Эмоциональное Выгорание: Как Распознать и Как Справиться | Мои 10 Советов 

Спасибо вам большое за поддержку! Я очень рада иметь возможность выставлять сюда настолько искренние и личные видео. Если вам понравилось это видео, возможно вы узнали себя или мои советы оказались для вас полезными, буду очень рада обратной связи ♥️🌟

1. Ложиться спать вовремя и наладить питание 2. Следить за временем, проведённым в соцсетях. Особенно утром и перед сном 3. Йога 4. Медитация 5. Чтение перед сном 6. Психотерапия 7. Избавиться от ненужных людей, проанализировать круг общения 8. Подумайте, что вам нравилось делать в детстве 9. Займитесь расхламлением Спасибо за видео, это было важно!

Для тех ,кто думает,что эмоциональное выгорание -это херня знайте ,что если его не лечить ,то все это перейдёт в депрессию.А из неё выбраться вообще не просто.

Думаю 20-ый год для многих проходит в таком ключе, спасибо за рекомендации🌿

Поняла, что нахожусь в этом состоянии больше месяца(в серьёзной стадии) + странное ощущение нахождения в американском сериале.. Тебе плохо, всегда хорошо училась, но начала скатываться по оценкам, развод/ссоры с родителями и т.д Но при этом любые попытки отдохнуть не помогают, лишь дают ощущение безысходности и ничегонеделания. И было реально сложно справляться с такими «моментами». В общем, видео невероятно полезное🎞✨

Состояние знакомое,особенно когда ты в принципе мнительный человек.Стоит что-то сойти по здоровью,как уходит вся логика и приходят истерики и прогнозы на будущее.В такие моменты помогает взятся за учёбу,обязанности.

от жеж бесит меня это просто возьми и сделай. да,серьезно? спасибо, а я то и не знал,что надо просто сделать. прям легче стало. в том и дело,что ты либо не можешь потому что нет сил либо желание еще есть, а сил уже нет.

1.ложиться до 00(наладить сон и питание) 2.digital detox (научиться контролировать время в телефоне) 3.йога (перед сном и с утра) 4.медитация 5.пол часа чтения перед сном 6.психотерапия 7.проанализируйте свой круг общения (загруженные и токсичные люди) 8.задавайте себе вопрос:»это принесёт мне энергию?» 9.подумайте что приносит вам удовольствие 10.занимайтесь расхламлением (почистить своё пространство от ненужных вещей) может кому-то нужно 🖤

Саш,не было ли у тебя ощущения,что все в мире бесполезно и бессмысленно? Я настолько в этом выгорании углубилась в свои мысли,что начала искать смысл жизни и не нашла его. Интересно,у одной ли меня такое было

Я не знаю, как и почему, но моя жизнь - сплошные совпадения и случайности. На это видео я наткнулась сдерживая слезы и не понимая, почему у меня не получается работать (хотя проблем с этим никогда не было). Мне пока сложно посмотреть все целиком, потому что уже на квадрантах я начала осознавать всю степень своего выгорания, но, огромное спасибо за это видео заранее! Сейчас, когда все перешли в тотальный онлайн, почему-то ощущаешь себя в десятки раз более одиноким в своих проблемах.

Тоже думала что банальная лень. Но это оказалось далеко не лень. Читала симптомы и поняла, что даже в школе этим страдала, скорее всего есть предрасположенность. Обидно.. но радует, что не одна такая.... этой осенью почувствовала сильную усталость и уволилась с работы,хотелось перемен, вот все было точно так же как вы описали. Думаю ну сейчас отдохну, взяла кредит и улетела на море, к слову на нем я была всего один раз в жизни и то в детстве. Неделю с не с кем не общалась, гуляла, постоянно в одиночестве, господи какой кайф я ощутила. Выходишь вечером, купишь чашечку чая, обеды включены, утром прогулка возле голубого моря. Куча счастливых людей. Музыка классная, я прям гуляла и гуляла. Про себя думала одиночество в кайф, прошла тоска, чувство тревоги. Зарядилась энергией. Ну думаю щас как прилечу домой, как возьму вторую работу, все выплачу и снова поеду в новые места. Одинокая и счастливая... но не тут то было... энергия при прилете домой била ключом пару недель , а утром встала полностью обессиленная. Ой это тихий ужас. Тревога, тоска, чувство страха... устроилась на новую работу, где практически не надо с не с кем общаться. Ну это я так думала.... сидишь спокойно и все чудесно... но тоже облом... все хотят с тобой поговорить. Либо звонит сменщица, либо пишет постоянно, даже на выходном и ей обязательно надо поговорить по телефону. Ну думаю сейчас войду в колею, потерпеть просто надо, и будет как раньше. Раньше ведь работала как попало и без выходных, и без отпусков. а тут вдруг что случилось?? не понятно... Взяла подработку и снова облом. Прям облом всех обломов. Силы вдруг появились и снова исчезли... зашибись подумала я. Симптомы добавляются все новые и новые. Начинается все банально. Сначала не можешь встать с утра, спишь по долгу. Когда надо уснуть, не можешь.Ворочаешься. и так по нарастающей, затем с утра начинает ныть все тело, как-будто всю ночь разгружал вагоны. Ноги свинцовые , тяжелая походка - словно тащишь мешок картошки на своих плечах. Пытаешься перебороть это состояние, стараешься. Думаешь это просто я ленюсь, просто устала. Отдохнешь и спустя время все возвращается. Но последний раз меня просто добило... Теперь если сразу не беру выходной, то с утра ноет сердце, немеют руки, ощущение если пойду на работу, то окочурюсь- не выдержит сердце. В этот раз я даже психовала, хотелось рыдать, я больше не захотела идти на работу. У меня появился страх, что придется общаться с людьми, придется снова от них защищаться, что уйду на выходной, а мне опять пришлют сообщение по типу, ты ничего никогда не убираешь за собой, вот здесь и здесь не убрано, а ты блин и так стараешься... держишься из последних сил... но люди этого не понимают, а цепляются на работе ко всякой фигне. пеняя на то, что ты же молодая чего тебе? что ты такая молодая и сил уже нет? вот сразу таких людей начинаю тихо ненавидеть. Это как какой-то триггер теперь, звонят, я прям уже ненавижу если кто-то звонит и пытается поговорить со мной именно по телефону. ненавижу теперь телефонные разговоры. Так же пропала реакция эмоциональная на происходящее, какое-то безразличие. что там вокруг происходит? да пофиг, главное что не у меня и не со мной. Ужас вообще. Поймет только тот кто прошел сам через такое. Что удивительно, берешь выходной и все проходит, вот как это работает? не понятно... Поэтому больше не работаю официально. Потому что врачу тяжело объяснить почему тебе плохо. А тебе просто плохо. Сдавала анализы, по анализам все хорошо. Симптомы при длительном отдыхе сходят на нет. Тело расслабляется, высыпаешься, снова возвращается желание хоть что-то делать. Теперь прихожу в норму, и думаю как обеспечить себе работу без людей. Чтобы прям вообще никого не видеть, чтобы минимум общение. Поняла что это помогает после отпуска на море. Прогулки, свежий воздух, просмотр положительных фильмов, и минимум общения , идет на пользу.

Аля, ты в самое сердечко! Спасибо, мне это видео очень помогло ♥️

Не узнала тебя . Совсем другой голос , более напряжённый ( Я надеюсь , что у тебя все хорошо будет 🥰

Давно подозревала, но думала, наверное, период такой, наверное просто от безделья маюсь, наверное во мне дело. И когда высказывала догадки близкому человеку, слышала, что мне просто нечем заняться и слишком много загоняюсь, думая о себе. Такое состояние прослеживается 2й год. В видео озвучила все мои мысли и некоторые привычки, которые я начала применять будучи на карантине, так как появилось свободное время. Но с началом сентября обстановка вернулась в прежнее состояние... Осознавая возможность наличия эмоционального выгорания, откладываю каждый раз разобраться с ним на потом (это тяжело, долго, да и не знаю, как бороться и что вообще предпринять. Некогда сейчас заниматься.) Этим же летом всерьёз задумалась о психотерапевте (хотя мысль мусолю около 7ми лет...)-ещё один пункт, в котором окончательно убедилась. Спасибо, что дала понять, что все- таки стоит остановиться уже и начать вытаскивать из этого состояния, найти психотерапевта, в конце концов, обрести гармонию и осознанность.

Ты меня поставила на правильный путь... Честно говоря, я запутался в себе и не знал, куда "идти" и что делать, ты мой спаситель Я составил некий план, своего дня и буду улучшать свою жизнь Спасибо :3

Голос совсем другой🥺, Аля - ты такая молодец ! С таким поделиться не каждый сможет. Главное никогда не сдаваться и идти к своей цели 🤎 К сожалению,такие моменты не редкость в такое время , но все ведёт к чему-то) И это что-то всегда хорошее -если постараться🙏🏼 Желаю всем терпения и побольше счастья!

Спасибо,Аля.Думаю,что для такого видео нужна большая смелость,все-таки это очень личное.И мало кто готов признаться в том что есть подобные проблемы,чтобы не показаться слабым.

Выгорание это красивое слово смысл которого депрессия и если это состояние затяжное и сами мы не справляемся то нужна профессиональная помощь психиатра. Ведь во многих случаях проблема заключается в том что на физиологическом уровне в определенной части мозга не хватает того самого вещества которое ответственное за нормальное душевное состояние, а правильно подобранное лечение (медикаментозное) это восполняет.

Вот ради таких видео и стоит смотреть ютюб 💌

Спасибо за видео. Мне это очень знакомо. Я в состоянии выгорания года 3, если не больше. Время от времени появляются просветы, хочу уже окончательно выбраться из этого негативного состояния и войти в положительное

только досмотрела твоё прошлое видео, а тут новое. спасибо! вечер в приятной компании очень актуальная тема для меня

Прямо в точку, спасибо за видео. 🧡 Август-сентябрь была в каком-то странном состоянии, только сейчас стало легче, лучше. До того хотелось безумно спать 24/7, вроде и могла +/- утром быть радостной, но приходила домой после университета сама не своя, уставшая, потерявшаяся. Сейчас стала спокойнее, постаралась наладить сон, отдыхать, а не сидет в телефоне, пересмотрела мысли в голове, подумала, чего вообще хочу, для чего и что делаю, и стало намного легче. Видео как раз в тему, советы очень полезные. Да и вообще всегда так приятно смотреть твои видео😘 очень сильно вдохновляют, безумно приятная атмосфера, которая отзывается в моём сердечке ❤❤❤ спасибо

Я так рада, что видео выходят часто! Аля, ты прекрасна! Люблю тебя❤️

Какая же радость, когда видео выходят так часто! Спасибо огромное! И за очень актуальную тему тоже ❤️

Посмотрела видео, до конца, без ускорения. Думаю, что в данный период своей жизни я готова к тому, чтобы начать менять свой внутренний мир. В моей голове на протяжении долгого времени сидит эта мысль, поэтому твое видео было знаком, помощью. Я поняла, чего мне не хватает. Осознанности. Я рутинно выполняю свои , пусть и не супер важные(потому что мне всего 18 лет), но дела. Хочется чувствовать большей гармонии с самой собой. Спасибо за информацию ♡ . Я хочу начать заниматься йогой, медитацией, чтением книг, хочу поменять свой режим, научиться контролировать свои эмоции. Александре и Всем чудесным зрителям этого канала желаю терпения и сил, если вы тоже планируете поменять что -либо в своей жизни!)

Спасибо большое. Не просто помогаете своими советами, а даёте то доброе и теплое слово которое необходимо прямо здесь и сейчас. Спасибо 🙏🙏🙏🙏🙏

Насколько вовремя я это смотрю! Все совпадает абсолютно на все сто! Большое спасибо за видео, Аля, это очень полезно🤞🏼 Буду справляться 💗Твои видео очень помогают и мотивируют

Спасибо за такое прекрасное видео. Я нашла поддержку в твоих советах и словила эмоциональную разгрузку, мне было очень приятно тебя слушать!

Спасибо 💓 Вы невероятная. Видео попалось как нельзя во время и подарило надежду, что с этим можно справиться ✨

Посмотрела от начала до конца. Спасибо! Очень отзывается🌌

Ты так подробно и осознанно все рассказала! 😍 спасибо за видео и желаю, чтобы это состояние скорее прошло🌝

боже, как мне помогло это видео, спасибо…❤️❤️❤️❤️

Аля, ты умница, все делаешь осознанно, значит будет хорошо. Думаю, многие пребывают хоть раз в жизни в таком состоянии, но нет решимости признаться. Это будет в помощь.

Большое спасибо, я не могла понять , что со мной происходит и благодаря вам я наконец-то осознала, что именно. Спасибо ещё раз))

Спасибо ❤️ Очень полезные советы, после просмотра видео в голове все расставляется по полочкам🧘

безумно помогла! спасибо тебе огромное, ты просто ангел спустившийся с небес

Спасибо большое за видео, Аля! ВСЕ пункты прямо в точку ♥

Спасибо за видео! Сегодня думала как раз об эмоциональном выгорании, и вот видео новое вышло 😇

Большое спасибо за это видео! Даже просто слушая, я почувствовала себя намного лучше и поняла, что я действительно в выгорании.

Я невероятно благодарна тебе. У меня именно сейчас такой сложный период. Пнимала, что надо что-то делать с этим, но не понимала в чем весь корень проблемы. А тут в нужное время ты выкладываешь это видео и теперь я полностью осознаю, что со мной происходит и как решать эту проблему. От чистого сердца благодарна тебе❤️

Люблю атмосферу твоих видео! Спасибо!

Александра, спасибо, очень необходимое видео🙏🏼❤️

Александра, спасибо вам большое ! Я определенно стала тем самым (думаю все же не единственным) человеком, которому это видео правда дало понимание своей проблемы и хороший такой пинок к её решению ! Спасибо вам огромное!

Алечка, спасибо огромное за такое прекрасное видео. Я сталкивалась с этим, лучшее, что можно сделать - это сразу пойти к психологу, быть для себя лучшим родителям, окружать только любимыми и приятными людьми, выстраивать свои личные границы и заниматься любимым делом

Спасибо ютубу за такое важное на данный момент видео в рекомендациях ❤️ Будто глоток чего-то хорошего, спасибо за советы ✨🤍✨🤍✨

Аля, конечно, досмотрела до конца! Я смотрю все твои видео! Такие состояния у меня были, но вовремя никто, и я сама не поняла, что происходит. И все дошло до тяжелой депрессии. Скорейшего тебе выздоровления! Молодец, что так заботишься о себе! Этот навык очень помогает в жизни! Береги себя!

Аля, мы скучали 🤍🥺 Спасибо за видео и отдельно за информацию про йогу!

Спасибо тебе огромное. Я досмотрела до конца, и это действительно то, что мне было нужно ❤️

Безумно интересное видео🤩 думаю,это видео многих заставит задуматься и начать действовать. Спасибо за такой важный ролик)

Ты просто милашка🤎 Спасибо за видео,очень помогло🤎

Досмотрела до конца♥️ Вы лучшая!

Спасибо за видео🙏 я бы всё же сказала, что обратиться к специалисту - совет номер 1. Это как раз то, чего я не сделала в какой-то момент. Сейчас стараюсь, это безумно помогает дышать ❤

Спасибо большое за это видео.Очень классно и приятно то,что ты делишься с нами, спасибо за это...💔❤️❤️❤️

Досмотрела видео до конца, большое спасибо! Очень полезные советы и непростая тема, которая для меня сейчас очень актуальна. Думаю и для многих тоже, время сложное.

Аля, спасибо огромнейшее за это невероятное видео❤️ Ты помогла распознать мне свое эмоциональное выгорание и задуматься над изменениями в своей жизни. Спасибо

Спасибо за это видео! у меня настолько отозвались твои слова о внутренних переживаниях, нежелании что-либо делать и особенно об экзистенциальных вопросах, над которыми я активно размышляла последний год (впрочем, небезуспешно, потому что очень многое для себя поняла). Искренне надеюсь, что удастся выйти из этого порочного круга ❤️

Как же вовремя мне попалось это видео! Спасибо большое!

Спасибо, было очень полезно! Больше таких видео! 🙏🙏🙏

Спасибо за это видео♥️♥️ мы тебя любим♥️

рада,что наткнулась на ваше видео. спасибо огромное

Весь декабрь у меня такое состояние. И на протяжении всего ролика, я удивлялась что всё в точь-точь происходило как у тебя. И наконец-то есть тот, кто поможет. Благодарю тебя!

Аля, честно ты мой личный псхолог. Я очень восхищаюсь тобой! Розобрала все важные, накипевшие теммы, лично для меня. Я подросток и понимаю что это очень важная часть моей жизни и ты помогаешь узнавать мне новое, так скажем знакомишь с этим миром, благодаря тебе я понимаю свои мысли, иду на то что давно решалась... спасибо!! Я желаю тебе удачи и чтобы всё было хорошо ❤️

Саша, такое хорошее и действительно нужное видео прямо бальзам на душу. Узнала себя в некоторых моментах 😊и очень рада, что ты решилась пойти к психотерапевту! Надеюсь, что твоё эмоциональное состояние будет хорошим и побольше позитива!

Аля, спасибо💛Очень помогло твоё видео. Спасибо, что поделилась и спасибо за откровение!

Я вас люблю. Спасибо вам за советы. ♥️♥️♥️. Через день выставлайте видосы 👍👍👍

Большое спасибо! Я сейчас как раз именно в таком состоянии и давно пытаюсь из него выйти, но всё никак не могла понять, что именно мне делать. Ты помогла мне составить план "отдыха" на эту неделю и идею создания хороших привычек❤️

Александра спасибо вам большое за видео, всё было классно- голос, манери, обстановка и конечно информация. 💞💞

Жду-сь следующий влог! Досмотрела до конца!😘😘🥰

Благодарю вас за информацию!🌹 Очень актуально!

Спасибо за это видео❤️ Я не думаю и не чувствую, что нахожусь в выгорании, но все перечисленные привычки помогут избежать этого состояния, да и просто улучшат жизнь и повседневное настроение. Спасибо❤️

спасибо,видео вышло очень интересный и полезным🤩.Мне довольно близок твой ход мыслей,желаю удачи❤️

Аля, спасибо большое за видео, досмотрела все доконца! В некоторых моментах узнала себя, думаю это знак что нужно снова вернуться к медитации и спорту) Спасибо еще раз !♥️♥️♥️

Александра, ты чудо! Как вовремя я увидел это видео, сейчас переживаю тоже самое, что ты перечислила и все никак не могу себя понять. я постараюсь использовать твои советы прямо сейчас, потому что так больше нельзя. спасибо ещё раз, люблю люблю ты супер

Александра, Благодарю от всей души за это видео! Оно так вовремя и так метко вышло! Действительно я задумалась о многих вещах и многое пересмотрела

Спасибо! Это очень важное и нужное видео сейчас)

Очень спокойное и искреннее видео, спасибо!

Спасибо большое, уже долгое время чувствую себя опустошенной, не чувствую кайф от жизни, ничего не радует, нет сил. Вы очень искренне поделились своей историей, я поняла что нужно мне менять и в каком направлении двигаться. Спасибочки ❤️💫

Аля, спасибо огромное. Сейчас у меня такой же период. Пойду слушать твою музыку)

Это, наверное, первое по настоящему полезное видео на данную тематику, которое я увидел. Сразу видно, что передо мной понимающий человек, который сам пережил такое состояние. Вы мудры не по годам, Александра.

Ты такая искренняя и настоящая - это очень цепляет. Нет напыщенности, что делай "это" и ты станешь сверхчеловеком.

Аля, я не знала, где найти ответы на мои вопросы, но с твоим видео для меня много прояснилось!!! Спасибо большое❤️❤️❤️

Большое вам спасибо! Это видео мне очень помогло. Я не видела выхода из этого состояния. Ещё раз спасибо! 💓

спасибо большое вам за это видео! очень помогло ещё раз обратить внимание на многие вещи, происходящие в моей жизни, и как-то заново «переосмыслить» их

Спасибо вам за такое полезное видео! Все по делу и, лично для меня, очень вовремя. Счастья вам!

Какая красивая девушка! Просто ангел! Спасибо за советы!

Спасибо за видео❤ Оказывается, что чуть меньше года у меня тоже было эмоциональное выгорание, а я думала на совсем другое. Спасибо тебе за ценный опыт и советы🌷🥰

спасибо, что ютуб выдал в рекомендациях это видео! до этого не знала о таком прекрасном канале) у меня похожая ситуация с эмоциональным выгоранием, уже месяцев 5 в таком же состоянии: то хочу сбежать, то поменять что-то, то ничего не хочется, то кажется, что появились силы, то снова лежу весь день. и я даже понимала, что это выгорание, но ждала пока само пройдет, и конечно же, ничего не проходило. обязательно попробую все рекомендации!! спасибо)

Я подросток и думала, что выгорание это что-то не существенное. Что-то, о чем лишь ноют. Оказалось это очень тяжело. Я работала на износ все это время не замечая себя никак. Абсолютно закрыла глаза на свои потребности. Спасибо за это видео, если выйду из этого состояния, то обязательно напишу сюда. А если вы так и не увидите моего ответа - значит нет. Не справилась ещё.

Аля, спасибо что делишься своим опытом 🙏🏻

Аля, спасибо тебе большое за видео! Сижу, чуть ли не плачу. Спасибо за твою искренность и советы. Сама всем от души рекомендую прийти к духовности (йога, ведение дневника эмоций, медитации, сессии психотерапии, массаж). Меня это очень спасло на переходном периоде, когда казалась, что земли под ногами уже нет, не хочу больше двигаться вперед. Нам часто кажется, что это все неважно, что мы просто потратим время, когда можно поработать. Но такая токсичная продуктивность только вредит. Надеюсь, эти слова откликнутся у кого-нибудь🤞🏻 Берегите себя💛

Я не ожидала, что посмотрев видео для «профилактики» и новой информации, обнаружу у себя признаки этого самого выгорания. Пора вылезать из этого состояния, а Вам, Александра, большое спасибо, Вы сделали огромную работу, которая спасёт не одну метущуюся душу 😌 и у Вас пусть будет все хорошо👍🏻

все обязательно будет хорошо

Очень полезное видео! Спасибо ♥

Аля, спасибо большое за видео✨ Действительно очень важные и нужные советы. Интуитивно в этом году пришла ко многим вещам из видео. Убрала из своего круга общения токсичных людей, отписалась во всех социальных сетях от контента, который не приносит мне энергии, понемного освобождаю свое пространство от ненужных вещей. Любимые занятия из детства - отличная идея! Пару дней назад поймала себя на мысли, что хочу снова играть на фортепиано, нашла место, где можно арендовать класс с инструментом, буду снова вдозновляться!

Досмотрела до конца) Я тоже проходила через эмоциональное выгорание, но меня в тот момент очень удачно уволили😁 У меня была нелюбимая работа, с которой я не могла расстаться. Но жизнь внесла свои коррективы. Увольнение меня спасло)

Аля, спасибо за видео, которые ты снимаешь для своих зрителей. У тебя получается поднимать серьезные темы (про искусство, психологическое состояние) и подбирать правильные, верные слова :)

Александра благодарю вас! 🌹 Благодаря вам я начну работать над собой. Это самое видео, то что мне нужно было прямо сейчас.

Благодарю Вас! Видео очень вовремя 💙

Ты умничка, что справилась с этим♥️

Спасибо, Александра! Вы прям сказали всё на моём языке) Первый раз вас вижу, вы очень приятная девушка. Досмотрела до конца).