На ужин есть углеводы а наночь малочку с высоким глитемическим индексом означает гарантированно получать отложенный жир, инсулин в больших дозах что систематчески приведёт к инсулинорезистенции и плачевным последствиям.
1)ОВСЯНКА С БАНАНОМ И 3 ЯЙЦА. 2) протеин либо какой-то другой белок и банан. 3) гречка курица или рыба и свежий салат. 4) порция протеина или какой-то другой белок. 5) гречка мясо и салат. 6) на ночь, творог, протеин или какой-то другой белок. И не забывайте про перекусить между всём этим. Не благодарите 😁
Можно на этих упражнениях набрать хорошую массу, главное прогрессируйте в весах , но не гонитесь за ними, раз в неделю доводите обязательно мышцы до шокового состояния чтобы они росли и стали выносливее)
Похоже на упражнения, которые знает автор. Вторая часть тренировки к разминке не имеет никакого отношения. Часть упражнений не повторяется на вторую сторону. Дизлайк, к сожалению