Тренировочные зоны ЧСС | теория и практика 

Благодарю за отзыв)

Тема обширная ) хотел затронуть вопросы FTP и около того

Привет привет ) я раньше жил в Йо) и гонял там пару раз

@@alexanderaeroad знаю знаю, подписан в Страве

Ответ очевиден - побегать разные дистанции1- 5 - 10 и 21км ) к примеру) проанализировать

ЧСС очень индивидуальная ) есть спортсмены у кого 160 уже близко к смерти) ну то есть они себя так же чувствуют как я скажем на 205)))

@@alexanderaeroad я вела кардио урок и видемо пульс подскачил достаточно высоко за мои пределы порогового значения, мне стало плохо еле отошла, сердце думала выскочит на ружу. После этого задумалась о покупке хороших спортивных часов. Теперь у меня есть и часы и нагрудный ремень. Работаю кардио и бегаю с ремнём, а остальные уроки виду с часами и всё это только строго по пульсу, если вижу за шкаливает сбавляю нагрузку и это так удобно. В моей юности таких гаджетов не было.

у чемпиона мира по трейл-ранингу Дмитрия Митяева макс. ЧСС 140-150, и он внимательно следит чтобы не выходить из неё во время многочасовой гонки.

Как и сказано, что макс чсс очень индивидуален. С другом тренируемся, обоим 35. У меня 199, у него 178.

Самый лучший это в лаборатории замерить и вручную выставить) Если возможности нет, то 2 классических варианта - плясать От ЧСС макс или от чсс порога. ПО мне так - от порога плясать лучше

библия велосипедиста для вело, для бега - Бег по шоссе для серьезных бегунов

@@alexanderaeroad Спасибо большое!

В лабораторию идти - самый верный способ

Здравствуйте. В триатлоне часто вижу что различается. Но у меня плюс минус одинаково

@@alexanderaeroad вот и я ломаю голову , сейчас травмирован и не могу бегать. Кручу вело. Делаю интервальные тренеровки но понимаю что пульс в баге пано мое 175, но аналогичный пульс на вело 175 совсем разные вещи, при этом мой максимальный чсс 195

@@grimarin ещё зависит от условий. На улице на вело тяжело разгонять из за обдува. А на вело станке в помещении наоборот легко поднимается из за нехватки кислорода и перегрева

@@alexanderaeroad спасибо большое за ответ, подписался на ваш отличный канал благодаря интересным видео Вашим. Вот выбираю шоссейный велосипед и если честно голова кругом идёт от цен , количества производителей и сложностей выбора не только велосипеда но и экипировки.

Я думал бег это отдельный мир , а велоспорт это вообще какая то другая вселенная )))

Что за калькулятор? В видео сказано что зоны индивидуальны. Через 10% очень приближенно. Лучше всего сделать тесты в лаборатории

Да

Вопросы начал писать по ходу просмотра, чтобы не забыть,, а все ответы дальше в видео👍

Примерно так. Нехватка дыхания

@@alexanderaeroad о, спасибо за быстрый ответ. И спасибо за такой крутой канал! Успехов

@@byAndy99 благодарю 🤝

Объем и интервальные тренировки , со временем чсс будет падать. Я при максимальном 206 обычные звезды езжу на 120-140. Когда не в форме или после болезни сразу 150-160

@@alexanderaeroad это как раз-таки вы про средний? Или максимальный при трене? (120-140). К сожалению у меня нет мощномера, только нагрудный датчик, а по одному этому показателю вряд-ли можно делать полноценные интервалы. Я не спортсмен, обычный каталец, просто хочется не на месте сидеть при постоянном катании, а хотя бы развивать сердце.

@@Andy-gh9gz речь про пульс

@@alexanderaeroad ну у меня ЧСС, так как датчик нагрудный

Не всегда и не у всех) У меня например совпадают. Но отличия бываю в виду развитости/не развитости организма в конкретном виде. А так же внешние факторы, на вело при стандартном уличном обдуве чсс обычно ниже.

@@alexanderaeroad позавчера кручу на станке 200 ватт, пульс 147, но как то тяжело, сегодня еду по трассе, те же 200 ватт, пульс 160, но уже легко и приятно..

ЧСС снимается напрямую с сердца. Пульс на запястье. Они могут иметь небольшие отличия

Проценты в приведённых таблицах указаны

@@alexanderaeroad хотелось бы узнать ваше мнение где находится четвёртая зона потому что в таблицах приведённых в этом видео она в трёх разных местах. Сначала ниже порога потом начало ниже а конец выше и в последней таблице вообще стартует 101 процент от порога до 105

@@user-kt3ug2om9s приведу на своём примере. При моем чсс пороге 190, 4 зона на чсс от 180 до 195 примерно

Пано и есть 4

@@alexanderaeroad т.е. это тот диапазон чсс, при котором лактат на уровне 4 моль?

@@user-vt9vp9wv5x +- да

Я об этом и сказал, что понятия разные. Но чтобы не усложнять и так не простую инфу, особенно для новичков, обобщил эти термины, по аналогии, как это делает 90-95% атлетов

@@alexanderaeroad да я без претензий, просто уточнить. Интересно рассказываешь.

@@paphernus благодарю )