СНОВА НАУЧИЛСЯ ХОДИТЬ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. 

В начале восстановления я не мог ходить. Пришлось учиться с нуля. Было не понятно чем это обучение закончиться? Буду ли я ходить, как раньше? Ходьбу восстанавливал постепенно в три этапа. По другому не получилось. В этом видео упражнения и хитрости применял на каждом этапе. Эти знания помогут Вам научиться ходить с нуля.
Ну, а для тех у кого навык ходьбы уже более менее восстановлен, мой опыт так же необходим. Он позволит прилично улучшить ходьбу и сделать её свободной и легкой. Это реально!
По мере восстановления навыка мои требования к ходьбе менялись трижды и притом радикально. Потому что всё время менялось само понятие «ХОДИТЬ».
Сначала я хотел ХОДИТЬ ХОТЬ КАК. Хоть шажок сделать.
Как только начал делать первые шаги захотелось ХОДИТЬ УВЕРЕННО. И это получилось. Не быстро, но получилось.
И тут снова нарисовалась новая цель))) - решил научиться ходить легко, не задумываясь ХОДИТЬ НА АВТОМАТЕ
По порядку…
ЭТАП ПЕРВЫЙ
ЦЕЛЬ: «ХОДИТЬ ХОТЬ КАК-ТО»
(НЕ ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА).
Он был самым трудным для меня по трём причинам:
-не было равновесия
-не понимал, что надо делать чтобы шагнуть
-слабые мышцы ног да и всего тела после нескольких месяцев проведенных в кровати
Равновесие восстанавливал специальными гимнастиками.
Восстанавливается оно не быстро. Пока равновесие было хреновенькое ходил с опорой. Мы использовали ходунки. Потому что симметричные.
Слабые мышцы. Пришлось укреплять не только ноги, но и корпус, руки… Ссылки на упражнения, которые мне помогли в комментариях под видео.
РЕЗУЛЬТАТ первого этапа: Стал делать первые шаги по дому. Я не очень понимал, что надо делать для ходьбы, но запомнил и выполнял запомненное.
На этот этап ушло около двух месяцев.
ЭТАП ВТОРОЙ:
ЦЕЛЬ: ХОДИТЬ УВЕРЕННО и ОСМЫСЛЕННО (КОГНЕТИВНАЯ ХОДЬБА)
Это самый долгий этап. Потребовалось три с половиной года чтобы я смог проходить 5-7 км за раз.
Трудности:
-выносливость
-многозадачность
-разнообразие
-отказ от опоры
Выносливость. Сначала моих сил хватало на 2-3 минуты ходьбы (10 - 15 шагов). Каждый день прибавлял по шагу-два ( фиксировал в дневнике). Если в течении 5 месяцев прибавлять по два шага в день, то наберётся примерно 300 шагов. Так нарабатывается выносливость. То что сначала казалось не возможны стало по силам.
Многозадачность. При ходьбе мог делать только одно - ходить))) Любое отвлечение (внешний шум, встречный человек/машина, гавкающая собака, резкий звук…) и я спотыкался, падал. Так не возможно. Во время ходьбы надо научиться выполнять кучу параллельных задач (смотреть по сторонам, разговаривать, отвлекаться, держать что-то в руках…)
Я считал в слух во время ходьбы от 1 до 100. Потом наоборот от 100 до 1.
Делал вращение кистью при ходьбе (заворачивал лампочку)
Касался кончиками пальцев по очереди носа.
Когда заработала левая рука, перекладывал из руки в руку предмет на ходу (перчатка, яблоко, палка-опора…)
Так учился ходить и одновременно с этим что-то делать
Разнообразие ходьбы Я учился ходить по разной поверхности асфальт/грунт/снег, кочки…)
Каждые 10 шагов:
- Менял темп быстро/медленно/очень медленно
- Менял вид ходьбы вперед лицом/правым боком/левым/спиной вперед.
-ходьба с закрытыми/открытыми глазами каждые два шага
-ходьба в темноте (не в полной конечно))) вечером)
Стал выходить на улицу. Там почему-то терял равновесие. Дома такого не было. Использовал для опоры лыжные палки. ДВЕ так нет перекоса тела. Удобно использовать палки для скандинавской ходьбы. Они телескопические и регулируются по высоте.
Потом стал носить их в руках, но не опирался.
Потом вообще от них отказался.
РЕЗУЛЬТАТ второго этапа: Научился ходить уверенно и осознанно, но пока не свободно. Я четко понимал, что надо делать, предварительно обдумывал каждое движение, каждый шаг. И потом их выполнял.
На этот этап ушло около трех с половиной лет.
ЭТАП ТРЕТИЙ:
ЦЕЛЬ: ХОДИТЬ ЛЕГКО, БЕЗ ЛИШНИХ ДВИЖЕНИЙ, БЕЗ ОШИБОК, БЕЗ СКОВАННОСТИ. ПРИ ЭТОМ НЕ ДУМАТЬ О ХОДЬБЕ. ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА (как мы дышим)
(АВТОМАТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА)
Трудности:
-качество ходьбы
-скованность
-походка
-автоматизм
Качество ходьбы. Снял себя на видео. Понял, что хожу, как 100 летний дедушка)))
Маленькие куцые шаги -. Безумное и напряженное лицо. Море ошибок в движении ног и рук. Расстроился. Представлял что дело лучше обстоит.
Хожу-Снимаю на телефон-Вижу ошибки-Исправляю-Опять хожу -ПОВТОР 5-6 раз
Ошибки уходят
Скованность. Скованное тело, руки, шея…
Во время ходьбы быстрые повороты головы вправо/влево, вверх вниз, наклоны вбок у правому/левому плечу - напряжение и скованность проходит.
Раздел ГИМНАСТИКИ и УПРАЖНЕНИЯ для восстановления: • Упражнения для восстан...