УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ || РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА / ГРУДЬ

Подписаться 334 тыс.

Просмотров 123 тыс.

50% 1

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ. Сегодня мы будем использовать эспандер в качестве нашего тренажера. Эспандер - отличный вариант для прокачки всех групп мышц, начиная с рук и заканчивая ногами, но в сегодняшней тренировке мы проработаем исключительно верх тела.: руки, спину, грудь и плечи.
fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitani...

Спорт

Опубликовано:

1 фев 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 72

@user-hw9ze7hp1b 2 года назад

Спасибо вам огромное. Это как раз то, что я искала. Мне 67 лет и после ваших упражнений с эспандером я почувствовала лёгкость, как в молодости.

@alinaemelyanova4647 2 года назад

лучший комплекс упражнений на верх тела, который я нашла на ютуб!!

@Ivanandme 6 лет назад

Спасибо за тренировку! Очень хотелось бы еще и на нижнюю часть тела. Ваши комплексы очень удобно выполнять в домашних условиях!

@MonnaDjokonda 4 года назад

Яна, спасибо большое за тренировку, меняла эспандеры и по 3 раза делала каждое упражнение! Очень круто, руки горят 🔥🔥🔥

@rimakaplun2782 27 дней назад

Чудесно ,Янелия !❤❤❤

@user-hc7wf3ng8j 6 лет назад

Спасибо ) вот сегодня купила как раз эспандер) теперь хочется побольше тренировок с ним ) и на низ тела тоже )

@user-sz7lp7cy6f 7 лет назад

Благодарю Вас за упражнения. Очень понравились.

@user-xz5mw5rq9q 6 лет назад

Спасибо, за прекрасные упражнения. Я пытаюсь их делать каждого утра. но пока не всегда это получается, то дела по дому отвлекают, то куда то нужно бежать рано, то лень одолевает. Но я с этим веду борьбу. У вас прекрасная фигура.

@user-gx8gf7jp2v 26 дней назад

Спасибо, хорошие упражнения. Буду делать.

@olgakrasnov2752 5 лет назад

Суперская тренировка. Спасибо

@Liliya_Abramova 5 лет назад

Спасибо за упражнения! А то купила эспандер и сама выдумывала, что же с ним делать, пока не догадалась пойти в ютюб. )))

@Gk-nm2jv 7 лет назад

Спасибо,Яночка!За Ваш труд!За классные тренировки и полезные информативные статьи на блоге!!!Частенько к ним обращаюсь!!!👍👍👍

@FitnessoManiya 7 лет назад

На здоровье, Алима)) Очень и очень рада ,что мои старания не зря)) Спасибо за обратную связь)

@smile-spb 4 года назад

@@FitnessoManiya подскажите, какой эспандер лучше купить новичку? Нагрузка 2 кг или больше?

@user-qd8xg6cz7v 2 года назад

Крутые упражнения🔥🔥🔥 Почему не видела вас раньше🤷‍♀️

@victoriiavolkova Год назад

Классная тренировка! Цепляла эспандер за шведскую стенку, идеально. Трицепс ни в одном упражнении так хорошо не чувствовала! Бицепс вообще только эспандером буду теперь тренировать, ощущения бомба

@Lavrana1110 5 лет назад

Вот это фигурка! Просто куколка!!!

@user-vg5hv1xs8y 6 лет назад

уффф... круто! спасибо, класс

@marinagrei 7 лет назад

Ой классно у меня как раз такой есть,спасибо,на отдыхе пригодится

@nesterovag3802 Месяц назад

Класс!❤

@user-nz1px6jc2p 7 лет назад

спасибо все круто!!! перешла на твои тренировки , мышцы чувствую все!!!

@FitnessoManiya 7 лет назад

Пожалуйста))

@olgakrasnov2752 5 лет назад

Суперская техника

@user-vb7km1kl9l 2 года назад

Спасибо большое ,можно ещё на пресс

@ekaterinan7886 2 года назад

Спасибо, попробую. У меня, как раз, самая "упрямая" проблемная зона на спине, под лопатками. Стоит насмерть, ничего не берет)

@user-bc5jz4hh2c 2 года назад

Что лучше: такие эспандеры как у вас или фитнес резинки? Что прочнее?

@user-pp6rx8iy2f 7 лет назад

Замечательная тренировка!!! почему-то не видела ее раньше. Спасибо!! Яна, если можно, поснимай еще подобные тренировки с экспандерами. И на другие части тела! Я сейчас прям подсела на эти резиночки!!!

@FitnessoManiya 7 лет назад

=)) Хорошо))сниму еще)

@user-pd4jb8fs7h 6 лет назад

Янин,упражнения с эспандером и эластичной лентой мне кажутся вообщем то похожимт,если нет,в чем разница?

@mrsElenaGuslistova 6 лет назад

Спасибо!!!

@naiag2730 Год назад

Здравствуйте спасибо за видео. Можно ли заниматься этим упражнениями при спондилите таза

@user-st7tt3fd9y Год назад

Упражнения очень хорошие.. Но найти приспособление, где можно сверху зацепить эспандер - нелегко

@user-lp1jb2fu4s Год назад

Подскажите, пожалуйста, длину экспандер и сопротивление? Спасибо.

@user-lx4mz7mi8p 3 года назад

А какой уровень нагрузки нужен?От скольки кг?

@helena687 7 лет назад

Янелия, спасибо за тренировку!снимите пожалуйста также тренировки с эспандером на низ тела!😌

@FitnessoManiya 7 лет назад

Пожалуйста, Еленочка)) На низ тела с моим эспандером немного упражнений можно сделать(( Там нет удобных петель и по длине он немного не подходит для тренировки низа (коротковат будет), но возможно парочку упражнений как-нибудь сниму))

@karenrose2504 7 лет назад

Спасибо вам большое за тренировку! Так же подскажите пожалуйста, я еду на учебу за границу на пол года. Занимаюсь по Вашему совету по Сплит программе дома, очень довольна , но по Сплит тренируюсь уже 5 месяцев. В универе там будет бассейн , какие мышцы тренируются во время плавания обычного? Если я буду плавать 2-3 раза в неделю то тренироваться стоит по по фул бади или продолжать так же по Сплит программе но без тяжелых весов (максимум вес 10 кг и эспандеры )? Или лучше поменять уже программу тренировок? Как часто нужно ее менять? Просто есть еще один нюанс , я быстро худею 😑 Заранее благодарю за ответ. Обращаюсь к вам за советом так как вы всегда внимательны к своим подписчикам ))

@FitnessoManiya 7 лет назад

Здравствуйте ,Роза)) 1. Во время плавания тренируются в основном мышцы рук, спины, груди и немного ног. Плавание - это больше низкоинтенсивное кардио, которое больше подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы. 2. Если вы будете просто плавать 2-3 раза в неделю, то советую это делать после вашей основной тренировки (если это возможно). В таком варианте можете тренироваться так же, как и сейчас, разделяя на мышечные группы: день низ, день -верх. Если же вы будете плавать в отдельные от силовых тренировок дни, то можете 3 раза в неделю делать тренировки на все тело. Тут все зависит от того ,сколько времени вы готовы уделять тренировкам. 3. Менять программу нужно хотя бы раз в 2 месяца.

@user-gt5it8og1c 7 лет назад

Яна, спасибо большое за креативные тренировки! Такую треньку возьму с собой в отпуск, а можно эспандер заменить широкой лентой сопротивлением 10 кг?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Ольга С Пожалуйста, Олечка)Да, можно😉

@user-rr3wx3tp3v 4 года назад

FitnessoManiya а какое нужно сопротивление на продвинутом уровне?

@ruthaguirre6188 2 года назад

Can someone please tell me the name of the video in English thankyuo 💕?!

@valerijadrozdova9006 2 года назад

У вас такие мыщцы от экспандера?

@pollydikosolapova9293 4 года назад

а у меня такой синенкий еспандер дедушка на ден рождения подарил никак у вас такой тяжело тянется знаете

@masha_zozh 4 года назад

Янелия, мне кажется для силовой тренировки этих упражнений маловато, я обычно им уделяю минут 40-60. Скажите пожалуйста, лучше сделать несколько подходов или скомбинировать этот комплекс с каким-нибудь другим на верх тела? В рамках одной тренировки я имею в виду

@FitnessoManiya 4 года назад

Мария Котковец можно сделать и так, и так))) Как вам больше нравится, но тренировка, да, должна занять около часа в среднем 👍

@masha_zozh 4 года назад

FitnessoManiya Спасибо вам, Яночка! Иду заниматься)

@user-vf9yw1dr1e 3 года назад

Где купить такой эспандер и сколько стоит, напишите пожалуйста?!

@olgakrasnov2752 5 лет назад

Сколько тратититься калорий 5 кругов и каждое поражения по 20 раз , без перерыва? Спасибо

@FitnessoManiya 5 лет назад

Olga krasnov это Индивидуально очень. Почитайте этот пост instagram.com/yaneliya_skripnik/p/BsYPUbWlZjZ/?igshid=18o3a9u8yzzr0

@nesterovag3802 Месяц назад

Девушки, все эти упражнения можно сделать дома. Приспособление называется дверной якорь. Стоит копейки

@user-wu5hw4rc9h 7 лет назад

спасибо за упражнения а перед тем как заниматься с эспандером нужна какая то разминка

@FitnessoManiya 7 лет назад

Пожалуйста) да ,конечно нужна. Легкая суставная гимнастика обязательно нужна.

@MOXITO001 2 года назад

М, а как делать с прямой спиной если спина не прямая?..🤔🤌

@hollyperry 2 года назад

Качать спину. Пока мышцы слабые спина прямой не станет

@user-tp8ju8qr3l Год назад

Эхх..хотелось бы на каждое упражнение видеть на какую мышцу нагрузка... можно даже просто рукой показать перед упражнением, на какую мышцу будет оказываться нагрузка. Когда визуально понимаешь где должно напрягаться..легче прочувствовать себя при выполнении упражнения. :)

@user-qd9hu8ci9e Год назад

Классные упражнения!! Но проблема в том, что я нигде, кроме ручки не могу зацепить эспандер 😭

@ekaterinaromanowa5337 7 месяцев назад

Посмотрите у Игнатьева упражнения с эспандером.Он показывает, как его закрепить между дверью и дверной рамой и показывает тоже упражнения.Посредине эспандера завяжите узел и зажмите между дверью,все остальное смотрите на ютуб у врача Игнатьева.