Я сколько роликов не смотрю про тренинг для натуралов химиков и х з для кого они . Поясню - те кто занимаются натурально не один день ,не год ,а выбрали этот путь Джидая они и так уже много что понимают .Теперь химик - ну тут уже разный контингент и тоже если человек пришёл к химии значит в любом случае есть какой то опыт тренировок . И для кого х з . Но за старание конечно лайк !!!
спасибо Денчик . Вселил уверенность . !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если постоянно делать эти упражнения не чего страшного не произойдёт, ну там типо привыкания ?
+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту
4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.
2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.
Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))
Денис, скажи пожалуйста, насколько важно натуралу потреблять белок 1,5 - 2 гр/кг веса тела? И можно ли потреблять креатин без протеина? Имею ввиду креатин потреблять в норме, а белок сильно ниже нормы - 0,5 - 1 гр/кг. Не скажется ли креатин негативно?
Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.
на трецепс не грамотно было выбрато упражнение, мы за брусья так как Жим есть уже и они похожи сильно и для новичков почувствовать Жим узким усложнённо
Видео просто отличное!!! Но лично я по своим ощущениям не заменил бы брусья на трицепс в пользу жима штанги на трицепс. так уж вышло - люблю брусья во всех проявлениях. Кстати, как мне опять же кажется, именно отжимания на брусьях помогают поднять результативность любых жимов. может быть из за активной работы стабилизаторов
Штангой зато вес больше возмешь, больше нагрузки непосредственно грудным. Но это индивидуально, у меня, к примеру, от штанги хорошо грудь растет, а некоторые жалуются, что только гантели помогают.
clay man в том и фишка, что гантелями ты накачаешь не только грудину. куда важнее одним упражнением прокачивать целую группу, чем одну маленькую мышцу ... изоляция подходит скорее для профи и химиков, у которых уже есть что прокачивать по отдельности.
Обычно занимался по стандартному 3-х дневному сплиту около 2-х лет. Эти упражнения как я понял можно делать за одну тренировку? если для разнообразия перейти на такой тренинг, как думаете, даст отклик и сколько раз в неделю тренироваться в таком случае?
Спасибо Ден! Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! )) Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.
Приседания со штангой на груди гораздо лучше задействуют квадрицепсы и меньше ломает спину. А про общий рост массы - это гон. Обычные приседания даже ноги не всегда эффективно растят.
В свою очередь предлагаю посмотреть видео Эллиота "Почему нужно делать фронтальные приседания?". Там подробно объяснено и показано, чем хорош олимпийский хват и как он воздействует на спину.
В видео 2 лучших упражнения для спины - подтягивания и тяга штанги в наклоне. Но ведь становая тяга ещё более энергозатратное базовое упражнение. Мне казалось, что это второе по эффективности после приседаний упражнение, способствующее росту всего тела.
Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.
Хотелось бы ещё инфо о количестве подходов/повторений для каждого из 6 упражнений. Я попробовал по этой программе. Получается 6 упражнений, но тренировка очень тяжёлая. И ещё вопрос. Получается одна и та же тренировка постоянно и без изменений по 2-3 раза в неделю?
И ещё один вечный вопрос... А становую то куда пихнуть? В день ног? А спине как отдохнуть? В день спины? А кукуха не поедет? Отдельный день для нее одной тоже вроде жирно🤷🏻♀️ Пожалуй единственная беда глобальных базовых упражнений (если кроме становой ещё есть такие), что непонятно в какой день использовать, чтобы не нагружать мышцы у которых выходной.
Это очень энергозатратная программа. Сколько времени надо для восстановления после такой тренировки? Неужели по этой программе можно заниматься 3 раза в неделю?
Почему Дэн взял упражнение для груди жим штанги а не жим гантелей ? ведь с гантелями включаются дополнительно мышцы-стабилизаторы, да и аплитуда увеличивается... И почему вообще жим штанги считается базовым ? если Дэн сам сказал что жим штанги это пауэрлифтерское упражнение) ведь для бб гантели лучше подходят)
Сюжет хороший но очень быстрый((.Денчег че ты не в футболке а то не показываеш как мышцы сокращаються. В целом сюжет неплох, но как то быстро и много вопросов возникает, не твой формат делать так быстро, давно тебя смотрю, мне кажеться лучше бы на 30-40 растенул и более детально ост на показе самого упраженния и своих мышц, что бы было видно как каждая группа задеиствуеться, а то кажется что у тебя на плите молоко вот вот убежит___))
Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)
Для ног например..если брать именно ноги,а не разгибатели спины,ягодицы...то лучшее это жим ногами,можно работать до отказа и не боятся,что откажут первыми разгибатели,для груди как не крути это жим гантелей..не важно на горизонт.или в наклоне...для трицепса это всёже брусья...к тому же дополнительно можно прокачать низ грудных(убиваем сразу двух зайцев),для дельт я бы выбрал махи в стороны в стиле Катлера,что то среднее между махами и тягами,но гораздо выше подъём гантелей,чем у Денчика,для бицепса лучше из лучших это сгибание гантелей сидя 45°,можно одновременно,можно по очереди,можно с супинацией..можно без...можно молотковым хватом..упражнение супер т.к.сгибание происходит из растянутого положения..
Вот когда Юрка говорил, что лучшее упражнение на грудь это наклонный жим штанги так все смеялись, а как Денчик сказал - сразу лайки, все правильно сказал и прочее.. Обидно за Юрку!
Простите за оффтоп, но насколько же вам лучше без этой вашей щетины. Я вас и не сразу узнала. Думаю, что за симпатичный мужчина, что-то раньше его не видела на спорт-каналах.
ну блин...лучшие упражнения у каждого свои и все эти обзоры это для кого? Все кто занимается более или менее регулярно,сам прекрасно знает,что на него раьотает лучше всего...Я например согласен только с подтягиванием как лучшим для спины...остальное спорно очень
Категорически не согласен с упражнением на дельты, от базовых много суставных брусьев ушел к целевой долбежке со штангой. Не ожидал, что мое мнение когда-то разойдется с мнением Дена =)
бля, кто ставит дислайки. вы в своем уме, все по делу человек говорит. наверное те кто ставит дислайки надеялись на модные изолированные упражнения или что? Ребят, думаю нужно быть благодарными за подобные бесплатные материалы.
Да становая - пистатое комплексное упражнение, никто не спорит. Но человеку, у которого в принципе нет , как такового, времени ни на посещение спортзала/ ни на постренировочное восстановление, оно ни к чему, ибо во первых является самым энергозатратным упражнением, во вторых, не имеет такого локального действия на определённую из основных МГ, как другие упражнения, представленные Денчиком в этом видосе.
Ден4ик как насчёт гири для плеч?я занимаюсь натурально и отстающая мышца это плечи как я только их не пытался их раскачать нифига не выходит единственное что я не пробовал это упражнения и гирей
Какое- то не живое видео, скучное какое то, чисто для галочки я вам запишу 20минут бредовой всем известной инфы про трени которые не всем подойдут, а вы купите у меня схемы
я не понял где становая тяга аля святой грааль железного спорта и нат. набора массы большее колво мышц работает чем в приседании, первое место по выработке гормона роста и т.д. КАК можно было пропустить пздц
Ден, когда показываешь упражнение, то покажи как ты его делаешь со своим рабочим весом, а то когда я вижу такого качка как ты, который делает приседания с 30 кг это как-то смешно и не серьезно
Всё, что Денчик может сказать про тренировки, он уже сказал в своих прошлых видео и по несколько раз. Ничего нового, одно и тоже переливает из раза в раз. Заканчивай уже про тренировки, там всё просто и уже всем понятно, делай социальные ролики.
однажды увидив тренер как я делаю протяжки с гантелями, он начал дико ржать, но потом он предложил видоизменить его и делать на наклонной скамье лежа на животе чтобы исключить нагрузку на спину
@@РоманРоман-ъ5щ8т Да , когда был студентом и была возможность ходить в зал каждый день , тогда был накачан достаточно хорошо. Спустя время , скажу , что лучше делать в среднем по 2 упражнения , но чаще) Мир ☮️
Денис такой спортсмен, который ближе всего у народу понятно, внятно объясняет. Нет короны как типа у наших Спасокукоцкого или Шарапова. Кстати Шарапова видел у нас во Флексе Днепр...прошел мимо него - он меня не впечатлил...он на голову меньше а по весу такой же...на икры я стал после него в тренажере - вес норм протренировал...:))
