недавно завела дневник тренировок, очень полезная вещь 👍 тренировки стали продуктивнее. благодарю вас за знания и опыт, с которым делитесь уже несколько лет 😻
Андрей Васильевич, спасибо огромное за ваш и бесценные знания, которыми делитесь!!! Ах, как жаль, что из Москвы не могу попасть на консультацию в ваш клуб((( если бы не грязная политики, обязательно бы слетала в Киев)))) а так - смотрю каждое видео 😊
Снимаю шляпу!!!!(дневники) Спасибо за видео!!!!!!!! Вы клад!!!! без преувеличений!!!!! Столько "спортивного сокровища " нет ни у кого!!!!!.Здоровье Вам!!!!!!
Андрей Васильевич! Умничка! С удовольствием послушала! Все изложено очень простым и доступным языком))Если честно, даже не заметила как разговор подошел к концу))Отличная подача!!)) Жду продолжение! У меня, кстати тоже дневнички имеются)) . На данный момент в электронном виде, в зал ношу распечаточку в формате А 2. Один шутник даже поинтересовался - "У вас Библия или камасутра?" Вот не понимает человек, что от Бутова может быть только Библия! Камасутра у негра.., помните ?))).Обожаю Вас!!))
Андрей Васильевич, отличное видео, как всегда - море информации практического толка для эмпирического постижения. Благодарю за такую манеру вещания и формулирования информации.
Благодарю за видео. Реально очень полезный ролик , особенно для думающих людей .К похожей схеме пришёл и я только никак не мог определится с процентами , благодаря Вам этот вопрос теперь не стоит. Здоровья и успехов Вам , берегите себя.
Добрый день. Не подскажите ответ на небольшой вопрос. При составлении цикла в первую тяжёлую тренировку вес подбирается так чтобы было относительно легко или же он зависит от того рекорда, который мы хотим взять? Например если в конце цикла мы хотим пожать сотку, то значит ли это, что на первой тренировке мы точно должны сделать, например, 70*3*3? Заранее спасибо.
Для меня тематика периодизации-дремучий лес, не изведанный и страшно туда идти. Скажите пожалуйста, а реально ли потренироваться индивидуально у Вас? Хотя бы парочку тренировок, да бы узнать много полезного.
Андрей Васильевич скажите пожалуйста, если нет времени часто ходить в зал, можно ли заниматься по 2-х дневному сплиту тренируясь раз в 4 дня, делая тяжелые тренировки, тоесть без легких и средних?
Несомненно. Наперед скажу, что она можно увеличить по объёму за счёт лёгких, изолирующих движений, если есть желание добавить внешней мускулистости. С весами лучше не экспериментировать. Большинство людей на гормонах как раз и прокалывается в том, что на восстановление сухожилий фармподдержка влияет в той же пропорции, что и без неё. Конец микроцикла, в рекордный день всегда будет более высоким, нежели, в случае повышения нагрузок в средние и лёгкие и промежуточные тяжёлые тренировки. Отсюда выходит, что применение высоких доз не оправдано, так как они влияют на другие системы и заставляют шевелиться необдуманно - будет попытка форсировать события, что только ухудшит ситуацию.
Если я правильно понял , речь идёт вот об этом сплите - 2 тренировки ( описание конкретных упражнений) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cQwgQ_lzNrQ.html Если это посмотреть, картина становится ещё более полной.
Добрый день, спасибо за информацию. Возник вопрос: у меня микроцикл для жима лежа 10 дней. Делаю 2 рабочих жима и 2 рабочих подхода на брусьях. Пока прогресс идет. ПМ 110. Если прогресс станет, так как уже чувствуется усталость накапливается, то лучше урезать объем тяжелой тренировки или увеличить количество дней отдыха между тяжелыми с 10 дней до 11-12? Спасибо.
Press227 рекомендует! Спасибо, легкие я делаю, 1 так точно, вторую бывает заменяю просто отжиманиями от пола. Выходит в моем случае объема даже многовато раз не успеваю восстановиться. Так и не понял до конца я где же эта грань минимального объема. С перебором все просто, не восстановился вес не растет. А вот с минимально-эффективной- дилемма. Тот же Ментцер советует один рабочий.
Два всё же, показала практика дают больший эффект, особенно в объёмах. Что касается отжиманий, то это структурно другое движение. Лёгкие помогают отточить эргономичную, эффективную технику. На ранних этапах тренинга, лучше не пренебрегать формой движения, так как нужно чётко прослеживать получаемые ощущения.
Это для лифтеров или для качков. Если для качков, то это тренировка в стиле full body? Иначе как тогда? В сплите получится , тяжелые грудь и бицепс в понедельник и легкие спина и плечи в среду?
Не будет. Главное, определитесь с объёмом нагрузок, чтобы общая усталость не мешала восстановлению - только это помешать может. Чем-то можно пожертвовать...
Андрей Васильевич,Уважаемый!!! Скажи пожалуйста,сколько процентов от максимума использовать на тяжелой тренировки?(сколько бы не смотрел и не слушал,хоть в лоб,хоть по лбу)
Здравствуйте.может и не умный вопрос,хоть убейся не понимаю: какие упражнения делать в эти дни, ск упражнений за тяжелую тренир,ск за ср и какие,подходы и повторения вроде поняла: и график поняла.извините если одна из сотых задаю такие вопросы🤭
Вот мне тоже интересно... Занимаюсь по 3х дневной сплит системе, я эктоморф, прогресс тяжело идёт. Как перестроить свою программу под ваш микроцикл чтобы задействовать основные группы мышц для набора массы. Вот не могу разобраться. Если первая тренировка тяжёлая на грудь, трицепс например, то вторая и третья на какую группу мышц. И когда ноги и спину делать...
Андрей Васильевич, спасибо огромное за ваш и бесценные знания, которыми делитесь!!! Ах, как жаль, что из Москвы не могу попасть на консультацию в ваш клуб((( если бы не грязная политики, обязательно бы слетала в Киев)))) а так - смотрю каждое видео 😊
