Для борцов и ударников предлагаем серию упражнений с одной и двумя гирями для развития как силы ударов, так и выносливости и координации.
Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири.
Для тренировки спортсменов можно использовать гири 8 кг, 16 кг и другого веса - в зависимости от самих упражнений.
Первое упражнение с одной гирей 8 кг - классические приседания с выбросом гири под углом 45 градусов.
Второе упражнение с одной гирей - нанесение боковых свингов, ударов поочередно руками.
В зависимости от формы держания гири, можно делать разную нагрузку на кисть, корпус, руки и ноги.
На развитие взрывного удара, можно воспользоваться упражнением с гирей на ее выброс, тяги и т.п.
Если у вас есть 2 гири, предлагаем вам также ряд упражнений, которые позволят усилить ваш удар, а также укрепить мышцы всего тела.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind
31 мар 2021
