Сколько делать подходов и повторений на массу 

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Сколько делать подходов и повторений на массу | я дал более расширенный ответ на вопрос, сколько делать подходов в упражнениях и сколько делать повторений в подходах в бодибилдинге для наращивания мышечной массы и гипертрофии мышц. Изложил свою точку зрения на данный вопрос, основываясь на свой опыт и опыт моих подопечных, плюс тех, кто проходит мои тренировочные курсы. Так же руководствовался той информацией, которая будет подробно изложена в скором времени в моей книге. Уточню только то, что принципы подбора количества подходов и повторений в самом бодибилдинге очень сильно отличаются от тех же принципов в пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике, ибо цели и задачи тренировок в этих видах спорта кардинально отличаются. Так же, в этом видео, я ответил на вопрос, сколько и почему нужно отдыхать между подходами. ------------------------------------------------- 00:00 о чём это видео 00:23 в чём принципиальная разница тренинга с нейромышечным контролем и без 04:12 разница в эффективности тренировок с нмк и без нмк, отражённая в показаниях миографа 07:30 как наличие или отсутствие нмк на тренировке влияет на количество подходов для одной мышечной группы 11:44 как определить, какой из подходов должен быть завершающим в упражнении 13:50 как понять, что целевая мышечная группа действительно включилась в работу. Онемение и жжение в мышце. 16:05 количество подходов в упражнении на тренировке без нмк 17:40 сколько должно быть рабочих подходов в упражнении 21:43 сколько нужно отдыхать между подходами 23:28 как добиться максимума отдачи от мышцы на тренировке -------------------------------------------------- итак всем привет это очередной выпуск немножко подзабыто во цикла были тюнинг и сегодняшнее видео будет на тему сколько делать подходов и повторений на массу я как-то на днях уже выпускал отдельное видео по обзору своего старого видео из цикла правильно бодибилдинг и там одной из тем уже было количество подходов и повторений но там получилось немного скомкано и сжато и я решил выпустить отдельное видео на эту тему включить его в цикл будете ринке в плейлист были тюнинг в котором я более подробно разрыв принципы как это все работает мы привыкли подсчитывать количество подходов и повторений и прикидывать количество подходов и повторений из типичная тренировочного процесса то есть когда они присутствуют мне нейромышечной контроль не человек и не беспокоиться о качестве состоянии нейромышечной связи соответственно выполняет упражнение так как получается просто использую какие-то используя какие-то эталон и техники которые как ему кажется идеально подходят для него и с виду это все технически правильно выполняется то есть тот случай когда подключение мышцы в работу и максимальная нагрузка на ее отдается на откуп нервной системе и биомеханики телу где нервная система самостоятельно решает в каком какой последовательности какие мышцы и с какой интенсивностью включить для того чтобы выполнить то движение которое перед ней поставили виде задачи но как показывает практика если взять то атлетов которые тренируются без нее рамочного контроля то есть без сознательного контроля без напряжения мышц и конкретной головой для выполнения повторений из этих ста атлетов только у пяти возможно будут подключаться именно те мышцы которые он хочет тренировать в данный момент в остальных будут складываться только иллюзия того что например поднимая штангу на бицепс он качает именно бицепс

3-5 на силу. 8-12 на массу 12-15 на рельеф. По 3 таб. метана для сердца, 6 для уверенности.

Это самый чётки расклад что должно быть а что нет. И в первые 15 минут уложено то,что тренирующийся испытывали переодически на протяжении многих лет тренировок, но не предавали этим ощущениям значимости, а фигачили базу до отказу ( так как с каждого утюга кричали, что так правильно). В 15 минут уложил опыт 20 лет.👍 а оказывается надо учится слушать своё тело, в первую очередь, а не всяких дядек со страниц журналов.

Честно, один из немногих, а возможно вообще единственный человек, который так глубоко и подробно все разъясняет) ОГРОМНОЕ СПАСИБО Александр!!!

ну наконец то ... ответы на вопросы которые так парили мозг столько лет в спорт зале )

Как долго я ждал эту тему и думаю ,что не я один. Спасибо Вам большое! Здоровья Вам, финансового благополучия и всего самого наилучшего!

Спасибо за труды!

Спасибо!!!Как раз ответы на мои внутренние вопросы)

Очень интересно, познавательно спасибо. Буду ждать следующего видео

Спасибо Саша , как всегда ценная полезная информация отданная безвозмездно.👍💪

чітке відео! все зрозуміло, наглядно, розжовано! Дякую, Сань, за такі детальні пояснення! :)

Приветствую Александр,информация, как всегда, полезная и грамотно подана,спасибо👍💪✊

Очень хороший ролик! Спасибо за грамотное объяснение. Всем рекомендую!!!

отличное видео,интересное,спасибо вам за то что делитесь знаниями!

Саня видосы так клепает что я не успеваю глядеть,приходится спустя время догонять заднее число)уже и выпуски пушечные по картинке ,красавчик вообще

Очень толково и доступно объясняет,прям как на лекции побывал

с каждым новым видео Александр всё худее и худее на лицо) информация как всегда интересная и полезная!!! умница!

Видео-Бомба! Если пересмотреть его несколько раз, впитать и осмыслить каждое слово, то Переформат (его суть) становится понятен без приобретения. Информациия супер! Многие вопросы мучавшие столько лет в зале - раскрыты.

Классно я на основе ваших роликов для себя программы составляю и прогресирую большое спасибо за старания и информацию 💕👍👍👍👍👍

Спасибо Александр . С сегодняшнего дня ни каких отказов . Ни в чем не буду себе отказывать .😊

Супер!! Всё по полочкам , по существу, огромное спасибо))) 🔥🔥💪🏻💪🏻

Спасибо Огромное за ваши труды!

Очень интересно 👍

С нетерпением буду ждать ролик про развитии силы

Наконец то видео всё по сути/ так сказать мало порожнего/ Продолжай в том же духе! Хорошо заходит.

Молодца.Благодарю за мотивацию.

Спасибо!!!!

Спасибо большое вам за информацию, благодаря вам у меня прогресс попер в гору)

Вся суть бодибилдинга в одном видио!👆👍

Хорошо сказал...есть такое дело!

Этот видос - супер ценная инфа!

Респект!

Что не видео - просто сказка Единицы таких классных каналов и ведущих

наконец то я получил ответ на мой вопрос!!

Качество 💥💥💥💥💥💥

Дякую, було корисно

Sposibo. Straschno, no budem probovat :)

Спасибо за ценнейшую информацию, Александр! Думал всё, что ж так от тренировки на спину она долго восстанавливается и сильно болит. Видимо нейромышечный контроль у меня хороший во всех 3-х упражнениях и надо бы убрать около отказные повторения, или повторение=)

Спасибо вам от 22 летнего студента)

Александр , а можете о силовой выносливости ролик сделать ? 😊

Спасибо Александр

Круто. Александр сделай пожалуйста подобное видео но с акцентом на силовую подготовку (в отличии от гипертрофии). 🙌🏻

Ипать как же ты прав! Я над этим задумывался с 2003 года, когда начинал и не было ни инета у меня и ничего кроме журнальчиков Ironman и muscle tech Хорошо хоть мозги были на месте!) 100% инфа молодец 👍🏻

Дядь Сань ну ты понял!!)))

Благодарю вас Александр за столь глубинные познания! Подскажите, пожалуйста посоветуйте как группировать мышцы в сплите спина - трицепс но для натурала ведь более подходит фулбади или халбади, как там Артур Джонс высказал ся применять сплит это как спать с одним глазом.

Очень хочу чтобы Александр сделал видео о технике профи. Многие насмотревшись как профи пользуются принципом "бери больше, кидай дальше" делают также.

Ценная информация. Качество картинки заметно стало лучше. Если не секрет, на какую модель фотоаппарата снимаете?

Скажіть будь-ласка при натуральному тренінгу на прикладі двох груп м’язів: груди, тріцепс. В якому порядку правельно буде побудоване тренування? Вправи на одну групу м’язів виконувати в порядку черговості( груди: жим шт, жим під кутом і.т.д., після чого вправи на біцепс) або в іншому випадку одна вправа на груди, після чого на біцепс, груди, біцепс. Наперед вдячний за відповідь!!!

1000%

Спасибо Александр за ценную информацию! Заметил что появляется небольшой черный квадрат перед футажом подписки, попробуйте один кадр футажа вырезать тогда его не будет.

Все верно. Нмк = залог успеха.

Александр с глубоким уважением отношусь к твою старанию нам всё объяснить.Прошу совета у тебя. Есть жжение в мышце, но нет онемения.....может веса большие или...... С увжением Владимир

👍👍👍👍👍

👍

Александр, блиц-вопрос: как прочувствовать дельты? Есть лайфхаки?

А почему нельзя тренировать мышечную группу 2 раза в неделю при тренировках с нмс? Скажем на одной тренировке сделать 3 подхода на спину скажем а через 2 дня сделать ещё 3. Синтез же белка ускоряется на 2 дня. Так же эффективнее будет, не?

Я, за годы корявых и утопичных попыток самостоятельно разобраться в этих вопросах, похоже только сейчас уверенно чувствую, что Понял и самое главное, что впервые доверяю инфе по поводу отказов и тд. Спасибо большое, Александр!!! p.s. качество выросло!

Александр, а как вы относитесь к супер сетам и дроб сетам, стоит ли их делать, или они тоже замедляют восстановление почти в 2 раза??

Молодец Саня, правильный ролик записал. Единственное, что не сказал, так это сколько по времени должна находится мышца за эти 12 повторов. Какой темп исполнения упражнения? Ведь эти 12 повторов можно сделать за 15 сек, а можно и до 30 сек растянуть.

Расскажите насчет плотности мышц, в каком то видео вы говорили что мышцы становятся каменными.

Александр, в таблице будет наверное правильней показывать не вес в кг, а процент от 1ПМ в данном упражнении. По поводу жжения (закисления)в бицепсе не соглашусь, так как могу (говорю только о себе), с относительной лёгкостью "прожечь" либо бицепс либо брахиалис по моему усмотрению. В остальном же замечательное видео, как будто подглядели в мой тренировочный дневник по всем цифрам, по сему и Лайк. Спасибо

Можно ли смешивать тренировку.... Силовую и на гипертрофию? То есть делать до 5 повторов и на 6-12…на одной тренировки?

Тренируясь с НМК необходимости в периодизации такими как плинтович, смысла нет?

Можете мне прислать программу тренировки для масы

Здравствуйте, Александр, подскажите пожалуйста как правильно делать разминочные подходы? Допустим я собираюсь приседать в рабочем на 12 раз, тогда разминочные должны быть тоже все по 12 повторений или например по типу 12 - 10 - 8 повторений с повышением веса и потом рабочий?

А отказ в последнем подходе из-за утомления такой же травмирующий как в первом? Например, максимум 10 раз, а сделал 8, 8, 8 и на последнем отказ

Канал Press227 рекомендует использовать плиометрику, интересно бы узнать ваше мнение?

Так и в питании. Не просто бездумно пихать в себя ложку и глотать как пеликан, а тщательно и медленно пержёвывать и чувствовать то, что ешь

Вы уже говорили об восстановительных тренировках, в этом видео не упомянули, подскажите они нужны в период восстановления между основными тренировками?

Объясните пожалуйста, вот после первого упражнения, пусть в 2-3 подхода, онемела мышца, какой тогда смысл делать еще 2-3 упражнения?

Александр раньше ты говорил что для ног нужно по десять подходов в каждом упражнении, а сейчас четыре-пять. Какой вариант правильный ?

Шредер давно топит за один золотой подход, максимум два,и на большие группы мышц по. 2 разных упражнения. Отличие в том,что вместо Н.М.К у него большие веса и в отказ.

Очень интересно👍 Мне почемуто тренировка бицепса больше всего выносит мозг, как подумаю что сейчас нужно его будет напрягать, аж подташнивает, причина в лучше развитом НМК нежели в других мышцах или в чем то другом?

Я вам так скажу, НМК нужно подключать тогда, когда есть хорошие силовые в многосуставных движениях , это техника для продвинутых (когда уже добавить вес на штангу практически не возможно) , не пытайтесь жать штангу с 60 кг с НМК, да ощущения будут классные и все такое , но толку от этого будет мало в плане роста :) А вот для дельт , бицепса и трицепса ( на блоках) , это хорошая техника.

Заметил, что если сразу дойти до почти максимального веса,то потом сразу сбросиши его,охеренно чувствуется как работает мышца и так по пирамиде в низ!а вообще интересно твоё мнение по поводу именно важно ли время под нагрузкой (за это многие щас пилят)?

19:59 вот те раз)) А тот же Линдовер и т.д глаголят мол отказ самое важное и самое сильное оружие))

Сань ты судя по таблице советуешь трен не больше 1-2 недель использовать)

ВОПРОС. В одном видео Вы сказали, что даже счёт повторений во время подхода отвлекает от сосредоточенности и НМК. И похоже это действительно так. Но как же тогда контролировать кол- во повторений?! Их же всё равно надо подсчитать, чтобы фиксировать, чтобы записывать и прослеживать прогрессию, чтобы понимать, когда пора повышать рабочий вес? Приставить к себе личного слугу, который за меня будет считать повторения, возможности нет.)) И Вы сами- то как? Считаете ли свои повторы?

Получается 4 подхода в упражнение это всего??? (ориентировочно) т.е 1 2 3 идут как разминка? И Вы используете принцип "пирамиды"? Подводя к рабочему крайнему подходу в упражнении? Спасибо!

Логичный вопрос. Если без нмк 7 мВ. А с нмк 7-8.5 . Как говорится, зачем платить больше? Ну взял вес больший и бомби.

А что если с «умеренным» НМК тренироваться каждый день (мг 1 раз в неделю) тип бро-сплит. И делать высокий объем? Hard work pays off

Падходы повторения хателось бы узнать ©

Александр, откуда такое утверждение, что при отказном подходе востановление будет в 2 раза дольше?

возник вопрос , если отказ зло , то как прогрессировать в весах ? или это не нужно?

Пляж и соревнования, то есть к химикам с нмк точно так же применим 1 рабочий подход, за 1-2 повторения до отказа?

В отказ надо уметь ещё тренироваться, и то отказ ли это.

*ТРЕНИРОВКА КОРОТКИХ МЫШЦ*

Онемение мышцы - это разве не отказ? Разве можно работать дальше онемевшей мышцой?

Александр по поводу подходов я так понимаю вы больше склоняетесь к ВИТ,подходы строятся в виде пирамиды которые подводят к одному пиковому подходу с максимальным весом?А как вы смотрите на высоко объёмный тренинг где 2-3 подхода это разминка(разогрев),а потом идут 3-4 рабочих подхода с одним и тем же весом не в отказ с соблюдением НМК?Помогите определиться,что же лучше для занимающегося в натурашку пирамида или постоянный вес?

Получается, нужно 2-3 рабочих подхода в неделю. Грубо говоря, Шредер прав :)

А вот как быть в таком случае? Когда перешёл на тренировки с нмк, то через год стало невозможно тренироваться 3 раза в неделю. После третьей тренировки в конце недели полный атас и просто рогами в землю 2-3 дня ходишь как варёный. Периодический двухнедельный отдых не помогает. В итоге перешёл на 2 силовые + 1 кардио в неделю. Но теперь каждая мышечная группа тренируется 1 раз в 10-11 дней, чаще ещё реже. Получается не до прогресса.

Александр, если делать 2 тренировки в неделю и разделять грудь с трицепсом, спину и бицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра по разным дням, то это считается как 1 раз в неделю? или нужно лучше сгибатели-разгибатели делать? спасибо за видео!!! качество с каждым разом лучше)

НМК можно применять на украинской школе?

Главное вовремя уйти пока мышцы находятся так сказать в памповом тонусе,а если уже как сосиски,значит нужно было остановится далеко за долго до этого

Я, скорее всего, самую суть упустил ещё несколько лет назад, когда вы начали только выпускать ролики с миографом. А почему вы решили, что вольтаж - это показатель того, насколько хорошо работает мышца? Ну милливольт и милливольт! И что с того? Откуда взялась данная корреляция? Спасибо

Слишком короткий выпуск... АТПИСКА 🤣...только приготовился вникнуть, а тут: "До новых встреч , пока!"..не ну что за 29.08 , хотя бы уже до 29.09 был бы выпуск. *_Спасибо за подробный рассказ, разжевывание и ОБОСНОВАНИЕ. Очень полезно, конечно, если провести борьбу с собственным ЭГО в зале))и научиться не только слУшать, НО и СЛЫШАТЬ_*

Вам бы не помешало провести стрим с Головинским!

Вот почему на УШ прогрессирует в основном ноги и спина, из за колва большой работы на них, даже если не используя нмк)

Короче многоповторка 15-20 повторов натрост мышц

Качалка для гениев