Худеем вместе. Задание на 2 неделю 

Продолжайте пить 2-3 литра воды (в том числе по 2 стакана перед каждым приемом пищи).
• По крайней мере, в 2 самых больших приема пищи в день, около 50% от порции должны составлять овощи
• Введите «порядок приема пищи» - сначала ешьте овощи, затем основное блюдо.
• Обратите внимание: вы можете кушать как обычно, без каких-либо ограничений.
• Фрукты можно есть без ограничений и в изобилии.
Что происходит на физиологическом уровне
Значительное снижение средней калорийности пищи (количество калорий на 100 граммов пищи), что естественным образом и без ограничения количества еды создает ощущение бОльшего чувства сытости при меньшем потреблении калорий.
Значительное увеличение суточного количества жидкости, потребляемой из фруктов и овощей, на 60-90% состоящих из жидкости, в сравнении с любой другой пищей.
Значительное увеличение потребления пищевых волокон (клетчатки), способствующих ощущению сытости.
Больше, больше энергии и меньше вздутия живота в долгосрочной перспективе.
Список очищающих овощей:
• Лук (любой)
• Морковь
• Кабачки
• Тыква
• Листья салата
• Баклажаны
• Капуста (любая)
• Огурцы
• Листья свеклы
• Помидоры
• Стебли сельдерея
• Любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза, прочее)
• Грибы любых видов
• Перец всех цветов
• Редис
• Цуккини
• Стручки фасоли
• Редис
• Артишок
• Спаржа
• Брокколи
Что не относится к очищающим овощам?
• Картошка
• Свекла
• Бобовые всех видов
Часто задаваемые вопросы и рекомендации
1. Каким образом был составлен список рекомендуемых «очищающих овощей»?
По нескольким факторам, среди них: низкая калорийность, высокое содержание необходимых витаминов, минералов и пищевых волокон.
Смело выбирайте то, что подходит лично вам.
2. Нет ограничений ни в количестве овощей, ни в приправах к овощам. Важно лишь то, что вы едите те овощи, которые вызывают у вас удовольствие и желание съесть их в больших количествах.
3. Не любите овощи? Попробуйте приготовить из них шейк!Это очень вкусно!
4. Кроме того, поставьте себе целью поэкспериментировать с употреблением в пищу одного нового овоща каждую неделю с тем, чтобы позволить своим вкусовым рецепторам привыкнуть к новым вкусам.
5. Обратите внимание, что цель состоит в том, чтобы наполнить 50% объема пищи в трапезе «очищающими овощами».
Сырые овощи будут наиболее предпочтительным вариантом, поскольку они наполнены водой и дают больше сытости.
Напитки, которые учитываются в суточной норме потребления жидкости
вода (минеральная или водопроводная)
Чай любой - несладкий
Напитки, которые не учитываются при приеме жидкости
Кофе - любой, в том числе и без кофеина
Различные энергетические напитки
Сладкие напитки, в том числе диетические
Молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, прочее...)
Самый частый вопрос:
Не нагружает ли почки такое большое количество воды?
По рекомендации Министерства Здравоохранения, важно выпивать от 3,2 до 3,7 литров воды в день!
До 4 литров воды в день вам не о чем беспокоиться!