Что нужно есть Перед и После тренировки 

✅Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit ------------ 💪 Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ ✅Наш сайт: makefitness.pro/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- 📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ Есть определенные базовые принципы, по которым строится схема питания, в том числе до и после тренировки. И во многом это будет зависеть как от ваших целей и типа тренировочного плана, так и от времени тренировки и общего режима дня. Сейчас разберем все подробно. А после просмотра ролика, на забудьте подписаться на наш телеграмм канал, в котором собрана вся актуальная информация о наборе мышечной массы, сжигании жира и спортивных добавках. Ссылка в описании. И так, что же есть перед тренировкой. На самом деле, большинство людей представляют механизм использования питательных веществ во время тренировки очень поверхностно. И это что-то вроде: «что съели, на том и тренируемся». На самом деле, это не так. Тренируемся мы, в основном не на том, что съели перед тренировкой. А на том, что ели пару последних дней, условно говоря. Каждая мышечная клетка имеет определенный запас питательных веществ. И в основном, именно эти питательные вещества расходуются на тренировке. В первую очередь, это гликоген из съеденных углеводов , креатинфосфат и жир, уже находящиеся в клетке. И запасов там вполне достаточно. Но вот только формируются они не из еды, съеденной за пару часов до начала занятий, а гораздо раньше. Суперкомпенсация гликогена, например, обычно происходит не менее чем за 24 часа. То есть, те питательные вещества, которые вы потратили в клетке на тренировке, будут возвращены туда не ранее чем через сутки. Разумеется, многое зависит и от самой тренировки и от количества углеводов в рационе. Но суть, которую вы должны понять заключается в том, что компенсация энергии в клетках происходит постоянно, и на тренировке мы тратим, в первую очередь, именно эти запасы, а не то, что съели только что. Именно поэтому, гораздо бОльшую роль играет общий рацион питания, чем питание непосредственно перед тренировкой. Если, скажем, вы набираете мышечную массу, и в течение суток ели мало углеводов, то на тренировке у вас будет немного сил, даже если вы хорошо поедите за 2 часа до начала занятий. Тем не менее, наличие питательных веществ в желудочно кишечном тракте и в крови, имеет значение. Классический вариант приема пищи перед тренировкой- это сложные углеводы и белок. Например, гречка или рис, с яйцами или курицей. А если вы снижаете жировую прослойку, то это могут быть свежие овощи и какой-то белковый продукт. Например, куриная грудка. Прием пищи должен быть за полтора- два часа до тренировки. Не меньше. Иначе очень большая часть крови будет находиться в органах желудочно кишечного тракта. А нам она нужна в мышцах. Именно поэтому к моменту начала тренировки, еда должна уже пройти или практически пройти первую стадию пищеварения, и ваш желудок должен быть пуст. Типичные ошибки, которые совершают новички- это прием высокоуглеводных добавок, например, гейнера, непосредственно перед тренировкой. Во-первых, этим мы активируем желудочно кишечный тракт, а во вторых, получаем мощный выброс инсулина, что в совокупности дает сонливость, и наоборот лишает сил. Непосредственно перед тренировкой можно принимать только какие-то отдельные аминокислоты, в небольших дозах. Например, цитруллин или бета аланин. Или какие-то комплексные предтреники, жиросжигатели или их отдельные компоненты. Но не еду. После тренировки, наоборот, как раз то время, когда нам нужно начать загружаться питательными веществами для восстановления. Подойдет протеин, какие-то комплексные или отдельные аминокислоты типа БЦА или глютамина, для более продуктивного восстановления, а также гейнер или протеин. Гейнер больше для эктоморфов и на наборе массы, а протеин- в период снижения жировой прослойки и для тех, кто быстро набирает вес от лишних углеводов. Но а далее, примерно через час, можно приступать к полноценному приему пищи, в зависимости от ваших целей. При наборе массы это больше углеводов и белок, а при снижении жировой прослойки- овощи и такой же белковый продукт. И еще раз хочется подчеркнуть, что ключевое значение имеет общий рацион в течение дня, а не конкретно то, что вы съели перед или после тренировки. В описании к этому ролику вы найдете ссылку на наш телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная информация о наборе мышечной массы, снижении веса, и спортивных добавках. А также ссылки на наши программы тренировок и другую полезную информацию. Не прощаемся.

много сложных слов, звуков и букв, бца и прочеее.😀 а так просто и понятно

Спасибо, все четко и понятно. Слушаешь других тренеров, столько воды нальют по этой теме, ни одним полотенцем не вытереть.

Ребята кушать надо за день до тренировки, загрузка. И на следующий день хоть голодный идите на тренировку сил будет полно. Автор молодец. Главное что бы ребята все усвоили

Спасибо, всё правильно👍

Да полторашку светлого перед тренькой и гуд)))

Спасибо завидео

Лайк за видео!

Как всегда топовые советы

Спасибо за выпуск!

Качественно👍✌️

Спасибо, большое спосибо,за ваш канал, теперь до меня дошло, я наконец всё понял

Полезное инфо! Спасибо!

Хотя я всё это знал, но все равно ставлю лойс за старания для других!

Рост 185 см,вес 92.порекомендуйте план питания на завтрак ,обед,ужин .хочу скинуть лишние кг

Ни хрена не понятно, но ооочень интересно!

Спасибо огромное! Давно интересуюсь этой темой и в ПЕРВЫЙ раз информация изложена чётко и понятно! С удовольствием пользуюсь вашими советами и тренировками💪👍

Спосибо 🤝

Не понять если энергия это гликоген с угливодов, зачем тогда животный белок

Кашу кушать перед тренировкой с курицой это тяжело

Спасибо.

Почему же тогда на голодный желудок тренировка лучше идет и комфортней себя ощющаю..

Я 1 год был на массо наборе с ростом 184 набрал 83 кг щя хоч просушиться к лету какой рацион подойдет если нехоч сильно потерять силовые но хоч что бы пресс было видно что кушать и как часто?))

Подскажите люди добрые, если я хочу снизить жировую прослойку, а мышечную массу увеличить, как питаться лучше?

Я съедаю килограм еды и через час уже голодный до ужаса . Какие два часа до тренировки , у меня сил не будет штангу поднять