Разбираемся почему для тренировок важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) и ПАНО (порог анаэробного обмена) и как определить его самостоятельно.
Надо объяснять ПАНО по самочувствию , а не по каким то таблицам! По ощущению закисленности, как долго можно терпеть закисленность мышц. У автора нет чёткого понимания в освещаемой теме!
Формула эта конечно усредненная. Но суть в том, что с возрастом максимальный пульс падает. В 20 лет максимальный пульс может быть 220, а 50 лет 170. И это не значит что у вас сердце в объёме увеличилось. К сожалению , возраст.
Ну обычно его проводят именно «до отказа». Именно для этого надевают специальный жилет и крепят к подвеске, на случай если спортсмен потеряет сознание.
Также интересно вот что: Новичок недавно купил себе Garmin FR 935 и допустим увидел после беговой тренировки уведомление: Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:57 / км, 165 уд./мин Спустя время , скажем 1.5 месяца он увидел уже: Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:55 / км, 165 уд./мин Возникают вопросы: Ему надо паниковать? Что значит новый порог? Стрелочка вниз показывает, значит что-то упало, т.е. стало хуже?
Ну тут вроде бы все очевидно. Если стрелочка зелёная ✅, то причин для паники нет. Что-то падает вниз и это зелёное? Время на километр падает. Это же замечательно 👍
@@ТриспортРФ Да, но при этом пульс тот же! А мне кажется, что при регулярных тренировках организ должен быть уже более вынослив и как вывод пульс должен падать. А я этого не наблюдаю
Для того, чтобы у вас падал пульс при одинаковой нагрузке с годами надо обязательно добавлять силовые тренировки на пороговых усилиях. Типа интервалы по 15-30 секунд. Или отрезки 200 метров Макс через 200 на лайтах.
@@ТриспортРФ Да нет, просто спорта не достаточно. Питание, например, имеет крайне важное значение, особенно в наши времена. Трудовой образ жизни - так же.
