ТРЕНИРОВАЧЕН СПЛИТ ЗА ЛЮБИТЕЛИ ! ГЪРДИ И ТРИЦЕПС Втора част ! .... 

Съгласен съм между 30-35 градуса е най- добре!

Така е ама то затова се казва Горна част няма как да я правиш без да се товари рамото ако я правиш на 30 35 гр няма да ти изпъкне отгоре гърдата а то това е целта се търсите по лесното че да вдигане повече тц тц тц за долна част кофички там няма ко да стане

😂😂😂

Всъщност малко хора знаят, че горната част на гърдите може да се прави и на хоризонтален лег, когато се пуска точно под брадата с максимално отворени лакти - едно любимо упражнение на Лий Хейни и старата школа, на мен също. Не може да се прави с много голяма тежест, но е доста ефективно.

@Павел Кръстев Да, но спускането може да не е точно към гърлото, както го правят някои и както написах не се прави с големи килограми и не виждам с какво е по-опасно от обикновения лег, който осакати толкова хора(доста български културисти). Ако някой не се чувства сигурен, да не го прави.

@@smarty-br8og да това е наистина е добра техника,но иска много добра концентрация за да се акцентира върху горната част на гърдите. Аз някога когато живях във БГ много следях и четях за културизма но сега слаз 27 години непрестанни тренировки няма какво ново до чуя и затова не гледам видеа на културисти. Те не са изчерпателни и все забравят да споменат подробностите във които е наистина успехът. Давам за пример видеото на Станимир та във него той казва че като вдигал на ниски повторения 6 - 8 повторения не са му били толкос голями гърдите като когато вдигал на по високи повторения. Та тук сега влизат във играта много подробности които ТЕ елитните билдери забравят да кажат как и защо. От личен опит мога да кажа че на ниските повторения гърдите са много по плътни може и малко фибри да изкарват и съ много ефективни ако си на средни или ниски въглехидрати ,докато високите повторения са доста ефективни когато качваш маса и поради водната задръжки понпарето е адско. Пробвал съм ва правя високи повторения когато съм чист и не не получава .Причините са че нямам сила и издръжливост и второ мускула не е зареден със глюкоза и вода както е при качването та следователно какво ще напонпиш? Във пози спорт е важно да правиш каквото е добро ма във момента но за това се иска много добре развит инстинкт кой много третиращи нямат и затова не се получава. Давам пример : хубаво е да се прави период от 4 - 6 седмици на тежки килограми последван от период на СРЕДНИ КИЛОГРАМИ и висок и повторения . Понпането е адско и е много по-добро даже от когато си на химия понеже мускула е зажаднял за кръв .

@@Testoteron80 Тази периодизация и за мен е много ефективна, но както и колегата по-горе спомена трябва опит и начинаещите да усвоят добре движенията, за да усещат правилно напрежението, където трябва. Има много професионалисти(особено сега), които вдигат големи тежести, но имат слаби гърди, бурат с ръце и рамене и това е. Колкото до лега, аз лично направих най-силния си прогрес, когато спрях лежанката и се насочих към дъмбели и машини, но с правилно изпълнение и добра интезивност, иначе си прав, че Станимир спестява доста фактори, които влияят освен повторенията...

@Павел Кръстев Браво много добре си направил като си си споменал като коментар на негово видео да е малко по изчерпателен. Надявам се да не го е приел като критика понеже нашите билдери са много чувствителни и бързо се обиждат и си мислят че си хейтър и не ги харесваш. Аз него го помня още от 90 те години като трибоец и забелязах големите ръце вето имаше и веднага си казах това момче не е за трибой дано да хване правия път и да се захване със културизма. Също много ми харесва че е скромен и човечен въпреки нивото му нещо което не е типично за повечето състезатели от дрогинички клуб. Те много надути тия бе !!! Един си спомням ме кани ва се състезавам срещу ТЯХ забележи кани любител който никога не се е състезавал да се състезава срущу ТЯХ забележи колко е прост все едно бокьор да излезе на улицата и да прикани някой да се качи на ринга срещу него за мач. Основната причина че нашите билдери не са изчерпателни е че нямат реч. Незнам на какво се дължи може би че са нови пред камерата като ти казваш не богат да си подредят мислите понеже са пред камера но им пожелавам успех и със повече видея ще сдобият нужния опит. Момчил Милев е един от билдерите които си спомням че имат добра реч даже съм му виждал профила във ФБ и споделя доста постове относно какво мисли по дадени методи и така нататък.

Tova e do tvoeto sobstveno tqlo, ako se chuvstvash gotov produljavash

tochno taka

Отговор от човек тренирал функционален спорт - не трябва да стоиш жаден. Усетиш ли жажда - закъснял си. Не трябва и да се наливаш с вода - това също пречи. Ето точно там по средата е количеството вода което трябва да пиеш.

Това с водата не го разбирам,ако не ти се пие,налага ли да се наливаш че да хванеш норма,тренировката като е с интензитет ти се пие доста вода

Водното зареждане се прави преди тренировката - около час предварително и около 1 - 1,5 л., както и през деня. По време на тренировката, ако ожадняваш много, нещо не е наред. Може да пиеш по малко, но наливането с вода тогава изобщо не е препоръчително, особено при тежки тренировки за гръб или крака - товари се допълнително сърцето и няма да ти е по-леко. Трябва преди това да си добре хидратиран.

Защото са на зоб и могат да си го позволят.

Защото клипа трябва да се казва тренировЪчен сплит за любители на стероидите.

@@rusev9523 е да де ама клипа е за “любители”, не как “културист на 10 препарата тренира преди състезание”

Кросоувър

Само да ти кажа приятелю, че сменянето на тренировъчната програма с цел да "стреснеш" мускулите е пълен мит! Ако една програма работи да я сменяш е пълна глупост. Не съм му фен, но ще ти дам пример Рони Колман е тренирал с една и съща програма над 20 години, други бг културисти с много опит могат да го потвърдят! Някой така ги стряскат мускулите, че като изчезнат и никога не се връщат. Явно тренираш от скоро щом тази глупост те е подвела! Може да смениш упражнения, или методиката на трениране, но винаги поне аз търся прогрес в раб. тежести! Ела да видиш дали стоя на едно място! 80% от инфото в нета е жалка пародия!

@@user-ft7uh1ig6c мисля да почна този сплит

Понеделник - Гърди и Трицепс вторник Бицепс и Гръб, сряда Рамо и Крака и завъртам и в неделя почивка.

С дъмбелите по бавно става прогреса в тежеста, но стига да прогресираш с теглото, защо не.

Микрофона е 800 лв Тип брошка Незнам защо така се е получило

@@stanimiretov възможно е да си го чукнал моно при ъплоудването.

правиш с малко кг. и няма се самоубиеш ! :)

@@teodoratanasov5819 Въпросът не е в това дали ще се контузя, а в това, че няма да мога да се възстановявам след 24 работни серии за гърди.

@@Xplos10n не ми обяснявай какво мога и какво не мога, не тренирам от вчера. Само се чудя как Етов може да насърчава начинаещи да правят такъв обем. Той май е забравил какво е да си натурален.

Пребиване!

@@georgistefanov8919 еи жина спри да мрънкаш :D

Кое точно конкретизираи се !

@@stanimiretov например, че насърчаваш начинаещ да прави 24 работни серии по 12 повторения за гърди. Това е меко казано абсурдно.

@Павел Кръстев Именно, никой трениращ без стероиди няма да направи пълноценни, тежки 24 серии и да се възстанови от това. Дори състезателите, които се явяват на Олимпия правят 1-2 тежки работни серии до отказ + 1 бекофф серия. Каквото и да ми обяснявате с 24 работни серии нито ще успяваш да прогресираш силово, нито ще можеш да се възстановиш от това самоубийство.

@@stanimiretov Абсолютно винаги съм тренирал с толкова серии и повторения, с колкото ми доставя удоволствие, аз съм любител и почитател на спорта, и ака не ми носи кеф няма да тренирам... и над 2ч. през ден или 2на1 📚личния опит и стаж поставят шампьона на позиция в която винаги е прав... Ценете полезните и безплатни съвети 🕉

@@sdulev В мрежата има достатъчно съвети, стига да знаеш английски, спрямо които тренировката на Етов за "любители" е мега смешна.