Не кожен чай має тонізуючу дію, деякі його різновиди, навпаки, допоможуть вам швидше заснути та спати міцніше. Який чай можна пити дорослій людині перед сном, щоб не мучитися безсонням, добре висипатися і бути в гарному настрої вранці.
Чай із ромашки для спокійного сну
Солодкуватий золотистий напій з ромашки заспокоює, розслаблює, знімає дратівливість і навіть може полегшити головний біль. Седативний ефект чаю досягається завдяки апігеніну - природному антиоксиданту, який має сильну протизапальну та антибактеріальну дію, знижує артеріальний тиск і здатний зменшувати прояв тривожних та депресивних симптомів.
Ромашку заварюють окропом з розрахунку одна чайна ложка сухої суміші або один порційний пакетик на чашку. Потрібно настоювати напій близько п'яти хвилин та пити теплим за 20-30 хвилин до сну.
Заспокійливий чай із лавандою
Ароматний напій допоможе заспокоїтись і спати міцним довгим сном, при цьому він не надає додаткового седативного впливу на організм. Лаванда знижує рівень тривожності, підвищує стресостійкість, позбавляє безсоння і навіть використовується при боротьбі з панічними атаками, а також знижує ризик інфарктів та інсультів, послаблює запальні процеси.
Однако чекати моментальної дії не варто: найчастіше трав'яні збори з лавандою дарують гарний сон після кількох днів прийому.
Липовий чай перед сном
Квітки липи також здавна використовуються для заварювання заспокійливих та лікувальних напоїв. Липовий чай має приємний смак та аромат. Завдяки спазмолітичним властивостям допомагає розслабитися та знімає стрес.
Заварюють липовий цвіт окропом у пропорції одна чайна ложка на чашку, зазвичай настоюють 5-10 хвилин.
Чай з шипшини з пустирником або звіробоєм
Незвичайний напій заспокоює думки та позбавляє тривожності. Каротин у складі шипшини допомагає справлятися зі стресом, а вітаміни групи В сприятливо впливають на нервову систему.
Пустирник - одне з найвідоміших природних заспокійливих. Він знімає напругу та втому, допомагає розслабитися, покращує якість сну. Пити його в чистому вигляді складно, оскільки він гіркий, але в комплексі з шипшиною ви отримаєте корисний та приємний на смак напій.
Пустирник можна замінити звіробоєм. Ця рослина також має м'яку протитривожну і седативну дію.
Щоб приготувати напій, використовуйте чайну ложку сухої трави та три чайні ложки подрібнених плодів шипшини. Залийте 0,5 літрами окропа і дайте настоятися в термосі або закритому посуді. Після цього процідіть настій, щоб він не став надто гірким. Вживати напій краще за 40 хвилин до сну.
Чай для міцного сну з валеріаною
Корисні властивості кореня валеріани відомі з давніх часів, та й сама «валер'янка» - один із перших засобів від тривоги, що спадає на думку. Речовини, що містяться в ній, допомагають зняти симптоми психологічної перевтоми, сприяють міцному глибокому сну і якісному відпочинку.
Щоб приготувати настій, візьміть дві чайні ложки сушеної валеріани та залийте стаканом окропу. Залишіть на 5-10 хвилин, потім процідіть. Валеріану можна пити у чистому вигляді або додавати у ваш улюблений чай перед сном.
Іван-чай перед сном
Іван-чай знімає тривожність, нормалізує сон, знижує стрес, покращує настрій, сприятливо впливає на серцево-судинну систему.
Купуючи переконайтеся, що берете саме ферментований чай. У звичайному висушеному іван-чаї містяться активні речовини та смоли, які дають зворотний ефект - бадьорять і тонізують.
Чай з мелісою або м'ятою
Обидві рослини добре допомагають розслабитися перед сном, оскільки містять у складі схожі речовини. Це природні спазмолітики, які борються з головним болем, мають м'яку заспокійливу дію та допомагають заснути.
На чашку зазвичай беруть три-чотири листочки свіжої м'яти або меліси або чайну ложку сушеної. Рекомендується приймати напій за годину до сну.
Насіння чиа
Виявляється, що це дивовижне насіння допомагає не тільки при боротьбі із зайвими кілограмами. Воно ще має сильний заспокійливий ефект. Сонливість викликає триптофан - цей компонент удосталь міститься в насінні. Випивши напій з них, ви знімете нервову напругу, хвилювання та стрес.
А приготувати такий настій простіше простого: додайте насіння до вже готового трав'яного чаю, або ж окремо залийте його гарячою водою (не окропом). Однієї чашки цього напою вистачить для міцного сну протягом усієї ночі.
Для міцного сну не рекомендується в чай додавати цукор або пити його вприкуску з чимось солодким. Стрибок глюкози дасть сигнал організму до активності, а це точно не допоможе розслабитися і заснути.
#якшвидкозаснути #чайвідбезсоння #чайдляміцногосну
27 апр 2024
