1 часть: рывок двух гирь по 16 кг 10-15-20 раз;
2 часть: 40 подтягиваний (8х5);
3часть: отжимания на брусьях 50 раз (5х10);
4 часть: 50 бёрпи.
🔸TABATA - интервальная тренировка, где максимальная интенсивность работы чередуется с коротким отдыхом. Фаза работы длится 20 секунд, фаза отдыха - 10 секунд. Выполняется строго на протяжении 4 минут, то есть в количестве 8 раундов.
2 круга:
1) взятие гири в сед правой рукой;
2) фронтальные (Гоблет) приседания;
3) взятие гири в сед левой рукой;
4) фронтальные (Гоблет) приседания.
2 минуты отдых.
2 круга:
1) взятие гири в сед с пола правой рукой;
2) мёртвый рывок гири с пола правой рукой;
3) взятие гири в сед с пола левой рукой;
4) мёртвый рывок гири с пола левой рукой.
Мой результат: ноги в восторге.
Тренировка 23.12.2022 г.
При выполнении комплекса я старался держать пульс в зоне до 150 уд/мин или делал паузы для нормализации пульса.
Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте.
В здоровом теле - здоровый дух.
Telegram: t.me/kettlebel...
RU-vid: / @kettlebellvet
Дзен: zen.yandex.ru/...
VK: fatyanov84
ОК: ok.ru/profile/...
Твиттер: / alexey_fatyanov
Ссылка на источник: • Табата с гирей - интер...
Джеф Кавальер о коевке тазом: • Типичная Ошибка В Прис...
#ветврачГиревик #АлексейФатьянов #kettlebellvet #домашняяГиреваяТренировка #kettlebell #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #вызов #CrossFit #кроссфит #гири #гиревойСпорт #здоровье #спортзалдома #фитнесдома #функциональныйтренинг #motivation #силоваятренировка #кардиотренировка #спорт #комплекс #выносливость #wod #functionaltraining #functionalfitness #cardio #homegym #интервальнаятренировка
8 окт 2024
