Всю жизнь бегаю. Мне 86. Хожу, бегаю по 10-12 км через день трижды в неделю, плюс ежедневная зарядка 30-40 мин. Мои книги о ЗОЖ "Жить без болезней" и "Марафонец" ГУГЛ - Николай Углов
Я например хожу быстро, интенсивно махая руками, 4 шага- 4 последовательных вдоха, до полного наполнения легких и 4 шага- 4 последовательных выхода, до полного опустошения легких, втягивая живот, создавая что-то вроде вакуума. Такие прогулки с утра- просто кайф.
Я начала активно заниматься ходьбой (горным туризмом, живу на КМВ) в 35 лет (в данный момент мне 58). Уходила от стресса. Помогло. Проходила с нагрузкой до 25 км раз в неделю. Обязательно на вершину горы. Ну и ежедневно без машины проходила в среднем 4 км. В таком темпе лет 10. Потом уехала в регион где нет гор. По привычке ходила почти в таком же темпе, но без нагрузки горной. Снова вернулась на Кавминводы. Возобновила тренировки, думала, что не осилю вновь горные маршруты. Всё в норме. Только... два года назад устроилась на работу (преподаватель института) и резко сократила двигательную активность из-за большой нагрузки. Первый год еще удавалось сохранить. На второй год пошли проблемы. Низкий гемоглобин, преддиабет, бронхит (тянется уже третий месяц). От работы дохнут кони :) И вот уж не знаю, ЖИЗНЬ ДЛЯ РАБОТЫ ИЛИ РАБОТА ДЛЯ ЖИЗНИ?
Спасибо большое вам, за заботу о нашем здоровья, уже поделилась 4 дочки. Диабет перредалось от отца. От Мамы давление суставы, гепертония. Протез на коленке левой ноги. 66л. Стараюсь каждый день делать гимнастику. Благодарю. Германия. ❤💞💞💞💞💞💞
И до операции на открытом сердце ходила более 10 000 шагов. (Замена клапана сердца). И после операции постепенно вернулась к ходьбе. Сейчас хожу 10000-15000 шагов в день. Обожаю ходить. Мне 63 года. Операция была полтора года назад. Кроссовки удобные, специально для ходьбы и стельки тоже для ходьбы( в спортивном магазине покупала). Вес от ходьбы в норме держится и фигура🙂
@@user-lp6jt6ry2t Я люблю ходить. Вот и смысл. Получаю удовольствие от этого, от созерцания природы. Да и, вообще, нравится.И у меня оказался порок сердца, физ нагрузки надо было ограничивать, а я активная была слишком, наверно. ,
Доктор, пожалуйста, если не трудно, посоветуйте щадящие, но действенные упражнения на укрепление внутренней части бёдер для женщин 50+! А ещё очень интересно узнать, как убрать живот под грудью, в верхней его части. Заранее благодарю ❤
@@user-lb4xd5pz6f при чем тут жрать???? Какие идиоты только тут не пишут!!!!! У меня нет лишнего веса, но с возрастом и после операций, подтянутость пропала!
Спасибо ,Доктор❤️ После кардиологи сразу начала потихоньку заниматься на кардио тренажёре,а затем ходить. 120 шагов минуту.эффект потрясающий. минимум 5 км дневная норма,диапазон от 5 -11 км в день.участвую в майских прогулках маршрутами 18-20 км .Движение- это жизнь.
@@alfal4239А вы вдох и выдох делаете через рот ? Значит у вас не работает нос .... всегда , при любой физической нагрузке , вдох глубокий делают через нос , а выдох - в несколько приемов , через рот.
Стараюсь ходить каждый день (возраст 60+). Ориентируюсь на цифру 10 тыс.шагов (начинал когда американские ученые ещё не назвали цифру 8,2 тыс. шагов в день). « Наход» за год получается в районе 3,5 тыс. километров.
@@alfal4239 Ну почему метровыми. Просто арифметика ваша корявая. Я ж не сказал, что делаю 10000 шагов в день и останавливаюсь. Когда-то получается 12 тыс., когда-то 16, иногда 32. Самый результативный месяц (по шагомеру хожу шесть лет) был с результатом 462 тысячи шагов.
Где ходить. По лесу по тропинкам вдоль речки. Примерно за грибами охота рыбная ловля . отдых на все100%. Да и вокруг прудов озера. 200 летние деревья дубы вязы липы клёны и тд. Выздоровление. Очищение организма и. Нервной системы. Успокоение и блаженство.. Да ещё на опушке пасеку поставить. Апитерапия. Изумительно. Работа с пчёлками для души. 😍❤
Уважаемый доктор ,а если ноги не хотят ходить ,если я по квартире хожу с двумя палками,если у меня искрывление позвоночника с права на лево 13 мм .зажим седалищного нерва,а также стеноз позвоночного столба и все это в пояснично крестцовом отделе .Я иногда из за ужасной боли не могу с ноги на ногу переступить , сразу же появляется обильное пото отделение и наступает самая настоящая паника ,что мне пришел конец .И рада бы ходить да не могу ,слишком у меня была тяжелая работа ,на которой я отработала более 50 лет и там же потеряла свое здоровье ,правда искрывление у меня с детства ,в данный момент мне 79 лет .
@@user-ev4gj6bp9r, но и смерти от старости не бывает . Человек умирает из-за болезней . А болезнь надо лечить . Жалко , что врачи не хотят заниматься возрастными пациентами , а самому себя трудно вытягивать.
Я со свои позвоночником совсем плохо хожу От скамейки до скамейки если иду там где есть эти скамейки. Или захожу в магазин прошу стульчик чаще в аптеки. Как ноги. Тоже. Эндопротезирование левого колена. Теперь правое. И тазобедренный сустав 😢😢😢😢😢😢😢😢
У меня была знакомая, я сейчас не живу в зтом городе посто,нно, в один мой приезд встречаю её она гораздо старше ,я удивилась, ей тогда уже было 89 лет, она ходила в бассейн, а теперь ей не дали справку, идёт расстроенна,, голова работает отлично вот так детей нет есть племянники, и то не все живы, он говорит ,руки расслабленные, а где вы видели женщину без сумок пакетов, благодарю доктор, го это не для нас
Если я не похожу какое то время ( дождь, мороз ...) начинает поясница ныть. Стоит выйти, какое то время при ходьбе продолжает ныть, минут 15, потом все, как рукой сняло! И уже не ноет при регулярном хождении...хожу по 8 - 10 км.... Это как правило, но бывает и больше..ю
Вот про обувь не соглашусь, так как ортопедической ее можно назвать только если, там стелька сделана по слепку вашей ноги😅это также как с ортопедической подушкой, никаждому удобно на ней спать и понятно почему. Не понятно только почему доктор про это не знает😮
Потому,что для общих масс доктор озвучивает пошоблонам и за книгу* свою ратует.И конечно каждый выбирает под себя: хотьбу,нагрузки,питание тренировки.но для меня уже 53-летней в половину меньше,а эти 10 тыс.шаг.многовато,а здоровым крепким мужчинам пожалуй.
Я удивлён! Какой же вы доктор, если ни словом не упомянули пульс? Пульс - это главная составляющая для любой тренировки, а вовсе не кроссовки как вы думаете «доктор»
Доброго всем. Читаешь комменты и понимаешь что кто то вообще сидит а кто то пашет. Работаю на складе. Товар в 3 этажа. Без ограждений. И если в одну сторону идешь пустой то обратно с грузом в руках. За день наберется не один км. И плевать начальству что тебе 60. Лазий по этажам и таскай. Так что мне точно не до вашей техники.
ЧСС ЭТО ДЛЯ СПОРТА. А ЗДЕСЬ ВЫ РЕГУЛИРУЙТЕ НАГРУЗКУ САМИ. ЕСЛИ ПУЛЬС СРАЗУ ВЫСОКИЙ ЗНАЧИТ СЕРДЦЕ НЕ ПОЛУЧАТ НАГРУЗКУ РЕГУЛЯРНО. НАДО ПОСТЕПЕННО. ХОДИТЕ ПО ЛЕСТНИЦЕ НЕ ТОРОПЯСЬ! ГЛАВНОЕ ЛЕНЬ ПОБОРОТЬ!😊
Я каждый день хожу в парке,шаги не считаю, по времени хожу часа 2. Немного посижу на лавочке и снова хожу. Обувь удобная,Спортивные кроссовки ПУМА. Но иногда сильное серцебиение до 95 и выше,почему,не знаю
С возрастом сосуды и вены уплотняются и умногих заисвестко.ваються от жёсткой воды и кальциноза сосудов ,пить мягую фильтрован воду.От перегрузки и сердцу проталкивать, прокачивать кровь труднее оно не успевает равномерно схлопываться после выброса крови и потому возникает одышка осторожнее если слабый сердечн.клапан.К Кардиологу-он наз. УЗИ сердца, сосудов и аорты это первые звоночки.
Хотел соблюсти все эти правила правильной ходьбы, итог; запутался и упал прямо в лужу, да ещё и Питбуль, пробегавший по делам обоссал с деловым дицом , собака...
А чему тут удивляться.Народ Кавказа никогда так богато не жил как при СВО.Имея по несколько детей ,можно с помощью украинцев быстро разбогатеть .Главное не попасть в плен и не пропасть без вести.Черный юмор?Возможно.Но,глядя на статистику потерь,другого объяснения нет.
Ага, накормить тело таблетками с длииинным списком противопоказаний и гроблением печени, сесть "на иглу" фар компаний и быстрее оказаться клиентом похоронной мафии!!! Медики таблетками даже насморк не лечат, ведь это два паразита-гриба плесневых в носу (растворы соли и соды с ними справляются🎉🎉🎉). Диабет: надо лечить печень, 3 часа голод между едой, только вода. Подагра: опять р-р соды и ябл уксус с водой внутрь, ванночки с содой на конечности. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И МНОГО ЧИСТОЙ ВОДЫ, УТРОМ, В ТЕЧ ДНЯ, НА НОЧЬ. И УПРАЖНЕНИЯ ДОКТОРА ДЛИНА!❤ ЖИВИТЕ ДОЛГО!
С языка сняли. Почтальоны должны быть самыми здоровыми, но увы( Но, конечно, двигаться человеку необходимо и каждый сам знает, что нужно его организму.
