Моя личный концептуальный подход, которым пользуюсь многие годы. Такая тренировка в зрелом возрасте позволяет мне держать объёмы, регулировать рельеф и даже набирать массу, если есть необходимость.
Андрей Васильевич, большое спасибо, что показали тренировку на себе, очень хорошо видно как работают мышцы ног, желаю вам крепкого здоровья, роста мышц и успехов вашему каналу!
спасибо большое Андрей Васильевич, тоже колени болят буду делать по вашим методика, и вообще вы для меня самый уважаемый и авторитетный тренер во всем ютубе, спасибо вам за все 👍😉
Вот это, то что надо.. лайк однозначно. Спасибо! Нужно всегда включать мозги а не только мышцы. Далеко не всегда огромный вес равно обьем. К сожалению это приходит только с опытом.
Умница!!)) Полностью с Вами согласна по всем направлениям!!!)) У меня вообще тренировка в радость, будь то верх или низ, а после встречи с Вами - вдвойне!!!))). Спасибо за то что Вы у нас есть!!
Попробовал этот тренинг....ноги удивлены ! ))) Выпады лучше ставить чуть раньше, по моим ощущениям - иначе они просто убивают ) ...ну и 2-3 подхода это правильно, я чет психанул и по 4 рабочих сделал в первых упражнениях и на остальное не хватило сил....но доделал все - как мог ) Проработка действительно глубокая - я вообще не помню когда у меня ноги болели после трени, а тут есть обратная связь и довольно сильная....ходить конечно хожу, но мышцы чувствую очень глубоко - так что спасибо ! Тренировка очень действенная !
Дело в том, что они работают чаще, чем остальные. Попробую объяснить, но хотелось бы позже. Иначе - хаос в головах можно посеять. Просто последовательность изложения информации - главное оружие.
"Ноги" это самая трудная тренировка для меня! А после растяжения латеральной связки на колене, три недели без нагрузки на ноги - проблема. Теперь надо всё сначала начинать.
В первый год занятий тренировал ноги два раза в неделю (3 по 10) - отлично сбросил лишний вес, а когда перешел на одну тренировку в неделю (тоже 3 подхода по 10 повторений), то увеличились рабочие веса в два раза, и ноги смотрелись намного лучше. На вашем канале очень ценные и рабочие советы из
Дошел до этого самостоятельно за несколько лет тренинга, имею бедро в обхвате около 63 см ,(при этом я не жирный, рост 183-вес 81кг) приседаю фронтально всего 80 кг, многие удивляются как так, вся фишка в ментальном напряжении мышцы и постоянной нагрузке + относительно медленная форма выполнения.
супер,очень интересно! единственное что делаю разгибание на большое кол-во повторов,что бы как можно лучше разогреть и нагнать жидкости. и только потом делаю рабочие подходы.
С наступившим Новым годом! И огромное спасибо за это видео. А как же эту тренировку ног вставлять в силовой курс ( 2х6) ? Можно чередовать 4 недели 2х6 тяжело; 2х12 легко. А потом 5-6 недель делать по этому принципу 2-3х10 с этим набором упражнений. И здесь я так понял нет прогрессии в весах.
Вот поэтому мне и не хочется снимать свои тренировки - есть непоследовательность материала. Самый простой ответ - да, чередовать. Только не используйте взрывную технику здесь - только в силовом курсе. Здесь надо тогда просто пампить.
@@press227 У меня тоже вопрос на эту тему, Андрей Васильевич тренируемся по системе 2*6 Тяж+Лег до тех пор пока не достигнем хороших результатов и только потом уже тренируемся как в этом видео. Или можно уже сейчас включать в программу? 2 Вопрос до каких результатов стремимся достигнуть макроцикле Тяж +Лег ? Заранее спасибо.
Супер, супер! Больная тема- для пенсионеров! Андрей мне 48лет хожу в зал уже 5лет. Начали болеть колени и голеностоп почему то слева. Спасибо что подсказали на счёт подставки во время приседаний. И на счёт того, что вы сказали "начинающий артрит- обратите внимание" Что делать подскажите!? Идти к врачу назначит диклофенак и покой, а спорт бросать ох как не хочется.Продолжать- боюсь усугубить. Спасибо заранее!!!
1. Тёплые суставы можно разогревать мазью перед занятием. 2. Разминка очень плавная. 3. Всё что можно, то и принимать: витамин С, экстракт коллагена, минеральные добавки. Питьевой режим не забываем. 4.Я бы и хондропротекторами не брезговал курсами 3 месяца+месяц перерыв. Дорого, но хромать дороже все равно.
Как всегда интересно ! Вопрос у меня есть, применима ли эта схема, если собственно роста не нужно, важна лишь глубокая проработка мышц, для лучшего сечения ? Попробую Вашу схему - через пару месяцев отпишусь как ощущения )
Здравствуйте! Мне 37лет,третий год занимаюсь с тренером в тренажерном зале 3раза в неделю. Заболело колено,поставили гонартроз коленного сустава. Прочитала,что артроз часто бывает у тех кто начинает заниматься спортом после 40. Хочу красивые ноги и попу,скажите что делать и как тренировать ноги при артрозе?спасибо!!!
Все не плохо, но возникает не мало вопросов: Делаете не до отказа? Разве не нужен отказ для выхода ионов водорода? Говорят, что для проработки икроножных нужны именно прямые ноги. Это не так? Какой отдых между одной группой мышц ног у Вас?
Андрей, нужен совет специалиста. После физических нагрузок у меня головокружения. Но не сразу а через сутки. Я бегаю, плюс турник и брусья. На следующий вечер после тренировки очень кружится голова, даже текст прочесть не могу. Делал томографию головы, Доплер УЗИ кровоснабжения мозга, биохимию крови. Кальций и магний на нижней границе, но все ещё в норме. Перерыв в тренировках ничего не даёт, как только начинаю заниматься опять теже симптомы .... Делал УЗИ сердца, обнаружили пролапс стенки на 30% но врач говорит что это не может давать такие симптомы и в принципе не является противопоказанием для умеренных физических нагрузок. Не было ли в вашей практике таких случаев? Где искать причину? П.С. 2000-2002 ходил к вам в подвал ) Привет из Комсомольска
Добрый день! Спасибо за Ваши видео! Хочу впервые в жизни испробовать новую для себя тренировку: Силовой курс (впервые о нем на вашем канале услышал) Занимаюсь давно скорее физкультурой, эктоморф 188см 80 кг 34 года. У меня вопрос в силовом курсе хочу испытать 4 упр.: Жим лёжа, подтягивания, жим стоя и присед. Ноги на данный момент самое слабое место. Будет ли толк выполнять мне присед во взрывной манере начиная с веса в 40 кг? Или при таком рабочем весе лучше мне делать 3*10 раз в неделю? Спасибо!
Если мышцы достаточно окрепли, то силовой курс подойдёт. А если нет - то прямой путь к инвалидности. Если есть несколько лет стажа той же физкультурой - пробуйте, поможет. Взрывную тоже можно по всякому делать. Начните с лояльной манеры и наращивайте скорость, а потом вес.
Андрей Васильевич, очень нужен Ваш совет. Вчера сильно упала на спину, возвращалась с прогулки с ребенком на руках. Сделали рентген, врач сказал что просто забой мягких тканей, но копчик болит сильно, отек в районе крестца... Невролог сделала блокаду, сказала о тренировках забыть теперь, максимум басейн и скакалка. Я в спорте с 12 лет (мне 29), тренажерный зал для меня как второй дом. Как быть? Когда стоит вернуться к тренировкам? С чего начать? Большое Вам спасибо за Вашу работу, и поздравляю со светлым праздником Рождества!
1. Дождаться окончательного воспалительного процесса. 2. После окончания ремиссии можно еще неделю, да хоть и две перестраховаться, если страшно 3. Начинать тренировки, избегая нагрузки на копчик - в общем чтоб было не слышно никаких неприятных ощущений. 4. Постепенно втягиваться в полноценные занятия, ибо отравлять себе жизнь тем, что что-то любимое нельзя - это ещё хуже, чем его можно. 5. Что делать с неврологом решать Вам. Можно посмотреть на то, как он живёт и имеет ли представление о том, что запрещает. Я бы сделал так, но я не уполномочен решать за вас.
Многие говорят,что это не выпады,а приседания в ножницы.Выпады это другое, когда задняя нога не сгибается.И как лучше делать присед в ножницы, как вы показали или динамическое движение тоже подойдёт?
Я показал как делаю я. А то уже Вам решать. Аргументы тоже изложил. Название конечно можно так же придумывать, переименовывать, но всё же важен результат и правильная расстановка акцентов..
Здравствуйте.я этоморф вот уже год будет как занимаюсь на ноги через пять дней .но почему то результата невидно выпады присидание жим и становая и для икр все три подхода 10 раз .хочу объем .. можно ли поменять делать пять подходов свесом только 30 кг больше немогу из-за колений .
Ну все забрали у нас у женщин нашего тренера, теперь о мужиках(((Шучу. Выпады так по мне самое действенное упражнение.И как же тяжело не перетренирововаться каждый раз кажется не все успел сделать. Итогда отдыхаешь больше,что качественно сделать подход.
Для женщин по моему достаточно для построения грамотных тренировок, итак огромное спасибо за все видео для женщин! А для мужчин видео все равно мне кажется имеет смысл тоже посматривать- потому что в каждом видео обязательно есть какая то фишка, какая-то мудрость, умная мысль :)
Я даже в женских тренировках, умудрился найти ответы и интересные вещи для себя. И тут можно найти для женщин информацию. Например, когда нет возможности, свой прежний рабочий вес взять. Так что, кто ищет, тот найдёт)
Андрей Васильевич, большое спасибо, что показали тренировку на себе, очень хорошо видно как работают мышцы ног, желаю вам крепкого здоровья, роста мышц и успехов вашему каналу!
