здравейте многоооооо полезно видео поздравявам ви сърдечно но имам няколко въпроса 1. Предвид че съм момиче и ме интересуват повече тренировките за долна част и ме интересува зле ли е когато напреднем повече примерно в клек както вие обяснихте че на нея сме фиксирани или е добра идея да редува ме свободна със машина 2. Може ли да, направите клип насочен повече към дамите не че вашите клипове са само за мъже и за жени са но да говорите и за тренировки за долна част и да споделите някой по различни техники който натоварват специфичен мускул или различни похвати на основните упражнения 3. Добря идея л ие румънската тяг да се прави със свободни тежести или е добре повече на смит машина Това са ми въпросите. Много сте яки и ви поздравявам за това което правите продължавайте все напред защото много ни помагате с вашите знания и опит ❤️❤️❤️

First?

Машини.

Тежки базови със свободни тежести Хипертрофията без особена силова прогресия е безмислено, според мен

Ей голяма драма с тренировките, братче...

Много приятно клипче. Колегата от видеото само бяла престилка му липсва звучи като д-р. на науките.

Какво ще кажете, може ли да се направи що горе добра физика на лостове с бутаща и дърпаща тренировка?

Всичко е до целите на човека. Много ми е смешно да чуя в залата да спорят кое упражнение е по-добро от друго и как ако не блъскаш като животно и нямаш поне 5 тежки контузии все едно не си стъпвал в залата. В ютуб има толкова много информация от ПРОФЕСИОНАЛНИ билдъри,а и не само билдъри,че може свят да ти се завие. Ама Ганьо си знае неговата и няма кой да му казва как да мисли и какво да прави. Ама епитети като '' файда,че си толкова голям като не можеш да клекнеш с 200 или да бутнеш 200 от лег'' или ''кво като клякаш с 200 като си толкова дребен и не приличаш на нищо'' въобще не ги разбирам ..

тамън си мислех неска “баси и затишието абс да не са на някой остров да пият маргарити” ;д

Като цяло е добре да се вкарват и от двата типа.Но както каза не за всеки даденото упражнение то било на машина или свободни тежести дава нужното натуварване за погрес за сила или мускулен растеж.Всеки трябва да намери точните упражнения които за него са оптимални и може да погресира в която насока той желае.

Стан през целия клип беше като някво малко дете с майка си в мола- само седи и се върти😂

Genezis team the best team 💪🏻

az sum first videoto ima 1 pokazvane