Лекции психолога Vladimira Pushkareva по рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса и другим направлениям психологии. Номер телефона и WhatsApp ДЛЯ ЗАПИСИ НА ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ВОТСАПУ ИЛИ СКАЙПУ опубликован на шапке нашего Ютуб канала. Если не ответили на ваш звонок, пришлите сообщение по WhatsApp, вам обязательно ответят. Наша группа ВКонтакте: therapy55
Алгоритм выполнения упражнения:
1.Вообразите себе самое плохое, что может произойти с вами в будущем. (Например. Я потерял работу и стал безработным. Я не могу заплатить за ипотеку и банк забирает у меня квартиру, я остаюсь бездомным и т.д.).
2. Обратите внимание на то, что вы говорите себе при этом? Что вы думаете? Есть ли в ваших словах и мыслях «долженствования», «приказы», «догмы» или есть «пожелания» и «предпочтения»?
3. Потом вы меняйте (оспаривайте) свои «долженствования», «приказы», «догмы» на «предпочтения» и пожелания», и наблюдаете за тем, как меняются ваши чувства с неуместных на уместные.
Список уместных и неуместных чувств
Уместные чувства:
Я расстроен
Я разочарован
Я озабочен
Я опечален
Мне грустно
Я осторожен
Я проявляю бдительность
Я внимателен
Я раздражен
Я обеспокоен
Неуместные чувства:
Я паникую
Я обижаюсь
Я чувствую себя виноватым
Я в депрессии
Я в ярости
Я в гневе
Я жалею себя
Я в гневе
Я ненавижу
Я враждебен
Я презираю.
Я в отчаянии.
Я хочу отомстить
Я хочу наказать
Я ужасаюсь
Я чувствую, что это невыносимо
Я чувствую, что я это не переживу.
21 сен 2024
