Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей».
Переходите и оформляйте онлайн по ссылке: bit.ly/30YJx4e
💜На Маше костюм Mashsh.
Купить костюм, как у Маши, можно здесь. Переходите по ссылке m.kasta.ua/2xhHfPK
#МашаПриседаша - это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме.
Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом.
В этом комплексе мы покажем, как можно подкачать ноги, попу и руки, пока вы находитесь на прогулке с ребенком в коляске.
Комплекс рассчитан на 15-20 минут.
Комплекс состоит из разминки и серии упражнений, которые можно делать на улице, на детской площадке, пока ваш ребенок спит в коляске
02:10
Разминка
60 секунд
4-5 шагов на пальцах вперед и назад
ВАЖНО
Держим спину прямо, не наклоняемся вперёд
Мышцы пресса напрягаем
02:50
Разминка
60 секунд
4-5 шагов на пальцах вперед и на пятках назад
ВАЖНО
Шаги мелкие
Спина прямая
03:53
По 8 круговых движений ногой, согнутой в колене, вперед и назад
ВАЖНО
Вперед не наклоняемся
Опорную ногу согнуть немного в колене
04:28
Наклоны вперёд за коляской
20 раз
ВАЖНО
Если не кофмортно под коленями, присогните их
Спину удерживаем ровной
Руки полностью выпрямляем
06:00
Ласточка
По 10 повторений на каждую ногу
ВАЖНО
Мышцы пресса напряжены
Колено опорной ноги мягкое
07:58
Плие -приседания с наклоном в сторону
По 10 раз на каждую сторону
ВАЖНО
Пятки не отрываем
При наклоне таз не двигаем
10:46
Плие -приседания с наклоном корпуса в сторону ( большая амплитуда )
По 10 повторений на каждую сторону
ВАЖНО
Пятки не отрываем
При приседании бёдра параллельны поверхности
11:35
Выпады на месте
По 15 раз на каждую ногу
ВАЖНО
Спина прямая, живот втянут, колени 90
13:49
Выпады с продвижением вперёд и назад
2 раза вперед, 2 - назад.
4 повторения
ВАЖНО
Спина прямая, живот втянут, колени 90
16:32
Махи ногой всторону и назад ( по диагонали)
10 повторений
ВАЖНО
Носок на себя и вниз
18:02
Растяжка ягодичной мышцы (грушевидная)
От 10 до 30 сек секунд на каждую ногу
ЗАНИМАЙТЕСЬ ТАКЖЕ ПО НАШИМ КОМПЛЕКСАМ:
*ФИТНЕС НА ДИВАНЕ: качаем пресс, ягодицы и ноги • Фитнес на диване: кач...
* ФИТНЕС С РЕБЕНКОМ: играем и качаем пресс, руки, ноги, ягодицы. • Фитнес с ребенком: игр...
* ФИТНЕС ВО ВРЕМЯ УБОРКИ ДОМА: качаем ноги, ягодицы и спину • Фитнес во время уборки...
Подписывайтесь на официальный канал Маши Ефросининой / @mashaefrosynina
Facebook / efrolife
Instagram / mashaefrosinina
Site efrosinina.com/
26 июн 2019
