УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННИЕ ЛЯЖКИ И НИЗ ЖИВОТА

Подписаться 586 тыс.

Просмотров 883 тыс.

50% 1

Ляжки будут гореть, а низ живота "отваливаться"! Для кого-то упражнения покажутся простыми, я для кого-то очень сложными. Мы исполняли вместе и чувства были разные.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
Наша балетная студия: dancesecret.ru
zen.yandex.ru/smartballet 🤍 smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍 t.me/hiballet 🤍 t.me/soldiary
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами..
Оформить спонсорство: / @smartballet
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret
#dancesecret #здоровье #худеем #домавместе

Опубликовано:

30 мар 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 1,1 тыс.

@smartballet 2 года назад

zen.yandex.ru/smartballet 🤍 vk.com/smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍

@mairamashimbaeva7744 2 года назад

Спосибо,со второго раза,лучше делаю,спосибо вам дорогие,очень эффективное управлении!

@user-yl9fh3rz4t Год назад

отличные комплексы можно подобрать по вашим 10минуткам и за час всё проработать. спасибо вам за то что делитесь своими знаниями 😘

@clarencegomez7650 Год назад

Okay

@user-ut5kt6mn2y Год назад

Соул, спасибо! Гимнастика супер! Интересно, а кто начал делать её 2 года назад - как результат, поделитесь @

@user-fe2qp5np8i 5 месяцев назад

спасибо

@user-tg1qu9qu9k 3 года назад

Прекратите пытку! Невозможно больше смотреть на эту идеальную женщину! )))

@user-bj3dp5vx9p 9 месяцев назад

А вы в следующей жизни реинкарнируйтесь в Китае . будет вам и фигура и вместе с фигурой чипы с диктатурой . хитрожопые все , в Россию бегут , а нашим предкам , чтобы выжить при геноциде славян тысячи лет не до фигуры было . вот и получили , что получили . сдохла лучшая часть генома . удачи вам в следующих воплощениях . да мен вообще пофигу , пусть хоть все человечество ликвидируют , на тонких планах все равно ценности для вселенной нет , стадия животных , только ногами могут мазать и о фигурах думать . а я все проблемы пр роду собрала в фигуре . вот где задача , как из этого сделать эстетически приятное для глаза !!! А я могу и делаю . мозгов хватает , это тоже с фигурой передали как компенсацию . добавлю . а вы знаете , что там , в мире душ , вам могут подсунуть ужасную фигуру , а причину они найдут . даже типа той , чтобы самому сделать из говна конфетку и тому подобное . на этом все ! Кому не понравилось , я не виновата , свобода слова , пардоньте !!!! 😊

@ElenaYurgeneva 9 месяцев назад

А где идеальная женщина?

@slmandra2850 8 месяцев назад

Каждый раз(а это раз в неделю) я думаю - сколько труда и терпения стоит за этой улыбкой!

@qwertyqwerty-rr8yx 3 месяца назад

@@slmandra2850 согласен

@Felixitsmylife 2 месяца назад

@@ElenaYurgenevaна видео)

@user-bk6zl1pt6f 3 месяца назад

Сол чудесная! Ваши упражнения просто находка, и не надоедают, что немаловажно. Илья, спасибо вам, за то, что ноете)) естественно, бывший танцовщик сделал бы не три круга, а тридцать три, но это такая поддержка нас, не балетных, что становится тепло на душе 😊

@user-vj2sv3ys2r 3 года назад

Отличные упражнения.Мне 60, и я стараюсь делать с вами.Вы такая прикольная пара, что только глядя на вас, улучшается настроение.

@galinakiryasova7992 3 года назад

мне 59! успеваююююю урааа

@user-hx5xu6kc3y 3 года назад

А мне 55, я чуть чуть не успеваю, занимаюсь с вами первый раз! Спасибо большое за упражнения, здорово!

@Marre-ww9wh 3 года назад

Мне 21 и мне уже тяжело,и при круговых в тазе похрустываеи

@user-vj2sv3ys2r 3 года назад

@@Marre-ww9wh Может вам стоит сделать рентген, если есть какие либо нарушения, то нужно подобрать подходящие упражнения.

@marinamel4707 3 года назад

Девочки, кому за 50 присоединяюсь к вашей группе. Пишите о ваших результатах.

@sofya6432 3 года назад

Ваши шутки и страдания Ильи----- это шедеврально!!!!! 🙊🙊🙊🙊🙊🙊

@dianaustavitskaya7719 8 дней назад

Вы просто великолепны! Сол невероятно заряжает, а Илья озвучивает мои кряхтящие мысли)) Вы очень комфортная пара, спасибо за тренировки!

@user-ik3sq8zs3j 11 месяцев назад

Мне 67 лет. Занимаюсь с вами уже месяц. Есть небольшие результаты. Живот стал меньше да и ляжки на 3 см меньше. Вначале было очень тяжело, сейчас норм. Спасибо вам огромное за ваш комплекс.❤❤❤

@user-uy7xk7nq5l 3 года назад

Сол, вы сама как солнышко! Вся светитесь, лучистая, дарите нам тепло и заряжаете позитивной энергией 💖

@darmenovadariga Месяц назад

Решила проверить себя на выносливость и силу воли. Не хочу быть той, что пишет "буду делать 30 дней, залайкайте, чтобы не забыла", а потом исчезает навсегда. Обязуюсь каждый день делать в течении 7 дней и буду писать параллельно результат, также придерживаюсь дефицита калорий и правильного питания. Дня 3 подряд делаю кардио и занимаюсь пилатесом, решила добавить и эту тренировку на ноги. И так, поехал: День 1✅ Я уже столько лет занимаюсь и именно объемы в ногах (в частности внутренняя часть бедара) являются моей давней проблемой. Перепробовала кучу различных тренировк, но не на одной из них настолько сильно внутреннюю часть бедра я ещё не чувствовала. Это было довольно-таки сложно, но тем не менее, это просто супер!

@user-rv2kt2pz3e 21 день назад

А где день 2 и так далее 😅

@wonderfulEarth24 Год назад

Сол, как же я люблю ваши говорливые видео. Где вы вск детали проговариваете и пыхтящий Илья-это всё таки, наша надежда и опора, что и ему нелегко😄

@juliasmirnova5464 Год назад

Илья символизирует всех нас - обычных людей😂

@user-hr7jc2nt2d 10 месяцев назад

Верное,эта единственная девочка,что не напрягает разговаривая))

@user-xq4ky8lz7q 2 месяца назад

Спасибо, очень классно, занимаюсь вместе с вами с удовольствием..Инь и Янь)) все просто и сложно)) четкие рекомендации и долгожданный результат: хорошее настроение с вами и подтянутые ляжки ))

@user-xq4ky8lz7q 2 месяца назад

@viktorijas4446 Год назад

Первый раз почти умерла и мечтала о паузах хоть 5 секунд, второй раз пошло веселей и результат ошеломляющий! Спасибо вам обоим!

@user-xs7qw9jk1x 9 месяцев назад

Насколько похудели?

@user-xs7qw9jk1x 9 месяцев назад

Молодец

@sofiatsvetkova5480 3 года назад

Спасибо! Илья Леонидович, держитесь, вы нам нужны! 10 секунд тоже)) А ещё Пиночка с Коко🐩🐾

@user-hb4ev8ur9x 4 дня назад

Спасибо! Ведущая очаровательна!

@wonderfulEarth24 3 года назад

Сол и Илья, спасибо! Супер формат- с окошечком про дальше! И 16 минут! Супер! От Сол детальные комментарии дельные! По себе знаю- главное не скорость, а точность выполнения и тут важно понимать когда вдохи и выдохи, когда ноги полностью прямые, а когда наоборот, куда смотрят ноги, куда смотреть глазами и т.д. 😘❤Сначала просматриваю урок, потом уже делаю. Спасибо Вам, я как дома, от Вас прям уютно и тепло🙏А то, что Илья пыхтит, дает надежду что не одной мне так😁😙

@nipnip2656 2 года назад

Это супер комплекс ,к нему нельзя привыкнуть ,всегда ощущение что не доделаю до конца .Я сделала его ну раз 50 наверное - ноги и животик устают ,но работают .Сол и Илья Леонидович спасибо -вы великолепные педагоги !

@Dina-nr1hs 2 месяца назад

Здравствуйте, дней 5 занимаюсь по вашим видео, подобрала 3 комплекса . Уже виден результат, я раньше никак не могла постройнеть в ногах, а теперь мечта сбывается. Два месяца приседаний ни к чему не привели, не могу понять почему , а эти несложные упражнения дают результат 🙏 Спасибо

@user-xx2xj1qu5x Месяц назад

Первый раз нашла вас Спасибо большое. Я очень довольна упражнениями. Буду продалжать, благодарю вас. За упражнениях и терпения. Мне 74 года. Но с большим удовольствием выполняла с вами всё упражнения. Благодарю себя за выдержку. ❤❤❤😂

@lenam593 3 года назад

Как я вас люблю! Особено, когда вы нас кладёте на пол! Жду упражнения для рук. Весна же!

@user-od1vi5bv7f 3 года назад

точно, лежать -дополнительное удобство)

@user-th6ky5wg8t 3 года назад

Спасибо большое!!!!

@user-kr7bz5qm4d 2 года назад

Мне 56 лет. Случайно попала к вам, и подписалась. Упражнения чудесные. Коротко и действенно. С вами делать все интересно. Спасибо 😀

@olgaizmailova9927 Месяц назад

Делала две недели более или менее каждый день, потом уехала на пять дней. Сейчас повторила и - ура! - впервые стало легче. Не легко еще, но легче. Спасибо, дорогие балетные педагоги!

@irinabond9187 3 года назад

Спасибо за то ,что не только показываете упражнения, но и можно делать их с вами от начала и до конца.Это очень удобно.

@user-wp2mf2bv5m 3 года назад

Очень классные упражнения, причем абсолютно все, что я делала вместе с вами. Я очень рада что встретила вас на Ютубе. Я ваша престарелая ученица надолго.

@user-xb1oc6on6r 3 года назад

Как приятно заниматься с вами. Вы мотивируете меня. Занимаюсь с ноября 20 года. Мне 60 лет. Получаю огромное удовольствие. Легкость. Жду с нетерпением ваши растяжки!!! Процветания Вам!!! Удачи !!!

@user-je9fj4zv3c 3 года назад

И мне 60, случайно увидела, и занимаюсь уже 3 месяца, уррра!!!

@user-xb1oc6on6r 3 года назад

@@user-je9fj4zv3c вот и молодцы мы с вами!!!! Скоро будем пластичными!!!

@user-cy2vq7qf5s 3 года назад

@@user-je9fj4zv3c скажите пожалуйста, за эти месяцы у вас есть какие изменения? Спасибо.

@user-je9fj4zv3c 3 года назад

Да, есть локти,плечи, ноги, стали сильнее, только никак не могу крестец расслабить в лягушке..

@user-xb1oc6on6r 3 года назад

@@user-je9fj4zv3c У меня тоже есть. Многие упражнения выполняю. Сол спасибо за комплекс растяжек. Так аккуратненько каждое упражнение выполняется без боли. Спасибо преподавателям!!

@viktoriyaz2070 2 года назад

Комплекс 💣 💥 бомба!!!! Переболела Covid - сильно отекали ноги. После этих упражнений ни каких проблем- вода ушла, ноги высушенные, тройные, подтянутые и животик, ещё правда есть над чем работать, но уже намного лучше! Спасибо 🙏 за то что вы даёте нам возможность быть красивее и здоровее ❤️

@user-xj9nk2rr4z 2 дня назад

И у Вас после ковид ? 🤦

@user-ov7xn8is2o 5 месяцев назад

Первый день тренировок с вами! Мне 11, лет и я мечтаю похудеть хоть и никаких мышц пока не почувствала но зато верю что будут результаты! Буду делать 30, дней с вами всем красивой фигуры и крепкого здоровья!

@user-fi4gw3bf6i 4 месяца назад

Ну что?

@TatianaEshta 3 года назад

Какое красивое цветовое оформление! Одежда, коврики, фон - всё очень гармонично и стильно! Спасибо!

@user-kypalnik 3 года назад

Только пушистиков не хватает🐾🦮

@user-if7wl5yy6l 3 года назад

И я то же мнения!!! Отличные упражнения!!! И я ЗА упражнения для рук!!! Спасибо большое за внимание к нашей внешности!!!

@natirimma6835 3 года назад

👌👍

@alinashamilova3664 3 года назад

Как Сол легко и красива делает упрочнения)Упрожнения для рук и живота у меня каждое утро теперь.Хочу потихоньку прибавлять нагрузку.Спасибо большое)

@irinariabinina7700 3 года назад

Я недавно с вами! Мне всё нравится. Как хорошо, что я вас нашла в интернете!

@user-zw3bn8go6r 2 месяца назад

Мне 62,я смогла! И с каждым днем получается всё легче. Ребята, спасибо вам огромное! Вы лучшие!!!

@oksanasamoylenko5676 3 года назад

Классные упражнения! Очень понравились! А 10 секунд нужны, даже не столько чтобы отдохнуть, сколько чтобы развернуться в квартире среди вещей и не снести ногами ничего. Габариты для махов в сторону немного маловаты, или мебель лишняя😆

@elena_krasnitskaya 3 года назад

АААА!Паузы нужны! И ЕЩЕ ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СВОДИТ МЫШЦУ?

@user-ys2kl9pi9z 3 года назад

Да....понимаю.....лупанулась о стол

@sanasay3795 2 года назад

🤣🤣🤣

@Mariya-nu8fy Год назад

Такая же история..приспособиться нужно чтоб ничего не снести

@user-my4oe7gz1i Год назад

Я,вообще,делаю в кровати😊

@user-db8xe1iq1j Месяц назад

Отменно позанимался спасибо большое❤❤❤

@evaweber3094 8 дней назад

Большое спасибо как приятно с Вами заниматься❤👋👍

@user-qh5dc8dm7w 3 года назад

До чего же Вы прелестное создание!!!!! Наслаждение Вас смотреть и слушать, всегда как лучик солнышка. СПАСИБО!!!!!

@user-vb7pm5cb6c 3 года назад

Добрый вечер! Вы лучшие! Очень красивое цветовое сочетание. Во всем чувствуется мера, вкус и профессионализм. Спасибо. Желаем вам удачи во всех ваших начинаниях.

@butterflydangerous7581 2 года назад

комплекс - огонь!!! Спасибо,Сол и Илья! Люблю васЮребята.

@mari_dmit6939 3 года назад

Очень хороший комплекс!!)) То, что я искала) Спасибо Вам большое💗🙏🏻

@user-dv4kt6xl1x 2 года назад

Мы с Вами! Вы лучшие! Спасибо!

@Alanochka15 3 года назад

Комплекс просто 🔥🔥🔥, ножки в тонусе, и растяжка после... Просто ода телу)))

@user-ft9kt3rk6z 2 года назад

Какие же вы молодцы. Я восхищаюсь вами!

@user-or4yw5dx1f 3 года назад

Спасибо ещё за вашу позитивную подачу информации ! 🤗🌸💫💕

@rossignolrusse 3 года назад

Чудесные, талантливые, озорные - в вас невозможно не влюбиться! Спасибо!

@user-xl6tf7xo2b 3 года назад

Такой хороший, приятный комплекс, лёгкий и вполне эффективный, очень нравятся такие упражнения. Пока смотрю и с нетерпением жду когда приеду домой и сделаю его с удовольствием!))). Спасибо, Сол- как всегда здорово! Цветовое оформление прекрасное, просто глаз отдыхает

@user-nd8rh6yc1q 8 месяцев назад

Вчера наткнулась на ваше видео, почему же раньше не видела. Занимаюсь теперь только по вашим видео - урокам, вы классные

@ksenia347 3 года назад

Ребята, как приятно на вас смотреть. Вы очень друг друга дополняете.

@dzasbibi2454 Год назад

Как же вы все изящно делаете. Красота и грация в каждом движении, полный восторг! ❤

@user-jk2on6bz8f 2 года назад

ВСЕГДА ПРИЯТНО ЗАНИМАТЬСЯ С ВАМИ! СПАСИБО

@yhy202 Год назад

Спасибо за шикарный комплекс упражнений😍

@user-lt3zr2mv7p Год назад

Огромный ваш труд , через боль , усталость. Молодцы.

@user-il4co9js8g 3 года назад

Спасибо Сол и Илья Леоновидович за новый замечательный комплекс, позитивное настроение и улыбки Вы делаете людей здоровыми и красивыми.

@svetlana-yn8ir 3 года назад

Привет с Молдовы Кишинев, спасибо вам за ваш труд вы просто молодцыыыыы

@tatianasmirnovaastashova267 2 года назад

Как всегда - всё на высшем уровне! Мы с Вами !

@user-jp1nv7uu6f Год назад

Спасибо.Восхищаюсь !!! Здоровья и счастья вам!

@elenalinke430 3 года назад

Супер! Рада новому комплексу. Спасибо 🤗

@s.martyk 9 месяцев назад

Прекрасная гимнастика и ваша пара! Можно эти упражнения выполнять, не вставая с кровати❤ Спасибо большое за физическое и эстетическое удовлетворения!❤❤❤

@user-qv3rf1js9z 3 года назад

Замечательная пара! Любви, здоровья,удачи вам ! Благодарим!

@olgavladimirovnakouznetsov7267 3 года назад

Спасибо ребята,очень здорово! Весело и полезно, вы оба большие молодцы а и мы ваши зрители с вами!

@galina_nitya 3 года назад

Спасибо вам огромное! Столько позитива дарите! С вашими занятиями у меня началась прямо новая жизнь! Весна, рабость и прощай жир!)))) с вами весело!

@user-gc2rn7ut5k 2 года назад

Сол и Илья огромна́я благодарность вам за комплекс упражнений. Вы такие радостные , настоящие с добротой к людям. Упражнения понравились , начала делать. Нужно не бросать! Делаю с вами☀️💕🌹

@user-vq6iz1mt6b Год назад

Сплошное удовольствие. Вы - молодцы!🌹

@user-vs8yu7mk3b 3 года назад

Ребята огромное спасибо.ИЛЬЯ..благодарю вас и конечно же Сол .Каждое утро с вами.

@user-hr2wm1tr3k 3 года назад

Я люблю вашу семью! Вы замечательные!!! Желаю вдохновения !!!

@user-yr4fv6zp2h 3 года назад

Недавно присоединилась к вам..мне 63....нравятся упражнения ,а ещё больше ваша пара!

@user-uw4lf2hl7s 2 года назад

Ребята, Вы лучшие! Спасибо.

@user-hi6uu8bk9b 2 года назад

Огромное спасибо--так давно хотела и искала такие упражнения.🥰🥰🥰

@user-nj4kx9yb6t 3 года назад

Вы помогли почувствовать то, что давно потеряла! Спасибо вам!

@Ira_Tcoi 2 года назад

спасибо за чудесную тренировку! мышцы прямо горят

@user-bu8tl6sn1y 3 года назад

Какие вы чудесные!Спасибо за тренировку!!💕

@svetoch888 2 года назад

Отличная тренировка, спасибо! Вы оба супер!!!

@user-vc6uz3by2k 3 года назад

Спасибо, Илья и Сол. Илья вы помогаете своими репликами, я понимаю, что мне не одной так тяжело. Сол, спасибо, вы во время мотивируете и подбадриваете. Чудесный комплекс, чувствуется небольшая эйфория после занятия.

@user-ng8lf6wi6m 2 года назад

Благодарю Вас за позитив и надежду уменьшить объемы!

@user-cr1ud6cu5t Год назад

Как здорово, что я Вас нашла! Это моя первая тренировка с Вами. Спасибо! Восторг!

@francoysvideo 3 года назад

спасибо за очередной тренировочный шедевр 💖

@user-vs4ep4cn6g 3 года назад

Вы самые лучшие!! Как хорошо , что я вас нашла!!!! Спасибо вам , огромное! За заботу , за уважение к нам! МЫ ЭТО ЦЕНИМ! Будьте счастливы 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

@marinasarycheva632 2 года назад

Три дня, как открыла вас на ютюб. Я просто в восторге от ваших упражнений! Вы оба такие чудесно-позитивные!!!Хочется на вас смотреть . слушать и повторять! Мне 60 лет и я наслаждаюсь вашей гимнастикой!!! Она несёт такой заряд бодрости, позитива и добра, спасибо вам огромное !!! очень волнуюсь, если закроют ЮТЮБ, как вас смотреть??? Есть ли у вас видео на Яндексе??? Не пропадайте пожалуйста! Вы несёте радость и свет людям!!!

@smartballet 2 года назад

zen.yandex.ru/smartballet 🤍 vk.com/smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍

@user-go9ox7dq6h 2 года назад

Сол и Илья, спасибо вам большое за ваши занятия. Мне очень нравится заниматься вместе с вами.

@RitaArcvane 2 года назад

Спасибоооо! Вы супер, очень приятно заниматься с вами!🥰

@user-ki6qu7eh2s 3 года назад

Спасибо за позитив, то что нужно с утра! Упражнения очень классные!

@user-ib1sp1mk1d 3 года назад

Вы так мне помогли, благодарю вас, и не пропускаю ваши занятия, вы лучшие, 👍👍👍👍👍

@pryanina Год назад

Феерический комплекс! Спасибо!!!🌷

@user-op5vz8xx3x Год назад

Ребята спасибо за чудесную тренировку. Вы молодцы

@therezabaluyan8279 3 года назад

Шикарный комплекс, паузы не нужны, спасибо вам, Сол и Илья !

@Aleksa.2363 3 года назад

Я что с паузами помираю после ваших весёлых зажигательных упражнений, что- без паузы!))👍😊

@tatianapetukhova8249 2 года назад

Спасибо огромное этот за комплекс! 🙏Мне он очень понравился

@user-rx7nn2zk8f 3 года назад

Вы все так легко делаете и с такой грацией! Спасибо за ваши тренировки

@sofis2043 3 года назад

Лайк не глядя😃, уже название то что нужно😍 позже сделаю вместе с вами👍

@VioletaVioleta-mm1bj 3 года назад

Тренировочка 💥супер, настроение поднялось!отдых 10 секунд нужен 🙏❤❤❤

@user-wb8xe8zq2n 2 года назад

Спасибо большое Сол и Илья. Как здорово, что вы есть. Вы так прикрасно приподносите все упражнения. Всё легко. Конечно, до вашей растяжки далеко ещё, но кайфую от упражнений это точно.

@adema25 4 месяца назад

Благодарю за тренировку и за ваш юмор, веселый легкий настрой

@user-nt7op8wo6h 3 года назад

Сол,вы такая красивая🥰🍬 Спасибо,буду выполнять упражнения ,они 🔥

@jannachebotar5950 3 года назад

Прекрасная пара. Стараюсь успевать за вами. Спасибо ☺️

@user-hs3pf6yl5p 3 года назад

Огромное спасибо! Я получила не вероятный прилив сил! Особенно нравится ваш позитив. ❤️🔥

@annasviridova3495 3 года назад

Очень классно,спасибо огромное! Какой у вас веселый партнер мол. чел.)))он реально смешит и заниматься весело!))

@lyudmilakazakova4709 3 года назад

Благодарю вас за вашу энергию и позитив,отличные упражнения,буду делать.

@kseniaserebrennikova4300 2 года назад

Наконец-то дошла до ваших упражнений. Делаю несколько комплексов через день - выходит чуть больше часа с разогревом. Идет вторая неделя и мышцы уже не так болят, и делать упражнения веселее, и низ спины перестал болеть 😜 Спасибо за действенные комплексы упражнений.