10 НАВИКА, ЗА ДА СИ ЗДРАВ 

❤Много важен клип с доста концентрирана информация, без бля-бля и разни глупости! Моля, продължете с този тип видеа! Благодаря и на двама ви!💪

Страхотни сте! Много благодаря за качественото съдържание в канала ви!👏🏼

Супер видео.. А,Б-то на здравословния живот.. 👏

Адмирации за безплатната и стойностна информация ,която предоставяте толкова дълги години подред!

👏👏👏

Полезно

Повечето хора забравят смисъла на спорта, а именно здравето. Визия, мускули и плочки - това са повърхностните и “неволно” идващи постижения. :)

За гладуването има тонове изписани книги, които са забравени, а за водата преди и след храна също има много доктори, професори и т. н, които препоръчват някои неща.

Добра идея, да напомните за основите на здравословния начин да бъдем във форма. На няколко видеа забелязвам, че рекламните надписи на Proof, които “показвате” по време на видеото, не се виждат. Успех!

Към съвета за пиенето на вода бих добавил: Ако водата, която пиете е студена, леко ще повишите енергийния си разход. 😉

Мега Пич!👍💪

За алго 💪

Изглеждаш мега изморен, братле. Дай го по-спокойно😮

Протеиновите пудри са съмнителни откъм истинност на хранителната им стойност.

Така е

Имам въпрос.Колко време трябва да се почива между сериите на лостове ?

Много обичам фъсръчено масло и си хапвам, но два пъти в седмицата съм на 24 часа глад.😂

Как може да си набавяме достатъчно протеин успоредно с гладуването? Това с гладуването го прилагам отскоро и нямам проблеми. Само вечерята присъства в ежедневието ми като хранене, много вода, кафе (разбира се, само едно кафе на сутрин), чай и мозъка ми работи като пушка. Чувствам се изключително ефективен в ежедневието си и точно затова смятам да изградя този навик.

Можете ли да препоръчате добър курс за фитенс треньор, курс за хранене, макроси. Като цяло дали някои сайтове свързани с тази цел, или обучения. ( в момента чета всичките ви статии и съм в процес на гледане на всичките ви клипове с фитнес канала)

1. За Зехтина смятах да ти възразя, заради това че помага за усвояването на определени витамини, но се поразрових из нета и виждам, че май май не е чак толкова важно да приемаме зехтин. Така че намалям от две на една лъжици в салатата. Ти съвсем ли не приемаш мазнини под формата на олио? Как си набавяш "омега 3"(аз не ям месо, но от известно време правя известен компромис заради омега 3 и затова консумирам само мазна сьомга, по веднъж на седмица(от контролирано стопанство)). Алтернативно си правя скир с ленено масло(10мл), но неговите омега 3 не са така добре усвоими като тези на сьомгата. 2. Зеленчуците са принципно супер храна(особена за вегетарианец като мен ), но в днешно време не знаем с какво са пълни и дали в крайна сметка наистина ни доставят необходимите микроелементи. 3. Това със намалянето на кофеина смятам да го пробвам, от вчера само по веднъж пия кафе, да видим какъв ще е дългосрочния ефект върху съня ми. Интересно ми е вземаш ли мелатонин и магнезиев цитрат? Имате ли видео за това, кои кръвни параметри си изследвате? Аз изследвам винаги доста неща въпреки че не съм на зоб( приемам whey и креатин на олимп). Витамин Д, Б12, тестостерон, свободен тестостерон, цинк, калий, фолиева киселина и доста още неща...

Ще се повторя това видео който иска да промени физическото си здраве да го изгледа колко пъти.

Собствено тегло означава ли съпротивление

Не съм съгласен с казаното, че в гладуването няма нищо магическо. Гладуване над 24/32ч. (при всеки индивидуално) вкарва тялото в състояние наречено ''автофагия'', за което си струва да се попрочете.

Чух едно твърде, че разбираш кога ядеш достатъчно протеин, когато отделените чревни газовете имат много наситен аромат.

По колко вода е добре да се пие за един ден?

A/B тест на навиците Аз съм мъж на 33, 1.83см., ~119кг., 30%+ подкожни мазнини vs Никола Навик #1 - Тренировки със съпротивление - Нe. | Не само това, но и водя много неактивен начин на живот Навик #2 - Внимавайте със стимулантите - Да. | Несъзнателно го спазвам, просто защото не консумирам стимуланти. Съня ми може и да е по-добър, но е задоволителен (магнезиев цитрат 200-400мг. на ден определено помага) Навик #3 - 80-90% от времето непреработени храни - 50/50. | Напоследък ~50% от времето ям такива като най-вече идват от пресни животински продукти и плодове. Останалата част тестени изделия, готови месни продукти и сладкиши. Навик #4 - Консумирам достатъчно протеин всеки ден - Да. | Общо от животинските продукти които консумирам като месо, сирена, млека/скир си набавям средно 80-140гр. Навик #5 - На всеки 1-2 часа ставам и се движа - 50/50. | Неконсистентно, но правя съзнателен опит да ставам от компютъра и да се раздвижвам, като ходя из стаята, лек стречинг и т.н. Навик #6 - Калориен буфер преди празнично хранене - Не. | Правя съзнателен опит да не преяждам в такива моменти като ям малки порции, пия вода, не пия алкохол и т.н. Ако не друго, изглежда това ми помага поне да не дебелея повече от това до което съм достигнал в момента Навик #7 - Внимавайте с добавените мазнини - 50/50. | Старая се да ям по-сухи меса без сосове, но това е основноте ограничение. Ям сирена, подправям салати със зехтин и т.н. като може би основната част от екстра мазнините идват от сладкиши. Навик #8 - Свикване с глада - Да. | Започнах да правя intermittent fasting още през 2013 година и оттогава нямам проблеми с глада. Определено комфорта с глада може да бъде силен инструмент за контрол на калориите и като цяло полезен инструмент за живота, тъй като тялото ти спира да се паникьосва на секундата в която почувства дори лек глад Навик #9 - Пиене на достатъчно вода - Да. | 3+ литра абсолютно всеки ден. През лятото и повече, но забелязах че ми се яде повече солено, така че добавката на електролити или просто разнообразие на соли в храната определено би помогнало. Особено на по-дебели хора като мен в момента, които се потим просто от това че съществуваме... Навик #10 - На почивка с ластици - Не. | Аз и не ходя "на почивка", но и да отида инцидентно няма да се сетя да си взема такива неща Заключение: Аз ~5.5/10 vs 10/10 Никола Изглежда съвсем ясно че тези навици работят за постигане на по-добри здравни резултати. - - - Дали е възможно да направите и едно видео като последващо на това, което да е нещо от сорта на "10 навика, които ни поддържат решени да спазваме 10-те навика за здраве", ifyouknowwhatimean?

aideeeee

Ген майка

Стан много знаеше преди време по анкетите, уж ще развиел няколко физически бизнеса и ще се откаже от фитнеса и помията според него наречена социални медии, ама ги използва. Видя май, че не става толкова лесно и си натисnа дупето към фитнеса, няма такъв филмар, като него. 😂 Никола биваш, ама Стан е пълна трагедия с неговото лицемерие.

Не мога да разбера отношението ви към зехтина. И го слагате в една група с кетчуп и барбекю сос? Поне в четири ваши клипа съм гледал как го сравнявате с броколи, което намирам за много странно. Две супени лъжици каквато и да е мазнина наистина е прекалено, но вие ни внушавате напълно да го изхвърлим от менюто си. Мазнините в умерени количества (какво са умерени количества е тема на друг разговор) помагат за горенето на мазнини и определено засищат.