УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ 

С праздником ❤

Есть, ждём на грудные

Благодарю

Сказал все то что я хотел сказать

​@@Athleticmixсвой личный вопрос. Я эктоморф свой вес 78, рост 195. Жим 80 на раз, становая 110 на 3. Присед 110 на 3. Читал книгу Думай! 2ю часть стюарт макроберт, и для себя из нее выловил такой момент, что лучше всего в моем случае тренировки именно базовыми упражнениями и свободными весами 2-3 раза в неделю максимум, но так и не смог понять, как именно составить программу тренировок для себя так, чтобы перестать себя нагружать, потому что я стал замечать что с ростом весов, делая жим 72.5 на 5 4 подхода, дальше уже заметно слабеют мышцы и последущие упражнения на "добивку" идут с большими усилиями, и буквально за несколько повторений чувствуется, что мышцы забились после жимов и уже не сделаешь нормально этот "любимый" сплит который всем советуют типа "грудь трицепс", на тех же брусьях вес не накинешь, тяжело даже со своим сделать 12 повторений. И также "Спина бицепс" после 3-4 упражнений на спину, добивка бицепса почти невозможна, делаю бицепс сидя, левой рукой еле как 10 кг на 5, а правой раз 8 удается, при этом я левша, и после первого подхода повторений еще меньше, хотя отдыхаю достаточно не 1-2 минуты. В общем, как будто выносливости на сплит мне не хватает, а как изменить план так, чтобы равномерно тренировать на неделе все группы мышц используя не тренажеры, а свободные веса и базовые упражнения сам разобраться не могу, даже после прочтения книги, ведь там нет конкретики либо же все написано, как-то слишком непонятно для меня

@@Athleticmix ответь пж

@@whale_studiovoice267 учись периодизации, дружище. Снижай нагрузку

1500 лайков - и будет

​@@Athleticmix Уже набрали полтора куска лайкосов

Благодарю!

Жалко что скомунизженная у западных блоггеров)

Пожалуйста )

Пожалуйста:)

Привет, благодарю

С праздником

🫡

Пожалуйста!

👍🏻

Только потому что ты ничего другого не пробовал?

Привет. Заметил. На данный момент только жим лежа делаю и брусья. Раньше делал много чего. В будущем как актив будет под видео я сниму

🫡

Так а какие лучшие упражнения? Ты не написал

видео где ты 30 подтягиваешься по строгой технике или классический

Становая так то для ног, в становой вообще спина не должна работать.

@@est-preussen8942 не чисто делаю, правая рука не разгибается до конца, но стараюсь пока сила есть без рывков чисто мышцами подтягиваться, как буду на турнике запишу видео, но куда мне что кидать я хз

@@Torgovetsc я лично делаю классическую становую тягу, а не суммо, в классике ноги работают на 30-40% ты осуществляешь подрыв до колена за счёт силы ног(бицепса бедер, квадрицепса, ягодиц), но и одновременно идет работа поясницы и в целом статическая работа всей спины и трапеции, в конечной фазе больше уже работает спина, мышцы разгибатели спины, широчайшая, ромбовидные, трапециевидные

❤️

ага, под копирку

Спасибо чувак, я теперь нипарда смотрю люблю англоязычный контент

@@I_am_A-b-s-o-l-u-t-e должен будешь

С праздником!

Спасибо!

С Днём Победы

👍🏻

Шраги на брусьях на низ трапеций

@@deleanDZN возможно. Но для меня гантели удобнее. Я свой угол нашел и делаю спокойно

🤷🏻‍♂️

Тягу по одной руке делал, тянул чет 50кг что ли, лет 18-19 мне было, не чухал этот вес, слабо разогрелся и травмировался) классика короче )) сейчас тягу не делаю почти, ибо чувствую поясницу

Подарили

Экстензия *

@@Athleticmix, Т9 🤦🏻‍♂️конечно экстензия

Сведение лопаток бьёт в центр трапециевидных. Если нужно включить широчайшие, то сведение не нужно

@@lysenkofitnes4225 пасиб, то есть работа идет за счет тяги логтями к бокам, правильно?

@@ladno-dopustim да, тянуть надо к поясу локтями и стараться чувствовать именно спину, а не руки

Хах, да не )

Для удержания аудитории лучше именно так, как сделал я:)

1,5к лайков и будет

Да

Каждому свое, для меня С

смотри на канале, уже есть

Доживи до 35-40 лет. Масса увеличится сама по себе , но жировая, и в основном только на животе и боках, но как ни крути на весах ты увидишь прибавку, весы не понимают жир это или мышцы.

1500 лайков и будет

Я в деле💪

На скамье это ваще порожняк ,многие мышцы не работают ,меньше силы и массы

👍🏻

Ага, если работать с весом 200, тяга в наклоне и подтягивания с весом-вот самые эффективные базовые движения

Ты по моему че то перепутал:)

Хз, подпишись и друзьям скинь и будет когда нибудь

@@Athleticmix 👌

Хз о таком меме )

@@Athleticmix ты же его используешь в s тире

🤣

🫡

Скоро узнаешь новые упражнения для трапеций)

А разница?

👍🏻

На турнике можно раскачать большинство мышц

Поищи на канале… уже есть как года два если не три

@@Athleticmix оооу, ну все. знаю теперь как проведу слудующий час)

И как, прогресс стал значительно лучше?

@@whale_studiovoice267 да спина очень чувствуется прям сильно

🥇

Здесь не хватает еще много вариаций, но я показал основу.

1,5к лайков и будет

👍🏻

1500 лайков - сниму

согласен

КакаЯ пушка ,обычный турник тоже самое . Даже лучше больше хватов . Все дело что без доп нагрузки не будет роста

Гугл

👋

Тебе ли не все равно как это выглядит?)

@@Athleticmix ну, не во всех спортзалах ты владелец)

@@kylezzf при чем тут владелец. Клиент всегда прав:) здесь нет ничего такого.

@@Athleticmix и то верно

Благодарю