ФУЛБОДИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ

Подписаться 294 тыс.

Просмотров 368 тыс.

50% 1

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover.ru/
Ссылка на батончики -www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
МЕТААНАЛИЗ 2018 ГОДА О ВЛИЯНИИ ЧАСТОТЫ ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470...
РКИ 2019 ГОДА И СРАВНЕНИЕ ФУЛБОДИ И СПЛИТ-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОПЫТНЫХ - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260...
МЕТААНАЛИЗ 2019 ГОДА - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558...
Мой официальный сайт: lindoverstas.ru/
Умный Бодибилдинг - Базовый Курс: optimumfitness.ru/lindover_ba...
Инстаграм: / lindoverstas
ФейсБук: profile.php?...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ:
www.wildberries.ru/brands/opt...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Track: The Same Persons - Versace [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • The Same Persons - Ver...
Free Download / Stream: ncs.io/TSPVersace

Спорт

Опубликовано:

20 окт 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 1,2 тыс.

@zhanoff 3 года назад

Мне 47. Именно "фулбоди" позволило к этому возрасту достичь самой лучшей формы и продолжать прогрессировать. Уважение Станиславу 👍

@Lindover 3 года назад

Спасибо!

@user-yy2jh2uw1f 3 года назад

@@Lindover брат программу на неделю напишите пожалуйста по фулбади йесли вас не трудно йастнист штоб било тоист какие упражнения по вашему правильно будет на неделю кратко напишите пожалуйста заранее спасибо.огромний респект вам

@romanser123 3 года назад

@@user-yy2jh2uw1f а че там писать Плечи Бицепс Трицепс Предплечье Грудь Спина1 Спина 2 Бедра Икры Прес Сам комбинируй

@user-yy2jh2uw1f 3 года назад

@@romanser123 kakiye uprajneniya toje imeyetje smisl brat @Станислав Линдовер не заботится о своих подписчиков !

@Nikolia_baba 3 года назад

@@romanser123 3 раза в неделю все это делать ?

@86Verdict 3 года назад

Станислав! Огромное спасибо, очень приятно вас слушать)!

@user-fp7rm1ff1o 3 года назад

Спасибо! Всех благ вам Станислав!

@snntzk2480 3 года назад

Спасибо за видео! Как же красиво вы приседаете!

@peperuchkin 3 года назад

Станислав, спасибо за видео. С огромным интересом смотрю каждое и понимаю, что буду пересматривать.

@user-pe7bg1uc1j 3 года назад

1. Кардио 5 минут 2. Суставная гимнастика 3.Пресс 2 подхода на 8 10 12 до отказа 1. Жим на горизонтальной, жим под наклоном, отжимания на брусьях. 80%. Понедельник 8-10 среда 10-12 пятница 15-20 2. Тяга штанги к поясу, широкие подтягивание, тяга вниз. 3. Жим сидя из за головы в средней амплитуде. 3-5 повторения подводящий подход. 8-10 повторений. 4. Шраги Жим сидя Шраги По 2 подхода. 5. Бицепс 80% на 3 4 повторения. Рабочий 10 раз. Стоя 6. Трицепс французский жим. Градус 20%. Переменно. 7. Задняя дельта, тяга сзади 8. Ноги. Выпрямление ног по 15-20 раз 2 3 подхода 9. Приседания разминка + 2 подхода. С 10 до 20 раз. Становая тяга на прямых ногах. 10. Икры Потом присед. Финиш

@myfac 6 месяцев назад

Спасибо, добрый человек 👍

@Azarkin32 6 месяцев назад

Я значит переписывал всю тренировку с видео, а тут можно было просто зайти в комменты))))

@Singapur4ik 5 месяцев назад

Спасибо🎉🎉

@vadimvoronov196 5 месяцев назад

❤❤❤

@user-lz4uw5vu6o 5 месяцев назад

Спасибо

@user-yh8fg5jy5f Год назад

Благодарю что делитесь своим опытом. Всего вам самого доброго.

@Notyou-xb3jv 2 года назад

Спасибо за вашу работу Станислав. Жаль что редко выходят ролики!

@sergeybelov4234 3 года назад

Классное видео! Ждём следующий день фулбоди!)

@giric6446 3 года назад

Спасибо большое за все. Хотелось бы когда-нибудь увидеть тренировку статодинамики в фулбоди

@user-pu6cg5vg5f 3 года назад

Очень доступно все объяснили про тренировку фулбоди. Спасибо, добра вам)

@andreysobolev8893 Год назад

Всё чётко агрументировано! Финал ролика впечатлил! РЕСПЕКТ,Станислав! Здоровья,Счастья,всех Благ Вам!

@user-ef4nb9po1y 2 года назад

Круто,молодец, всё очень просто,грамотно. Ничего лишнего,а это признак талантливого подхода к сути тренинга.

@dmitry_sis6619 3 года назад

Станислав, благодарю! Без лишней воды. А слова про новичков и правда спускают с небес на землю. Уважаю!!!!

@anretanne2174 3 года назад

Бесценная информация. Спасибо Вам большое))

@user-kb2hw4wj9r 3 года назад

Как всегда чётко, ясно и со смыслом

@rafaor2920 2 года назад

Также тренируюсь фулбади. И голова радуется разнообразию тренировки, ведь бодибилдинг это в первую очередь работа головой!😉

@user-xn8yw7cx5i 3 года назад

👍👍👍 "Линдовер всегда в форме" только сейчас выглядит как из золотой эры 80х🤝 почтение Стас!!!

@Lindover 3 года назад

Спасибо!

@user-yy2jh2uw1f 3 года назад

@@Lindover брат можете написать своим подписчикам программ фолбади в видео все упражнеэния тоист например груд: пониделник - жим лёжа горизонталний Среда - жим лёжа верхний Пятница - бруся Осталнийе упражнения на каждый мишца тоже детально напишите пожалуйста заранее спасибо вам респект

@user-jy9iz6sp8f 3 года назад

@@user-yy2jh2uw1f еще анжуманя надо

@user-jy9iz6sp8f 3 года назад

@@user-yy2jh2uw1f и бегит

@user-yy2jh2uw1f 3 года назад

@@user-jy9iz6sp8f вопрос ни тебе понел

@user-kd4dm9sl1e 6 месяцев назад

Спасибо большое за выпуск !❤

@user-zx1jy9jh3o 3 года назад

Смотрю ваши ролики с удовольствием)!

@beelzebublucifer1025 2 года назад

Станислав просто живая легенда!Хочу пожелать вам больших успехов,и благодарю за ролик 🔥👍

@user-vj5gr1wv2z 3 года назад

Как всегда большое спасибо за советы, век живи век учись. Спортивного вам долголетия.

@user-rx6he8hy4o 3 года назад

Спасибо, Станислав. Доходчиво и толково.👍

@Countryballs313 2 года назад

Как всегда на высоте👍 очень доходчиво объяснил.

@diaskivenov1452 3 года назад

Довелось увидится со Станиславом лично, на одном из семинаров! Только положительные эмоции к этому человеку. Здоровья и счастья Вашей семье!

@Lindover 3 года назад

Спасибо! Взаимно!

@user-su4rj8uj8t 2 года назад

Круто, большое желание тоже увидится, но живу я на Урале.

@user-rm7qw6pr2z Год назад

Перекошен был?

@airplaneflyair Год назад

причём здесь это

@user-lu1oo9gh8p 3 года назад

Как всегда, познавательно, компетентно и мотивирующе. Спасибо за труды, Станислав, и крепкого Вам здоровья!

@egorpiskunov680 2 года назад

Как приятно смотреть и слушать умного человека. Спасибо большое Станислав за советы, пример и канал! Одно из очень не многих мест в интернете где можно получать достоверную информацию.

@user-mz8kl7xu5b 3 года назад

Умнейший человек, и крутой практик💪🏻

@hilldehro Год назад

Станислав, это лучшее видео! Сразу видно, что вы очень грамотный, эрудированный специалист! Материал и подача достойна высшей похвалы! Очень адекватные и здравые рекомендации, без пафоса и очень доступно! Однозначно подписываюсь. Успехов вам! У вас великолепно получается!

@user-vq9qc4iz4y 3 года назад

Спасибо!!! Нашёл много ответов в одном видео на свои вопросы 👍

@ApoLLoN2022 3 года назад

Классное видео и подача тренки. Надо попробовать фулбоди💪

@klaster4132 3 года назад

Спасибо, за качественный материал

@mr.Albert89 3 года назад

Нравится подача материала, аргументированность. Профессионал, приятно смотреть !

@Evgeniy-Ghnez 3 года назад

Спасибо Стас за информацию! интуитивно я сам уже пришёл к такому тренингу и данный ролик только подтверждает, что я на правильном пути)

@Vitaliykuklin 3 года назад

большое спасибо, будем вникать и применять

@user-yo4ey4rs5m 3 года назад

Станислав спасибо вам большое вы очень грамотный и приятный человек

@user-tb9pt6qi1q 3 года назад

Отличная музыка и видео!

@Lindover 3 года назад

Спасибо!

@stabrovskyiteam Год назад

Дай Бог всем спортсменам в 45-50 лет приседать с 100кг на 17-20 повторений!!! Спасибо Стас, смотрю Вас ещё с проекта ЮГИФТЕД.

@SaniaSanek 6 месяцев назад

Я тоже )

@user-xt4iy1nx9o 5 месяцев назад

Когда принимают аас, это гораздо проще.

@vitaliyserdyuk2195 Год назад

Отличное видео! Перевернуло мой взгляд на тренировки! Спасибо за работу!

@user-px5tz2yx4e Год назад

Классный урок ,я это так могу назвать от себя и для себя .Спасибо большое .

@user-kx5dd6dz6q 3 года назад

Спасибо! Самый пожалуй мудрый тренер:)

@mart2628 2 года назад

Это самый настоящий тренер по ББ !!а остальные вруны и шарлатаны

@Marsel_G. 2 года назад

Спасибо за видео. Станислава всегда приятно слушать. Длительность тренировки зачастую может увеличиваться из за очереди у тренажеров)) Вам хорошо - у вас зал пустой) Поэтому стараюсь ходить на тренировку в 8-9 утра, чтобы народу не было.

@deadmansgamble9895 3 месяца назад

Качественный материал, огромное спасибо за него

@artemkulikov6236 3 года назад

Стас, все очень понятно объяснил, спасибо что раскрыл эту тему

@user-qz9co3sn5g 3 года назад

Стас, спасибо, что разжовываете нам все и раскладываете по полочкам! Ждём новых видео!

@dmitriyobidin6049 3 года назад

Фулл боди особенно подходит тем людям, для кого бодибилдинг не есть самоцель/смысл жизни. Для поддержания хорошей физ. формы и просто ведения здорового образа жизни. Также при ФБ тренинге пропущенное занятие(да да, иногда не получается посетить зал, жизнь она такая) - это просто пропущенное занятие, не так критично. При стандартном "подвальном" сплите одна пропущенная тренировка - это поехавшее расписание(т.к. надо сдвигать тренировки) или вообще перерыв в 2 недели для какой-то группы мышц. Так еще зачастую в ФБ тренинге движения более функциональные, а если это калистеника то вообще отлично.

@user-oo8mc5or3u Месяц назад

Калистеника не для эстетики тела. А для функционала и здоровья

@thesamepersons 3 года назад

Thanks so much for the support! ♥

@varev_odin 2 года назад

По факту, понятно, с примерами и рекомендациями Приятно смотреть и слушать, не перематывая. Спасибо

@user-mb3nz4qi4t 3 года назад

Стас, добрый день. Хотел сказать, что разгибания стопы сидя в тренажере, является целевым упражнением на камбаловидную мышцу, а икроножная является синергистом, т.к. колено согнуто.

@_.XxX_. Год назад

Я когда только начинал заниматься в зале, в возрасте 16лет, делал также, приходил в зал и по 2 подхода делал на разных тренажерах, считал что так постепенно мышцы будут привыкать к нагрузкам, со стороны казалось, что бегаю бесцельно по разным тренажерам, чем вызывал смех у "опытных" пользователей и спортсменов, которые занимались "чётко по 3 подхода на мышцу" как они говорили. А как оказывается подсознательно всё делал правильно. Спасибо вам Станислав!

@flint2410 3 года назад

Редко пишу комменты. КРАСАВА. СПАСИБО. Я бы конечно посмотрел все трени от и до.

@sergeyliksunov9878 Год назад

Стас лучший. Как всегда, все доступно и понятно 💪👍

@user-hh6ef4mc1v 3 года назад

Хорошая форма! Спасибо ГЗТ

@Lindover 3 года назад

Вы на ГЗТ?

@user-kb5zj3ex1b 3 года назад

Большое спасибо!! Я тоже пришёл к фулбоди, интуитивно. Мне 44. Сколько инфы в одном видео и безплатно)) Спасибо. Дайте адрес,я хотя бы с🥓а🥓л🥓а с Украины вам пришлю!)

@muhamedow Год назад

Спасибо за видео. Очень интересно, живо, захватывающе!

@user-rw1yz6gd1q 2 года назад

Спасибо большое) И тебе всего хорошего)

@Mikhail-91 3 года назад

Крутая тренировка!!! Попробовал на себе, очень понравилось. А будут остальные дни вашего фулбоди???

@KeePsv 3 года назад

В который раз убеждаюсь в компетенции данного человека. Всё грамотно и понятно изложено. Никакой воды, понтов и элементов шоу. Информация проста и понятна. Спасибо Вам, многое осознал и изменил (получив профит) в своём тренировочном процессе благодаря Вашим видео. Продолжайте, информация в таком виде востребована.

@Lindover 3 года назад

Спасибо!

@averboukhgerman9546 3 года назад

🏋‍♀🥊🏋‍♂

@Evgen47 3 года назад

Однозначно, с информацией согласен, за видео лайк. Сам тренируюсь по фулбоди, раньше был сплит, разница существенная.

@user-kr1lq7zt4k 3 года назад

Станислав, спасибо БОЛЬШОЕ!!!

@user-qc9jv5ot4w 3 года назад

Спасибо,Станислав)Затронули важную тему.Я еще лет в 17 прочитал в хорошей книге что восстановительные возможности организма не беспредельны.Стресс должен быть не максимальный а оптимальный.Там же было написано что недобор все равно продвинет вперед,а перебор отбросит далеко назад

@Lindover 3 года назад

За эти годы ничего не поменялось)

@user-qc9jv5ot4w 3 года назад

@@Lindover хаха)Так и думал)

@gastoli3715 2 года назад

а что это за книга была, не помнишь?

@BombaEnotaRaketa 6 месяцев назад

@@gastoli3715Майк Ментцер, Супертренинг

@shef6986 3 года назад

Классный спортзал, очень просторный, светлый и удобные блины

@Lindover 3 года назад

Это да)

@user-sv7uk5on6x 2 года назад

Спасибо большое Станислав за програму фулбоди,обязательно попробую.

@VM-dh7xf 2 года назад

Просто лучшее, что я увидел в ютьюбе по этой тематике, за всё время!!!

@canoeym7499 3 года назад

Все по полочкам, полезная информация, спасибо 👍

@user-jt8gs2ch4k 2 года назад

Великолепно! Наконец-то нашел подтверждение, почему при регулярных, но низкообъемных относительно одной мышечной группы тренировках в режиме фулбоди у меня стали легче расти веса и объемы! Спасибо Станиславу!

@Pitterson7 Год назад

Аналогично. При стандартном 3 дневном сплите всё встало, стал тренить фулбади(по 2 подхода всё) с 2 выходными между тренировками - снова чуть расту.

@user-m4ks 3 года назад

Очень годно и методически правильно... Очень круто!🔥

@sergjanglist2909 Год назад

Грамотный специалист!приятно слушать и осознавать что в этом есть смысл!

@user-lm3or6hp2e 3 года назад

Станислав Александрович! После 50 пришёл к той же концепции тренировок.это действительно оптимально. По методике, я не делаю два жимовых упражнения в одной тренировке и стараюсь после приседаний поясницу не трогать. Все таки риск травмы возрастает. Здоровья Вам.

@user-dr5hd7et9e 3 года назад

Я не парюсь какой я спортсмен , опытный или нет , тренируюсь больше 30 лет , в режиме , для себя для здоровья . Пробовал " фулбоди" мне не понравилось , предпочитаю сплит , и мне нравится когда побаливают мышцы . Всем здоровья и достижения поставленных результатов !

@palachdredd5830 3 года назад

молодца )

@Katler_ris 3 года назад

Долго тренил по сплиту, вечные боли, вечные нервы, плато. От общих тренировок такого нет. Позанимался от души, для себя, и каждый день чувствуешь себя хорошо.

@ivanivanich3848 3 года назад

@@Katler_ris ага, и отдачи ноль

@Katler_ris 3 года назад

@@ivanivanich3848 узнай что такое прогрессия нагрузки, потом излагай. Мало у тебя познаний раз прогресса нет. Или генетика у тебя говно)

@ivanivanich3848 3 года назад

@@Katler_ris у меня с генетикой и прогрессом все нормально, не обижайся☺️

@igorscream 2 года назад

Самый интеллигентный и приятный бодибилдер на русском ютубе. Спасибо, Станислав!

@neideal12 3 года назад

Просто, понятно и информативно!! Спасибо!

@user-ct4vk9dw6n 2 года назад

После 22 летнего перерыва , пришел в зал, 7 месяцев тренил по- старинке, "сплит" ., месяц, как перешел на фулбоди, силовые выросли значительно, штаны спадать стали😁, рубашки малы в плечах и спине, вес на месте, самочувствие хорошее, ем не много.

@Medvedd1388 Год назад

Штаны спадают? Печально, не то делаешь значит

@user-jw9so6ep2n 9 месяцев назад

@@Medvedd1388что печально? Просто человек похудел сбросидэл лишний жир и при этом нарастила мышцы

@chibisoff54 3 года назад

Спасибо! Пойду со следующей недели внедрять эту схему

@user-hu9vl7if1f Год назад

Стас красавчег !!! Однозначно !!! Здоровья тебе брат !!!

@marselbakiev 11 месяцев назад

Спасибо за опыт и за доступное объяснение👍🤝

@user-ds9uh3dr1m 3 года назад

Слушал Линдовера 4 года назад, когда начинал, пришел сам именно к тому что он сейчас говорит. Полностью согласен. Мне 40 лет. Для молодых, наверное не подойдет, а для ОФП самое то.

@user-tx1eo8mi4z 3 года назад

Спасибо большое!

@user-np5iw8mw3e 3 года назад

Золотые слова, вот про новичков и опытных прям в точку!)))

@starshopper979 3 года назад

Стас Вы супер выглядите! Спасибо за информацию!

@Lindover 3 года назад

Спасибо!

@user-lj5et9ds5b 3 года назад

Двухдневный сплит тоже хорош

@stasrusinov367 3 года назад

@@user-wm4ti2kv3l 6 подходов в неделю, на одну мышечную группу, что не понятного то?

@user-yi3qp4in3e 3 года назад

Спасибо за видео!

@user-eu1ly5un9d 3 года назад

Отличный видос! Спасибо!

@Yuriy445 3 года назад

Станислав, очень интересный формат тренировки! Спасибо Вам за ценную информацию!

@user-sg6hz6gp3c 3 года назад

Самый топовый блогер..и спортсмен)спасибо за информацию

@makpoker1985 3 года назад

Согласен, только рекламы в контенте больше чем на порносайтах

@friaufalexander4075 3 года назад

👍😁

@user-sg6hz6gp3c 3 года назад

@@MaratDaylbai да он и не скрывает

@Yx0ification 3 года назад

Бб это спорт? Это физкультура

@user-sg6hz6gp3c 3 года назад

@@Yx0ification бб это спорт...режим,питание,тренировки...а физкультура это зарядка по утрам,ну или турнички,да брусья

@Vlas_Volosogradov 3 года назад

Просто топ! Нет слов, сам примерно к такой тактике пришел за годы тренировок, а друзья тренят по старой схеме, и смотрят на меня с умилением и шутят называя подснежником)) А тут профи подтверждает и дает схему! Супер, спасибо Станислав!

@Lindover 3 года назад

Спасибо за добрые слова!

@user-wj3gy2vl8k Год назад

и как ваши успели за год тренировок ? эта схема показала себя лучше ?

@predator4832 2 года назад

Спасибо! Очень интересно. Вот наверное на фулбоди и перейду опять. Хотя и по тройному сплиту меня устраивало тренироваться. Буду смотреть, что лучше зайдёт мне.

@dimapakhomov2268 3 года назад

Спасибо за видео- очень полезно.

@user-sp8mb6rt1q Год назад

Лично мне "фулбоди" прям очень зашло. И результат есть, причём гораздо более выраженный чем при обычных тренировочных программах. И времени тренировки стали занимать гораздо меньше и на следующий день функциональность сохраняется. Я прям доволен. Станислав, спасибо Вам за отлично проработанную программу

@user-lf9pj3qi4j Год назад

Сколько раз в неделю занимаешься фулбоди?

@user-sp8mb6rt1q Год назад

@@user-lf9pj3qi4j занимаюсь 4 раза в неделю понедельник, вторник, пятница, суббота

@waytoanimation Год назад

Про офисного работника в конце немного обидно было 😅 Работаю врачом, хожу по 1.5 часа 3 раза в неделю, но при этом нынче сделал МС) Всё зависит от расстановки приоритетов) Хотя у каждого свое мнение на этот счёт будет

@user-zj4dj5de3b 2 месяца назад

Грамотная речь Понятно и интересно. Спасибо Мастер

@nik22898 4 месяца назад

Станислав потрясающий спортсмен! Всегда интересно его смотреть! Информативно, все по существу и без воды

@AB-fb1ve 3 года назад

Вы сейчас очень скромно пытались обьяснить систему тренировок Брайана Хейкока (HST). На сегодняшний день существует 3 системы тренировок - HVT, HIT, HST HVT - сплит система, высоко обьемный тренинг, Вейдер - практически все тренят по этой системе HIT - высокоинтенсивный тренинг, Артур Джонс - очень экстримальный вид тренировок, мало кто такое сможет повторить в классическом виде HST - микропериодизация, но не простая. Сложная система в понимании (относительно), но самая результативная и рабочая, особенно для тех кто не использует фарм поддержку. Гуглите))

@AB-fb1ve 3 года назад

@Исихий Этой это какой? Начнем с того, что я сам пропагандирую и активно использую в своей практике данный подход. Что значит покажите? Мне вам что фотки скидывать. Рекомендую вместо критики взять разобраться для начала в основах и начать применять их на практике. И когда вы, тренируясь какое-то время будете иметь теоретико-практическое подспорье в данной тематике, вот только тогда рекомендую вам вступать в дискуссии на эту тему) А говорить "покажите мне натурала", "да это все химики" тыкать пальцем на всех кто достиг большего чем вы и говорить "да он на фарме" - могу только посочувствовать

@stasrusinov367 3 года назад

Стюарта Макроберта еще не сказал и еще много кого😁

@user-ke6dv7wt7g 3 года назад

Учитывая работу и возраст я перешёл на два дня в неделю , один день это верх- два упражнения на грудь два на спину , бицепс трицепс и второй день ноги и плечи , меняю упражнения на эти группы, сначала одна группа силовая другая многоповторка а потом наоборот , по самочувствию

@user-oo8mc5or3u Месяц назад

В вашем случае конечно лучше будет фуллбоди 2 раза в неделю. Иначе получается что вы условно даёте стимул например груди всего лишь 4 раза в месяц

@reno9462 3 года назад

Удачи тебе на Ютюбе.И больших просмотров.

@user-fm2sp8xg7d 3 месяца назад

От души, профи своего дела 💪🔥💪

@ususss665 3 года назад

Каждое утро ОДИН отказной подход на каждую группу и всё! Воскресенье выходной. ЦНС аплодирует, силовые растут, риск травм нулевой.Упражнения парочку, и менять через день, сегодня подъём на бицепс, завтра молотковые сгибания к примеру, сегодня гориз.жим, завтра наклонный и т.д

@user-pd1ih2ui4b 3 года назад

тоже интересно

@ususss665 3 года назад

@@Alpha_xxl без подвода, разминка 5-10 мин, выбирай пару упражнений и чередуй. Один отказной подход. Получится у тебя 6-7 подходов на группу. Я делаю многоповторку 15-20раз. Гордовский железки не тягает.

@user-yx6xs6np6e 3 года назад

Мне 49! Делаю круговую по 3 подхода, в отказ, без читинга, чисто. Каждой рукой поочерёдно. Перекрёстные на бицепс к плечу, молотки, бицепс, трицепс за голову. Ежедневно. Бицепс-46,рост 172. Стасу уважуха!

@Lindover 3 года назад

Спасибо!