Табата последовательность на укрепление мышц стабилизаторов

Подписаться 31 тыс.

Просмотров 34 тыс.

50% 1

Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.
Классическая Табата ( также встречается название "Протокол Табата") − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Опубликовано:

21 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 52

@murerina 4 года назад

Просто хочу вас поблагодарить за эту тренировку. Занимаюсь ей раз в неделю и чувствую прогресс!

@Eugeniu-p4i 6 месяцев назад

Благодарю вас от душы я здоров занемался с вами тоже много и регулярно.

@ЭльмираЖарылгапова-ц7з 6 лет назад

Благодарю🙏🏻как же мне нравится ваши тренировки😍

@LyudmilaSht 4 года назад

хочу здесь оставить отзыв БЛАГОДАРНОСТИ.у ввас замечательные тренировки,которые не только заставили вспотеть но и мовместились с силой и выносливостью,продолжайте снимать по возможности,у вас КРУТО ПОЛУЧАЕТСЯ!🙏

@Raduga-g3h 9 месяцев назад

Валечка, вы прекрасны. Благодарю. А со здоровым юмором, веселее жить. 👍🏻

@hannaskulbeda377 8 месяцев назад

Комментарий в поддержку канала. Спасибо большое за вашу работу ❤

@УокерПэд 5 лет назад

Я это уже делаю на одном дыхание благодарю Валентина .

@НатальяЙОГА 5 лет назад

Интересная техника. Благодарю

@ФерузаАбдурахманова-ь1с Год назад

Благодарю Вас Валентина. Эта тренировка оказалась очень полезной для меня. Сегодня сделала второй раз, есть ощутимый эффект. Спасибо что делитесь❤

@Теле2-в1ы 7 лет назад

Отличный комплекс. Большое спасибо! !!!

@УокерПэд 5 лет назад

О боже Валя я держался в одном тэмпе до конца если я не умру сегодня я не умру не когда .

@sabinettesabinochka383 3 года назад

Фраза зачётная

@ЕрлицкМистер 3 года назад

Доброе утро два года назат я не мог даже на половину стобой тренироватса Валя теперь я так вынослив что мее просто смешно когда это вижу 😄

@УокерПэд 5 лет назад

Одного не могу понять кто дизлайки ставет что здесь не такможет дизлакают что лестница без перила 😄

@ФроловаМарина-ц7п 3 года назад

В первом упражнении, когда инструктор приседает на опорной ноге образуется острый угол между бедром и голенью, поэтому нагрузка идёт на сустав, а не на мышцы. Тренера поймут. В целом комплекс не плохой.

@bort-612 Год назад

Спасибо

@gennadiyzakharenko722 7 лет назад

Спасибо.

@yogaingapl481 7 лет назад

позанималась, спасибо. как для тренированых людей слишком легко, но все равно полезно. Пришлось брать веса и делать по 8 на каждую.

@yogaingapl481 7 лет назад

вау круто, надо попробовать!

@УокерПэд 5 лет назад

Доброе утро начинаем табату .

@СветаГорб-м7х 4 года назад

Благодарю за Ваш труд. Но очень хочется попросить вас показать ))для женщин упражнения,когда растянутая диофоагма ))

@ValentinaMalinovskaya 4 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tfPoZI58Pc4.html

@НадяШитова-ш9ш 3 года назад

Комплекс для продвинутых. Мне больше трех раз каждого не сделать. Но упр. Нравятся

@Eugeniu-p4i 6 месяцев назад

Наченал было тежело гас для меня это детский сад по нагрузке смешно стало .

@СаратинаХарсова 5 лет назад

🙏🙏🙏❤

@gestaturbolini350 4 года назад

Умру, но сделаю!

@ЮлияОщепкова-х7в 7 лет назад

Я тоже попробовала. Большое спасибо! Для меня пока в самый раз! Вопрос: эта последовательность поможет лучше держать балансовые позы йоги? У меня с этим проблема. Стоит ли делать ее с утра?

@ValentinaMalinovskaya 7 лет назад

Да, она как раз укрепит мышцы корпуса, которые нужны для балансиров. Делать можно когда угодно

@irinagaraf1385 Год назад

Здравствуйте! Такую тренировку вечером можно, или лучше утром?

@ValentinaMalinovskaya Год назад

Можно и вечером. Просто надо время на успокоиться

@MrGolanath 4 года назад

спасибо

@СветланаНиколаевнаКулакова 2 года назад

Отличная практика! Сначала использовала в качестве разминки ассиментричную гимнастику: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QpLHzk2iPUU.html, а потом эта последовательность табата и получилась отличная полноценная тренировка. Спасибо!

@ValentinaMalinovskaya 2 года назад

🙏

@MRNK_stanki_expert39 2 года назад

И на какую группу позвоночника мышц первое упражнение????

@ValentinaMalinovskaya 2 года назад

Большая ягодичная, один из главных стабилизаторов поясницы и крестца

@MRNK_stanki_expert39 2 года назад

@@ValentinaMalinovskaya да, знаниия анатомии ваши блестящие!!!👏👏 это упражнение на переднюю и заднюю группу мышц бедра, а именно на квадрицепс и двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую и полусухожильную!!! Большая ягодичная относится к поясу свободной, нижней конечности и к мышцам спины отношения не имеет. Эта мышц удерживает таз в вертикальном положении, (осанка военного)Прежде чем что то советовать,хотя бы подготовились.

@ValentinaMalinovskaya 2 года назад

@@MRNK_stanki_expert39 на сколько помню вы спросили про мышцы связанные именно с стабилизацией позвоночника, а не все что участвуют в выполнении упражнения😊 Конечно, его можно дать и для стабилизации колена, и тогда бы я перечисляла мышцы бедра. Искренне думала что вам интересно на что именно направленна работа в упражнении и в чем логика его присутствия в этой теме. Не думала что могу быть благодатной почвой для вашего самоутверждения

@MRNK_stanki_expert39 2 года назад

Вот только не нужно нести чушь про самоутверждение.

@MRNK_stanki_expert39 2 года назад

@@ValentinaMalinovskaya все правильно, вопрос стоял о мышцах стабилизирующих позвоночник. Я вас спросил, какие мышцы стабилизаторы позвоночника ,работают при выполнении этого упражнения??? Получается, что вы сами ничего не знаете и людей в заблуждение вводите.

@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф 6 месяцев назад

а с коксартрозом можно?

@ValentinaMalinovskaya 6 месяцев назад

Можно

@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф 6 месяцев назад

@@ValentinaMalinovskaya спасибочко. А Бубновские говорят, что отведения-приведения при коксе нельзя?

@ValentinaMalinovskaya 6 месяцев назад

@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф при коксартрозе хороши любые движения без нагрузки весом и без крайних амплитуд.

@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф 6 месяцев назад

@@ValentinaMalinovskaya спасибище! ❤️💋без нагрузки весом - это сидя и лежа? и нельзя амплитудные, даж если хорошо их переносишь? ставят 2ю степень, но я ее не ощущаю!

@ValentinaMalinovskaya 6 месяцев назад

@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф потому что ощущается третья четвертая