Что делать чтобы не было инсульта? Восстанавливаться после него долго и дико трудно, лучше его не допускать. Думаешь это не для тебя? И я так считал и получил инсульт в 46. Актуально для ВСЕХ и кого он был чтобы не повторить и кого его не было чтобы не влипнуть. Это не сложно и можешь это сделать.
Соблюдай 9 правил, которые остановят инсульт. Они убирают его риск на 90%. Эти правила я узнал уже после инсульта. Выполняю их чтобы не получить повторный.
А если их соблюдает человек у которого инсульта не было, то его и не будет.
ВОТ ЭТИ ПРАВИЛА…
1. Контроль высокого кровяного давления
До инсульта вообще его не мерил. После инсульта мерили его год три раза в день у меня оно в норме. Потом бросил это увлекательное занятие. Жить в обнимку с тонометром не вижу смысла.
2. Пять раз в неделю занимайся физухой.
Так и занимаюсь у меня 5 дней тренировок, 2 выходных. Притом в дни тренировок у меня не одна, а 2-3 тренировки, в сумме за день от 2-ух до 5-ти часов занятий.
За 2022 год около 1200 часов занятий по телефонной программе.
3. Уменьши холестерин
За первый год восстановления делал анализы крови раз в 2 недели. Привел холестерин в норму питанием, нагрузкой. С тех пор режим питания/тренировки сохраняю.
4. Поддерживай здоровый вес.
Это вытекает из предыдущего пункта. Умеренное питание и сочетание с большой физ нагрузкой
ДО инсульта весил 105 + Я похудел на 30 кг. Жить стало легче. Двигаться стало легче.
Мой вес 78-80 последние пять лет. Соблюдаю баланс между поел и подвигался. Можно набирать/худеть/удерживать вес.
5. Завяжи с курением, избегай прокуренных и дымных помещений, курящих компаний.
Я курил, но давно. Бросил в 23 года и не потому, что вредно. Мне нравилось курить, курил с удовольствием))). Бросил чтобы не показывать пример Сыну Никите. Знаете таких папаш затягивается и говорит СЫНОК НЕ КУРИ!
Но НЕ курить самому это не всё. Смертельно опасно быть рядом с курящими.
Концентрация отравы во вторичном дыме выше чем в первичном. Размер частиц яда меньше, поэтому они обладают большей проникающей способностью. А там есть чему проникать)))
В дыме сигареты есть убойно/смертельные - 69 канцерогенов и 250 ядов. Как Вам такой составчик?
За год в мире от пассивного курения умирает 200 тысяч человек. Их убивают курильщики!
Именно поэтому не перевариваю тех, кто курит. Люди убивают себя, но это их дело. Мне не нравиться, что они убивают меня. Они решили за меня, что я сдохну вместе с ними за компанию. А мне чего-то такой план не нравится))). Если рядом курят, сваливаю.
6. Не пей или уменьши количество выпиваемого алкоголя.
Мой невролог, замечательный Доктор Шляпников в красках рассказал мне, что алкоголь (слабый/крепкий…любой) убивает клетки мозга.
Моментом представил, как я их тщательно восстанавливаю после инсульта, старательно обучаю утраченным навыкам. И тут раз 50 гр. махну и клетки, которые так берег, холил и лелеял будут уничтожены одним стопариком. Ну не дурь?
И ДО инсульта пил-то редко и в микро дозах. После рассказа Доктора Шляпникова желание пить алкоголь пропало начисто))). Отказался от алкоголя вовсе.
7. Проверь нет ли у тебя мерцательной аритмии. Есть - лечи.
Люди с аритмией в 5 раз чаще влипают в инсульт. В зону риска попадают после 65 лет, в большей степени женщины. Если есть аритмия - лечи, не забивай! Как? Тут упражнения не прокатят. Есть два способа лечения:
1. препараты, которые нормализуют частоту сердечных сокращений или восстанавливают ритм.
2. операция, пациенту имплантируют кардиостимулятор - аппарат, который выдаёт электрические импульсы и заставляет сердце сокращаться правильно.
8. Проверяй сахар в крови.
Признаки высокого сахара в крови:
-резкие колебания веса
-сухость во рту
-постоянная жажда и голод
-частые мочеиспускания
-синдром хронической усталости
-постоянная сонливость при достаточном времени сна
-медленно заживающие раны и ссадины
-запах ацетона в выдыхаемом воздухе
У меня ни чего этого нет. Поэтому привожу советы специалистов.
Как снизить уровень сахара в крови быстро и без лекарств:
-плавание,
-ходьба час и более в разном темпе,
-катание на велосипеде, роликах, лыжах.
-пей воду НО!!! не залпом, а постепенно по 3-5 глотков каждые 10 минут в течении часа.
Это экстренные (пожарные)способы.
9. Убери стресс.
Не выполнимое условие. Правильнее попробуй снизить стресс. Именно ПОПРОБУЙ. Потому что восемь предыдущих пунктов в нашей власти. Ни кто не заставляет тебя курить, бухать и жрать всё подряд, как не в себя. И заниматься спортом тоже ни кто не мешает. Тут я справился. А вот стресс полностью убрать я не смог. Получилось только частично, лишь там, где это зависело от меня. Не общаюсь с негативными людьми. Не смотрю ТВ, не читаю «новости».
Как не действуй, полностью изолироваться от стресса и негатива не смог. Есть события и люди, которые доберутся до тебя даже если ты не хочешь. И ты получишь порцию дряни. Поэтому Попробуйте снизить стресс.
4 окт 2024
