Физическая подготовка к Эльбрусу 

Ходил по лестнице вверх-вниз до 15 этажа и обратно. Обычно по 1 часу, иногда по 2 с перерывом 10 минут. Если с рюкзаком то забиваются ноги. Чередовал бег по лестнице с ходьбой с рюкзаком с ходьбой через ступеньку. На Эльбрусе чувствовал себя нормально если не считать нехватку кислорода.

Спасибо , взял кое-что полезное

Вы и разговариваете так, как восхождение делаете! Тихо, спокойно, по делу. Ни когда за 10 минут не получал столько много убедительной информации. Благодарю!

Посмотрев данный ролик, решил начать готовиться за 6 месяцев. Чем лучше подготовка, тем больше удовольствие :-) Спасибо Олег за полезный контент.

Спасибо Вам, самые толковые советы.

Коротко и по делу, доступно и ясно! Спасибо за видео и совет

Спасибо за ценную информацию

Спасибо большое вам! Очень полезно!

Спасибо за информацию, будем готовиться

Огромное и человеческое спасибо !!!

Все четко и по дело 👏🏻 спасибо!

Спасибо вам большое за это видео. Будем тренироваться и готовиться.

Спасибо, про пульс для выносливости взял для себя полезную инфу.

Спасибо! Всё чётко!

спасибо, за видео)

Благодарю!

Спасибо за видео, через 2 месяца стартуем

Спасибо за советы!!! Хороший обзор!

Здравствуйте! Огромное Вам спасибо за чудесный ролик... 👌💥👍🔔🤝

Обязательно сходим! Спасибо за советы 😊😊😊🤟🤟 начну пожалуй бегать!

Спасибо. Полезное, интересное, познавательное видео.

Классный дядька всё по делу было приятно слушать! 👏

Было очень приятно послушать, прекрасная аура у человека, прям захотелось на Эльбрус)

Завтра начинаю! Спасибо!!!

Скоро поднимаюсь на Эльбрус.Спасибо за информацию.

2 дня назад, неожиданно, захотелось на Эльбрус!) ваши видео добавляют мотивации! В период с 2015 по 2019 очень часто ходил в горы, в Крыму, затем перерыв, чуть больше 2х лет и в Сербии сходил к древней крепости на небольшую гору и понял, что хочется чего то большего, Эльбрус самое то!!!

Очень лёгкое и полезное видео! Спасибо)

Сэр, а вы агитатор!))) Спасибо большое за видео)

Спасибо!!

Спасибо!!! Перед восхождением на Эльбрус практикую 8-10 дневный поход по Приэльбрусью, тело и психика хорошо подготавливаются.

Хорошее видео. Спасибо!

Молодец. Спасибо

Спасибо за ваши советы. Всё понятно и по делу. Готовлюсь к восхождению в 2024 в мае.

В 40 лет поднимался на два Камчатских вулкана ..(2,1 и 2,7 ) без подготовки,без снаряги..тяжеловато но сделал.. сейчас 45..друг зовёт на Эльбрус..

Я идеально тренируюсь выходит. Впереди у меня целый год. Начала сейчас. Информации объективной на самом деле мало. В основном это парни лет 30-35, которые совершенно на безнаучном подходе топят за какие-то странные велотреки и кардио🤦🤦🙈🤦🤦🤦. Через полгода большое 4-х дневное погружение. Перед дайвингом всегда тренируюсь. Потому что плаваю много, погружаюсь быстро, всплываю когда кислород на грани. Тренируюсь всегда по системе Табата на бег, силовые (минимум). Перед бегом всегда качаю пресс (разгоняет систему кровообращения и организм легче насыщается кислородом) . Всегда бегаю с браслетом на замере пульса. Бегу до повышения пульса, замедляюсь, иногда даже иду и потом опять ускоряюсь. Бег по кардио не даёт такой выносливости. Как я понимаю - мы тренируем х лёгкие, сердечную мышцу, систему кровообращения, выработку адреналина-кортизола. По поводу перетренировонности - вы правы. Много изучала несчастные случаи в советском альпинизме (который был исключительным в мире). Сделала вывод... Перетренированность, недоедание, отсутствие нормального питания до восхождения и во время очень часто становятся причиной трагедий. Особенно, если "гора не пускает" бурей, заносами, холодом. Вам - большое спасибо за помощь.

Спасибо большое! Много раз,каждый год приезжаю на Эльбрус и выше 5000 не могу,дохожу до замершего ратрака и всё.знающие люди говорят,что слабые ноги. Спасибо за совет.

Большое спасибо за информацию. Поставил себе цель попасть на Эльбрус. Сам из горных районов Башкирии. Пока в копилке 8 тысячников, один из них Иремель. Взял на вооружение всю информацию из вашего видео

Спасибо

Из личного опыта. Полгода подготовки, трасса бега 2.5 км. вверх, 2.5 км. по прямой и обратно. Итого 10 с перепадом 120-130 м.. Бег (ходьба под горку ) укрепляют мышцы задействованные при спуске. Итог 9 часов подъём, 3 часа спуск. Реально испытал нехватку кислорода на вершинном плато, 10 метров движения, минута отдышаться. Спуск на автомате.

Я всю жизнь занимался спортом, потом бросил набрал вес. Вот решили мы подниматься на вершину не большую. Со мной два друга, которые никогда не занимались но весили 70кг. я весил 108. Короче мои накаченые ноги, хорошие легкие, крепкое сердце, против худых бродяг недовесов. Как втопили они, как пошли в гору, я в их темпе чуть легкие не выплюнул. . Они ждали пока я их догоню, только я их догоняю и хочу присесть, они тут же начинают идти и подшучивать надо мной. Суть той басни такова: главное правила в горах, не капли лишнего веса..

Спасибо - хороший совет! Надо тренировать выносливость, а бег трусцой - самое то! Можно с рюкзачком по лесу..

Я при подготовке для Килиманджаро использовал беговую доску и ставил ее на максимальный угол и тупо ходил так 1 час каждый день. Угол вроде или 15 или 20 градусов. За 6 месяцев форма была хорошая. Первые 3 днч пока высота не давала о себе знать обгоняли всех на маршруте. Но потом высота дала о себе знать и шли как все по скорости. Сейчас снова готовлюсь к Арарату и трекингам в Непале. Хочу 3-4 пятитысячника в этом году.

Мне повезло я живу в Питере. Дом 27 этажей. Хороший набор высоты. В среднем спокойно 6 раз поднимаюсь/спускаюсь 3 раза в неделю. По пути слушаю аудиокнигу. Кроссы использую ASICS gel-kayano любимая обувь триатлетов чемпионов. Заметил одну особенность. Я мощный 108кг мне прям тяжело идти. Хоть и готовлюсь. Друг 70кг особо не готовился. И мы одинаково зашли. Только по ощущениям ему легче было.

Я марафонец, (4:13), поэтому меня радует такая подготовка)))

Готовлюсь к апрельскому Эльбрусу с сентября прошлого года (получается, уже 5 месяцев). Бегаю трижды в неделю по 10 км. Но бег в гору так и не осиливаю - пульс мгновенно зашкаливает. Хожу в гору спокойно. Моя максимальная высота в горах 3800, горной болезни явной не испытывала. В ноябре 2021 неделю жила в Терсколе, ходила на Чегет (выше кругозора, там примерно 3500), на 105-й пикет из Терскола (мимо Кос и обсерватории), бегала кроссы 10 км. в Терсколе (по экотропе Поляна Чегет - Поляна Азау). Стараюсь очень. В гору иду в спортивном режиме - вхожу в ритм и терпеть не могу останавливаться. Надеюсь, всё получится. :) Но вот бег в гору - жуть жуткая до сих пор. Спасибо Вам за видео!

Для кого то это мечта всей жизни а кому то это совершенно не интерестно и всё же там прекрастно чувство свободы и высоты не с чем не сравнить пусть у каждого сбудутся его мечты .

👍👍👍💪💪💪

2021 году поднялся на Эльбрус с Северной стороны. Не тренировался вообще, после 5300 было прям очень херово. Но вершину взял, не смотря на то что группа на 5400 пошла обратно

Буду подниматься на Бештау каждую неделю 🤭

Спасибо за подробную информацию. Подскажите, сколько по времени вообще занимает восхождение? С аклиматизацией на высотах.

Спасибо за совет и информацию. А если рядом горы, место бега, по чаще ходить в горы с рюкзаками.,Это относится тренировкам? Или всеравно бег надо включать.

Уже год бегаю(бросил курить, готовлюсь на восхождение), но на подъёмах в гору, всеравно пульс большой.. пока продолжу бегать, Эльбрус оставлю на следующий год.

Здравствуйте! С подготовкой физической все понятно, восхождение покажет кто и как готовился. А как с материальной частью, сколько стоит?

Пытаюсь понять,как подняться на Эльбрус в полночь.

Дело говорит. Я бы еще добавил закаливание. Планку для мышц кора. И восхождение по ступенькам в многоэтажке. Сначала на легке, а потом с рюкзаком. Начиная с легкого и до полновесового

Здравствуйте! Бегаю не спеша, 3 раза в неделю по 4-6 км. Есть ли смысл урезать бег до 3 км и добавить сверху 30 минут ходьбы по лестнице? Бегаю во дворе дома, удобно было бы сразу в тех же кроссовках просто шагать по ступеням.

Что если, я абсолютно не переношу бег больше ,чем на 100м. Но при этом подъемы и спуски по лестнице , преодолеваю каждый день по 2-3км (т.к. работаю на стройке). Можно ли считать это подговоркой ?

Ну понятно, тут надо готовиться серьезно. Я к лыжной поездке и к сплаву готовилась на тренажерах «лыжи» и «гребля». Ну, и на беговой дорожке естественно. Это были 2 разные поездки и я готовилась по месяцу и у меня потом ничего не болело и было легко, ха-ха! А у тех, кто не готовился, все мышцы и все тело болело. А я им говорила готовиться надо. Вот какая я умная😊

Как будто в космос готовиться)

из личного опыта, поднялся на Эльбрус в том году вообще без подготовки, перекурил на вершине и спустились обратно, да юыло тяжело,но абсолютно реально

Скажите а вестибюлярный аппарат нужно требовать или не обязательно?

Интересно, если регулярно хожу в горы 2500-3000 в восточных Саянах, это поможет?) зимой реже, летом почти каждые выходные) все равно закладывать год для подготовки?

Добрый день! Можете сказать когда благоприятно для сердца заниматься бегом, утром после пробуждения, днем, или вечером перед сном?

Стоит отметить что бег далеко не гарантия успев на Эльбрусе так как есть масса Примеров когда даже ультрамарафонцы не могли осилить эту вершину.

Спасибо за видео! А сколько стоит сейчас подняться на Эльбрус с вами?

Вопрос такой:бег по лестницы на - цатый этаж имитирует восхождение на горку?

Спасибо большое, вот с папой собираюсь на эльбрус. Советы очень помогли, но в 14 лет можно подняться?

Мне кажется я видел этого мужчину на Манаслу ))

Не готовился совсем. Поднялся в 2021 году в 39 летнем возрасте. Спортивная юность и умение выбирать темп движения по самочувствию не подвели. Группа все равно идет в темпе самого неподготовленного, так что напрягаться не пришлось)))

Живу в Крыму. Как присоединиться к вашей группе для восхождения на Эльбрус?

Как по вашему, какой маршрут красивее - с севера или с юга?

Добрый день, сколько по стоимости у вас восхождение напишите пожалуйста, и телефон бы ваш 🙏

За сколько до восхождения стоит начать тренироваться? 2 мес не мало?

если я живу на 2500 часто паднимаюс на 3500 какие тринеровки мне советойте

10 часов в одну сторону? 😮 И 4 часа в другую. Я 14 часов не могу столько идти даже по земле внизу, я после 6 часов могу упасть от бессилия. А сколько раз отдыхают по мере подъёма?

Сколько у вас стоит восхождение ?

Скажите, какая у вас стоимость восхождения?

Подскажите пожалуйста: если я, 3 раза в неделю хожу в бассейн и проплываю 80-100 бассейнов (2000 - 2500 метров), сколько и, как необходимо бегать? - В мае собираюсь на Эльбрус

Здравствуйте. Бегаю уже год, сейчас по 7-10 км в низком темпе ( 8 мин/км ) при этом пульс постоянно 160. Ниже опускать пульс? это уже пешком получится. Вес у меня нормальный. После пробежек очень красное лицо.. хотя самочувствие нормальное. Сходил на обследование, нашли - пролапс митрального клапана сердца- при этом говорят, это не болезнь, а особенность и она у каждого четвертого ) Что то слышали о таком диагнозе? Что посоветуете? Хотел бы на Эльбрус

Я умею бегать больше полумарафона, я готов к вомхождению на Эльбрус?

Хочу подняться на Эльбрус, но бег терпеть не могу( Из опыта трекинга это : Иремель, Айгир. Язык Тролля( 10 часов туда-обратно), Кьерагболтен, Кафедра проповедника. Я конечно подготовлюсь, но не знаю смогу или нет

Всем добра, подскажите пожалуйста человеку не в теме. -Верхняя точка куда можно ИДТИ в легкой одежде и без горного снаряжения это ОБСЕРВАТОРИЯ? -это можно сделать одним - двумя днями (подняться и спуститься) Очень хочу приехать для начала на выходные, а со временем подкачаться и подняться на вершину) Пожалуйста ответьте по сути, поясните, а не только закидывайте камнями.

Как с тобой связаться?

А можно на беговой дорожке в гору ходить?

Нормально ли, что я могу за 5 часов проехать на велосипеде 125 км с крутыми подъемами и вообще не устать, но не могу пробежать без остановки даже 1,5 км?

Сколько стоит коммерческий тур?

Господи, я ненавижу бегать 😭😭😭

Скажу так если вы можете со своим весом присесть 50 раз за минуту то вы подготовлены эт точно

Странно что нет лайков. В общем, я маленького роста и у меня даже при ходьбе активной уже пульс 120 ударов. Так что, бегают на 160 - мне комфортно и легко. Если я бьуду слушаться гуру бега - то нужно ставить на себе крест и щакапываться в могилу потому что сердце должно было уже умереть. К слову, стаж занятий спортом 3 года (в т ч на кардио был тоже благо без пульсометра так что на мнемкрест не ставили там). Начала бегать по холмам и это очень трудно и совсем не так как по прямой линии, если по пересеченной местности можно пробежать 10 км без перерыва, то по холмам порой и 10 мин и все сдох. Нужен отдых. Так что, про пульс в 120 брехня. К слову на двух тысяч пике только была зимой тоже шли 7 км в одну сторону и тогда же спускались. Нормально.

Забыл рассказать про лыжи

Теперь встретил! Это очень легко